थकावट मेहसुस होना? इन स्व-देखभाल युक्तियों के साथ स्वयं की सहायता करें
क्या आप थकान महसूस करते हुए उठते हैं? हम सभी कभी न कभी थक कर थक जाते हैं। थकान महसूस करना काम से संबंधित तनाव, पारिवारिक समस्याओं, स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं या किसी अन्य कारण से हो सकता है। थकान की भावना से बचना मुश्किल है, लेकिन हमारे शरीर और दिमाग पर इसके प्रभाव को कम करने के लिए हम नीचे दी गई स्व-देखभाल युक्तियों का पालन कर सकते हैं।
नियमित अंतराल पर खाएं-
समय के नियमित अंतराल पर भोजन करना आपकी ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने और थका हुआ और उल्टी महसूस करने से रोकने के लिए एक अच्छी आदत है। एक बार में ज्यादा खाना खाने के बजाय आप हर 3-4 घंटे में हेल्दी स्नैक्स खा सकते हैं।
फलों, सब्जियों, डेयरी उत्पादों, अंडे, मछली और मांस से युक्त अपने आहार में आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करने का प्रयास करें। उच्च फाइबर स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, असंतृप्त तेल चुनें, और बहुत सारा पानी या स्वस्थ तरल पदार्थ पियें।
व्यायाम
यदि आप थका हुआ और कमजोर महसूस कर रहे हैं तो व्यायाम करना वह आखिरी चीज हो सकती है जो आप करना चाहेंगे। लेकिन यदि आप हर समय थका हुआ और नींद महसूस कर रहे हैं तो लगातार व्यायाम आपको लंबे समय में लाभ पहुंचाएगा और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाएगा।
किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, जैसे -
प्रारंभ में, व्यायाम की थोड़ी मात्रा से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता बढ़ाएं। आप एरोबिक एक्सरसाइज, डांसिंग, साइकलिंग, जॉगिंग या ब्रिस्क वॉकिंग ट्राई कर सकते हैं।
ये सभी शारीरिक गतिविधियाँ थकान की भावनाओं को रोकने में मदद करेंगी और आपको स्वस्थ रखेंगी।
वजन कम करना
मोटापा एक व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और थकान और थकावट की भावना पैदा करता है। शरीर का अधिक वजन किसी भी शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने को हतोत्साहित करता है और व्यक्ति को पूरे दिन थका हुआ महसूस कराता है। इसलिए वजन कम करना जरूरी है।
अच्छे से सो
क्या आप पूरे दिन थकान और नींद महसूस करते हैं? फिर रात को अच्छी नींद लें। कई लोग पूरे दिन सतर्क और सक्रिय रहने के लिए अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं। सोने की उचित आदत के लिए सुझाव हैं -
- बिस्तर पर जाएं और रोजाना एक ही समय पर जागें
- से बचें तनाव
- दिन के समय झपकी लेने से बचें
- सोते समय स्मार्टफोन और कंप्यूटर देखने से बचें
- शोरगुल वाले वातावरण से बचें, किसी शांत स्थान का चुनाव करें
- सोने से पहले कैफीन से बचें
- दिन के समय व्यायाम करें
तनाव से दूर रहें
तनाव कारक आपको हर समय थका हुआ महसूस करने का मुख्य कारण है। तनाव आपके शरीर से बहुत अधिक ऊर्जा लेता है, इस प्रकार आपको महसूस कराता है मांदा और थक गया।
अगर आप तनाव के कारण थकान और कमजोरी महसूस कर रहे हैं, तो कोशिश करें विश्राम तकनीकें तनाव कम करने के लिए। तनाव दूर करने के उपाय हैं-
- जिम वर्कआउट ट्राई करें
- अच्छी नींद लें
- Thử योग या ताई ची
- ध्यान लगाना
- पालतू जानवरों के साथ खेलो
- व्यायाम
- अच्छा खाना खाओ
- संगीत सुनें या पढ़ें
- परिवार या दोस्तों के साथ समय बिताएं
- परामर्श
अपने विचारों को साझा करें
दूसरों के साथ अपने विचार साझा करने से निश्चित रूप से आपके भीतर की थकान कम होगी। अपनी भावनाओं के बारे में किसी से बात करने से अंदर भरी भावनाओं को बाहर निकालने में मदद मिलती है और संतुष्टि की भावना मिलती है।
दिन भर की थकान महसूस करने के बाद हमें अपने पूरे दिन के अनुभव, चाहे अच्छे हों या बुरे, किसी को बताने की जरूरत होती है। यह हमें अगले दिन बेहतर काम करने के लिए खुशी और मनोवैज्ञानिक रूप से ऊर्जावान महसूस कराता है। अपने विचारों और अनुभवों को साझा करने से दो या दो से अधिक व्यक्तियों के बीच मजबूत संबंध बनाने में मदद मिलती है।
