थकान क्या है?
थकान तब होती है जब आप अत्यधिक थका हुआ या थका हुआ, ऊर्जा की कमी और नींद का तीव्र एहसास महसूस कर रहे हों। जीवनशैली में बदलाव और थकान के कई अन्य कारणों से यह कई लोगों के लिए एक सामान्य लक्षण है। इस लक्षण की गंभीरता की सीमा हल्की से गंभीर हो सकती है।
थकान महसूस करना, कम ऊर्जा के साथ, और सोने की तीव्र इच्छा जो सामान्य दैनिक गतिविधियों में बाधा डालती है। थकान के ऐसे कारण हो सकते हैं जो किसी अंतर्निहित बीमारी से संबंधित न हों। उदाहरणों में शामिल हैं नींद की कमी, ज़ोरदार परिश्रम, जेट लैग, भारी भोजन, या बुढ़ापा
थकान के दो प्रमुख प्रकार हैं: शारीरिक और मानसिक थकान:
- मांसपेशियों की थकान से पीड़ित व्यक्ति को वह काम करने में शारीरिक कठिनाई हो सकती है जो वह आमतौर पर करता है, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना। लक्षणों में मांसपेशियों की कमजोरी शामिल है और निदान में शक्ति परीक्षण करना शामिल हो सकता है।
- मानसिक थकान के साथ, एक व्यक्ति को चीजों पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। वे उनींदापन महसूस कर सकते हैं या काम करते समय जागते रहने में कठिनाई महसूस कर सकते हैं।
थकान का क्या कारण है?
थकान के कारणों को मुख्य रूप से 3 श्रेणियों में बांटा गया है:
- जीवनशैली कारक: पर्याप्त पौष्टिक भोजन नहीं लेना, कुछ दवाएं लेना, भावनात्मक तनाव, नींद की कमी, शारीरिक गतिविधियों की कमी, बोरियत, शराब का नियमित सेवन, नशीली दवाओं की लत
- शारीरिक या चिकित्सीय स्वास्थ्य स्थितियाँ : शारीरिक या चिकित्सा स्वास्थ्य की स्थिति: मलेरिया, क्षय, संक्रामक मोनोन्यूक्लिओसिस, साइटोमेगालोवायरस, एचआईवी, फ्लू, हेपेटाइटिस, रक्ताल्पता, उच्च रक्तचाप, क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम, रुमेटी गठियाबड़े पैमाने पर खून की कमी, कीमोथेरपी और विकिरण चिकित्सा, गुर्दे की बीमारी, गर्भावस्था, थायरॉयड की स्थिति।
- मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों : चिंता, अवसाद और मौसमी भावात्मक विकार।
निदान
थकान के अंतर्निहित कारण का निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर या लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर आपसे आपके लक्षणों से संबंधित कई प्रश्न पूछेगा। आप इन प्रश्नों के पूर्ण उत्तर देकर थकान के अंतर्निहित कारण का निदान करने में अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की बेहतर मदद कर सकते हैं:
- थकान का वर्णन करें। क्या यह निरंतर या आंतरायिक है? क्या यह हल्का, मध्यम या गंभीर है? क्या यह कुछ गतिविधियों या घटनाओं के साथ या बाद में होता है, जैसे तनाव, व्यायाम, या मासिक धर्म से ठीक पहले?
- आपको कब से थकान है?
- अन्य लक्षणों के बारे में पूछें, जैसे कि खांसी, पाचन समस्याएं, चकत्ते, या अन्य चिंताएँ
- थकान के साथ आपके और कौन से लक्षण हैं?
थकान के प्रबंधन के लिए रणनीतियाँ
- यदि कारण कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो स्थिति का इलाज करने से अक्सर थकान दूर हो जाएगी। उदाहरण के लिए, यदि आपको एनीमिया है, तो आयरन की खुराक इसका इलाज कर सकती है और जैसे ही आपके रक्त की गिनती में सुधार होता है, थकान दूर हो जाती है। माना जाता है कि सामान्य से कम रेंज में आयरन के स्तर की पूर्ति करने से भी थकान में मदद मिलती है।
- यदि आपके पास पाया जाता है हाइपोथायरायडिज्म, गायब थायराइड हार्मोन को बदलने के लिए एक गोली आमतौर पर बहुत प्रभावी होती है और आप पाएंगे कि आपके पास अधिक ऊर्जा है।
- यदि कारण दवा का एक साइड इफेक्ट है, तो संभव है कि किसी ऐसी चीज पर स्विच किया जाए जो आपके लिए बेहतर काम करे।
- यदि आपमें थकान सिंड्रोम की विफलता पाई जाती है, तो आपको मनोवैज्ञानिक चिकित्सा, क्रमिक व्यायाम चिकित्सा, या दवाओं के माध्यम से मदद के लिए क्रोनिक थकान विशेषज्ञ के पास भेजा जा सकता है।
- यदि आपको चिंता या अवसाद है, तो इसे टॉक थेरेपी, कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी), दवा, या कई अन्य संभावित उपचारों से राहत मिल सकती है।
- यह अजीब लग सकता है, लेकिन थकान के इलाज में शारीरिक व्यायाम वास्तव में बहुत प्रभावी हो सकता है। कोई भी मध्यम व्यायाम, जैसे चलना, तैरना या बाइक चलाना, आपको कम थकान महसूस करने में मदद कर सकता है। स्वस्थ रहने के लिए नियमित व्यायाम एक बेहतरीन तरीका है।
- यदि आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है, तो संभव हो तो दिन में झपकी लेने के द्वारा "मेक अप" करने का मन करता है। यह वास्तव में मदद नहीं करेगा; वास्तव में, यह आपके शरीर की घड़ी को सिंक से बाहर कर सकता है, इसलिए आप रात में कम नींद ले सकते हैं। यदि आपके पास है तो आप अपनी नींद को बेहतर बनाने के कई तरीके आजमा सकते हैं अनिद्रा, और यह, बदले में, आपकी थकान में सुधार कर सकता है।
डॉक्टर को कब दिखाना है?
