आयरन सप्लीमेंट का महत्व

कारणों

डैंड्रफ तब होता है जब मलसेज़िया नामक एक प्रकार का फंगस खोपड़ी पर बढ़ने लगता है। हालांकि, इससे स्कैल्प डैमेज हो सकता है और कुछ गंभीर सूखापन हो सकता है। डैंड्रफ एक अलग प्रकार का होता है जिसमें स्कैल्प अधिक तेल का उत्पादन करने लगता है और इसके परिणामस्वरूप बालों पर डैंड्रफ अधिक चिपचिपा और ऑयली लगने लगता है। डैंड्रफ के कुछ प्रमुख कारण हैं:

आयरन हीमोग्लोबिन का एक महत्वपूर्ण तत्व है, लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक प्रोटीन जो आपके फेफड़ों से आपके शरीर के हर हिस्से में ऑक्सीजन पहुंचाता है। थकान लाल रक्त कोशिकाओं की कमी के कारण होती है, जो ऑक्सीजन ले जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में अपर्याप्त आयरन होता है। इसके अतिरिक्त, मायोग्लोबिन, एक प्रोटीन जो मांसपेशियों के ऊतकों में ऑक्सीजन का वहन और भंडारण करता है, में एक घटक के रूप में लोहा होता है। आयरन बच्चों के स्वस्थ मस्तिष्क के विकास, विकास और विभिन्न कोशिकाओं और हार्मोन के कार्य के लिए आवश्यक है।

आयरन के फायदे

आयरन के फायदों में शामिल हैं:

आयरन सप्लीमेंट क्या हैं?

आयरन की खुराक लेने से शरीर में आयरन के स्तर को स्वस्थ स्तर पर बहाल करने में मदद मिल सकती है क्योंकि कुछ लोग अपने भोजन से पर्याप्त आयरन का सेवन नहीं करते हैं। यदि किसी व्यक्ति के शरीर में पर्याप्त आयरन नहीं है तो डॉक्टर आयरन सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है। इसके अतिरिक्त, बिना प्रिस्क्रिप्शन के आयरन सप्लीमेंट उपलब्ध हैं। बाजार में कई पूरक उपलब्ध हैं, और वे सभी आयरन की मात्रा में भिन्न हैं। जबकि वे अक्सर गोलियां होती हैं, कुछ को तरल पदार्थ के रूप में भी पेश किया जाता है।

कुछ आयरन सप्लीमेंट में विटामिन सी शामिल होता है क्योंकि यह आयरन को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में सुधार करता है। पूरक में आयरन के प्रकारों में शामिल हैं:

*नोट - कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

खाद्य पदार्थों में आयरन की दो श्रेणियां होती हैं: हीम और नॉन-हीम। नॉन-हेम आयरन की तुलना में, जो पौधों के खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है; हेम आयरन, जो मांस, पोल्ट्री और समुद्री भोजन में मौजूद होता है, अधिक आसानी से अवशोषित हो जाता है।

आयरन के पशु-आधारित स्रोत

लोहे के शीर्ष पशु-आधारित स्रोतों में शामिल हैं:

लोहे के पौधे आधारित स्रोत

पादप खाद्य पदार्थ जिनमें नॉन-हीम आयरन होता है, अभी भी शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रदान कर सकते हैं। अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

हम आयरन से भरपूर सप्लीमेंट्स कैसे ले सकते हैं?

खाली पेट (आदर्श रूप से भोजन से एक घंटे पहले) अपने आयरन सप्लीमेंट के साथ विटामिन सी युक्त पेय लेना सबसे अच्छा होगा, जैसे कि एक गिलास संतरे का रस या अतिरिक्त विटामिन सी के साथ इसी तरह का रस।

आयरन से भरपूर सप्लीमेंट्स का महत्व

भोजन, चाय और दूध सभी पेट से लोहे के अवशोषण को रोकते हैं; इसलिए, आयरन सप्लीमेंट लेने से पहले और बाद में एक घंटे के लिए उनसे बचना सबसे अच्छा है।

कुछ दवाएं, विशेष रूप से वे जो पेट के एसिड (एंटासिड) को कम करती हैं और कुछ एंटीबायोटिक्स, आंत में लोहे के अवशोषण को प्रभावित करती हैं। हमेशा अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें कि क्या आपकी कोई अन्य दवाएं आयरन सप्लीमेंट की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकती हैं।

विटामिन सी एकमात्र ऐसा पदार्थ है जो आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है।

इस वजह से, हम आपके सप्लीमेंट को विटामिन सी से भरपूर पेय के साथ पेयर करने की सलाह देते हैं।

मुझे कितना आयरन लेना चाहिए?

लोहे की सिफारिश उम्र और लिंग से भिन्न होती है:

गर्भावस्था में, आवश्यकता बढ़कर 35 मिलीग्राम / दिन हो जाती है। एक महिला के स्तनपान के लिए 21 मिलीग्राम/प्रति दिन की आवश्यकता होती है।

आयरन सप्लीमेंट के साइड इफेक्ट

आयरन सप्लीमेंट के आम साइड इफेक्ट्स में जी मचलना,उल्टी , दस्त, काला मल, या कब्ज . कब्ज एक ऐसी समस्या है जो बहुत सी गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करती है; इसलिए, अपने आहार फाइबर की खपत बढ़ाने से मदद मिल सकती है। एक मल सॉफ़्नर भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

लो आयरन लेवल के लिए संकेत

लोहे का निम्न स्तर आम है, खासकर लोगों के कुछ समूहों में। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो वे अधिक गंभीर स्थितियों में विकसित हो सकते हैं। निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव हो सकता है:

निष्कर्ष

अंत में, आयरन की कमी या एनीमिया के रोगियों को आयरन सप्लीमेंट लेने से फायदा हो सकता है। हालांकि, बहुत अधिक आयरन खतरनाक हो सकता है, किसी भी सप्लीमेंट रूटीन को शुरू करने से पहले चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, पूरक आहार का उपयोग करने से पहले अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने जैसे आहार समायोजन को उपचार की पहली पंक्ति के रूप में माना जाना चाहिए। आयरन की खुराक सहायक हो सकती है, लेकिन डॉक्टर की देखरेख में उनका उपयोग करना आवश्यक है।