रजोनिवृत्ति: रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए आहार युक्तियाँ
एक महिला के शरीर में बहुत सारे बदलावों के साथ, रजोनिवृत्ति का एक नया चरण शुरू होता है! आइए महिलाओं को प्रोत्साहित करें- "मी-नो-पॉज़!" के आदर्श वाक्य के साथ अपने जीवन में खुशियाँ न रोकें। रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक जैविक स्थिति है जो तब शुरू होती है जब एक महिला का मासिक धर्म चक्र समाप्त हो जाता है। रजोनिवृत्ति आमतौर पर 45 और 55 वर्ष की उम्र के बीच शुरू होती है, जो चयापचय, हड्डियों के घनत्व और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। मेडिकवर वुमन एंड चाइल्ड के विशेषज्ञ इस बारे में विभिन्न सलाह देते हैं कि महिलाएं इस दौरान शारीरिक और मानसिक रूप से कैसे स्वस्थ रह सकती हैं।
रजोनिवृत्ति के लक्षण और लक्षण
- अनियमित अवधि
- नींद की समस्याएं
- स्तन परिपूर्णता का नुकसान
- ठंड लगना
- योनि का सूखापन
- रात को पसीना
- वजन और धीमा चयापचय
- बालो का झड़ना और शुष्क त्वचा
- मनोदशा में बदलाव
- गर्म चमक
चलो रजोनिवृत्ति के लक्षणों का इलाज करें: सबसे अच्छा क्या होगा?
ऊपर उल्लिखित रजोनिवृत्ति के लक्षण एस्ट्रोजेन के स्तर में कमी के कारण हो सकते हैं, एक आवश्यक महिला हार्मोन। यह प्रक्रिया अन्य हार्मोनों के सामान्य चक्रीय पैटर्न को भी बाधित करती है।
यह तय करना कठिन और व्यक्तिगत हो सकता है कि रजोनिवृत्ति के संक्रमणकालीन लक्षणों का इलाज कैसे और कैसे किया जाए। अपने चिकित्सक से लक्षण, चिकित्सा इतिहास और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर चर्चा करें। आप जो भी चुनते हैं, उपचार रणनीति और आप जो भी संशोधन करना चाहते हैं, उस पर चर्चा करने के लिए डॉक्टर के साथ एक वार्षिक नियुक्ति निर्धारित करें।
इस चरण के इलाज के लिए एक समग्र दृष्टिकोण महिलाओं को परेशानी कम करने और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है!
कई महिलाओं को अपने लक्षणों को कम करने के लिए पूरक आहार की आवश्यकता होती है। हालांकि, रजोनिवृत्ति के लक्षणों से निपटने के लिए कई प्राकृतिक तरीके हैं, जैसे एक उचित आहार योजना!
दूसरी राय से अपना स्वास्थ्य सुरक्षित करें। सोच-समझकर निर्णय लें और आज ही अपनी नियुक्ति बुक करें!
दूसरी राय प्राप्त करेंरजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए आहार युक्तियाँ
1. ढेर सारे फल और सब्जियां शामिल करें:
फलों और सब्जियों में विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट प्रचुर मात्रा में होते हैं। कुरकुरी सब्जियां जैसे गोभी, केल, ब्रोकली, बोक चॉय और ब्रसेल्स स्प्राउट्स को एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। डार्क बेरीज, जैसे स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए रोजाना कच्चे, ताजे, स्थानीय और मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन करें।
2. विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं:
हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप कमजोर हड्डियां हो सकती हैं। नतीजतन, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने और विटामिन डी अवशोषण में सुधार करने के लिए अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है। दही, पनीर, दूध, हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स और टोफू सभी बेहतरीन विकल्प हैं।
3. अधिक फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थ लें:
फाइटोएस्ट्रोजेन प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले पादप रसायन हैं जो एस्ट्रोजेन की क्रिया की नकल करते हैं और शरीर में हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं। सोयाबीन, टोफू, फ्लैक्ससीड्स, अलसी, तिल और बीन्स में फाइटोएस्ट्रोजेन की मात्रा अधिक होती है।
4. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें:
जब आप अधिक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो आप दुबला मांसपेशियों के आयु से संबंधित नुकसान से बच सकते हैं। प्रोटीन पोस्टमेनोपॉज़ल लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं, हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, हृदय की रक्षा कर सकते हैं और गर्म चमक को कम कर सकते हैं। अपने भोजन की सूची में अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन जैसे फलियां, बीज, बादाम, सोया, सूखे बीन्स, मटर, दाल, अंडे, पोल्ट्री, मांस और मछली शामिल करें।
5. पर्याप्त पानी पियें:
सूखापन महिलाओं में रजोनिवृत्ति का एक सामान्य लक्षण है, जो एस्ट्रोजन के स्तर में कमी के कारण होता है। 2-3 लीटर पानी पीने से डिहाइड्रेशन को कम करने में मदद मिल सकती है सूजन हार्मोनल असंतुलन के कारण
6. प्रोसेस्ड कार्ब्स और चीनी का सेवन कम करें:
प्रोसेस्ड कार्ब्स और रिफाइंड चीनी खाने से बचें क्योंकि इससे ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ता और गिरता है। का खतरा बढ़ा सकता है अवसाद रजोनिवृत्त महिलाओं में अस्थि घनत्व और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हुए।
7. लक्षणों को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें:
मसालेदार भोजन, कैफीन युक्त पेय पदार्थ, शराब और अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से बचें, क्योंकि ये जोखिम बढ़ा सकते हैं उच्च रक्तचाप और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को बढ़ा सकता है।
रजोनिवृत्ति विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं और हृदय रोगों के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। साबुत अनाज, सब्जियां, फल, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और डेयरी उत्पादों सहित एक स्वस्थ प्लेट शरीर में हार्मोनल असंतुलन को कम करने में मदद कर सकती है। लेकिन याद रखें कि कोई भी स्वस्थ आहार तब तक उपयोगी परिणाम नहीं दे सकता जब तक कि शारीरिक गतिविधियां न हों। व्यायाम के लिए भी समय निकालें!
व्यायाम की भूमिका अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह न केवल हृदय संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करेगा, बल्कि यह व्यक्ति के मूड और सामान्य स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।
आप जिस तरह अपने परिवार की देखभाल करते हैं, उसी तरह अपनी भी देखभाल करें। खुश रहो, सुंदर रहो!