कंधे में अकड़न
कंधे की जकड़न एक ऐसी स्थिति है जो कंधे के जोड़ को प्रभावित करती है। इसमें आमतौर पर दर्द और जकड़न शामिल होती है जो धीरे-धीरे बढ़ती है, खराब होती है और फिर अंत में चली जाती है। इसमें एक साल से लेकर 3 साल तक का समय लगता है।
तीन हड्डियाँ जो एक बॉल-एंड-सॉकेट जोड़ बनाती हैं, आपके कंधे को बनाती हैं। ये आपकी ऊपरी बांह (ह्यूमरस), आपके कंधे के ब्लेड और आपके कॉलरबोन (हंसली) हैं। आपके कंधे का जोड़ भी ऊतक से ढका होता है जो इसे एक साथ रखता है। इसे कंधे पर कैप्सूल कहा जाता है।
कैप्सूल कंधे की अकड़न के साथ इतना भारी और कठोर हो जाता है कि उसे उठाना मुश्किल हो जाता है। जोड़ों को चिकनाई देने के लिए, निशान ऊतक के बैंड बनते हैं और श्लेष द्रव नामक तरल कम होता है। ऐसी चीजें गति को और भी सीमित करती हैं।
अवलोकन
आपकी गर्दन, पीठ और ऊपरी शरीर में तंग कंधे दर्द या अकड़न पैदा कर सकते हैं और आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रतिबंधित कर सकते हैं। तनाव, तनाव और अति प्रयोग के परिणामस्वरूप, आपके कंधे तंग और कठोर महसूस कर सकते हैं। लंबे समय तक बैठे रहना, अनुचित नींद की स्थिति और तंग कंधों के कारण चोट लगना भी हो सकता है। खराब मुद्रा और शरीर का अनुचित संरेखण भी भूमिका निभा सकता है।
कंधे में अकड़न के लक्षण
कंधे की अकड़न के लक्षण दर्द और एक जमे हुए कंधे हैं जो इसे स्थानांतरित करना मुश्किल बनाते हैं। यदि आपके कंधे में अकड़न है, तो आपको कंधे में सुस्त या दर्द महसूस होगा। कंधे की मांसपेशियों में दर्द आपकी बांह के शीर्ष के चारों ओर लपेटता है और आपकी ऊपरी बांह में भी महसूस किया जा सकता है, आप उसी अनुभूति का अनुभव कर सकते हैं। रात में दर्द और बढ़ सकता है, जिससे सोना मुश्किल हो सकता है।
कंधे की अकड़न फ्रोजन शोल्डर के साथ 3 चरणों से गुजरती है:
बर्फ़ीली अवस्था
- जब भी कंधे में कोई हरकत होती है तो इसमें दर्द होता है
- यह धीरे-धीरे समय के साथ खराब होता जाता है और रात में अधिक दर्द भी करता है
- कंधे की सीमित गति
जमी हुई अवस्था
- दर्द ठीक हो सकता है लेकिन जकड़न बदतर हो जाती है
- अपनी भुजा को उठाना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है और रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करना कठिन हो जाता है
- यह चरण 4-12 महीनों के बीच रहता है
पिघलने की अवस्था
- आपकी गति सीमा सामान्य होने लगी है
- इसमें 6 महीने से लेकर 2 साल तक का समय लग सकता है
कंधे की अकड़न के कारण कंधे की अकड़न के जोखिम कारक
संयोजी ऊतक के एक कैप्सूल में, कंधे के जोड़ को बनाने वाली हड्डियाँ, स्नायुबंधन और टेंडन संलग्न होते हैं। जैसे-जैसे यह कैप्सूल कंधे के जोड़ के चारों ओर गाढ़ा और कसता है, फ्रोजन शोल्डर होता है, जिससे इसकी गतिशीलता रुक जाती है।
डॉक्टरों को यकीन नहीं है कि कुछ लोगों के साथ ऐसा क्यों हो रहा है, लेकिन मधुमेह वाले लोगों या अन्य लोगों में ऐसा होने की संभावना अधिक होती है, जिन्हें बाद में लंबे समय तक अपने कंधों को स्थिर करना पड़ता है, जैसे कि सर्जरी या हाथ के फ्रैक्चर के बाद।
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दूसरी राय प्राप्त करेंजोखिम के कारण
ऐसे कारक जो फ्रोजन शोल्डर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं
आयु और लिंग ::
30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों, विशेषकर महिलाओं में कंधे में अकड़न होने की संभावना अधिक होती है
