नींद विकार क्या हैं?
स्लीप डिसऑर्डर ऐसे मुद्दे हैं जो आपकी नींद में बदलाव के तरीके के कारण होते हैं। एक नींद विकार आपके समग्र स्वास्थ्य, सुरक्षा और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। नींद की कमी आपकी सुरक्षित रूप से ड्राइव करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। नींद विकारों को आदतों के आधार पर वर्गीकृत करना भी संभव है, सामान्य नींद-जागने के पैटर्न के साथ समस्याएं, सांस लेने में समस्या, सोने में कठिनाई, या आप दिन के दौरान कितना सुस्त महसूस करते हैं।
नींद विकार ऐसी स्थितियां हैं जो आपकी नींद को खराब करती हैं या आपको आरामदायक नींद से रोकती हैं और नतीजतन, दिन की नींद और अन्य लक्षण पैदा कर सकते हैं। हर किसी को समय-समय पर सोने में परेशानी का अनुभव हो सकता है। हालाँकि, आपको स्लीप डिसऑर्डर हो सकता है यदि:
- आप नियमित रूप से सोने में कठिनाई का अनुभव करते हैं
- रात को कम से कम सात घंटे पहले सोने के बावजूद आप दिन में अक्सर थके रहते हैं
- आपके पास दिन के दौरान सामान्य गतिविधियों को करने की क्षमता कम या क्षीण है
नींद बहुत जरूरी है। पर्याप्त नींद न लेने से स्कूल और काम के प्रदर्शन, पारस्परिक संबंधों, स्वास्थ्य और सुरक्षा पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
नींद संबंधी विकारों के प्रकार
- अनिद्रा, जिसमें आपको सोने में परेशानी होती है या रात भर नींद नहीं आती है।
- स्लीप एप्निया, जिसमें आप सोते समय सांस लेने के असामान्य पैटर्न का अनुभव करते हैं।
- बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस), नींद की गतिविधि का एक प्रकार का विकार। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम, जिसे विलिस-एकबॉम रोग भी कहा जाता है, बेचैनी की भावना पैदा करता है और सोते समय अपने पैरों को हिलाने की आवश्यकता होती है।
- नार्कोलेप्सी, दिन के दौरान अत्यधिक उनींदापन और दिन के दौरान अचानक सो जाने की स्थिति।
कारणों
सोने में परेशानी कई कारणों से हो सकती है। यद्यपि कारण भिन्न हो सकते हैं, सभी नींद विकारों का नतीजा यह है कि शरीर की दिन की नींद और जागने का प्राकृतिक चक्र बाधित या अतिरंजित होता है। आठ कारकों में शामिल हैं:
- भौतिक (जैसे अल्सर)
- चिकित्सा (जैसे दमा)
- मनोरोग चिकित्सा (जैसे अवसाद और चिंता विकार)
- पर्यावरण (शराब की तरह)
- नाइट शिफ्ट में काम करना (यह वर्क शेड्यूल "बायोलॉजिकल क्लॉक" को गड़बड़ कर देता है)
- जेनेटिक्स (नार्कोलेप्सी अनुवांशिक है)
- दवाएं (कुछ नींद में बाधा डालती हैं)
- बुढ़ापा (65 वर्ष से अधिक उम्र के सभी वयस्कों में से लगभग आधे लोगों को नींद की बीमारी है। यह स्पष्ट नहीं है कि यह उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा है या उन दवाओं का परिणाम है जो आमतौर पर वृद्ध लोग उपयोग करते हैं)
निदान
नींद की समस्या का कारण निर्धारित करने के लिए, एक डॉक्टर शारीरिक परीक्षण कर सकता है और चिकित्सा और नींद का इतिहास ले सकता है। आगे के परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है। परीक्षा के दौरान, अनिद्रा में आपका योगदान। उदाहरण के लिए, आपसे क्रोनिक खर्राटों और हाल ही में वजन बढ़ने के बारे में पूछा जा सकता है, जो यह सुझाव दे सकता है कि स्लीप एपनिया अनिद्रा का कारण बनता है। वे आपसे यह पूछने के लिए भी प्रश्न पूछेंगे कि क्या आप चिंता, अवसाद या अन्य स्थितियों से पीड़ित हैं जो आपको अच्छी रात की नींद लेने से रोक सकते हैं।
निदान के लिए प्रयुक्त परीक्षण
- नींद की डायरी: आपके नींद के पैटर्न पर नज़र रखने से आपके डॉक्टर को निदान तक पहुँचने में मदद मिल सकती है।
- एपवर्थ स्लीपनेस स्केल: दिन के समय तंद्रा का आकलन करने के लिए उपयोग की जाने वाली एक मान्य प्रश्नावली।
- पॉलीसोम्नोग्राम: परीक्षण जो नींद के दौरान गतिविधि को मापता है।
- एक्टिग्राफी: स्लीप-वेक पैटर्न का मूल्यांकन करने के लिए परीक्षण। एक्टिग्राफी कलाई पर पहना जाने वाला एक छोटा उपकरण है जो गति को मापता है।
- मानसिक स्वास्थ्य परीक्षा: अनिद्रा अवसाद, चिंता, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार का लक्षण हो सकता है, एक मानसिक स्थिति परीक्षा, मानसिक स्वास्थ्य इतिहास और बुनियादी मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन आपके प्रारंभिक मूल्यांकन का हिस्सा हो सकते हैं।
इलाज
स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं द्वारा सुझाए गए विभिन्न प्रकार के उपचार हैं:
