रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में वजन बढ़ने के कारण
रजोनिवृत्ति एक महिला के मासिक धर्म चक्र का अंत है।
इस स्थिति का निदान तब किया जाता है जब एक महिला को मासिक धर्म के बिना 12 महीने हो गए हों। रजोनिवृत्ति आमतौर पर 47 और 55 वर्ष की आयु के बीच होती है। यह अंतर्निहित चिकित्सा मुद्दों या पिछली प्रक्रियाओं के कारण कुछ महिलाओं में जल्दी शुरू हो सकती है।
अब सवाल यह है कि मेनोपॉज के कारण वजन क्यों बढ़ता है?
मेनोपॉज़ल हार्मोन में बदलाव के कारण महिलाओं का वजन बढ़ने लगता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, एस्ट्रोजन का उत्पादन कम हो जाता है। नतीजतन, महिलाओं का वजन बढ़ता है, खासकर कूल्हे के आसपास। हालांकि, अकेले हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप हमेशा रजोनिवृत्ति के वजन में वृद्धि नहीं हो सकती है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ जीवनशैली और वंशानुगत कारकों के कारण भी वजन बढ़ सकता है।
मांसपेशियों का द्रव्यमान आमतौर पर उम्र बढ़ने के साथ कम हो जाता है, जबकि वसा द्रव्यमान बढ़ जाता है। मांसल द्रव्यमान का नुकसान शरीर के कैलोरी (चयापचय) के उपयोग को कम करता है। यह स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है। यदि आप शारीरिक गतिविधि से बचते हैं तो आपका वजन बढ़ने का खतरा अधिक होता है।
मेनोपॉज में वजन बढ़ना अनुवांशिक कारणों से भी हो सकता है। यदि उनके माता-पिता ऐसा करते हैं तो महिलाओं के पेट की चर्बी जमा होने की संभावना अधिक होती है।
अन्य कारक, जैसे अस्वास्थ्यकर भोजन, व्यायाम की कमी और अपर्याप्त नींद, रजोनिवृत्ति वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे अधिक नाश्ता करते हैं और अधिक कैलोरी अवशोषित करते हैं।
मेनोपॉज के कारण बढ़ता है वजन! क्या मेनोपॉज के बाद वजन बढ़ना जोखिम भरा हो सकता है?
रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ने के प्रमुख स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- टाइप करें 2 मधुमेह
- हृदय और रक्त वाहिका रोग
- साँस की परेशानी
अतिरिक्त वजन भी विभिन्न प्रकार के कैंसर के खतरे को बढ़ाता है, जिसमें बृहदान्त्र, स्तन और एंडोमेट्रियल कैंसर शामिल हैं।
आइए रजोनिवृत्ति के बाद वजन बढ़ने को नियंत्रित करने और इन जोखिमों से बचने की कोशिश करें!
रजोनिवृत्ति ध्यान देने योग्य परिवर्तनों के साथ किसी की शारीरिक और मानसिक स्थिति में जीवन बदलने वाला अनुभव हो सकता है। हालांकि, स्वस्थ आदतों के साथ, रजोनिवृत्ति के बाद के जीवन को नवीनीकृत करना और पूर्ण रूप से जीना संभव है।
रजोनिवृत्ति के बाद जीवनशैली में बदलाव
रजोनिवृत्ति वजन बढ़ने को रोकने या उलटने के लिए कोई जादुई फॉर्मूला नहीं है। हालाँकि, यहाँ कुछ जीवनशैली में बदलाव हैं जो वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं:
व्यायाम:
नियमित शारीरिक व्यायाम न केवल रजोनिवृत्त वजन बढ़ाने को कम करने के लिए आवश्यक है, बल्कि रजोनिवृति के अन्य दुष्प्रभावों जैसे गर्म चमक और मिजाज को नियंत्रित करने के लिए भी आवश्यक है। यह इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करता है, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
स्वस्थ आहार:
स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन करें। निर्मित खाद्य पदार्थ खाने से बचें और कैल्शियम, फाइबर और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। कम संतृप्त वसा और ट्रांस वसा (आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा) वाले आहार का पालन करें।
शराब सीमित करें:
मादक पेय कैलोरी का सेवन बढ़ाते हैं और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ाते हैं। इसलिए इससे बचना चाहिए।
नींद की दिनचर्या:
वजन को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। बहुत अधिक कैफीन या शराब से परहेज करने से आपको बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है। दिन में व्यायाम करने से भी नींद को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
रजोनिवृत्ति के दौरान, महिलाओं को अत्यधिक रक्तस्राव का अनुभव हो सकता है। यह गर्भाशय के अस्तर के मोटे होने से संबंधित हो सकता है। बढ़े हुए एस्ट्रोजेन स्तर या मिस्ड अवधि के कारण, गर्भाशय की परत जमा हो सकती है। कुछ महिलाओं को रजोनिवृत्ति के बाद भी रक्तस्राव का अनुभव होता है। यह सामान्य नहीं है, और आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए क्योंकि यह एंडोमेट्रियल कैंसर या किसी अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं का संकेत हो सकता है।
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