Winter Joint Pain: सर्दियों में जोड़ों के दर्द से कैसे निपटें
क्या आप सर्दियों की ठंड के साथ आने वाले जोड़ों के दर्द से डरते हैं? क्या तापमान गिरने पर आपके घुटने, कूल्हे और टखने सामान्य से अधिक सख्त हो जाते हैं? सर्दियों के दौरान जोड़ों की समस्या व्यापक रूप से फैल जाती है, जिससे गठिया रोगियों के लिए दैनिक गतिविधियां चुनौतीपूर्ण हो जाती हैं। दैनिक उत्पादकता और समग्र कल्याण सुनिश्चित करने के लिए कृपया उन्हें प्रभावी ढंग से स्वीकार करें।
मौसम के दौरान निष्क्रिय शारीरिक गतिविधियां और वायुमंडलीय सतही तनाव में गिरावट बिगड़ सकती है जोड़ों का दर्द और कठोरता। सहित विभिन्न शर्तें गठिया, अन्य स्व-प्रतिरक्षित विकारों, जमे हुए कंधे, और चोट लगने से जोड़ों में दर्द हो सकता है। जोड़ों के दर्द की समस्या से बचने के लिए व्यक्ति को रिफाइंड कार्बोहायड्रेट, तले-भुने खाद्य पदार्थ, शक्करयुक्त मिठाई और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए। यदि इलाज नहीं किया जाता है, तो जोड़ों का दर्द आपके सामान्य स्वास्थ्य और दैनिक उत्पादकता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। गठिया से पीड़ित लोगों के लिए मौसम और भी खराब बना देता है क्योंकि यह उनके जोड़ों में अकड़न और बेचैनी को बदतर बना देता है।
क्या ठंड का मौसम आपके जोड़ों के दर्द को बढ़ा रहा है? आइए जानें कि ठंडे तापमान का जोड़ों के दर्द से क्या संबंध है और इससे कैसे निपटा जा सकता है!
तापमान में गिरावट और जोड़ों के दर्द के बीच संबंध: जानिए सर्दियों में जोड़ों के दर्द के कारण!
तापमान में गिरावट और चल रहे लक्षणों के बिगड़ने के बीच एक मजबूत संबंध है। गर्मी संरक्षण के साधन के रूप में, ठंड के मौसम में शरीर अपने केंद्रीय अंगों, जैसे हृदय और फेफड़ों को अधिक रक्त भेजता है। नतीजतन, बाहों, कंधों और घुटने के जोड़ों में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, और कम रक्त प्रवाह उन क्षेत्रों को और भी ठंडा और कठोर बना देता है। इससे अकड़न और जोड़ों में दर्द बढ़ जाता है, खासकर घुटने में।
हर साल, कई वरिष्ठ लोग सर्दियों के दौरान बढ़े हुए जोड़ों के दर्द और हड्डियों की समस्याओं के लिए इलाज कराते हैं। हालांकि, हड्डी और जोड़ों के विकारों के लिए परामर्श देने वाले युवा वयस्कों में वृद्धि हुई है, जिनमें वे भी शामिल हैं जो कोविड-19 से ठीक हो चुके हैं।
लोग व्यायाम से बचते हैं और सर्दियों के दौरान गतिहीन हो जाते हैं, जो घुटनों और दर्द की गंभीरता को प्रभावित कर सकता है। नियमित रूप से 30 मिनट की गतिविधि जोड़ों को लुब्रिकेट करने और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती है। जोड़ों का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सक्रिय रहना आवश्यक है, जिसके परिणामस्वरूप संयुक्त कार्य में वृद्धि होती है।
सर्दियों में जोड़ों के दर्द को कैसे मैनेज करें?
इस सर्दी में घुटने के दर्द से बचने के कुछ उपाय इस प्रकार हैं:
धूप में रखें :
जोड़ों के उपचार के लिए विटामिन डी आवश्यक है, और कई अध्ययनों में पाया गया है कि कम विटामिन डी का स्तर जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द को बढ़ा सकता है। इसलिए दर्द वाले जोड़ों को पोषण देने के लिए ज्यादा से ज्यादा धूप लें। हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए, स्वस्थ और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे संतरे, पालक, ब्रोकोली, डेयरी उत्पाद और सूखे मेवों के साथ दैनिक आहार को संतुलित करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें:
एक सक्रिय जीवन शैली, विशेष रूप से गठिया के रोगियों के लिए, जोड़ों के दर्द को दूर रखने में मदद कर सकती है। ठंड के मौसम को बाहर व्यायाम करने से रोकने की अनुमति न दें। वजन को नियंत्रण में रखने के लिए, काम पर या घर पर आराम करते समय थोड़ी देर टहलें।
एक संतुलित आहार खाएं:
कैल्शियम और विटामिन डी जैसे आवश्यक पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पिएं और अच्छी तरह से खाएं, जो हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। नमक, चीनी, रिफाइंड कार्ब्स और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के अत्यधिक उपयोग से बचें, क्योंकि ये जोड़ों के दर्द को बढ़ा सकते हैं।
अपने दर्द वाले जोड़ों को आराम दें:
गर्म पानी की थैली या इलेक्ट्रॉनिक हीटिंग पैड के रूप में गर्म करने से जोड़ों के दर्द में राहत मिल सकती है। गुनगुने पानी से नहाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और जोड़ों के दर्द में भी आराम मिलता है।
हाइड्रेटेड रहना:
हालांकि पूरे वर्ष हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, यह ठंड के महीनों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जब धूप और गर्मी होती है तो लोग अधिक पानी पीना पसंद करते हैं, लेकिन सर्दियों में शुष्क हवा का कारण बनती है थकान और निर्जलीकरण से दर्द। खूब पानी पीना याद रखें। यदि आप व्यायाम करते हैं या शारीरिक रूप से सक्रिय हैं तो हर दिन आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
अपने डॉक्टर से सलाह लें:
यदि भौतिक चिकित्सा और दवाएं केवल अस्थायी दर्द से राहत प्रदान कर रही हैं, तो किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ द्वारा जोड़ों की जाँच करवाना महत्वपूर्ण है। जब पुराने या उन्नत गठिया के लिए अन्य सभी उपचार विफल हो जाते हैं, तो घुटने के पूर्ण प्रतिस्थापन को आमतौर पर दर्द को कम करने और घुटने के कार्य को बहाल करने के लिए चुना जाता है।
निष्कर्ष
ऊपर सूचीबद्ध सुझावों के अलावा, यह हमेशा सलाह दी जाती है कि यदि किसी को किसी चिकित्सा स्थिति के अवांछित या असहनीय लक्षणों का अनुभव हो तो चिकित्सा विशेषज्ञ के पास जाएं और इलाज करवाएं। रोगियों को बेहतर इलाज करने और अधिक तनाव मुक्त जीवन जीने में सहायता करने के लिए कई उन्नत सर्जिकल उपचार तैयार किए गए हैं। एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श चिंताओं को दूर करने और उपचार, शल्य चिकित्सा प्रक्रिया और निर्धारित दवाओं के बारे में विचारों को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है।
अपने आप को गर्म और आरामदायक रखें!
हमारे विशेषज्ञ आर्थोपेडिक डॉक्टरों से सलाह लें और अपने जोड़ों के दर्द से निजात पाए !