- परामर्श: कुछ नींद विशेषज्ञ संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा की सलाह देते हैं। इस प्रकार की काउंसलिंग आपको "तनावपूर्ण विचारों को पहचानने, चुनौती देने और बदलने" में मदद करती है जो आपको रात में जगाए रख सकते हैं।
- दवाओं और पूरक
- नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें, जैसे नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखना
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- शोर कम करें
- प्रकाश कम करें
- तापमान को नियंत्रित करें ताकि आप सहज महसूस करें
आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी विशेष स्थिति के आधार पर उपचार की सिफारिश करेगा और निम्नलिखित दवाओं और सप्लीमेंट्स की सिफारिश कर सकता है:
- स्लीप एड्स कभी-कभी अनिद्रा के लिए मददगार हो सकता है, जैसे कि मेलाटोनिन, ज़ोलपिडेम, ज़ेलप्लॉन, एस्ज़ोपिक्लोन, रेमेल्टन, सुवोरेक्सेंट, लैम्बोरेक्सेंट, या डॉक्सिपिन।
- रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम का इलाज गैबापेंटिन, गैबापेंटिन एनाकार्बिल या प्रीगैबलिन से किया जा सकता है।
- नार्कोलेप्सी का इलाज विभिन्न उत्तेजक या दवाओं के साथ किया जा सकता है जो जागरुकता को बढ़ावा देते हैं, जैसे कि मोडाफिनिल, आर्मोडाफिनिल, पिटोलिसेंट और सोल्रीमफेटोल।
डॉक्टर को कब दिखाना है?
यदि आप इन संकेतों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें:
- गाड़ी चलाते समय सो जाना
- निष्क्रिय होने पर जागते रहने के लिए संघर्ष करें, जैसे कि टीवी देखते समय या पढ़ते समय
- काम, स्कूल या घर पर ध्यान देने या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है
- आपको काम या स्कूल में प्रदर्शन की समस्या है
- आपको अक्सर दूसरे लोग कहते हैं कि आप थके हुए लग रहे हैं
- आपको अपनी याददाश्त में कठिनाई है
- उनकी धीमी प्रतिक्रियाएं हैं
- आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है
- आप लगभग हर दिन झपकी लेने की जरूरत महसूस करते हैं
यदि आप इनमें से एक या अधिक लक्षणों का अनुभव करते हैं तो चिकित्सकीय ध्यान देना आवश्यक है।
निवारण
नींद की समस्याओं को कुछ स्थितियों में रोकी जा सकने वाली स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। उदाहरण के लिए, विशेषज्ञों का मानना है कि वजन कम करने से अधिक वजन वाले लोगों को ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया में मदद मिल सकती है। अन्य मामलों में, नींद विकार की प्रगति से बचने के लिए आहार परिवर्तन आवश्यक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्वस्थ आहार के साथ-साथ व्यायाम करने से नींद की समस्या से बचा जा सकता है।
नींद की अच्छी आदतों का उपयोग करके कुछ समस्याओं से बचा जा सकता है, जिन्हें स्लीप हाइजीन कहा जाता है। बेहतर नींद के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- रात को एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और हर सुबह एक ही समय पर उठें।
- कोशिश करें कि दिन के दौरान झपकी न लें क्योंकि झपकी आपको रात में कम नींद दे सकती है।
- कैफीन, निकोटीन और शराब से बचें: कैफीन और निकोटीन उत्तेजक हैं और आपको सोने से रोक सकते हैं। शराब आपको रात में जगा सकती है और आपकी नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकती है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: सोते समय व्यायाम न करने का प्रयास करें क्योंकि यह आपको उत्तेजित कर सकता है और सोना मुश्किल कर सकता है। विशेषज्ञ सोने से तीन घंटे पहले व्यायाम न करने की सलाह देते हैं।
- भारी भोजन न करें: यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले भारी खसरा लेते हैं तो आपको भारी पेट के कारण सोने में असुविधा महसूस होती है।
- अपने सोने की जगह को आरामदायक बनाएं: सुनिश्चित करें कि यह अंधेरा, शांत है, और बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं है। अगर रौशनी की समस्या है, तो स्लीप मास्क ट्राई करें।
- एक ऐसी दिनचर्या का पालन करें जो आपको सोने से पहले आराम करने और आराम करने में मदद करे, जैसे कि किताब पढ़ना, संगीत सुनना या स्नान करना।
- सोने या सेक्स करने के अलावा किसी और चीज के लिए अपने बिस्तर का इस्तेमाल करने से बचें
- यदि आप सो नहीं सकते हैं और आप उनींदापन महसूस नहीं करते हैं, तो उठें और पढ़ें या कुछ ऐसा करें जो बहुत उत्तेजक न हो जब तक कि आपको नींद न आने लगे
- अगर आपको चीजों के बारे में चिंता करते हुए जागते रहने में परेशानी होती है, तो सोने से पहले एक टू-डू लिस्ट बनाने की कोशिश करें। यह आपको रात भर उन चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करने से बचने में मदद कर सकता है