गतिहीनता या कम गतिशीलता::
जिन लोगों में लंबे समय तक गतिहीनता या कंधे की गतिशीलता कम रही है, उनमें कंधे की जकड़न विकसित होने का खतरा अधिक होता है। गतिहीनता कई चरों के परिणामस्वरूप हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- रोटेटर कफ चोट
- टूटी हुई बांह
- आघात
- सर्जरी से रिकवरी
प्रणालीगत रोग:
कुछ बीमारियों वाले लोगों में कंधे की अकड़न होने की संभावना अधिक होती है। रोगों में शामिल हैं:
- मधुमेह
- ओवरएक्टिव थायराइड
- अंडरएक्टिव थायराइड
- हृदय रोग
- यक्ष्मा
- पार्किंसंस रोग
कंधे की जकड़न व्यायाम:
गति की सीमा:
खड़े हो जाएं और फर्श की तरफ मुंह करके झुक जाएं। अपनी पीड़ादायक भुजा को सीधे नीचे लटकने में सक्षम करें। अपनी दुखती बांह से हवा में गोल घेरे बनाएं। छोटे वृत्तों से प्रारंभ करें, और फिर बड़े वृत्त बनाएँ। दिन के दौरान इन अभ्यासों को 5 से 10 बार दोहराएं। यदि आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो रुकें। बाद में, आपको पुनः प्रयास करना चाहिए।
अच्छी मुद्रा:
यह कंधे की अच्छी मुद्रा प्रदान करके कंधे के दर्द से बचने में मदद कर सकता है। कंधे के दर्द वाले कई लोग अक्सर अपने कंधे उठाते हैं या उन्हें झुकाते हैं। यदि आप अपने आप को झुका हुआ या कुबड़ा पाते हैं, तो अपनी मुद्रा में सुधार करने पर ध्यान दें। अपने कंधे या कंधे के ब्लेड को नीचे लाने और दिन के दौरान इसे पकड़ने पर ध्यान दें। अपने सिर, गर्दन, पैरों और पैरों को दीवार से टकराते हुए दीवार के खिलाफ खड़े होना एक और व्यायाम है। ध्यान दें कि क्या आपके कंधे का असहज ब्लेड पूरी तरह से दीवार से नहीं टकराता है। दिन भर उस जगह को आजमाते रहें।
ऊपरी छोर सुदृढ़ीकरण:
जैसे ही दर्द दूर हो जाता है, वेट मशीन या फ्री वेट का उपयोग करके एक सामान्य अपर बॉडी वेट-लिफ्टिंग प्रोग्राम को शामिल करने का प्रयास करें। दायीं ओर लेट जाएं और अपने बाएं हाथ को अपनी तरफ रखें। अपने बाएं हाथ में अपने वजन के साथ अपने अग्रभाग को उठाएं और अपने पेट के ऊपर अपने अग्रभाग को उठाएं।
कंधे की जकड़न का इलाज
ओवर-द-काउंटर एंटी-इंफ्लेमेटरी नॉनस्टेरॉइडल दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे एस्पिरिन या इबुप्रोफेन कंधे के दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। यदि वे काम नहीं करते हैं, तो आपके डॉक्टर द्वारा एक मजबूत दवा की सिफारिश की जा सकती है।
अपनी गति की सीमा बढ़ाने के लिए, आपकी चिकित्सा में व्यायाम को मजबूत करने और खींचने के लिए भौतिक चिकित्सक के पास जाना भी शामिल हो सकता है।
यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या समय के साथ सुधार नहीं होता है, तो आपका डॉक्टर अन्य प्रकार के उपचार लिख सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- असुविधा को कम करने और आपके कंधे के जोड़ में गति की सीमा में सुधार करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन।
- संयुक्त फैलावट। विश्राम। इसका मतलब है कि आपके डॉक्टर इसे फैलाने के लिए आपके कंधे के कैप्सूल में बाँझ पानी पंप करेंगे। यह आपको अपने कंधे के साथ और अधिक तेज़ी से आगे बढ़ने में मदद करेगा।
- भौतिक चिकित्सा, भौतिक चिकित्सा के साथ परिणाम मिश्रित होते हैं, और यह कंधे की जकड़न के कुछ चरणों के दौरान दूसरों की तुलना में अधिक उपयोगी हो सकता है।
