अपने दिल को स्वस्थ रखने के 8 तरीके
आपके दिल के लिए, सर्दी भयानक खबर हो सकती है! सर्दी का अपना एक आकर्षण होता है, लेकिन जब पुरानी स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों जैसे प्रबंधन की बात आती है तो यह अतिरिक्त सतर्क रहने का मौसम भी है दिल की बीमारी और डायबिटीज हमें गर्म रखने के लिए हमारे शरीर में ऑक्सीजन पंप करने के लिए हमारे दिल को अत्यधिक मेहनत करनी चाहिए। ठंड का मौसम धमनियों को सिकुड़ने का कारण बनता है, जिससे हृदय में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है और जोखिम बढ़ जाता है खून का थक्का, जिससे संभावना बढ़ जाती है आघात or दिल का दौरा। सर्दियों में आपको अपने दिल का ख्याल रखने की आवश्यकता होती है, जिसे आप स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करके कर सकते हैं।
सर्दियों में दिल का दौरा पड़ना आम है: शीत लहरें आपके दिल को कैसे कमजोर कर सकती हैं?
ठंड के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। इसकी वजह से उच्च रक्तचाप और वाहिकासंकीर्णन या उनकी दीवारों में छोटी मांसपेशियों द्वारा रक्त वाहिकाओं के संकुचन के रूप में जाना जाता है। कोरोनरी धमनियों में रक्त के थक्कों का विकास दिल के दौरे का कारण बनता है। सर्दियों में हमारे शरीर में फाइब्रिनोजेन का स्तर बढ़ जाता है। प्लेटलेट काउंट भी बढ़ता है। नतीजतन, रक्त के थक्के बन सकते हैं, जो दिल का दौरा पड़ सकता है।
बाहर ठंड होने पर शरीर के स्वस्थ तापमान को बनाए रखने के लिए हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। सर्द हवाएं चीजों को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकती हैं क्योंकि वे शरीर को अधिक तेजी से गर्मी कम करने में मदद करती हैं। यदि शरीर का तापमान 95 डिग्री से कम हो जाता है, तो हाइपोथर्मिया हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है।
दिल का दौरा पड़ने के शुरुआती चेतावनी संकेत:
दिल के दौरे का सबसे आम चेतावनी लक्षण तीव्र (गंभीर) सीने में दर्द है। दिल के दौरे के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- सांस की तकलीफ
- उल्टी या मतली
- चक्कर आना
- ठंडा पसीना
- पीठ दर्द,सुन्न होना, या जबड़े, गर्दन या कंधों में झुनझुनी
- अचानक थकान
- नाराज़गी की अनुभूति
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दूसरी राय प्राप्त करेंइस सर्दी में आप अपने दिल को कैसे स्वस्थ रख सकते हैं?
दिल की किसी भी बीमारी से दूर रहने के लिए नीचे दिए गए निवारक उपायों का पालन करें।
ब्लड प्रेशर जांच में रखें
140/90 mmHg या इससे अधिक की रीडिंग अत्यधिक उच्च होती है। जब रक्तचाप सामान्य सीमा के भीतर होता है तो हृदय, धमनियां और गुर्दे कम भारित होते हैं। ब्लड प्रेशर की जांच के लिए एनरॉइड मॉनिटर, डिजिटल मॉनिटर, ब्लड प्रेशर मॉनिटर के साथ स्मार्टवॉच और पहनने योग्य तकनीक जैसे उपकरणों का उपयोग किया जा सकता है।
रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखें
उच्च रक्त शर्करा के स्तर के कारण समय के साथ हृदय, गुर्दे, आंखें और नसें प्रभावित हो सकती हैं। 45 वर्ष या उससे अधिक आयु के होने पर हृदय स्वास्थ्य जांच के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। मधुमेह और हृदय रोग से पीड़ित व्यक्ति को अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी के लिए ग्लूकोमीटर का उपयोग करना चाहिए। मिठाइयों का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए न कि ज्यादा मात्रा में।
पल्स रेट चेक करें
इस तथ्य के कारण कि यह वास्तविक समय का परिप्रेक्ष्य प्रदान करता है कि हृदय की मांसपेशियां कैसे काम कर रही हैं, समग्र स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने के लिए हृदय गति को मापना एक सरल तरीका है। एक असामान्य रूप से एक समस्या का संकेत दिया जा सकता है उच्च या निम्न आराम दिल की दर।
ज्यादा नमक से परहेज करें
यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि नमक का सेवन सीमित होना चाहिए। हम सभी में साल भर भारी नमक वाले खाद्य पदार्थ खाने की प्रवृत्ति होती है। यदि हम अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखना चाहते हैं तो हमें नमक का सेवन सीमित करना चाहिए।
शराब और तंबाकू को ना कहें
शराब और तंबाकू के सेवन की मात्रा को सीमित करना चाहिए। शराब और तम्बाकू विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताओं में योगदान करते हैं, जिनमें शामिल हैं हृदय अतालता। सर्दी के दिनों में यह प्रमुख रूप से हृदय को अधिक प्रभावित कर सकता है।
सक्रिय हों
व्यायाम सामान्य रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए साप्ताहिक व्यायाम करें, मध्यम तीव्रता से व्यायाम करने का प्रयास करें। आप हर दिन 30 मिनट की चहलकदमी भी कर सकते हैं। इससे हृदय रोग होने की संभावना कम होगी।
विटामिन डी की खुराक का सेवन
वयस्कों को सर्दियों के दौरान भोजन या पूरक आहार से रोजाना कम से कम 600 आईयू विटामिन डी प्राप्त करना चाहिए। दिल की विफलता से पीड़ित लोगों द्वारा लिए गए विटामिन डी की खुराक को बेहतर कार्डियक फ़ंक्शन से जोड़ा गया था।
अगर आप पूरी सर्दी और उसके बाद भी स्वस्थ दिल रखना चाहते हैं तो इन उपायों को ध्यान में रखें। इसके अलावा, यदि आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि आने वाले मौसम को कैसे अपनाया जाए, तो आप हमेशा डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं। याद रखें कि स्वस्थ हृदय के लिए स्वस्थ मानसिकता और तनाव मुक्त जीवनशैली बनाए रखने की सलाह दी जाती है।