जब एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक थकान बनी रहे, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें या मेडिकल इमरजेंसी लें। कुछ मामलों में, निम्नलिखित में से किसी के साथ-साथ गंभीर शारीरिक या चिकित्सीय स्वास्थ्य स्थितियों के कारण थकान होती है:
- मलाशय से रक्तस्राव
- खून की उल्टी
- कठोर सिरदर्द
- आपके सीने के क्षेत्र में दर्द
- बेहोशी का एहसास
- अनियमित दिल की धड़कन
- सांस की तकलीफ
घरेलू उपचार
खुजली वाली त्वचा से राहत पाने के लिए प्रभावी घरेलू उपचारों में विभिन्न तरीके शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं:
- हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक तरल पदार्थ पिएं
- स्वस्थ आहार की आदतें
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- पर्याप्त नींद
- तनाव से बचें
- तनावपूर्ण काम या सामाजिक कार्यक्रम से बचें
- आराम देने वाली गतिविधियाँ करें, जैसे योग, ध्यान
- शराब, तंबाकू और अन्य नशीले पदार्थों से दूर रहें
- कैफीन का कम सेवन करें
जीवनशैली में ये बदलाव आपको थकान कम करने में मदद कर सकते हैं। किसी भी चिकित्सा स्वास्थ्य स्थितियों के लिए सिफारिशें करने के लिए अपने डॉक्टरों से परामर्श करना भी महत्वपूर्ण है।
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आम सवाल-जवाब
1. थकान के लक्षण क्या हैं?
थकान अन्य शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक संकेतों की एक विस्तृत श्रृंखला का कारण बन सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- पुरानी थकान या उनींदापन
- सिरदर्द
- चक्कर आना
- मांसपेशियों में दर्द या दर्द होना
- मांसपेशियों की कमजोरी
- धीमी सजगता और प्रतिक्रियाएं
- बिगड़ा हुआ निर्णय लेने और निर्णय
- मूड स्विंग्स, जैसे चिड़चिड़ापन
- हाथ-आँख समन्वय विकार
- भूख में कमी
- कम प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह
2. आपको थकान की चिंता कब करनी चाहिए?
आराम करने, तनाव कम करने, स्वस्थ भोजन चुनने और बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के बावजूद अगर आपकी थकान दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक बनी रहती है तो अपने चिकित्सक से मिलने के लिए कॉल करें।
3. जब आप थक जाते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है?
जितना अधिक आप थके हुए होते हैं, उतना ही अधिक आप उच्च वसा और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हैं। जब आप थके हुए होते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन करता है। इसकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन की लालसा है, जो एक शांत करने वाला हार्मोन है। इसे एक्सेस करने का एक आसान तरीका यह है कि आराम देने वाले खाद्य पदार्थों को निगला जाए जो कार्बोहाइड्रेट और वसा में उच्च हों।
4. थकान और थकान में क्या अंतर है?
चिकित्सकीय रूप से, थकान सभी को होती है - यह कुछ गतिविधियों के बाद या दिन के अंत में एक अपेक्षित अनुभूति होती है। आमतौर पर आप जानते हैं कि आप थके क्यों हैं और रात की अच्छी नींद समस्या को हल करने में मदद करती है। थकान दैनिक ऊर्जा की कमी है; पूरे शरीर की असामान्य या अत्यधिक थकान नींद से दूर नहीं होती।
5. थकान की सबसे अच्छी दवा कौन सी है?
थकान की स्थिति के उपचार से संबंधित या उपयोग की जाने वाली दवाओं की निम्नलिखित सूची:
- डेक्सट्रॉम्पेटामाइन
- एम्फ़ैटेमिन
- amantadine
- Methylphenidate
- modafinil