- कंधे की जकड़न की देखभाल के लिए सर्जरी की बहुत कम आवश्यकता होती है। लेकिन यदि अन्य उपचारों से मदद नहीं मिलती है तो आपका डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश कर सकता है। यह संभवतः एक आर्थ्रोस्कोपिक ऑपरेशन होगा। इसका मतलब है कि यह हल्के, पेंसिल के आकार के उपकरणों के साथ किया जाता है जो छोटे कटों के माध्यम से आपके कंधे में डाले जाते हैं।
- कंधे का हेरफेर कंधे के ऊतकों को ढीला करने में मदद कर सकता है, लेकिन चूंकि आर्थोस्कोपिक सर्जरी ने इसे बदल दिया है, यह अब बहुत कम ही किया जाता है। सामान्य संज्ञाहरण के तहत, सर्जन जबरदस्ती कोहनी को हिला सकते हैं। इस प्रक्रिया से फ्रैक्चर सहित जटिलताओं का खतरा बढ़ गया था।
निवारण
कंधे की चोट, टूटे हाथ, या स्ट्रोक से उबरने के दौरान होने वाली गतिहीनता, फ्रोजन शोल्डर के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। अपने कंधे के जोड़ में गति की सीमा को बनाए रखने के लिए व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको कोई चोट लगी है जिससे आपके कंधे को उठाना मुश्किल हो जाता है।
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एक अपॉइंटमेंट बुक करेंआम सवाल-जवाब
- छाती के आर-पार खिंचाव
- गर्दन का छूटना
- छाती का विस्तार
- ईगल आर्म्स स्पाइनल रोल्स
- बैठा हुआ मोड़
- कंधे का घेरा
कंधे का लचीलापन बढ़ाने के लिए ये कुछ व्यायाम हैं:
- स्लीपर स्ट्रेच
- क्रॉस आर्म स्ट्रेच
- पीईसी खिंचाव
- संशोधित बच्चे की मुद्रा
- दीवार देवदूत
एसिटामिनोफेन और एस्पिरिन जैसी दवाओं से दर्द से राहत मिल सकती है। यह चोट से निपटने और बेहतर नींद लेने में मदद करता है।
जमे हुए कंधे के दर्द के इलाज के लिए मालिश और स्ट्रेचिंग बेहद फायदेमंद होती है। मालिश करने से मांसपेशियों को आराम देने के लिए दर्द और जकड़न को कम करने में मदद मिलती है। यह गतिशीलता को बहाल करने और पहुंच बढ़ाने में मदद करता है। यह संक्रमित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है।
तनाव, तनाव और अति प्रयोग के परिणामस्वरूप आपके कंधे तंग और कठोर महसूस कर सकते हैं। लंबे समय तक बैठे रहना, अनुचित नींद की स्थिति और तंग कंधों के कारण चोट लगना भी हो सकता है। खराब मुद्रा और शरीर का अनुचित संरेखण भी तंग कंधा का कारण बन सकता है।
- एक अलग तकिया का प्रयोग करें
- अपनी पीठ के नीचे एक छोटा तौलिया रख लें
- अपने घुटनों के नीचे एक अतिरिक्त तकिया का प्रयोग करें
- छोटे तकिए पर सोएं
मांसपेशियों में दर्द और जकड़न के कारण, भय, चिंता और चिंता की नियमित भावनाएँ शरीर को प्रभावित कर सकती हैं। पैनिक डिसऑर्डर वाले लोगों के लिए मांसपेशियों में तनाव एक आम समस्या है।
आपको तुरंत चिकित्सा की आवश्यकता है। जब आपके कंधे का दर्द किसी दुर्घटना के कारण होता है, तो आप तत्काल चिकित्सा की तलाश भी कर सकते हैं। यदि आप एक जोड़ का अनुभव कर रहे हैं जो विकृत है, जोड़ का उपयोग करने में असमर्थता, अत्यधिक दर्द, या अचानक सूजन, तो कृपया तुरंत उपचार लें।
मांसपेशियों में दर्द या कमजोरी, अक्सर चलने में अकड़न पैदा करती है, और जोड़ों में दर्द या हड्डी का दर्द, जो आमतौर पर कोहनी, श्रोणि, पसलियों और रीढ़ में होता है, ऑस्टियोमलेशिया के कई लक्षण और लक्षण हैं।
लोग हमेशा मानते हैं कि जमे हुए कंधे में गर्मी जोड़ने का यह एक अच्छा विचार है, लेकिन विपरीत सच है। फ्रोजन शोल्डर ठंड की तुलना में गर्मी के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया देगा। तो बस आप उपयोग कर सकने वाले आइस पैक खरीदें, या सिर्फ मटर के एक पैकेट का उपयोग करें।