क्या शरीर का वजन घुटनों को प्रभावित करता है? कनेक्शन का अनावरण
क्या आप घुटने के दर्द से अधिक वजन वाले हैं? क्या अधिक वजन होने के कारण आपके घुटने में दर्द हो रहा है?
इसका जवाब है हाँ! मोटापा या अधिक वजन होना आपको जोखिम में डाल सकता है पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य घुटने और कूल्हे मस्कुलोस्केलेटल विकार।
घुटने शरीर की शक्तिशाली मशीन हैं! शरीर का सबसे बड़ा और सबसे शक्तिशाली जोड़ होने के कारण लोग बैठने, चलने, झुकने, खड़े होने और कूदने के लिए लगातार अपने घुटनों का इस्तेमाल करते हैं। स्थिर खड़े होने पर, आपके घुटने आपके शरीर के वजन का 80% समर्थन करते हैं; चलते समय वे 150% या अधिक रखते हैं। बढ़ा हुआ वजन आपके घुटनों पर अधिक दबाव डालता है, जिसके परिणामस्वरूप पुराने दर्द और घुटने की अन्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे ऑस्टियोआर्थराइटिस या गठिया। आइए शरीर के वजन और के बीच की कड़ी को स्पष्ट करें घुटनों का दर्द!
वजन आपके घुटनों को कैसे प्रभावित करता है?
जब लोग वजन बढ़ाते हैं, तो कार्टिलेज जो उनके जोड़ों और हड्डियों के सिरों की रक्षा करता है, अधिक तनावग्रस्त हो जाता है। अतिरिक्त शरीर में वसा कभी-कभी रक्त में रसायनों के स्तर को बढ़ा सकता है जो संयुक्त सूजन का कारण बनता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) इन चीजों में से एक का परिणाम हो सकता है। हड्डियाँ एक दूसरे पर फिसलने के बजाय एक दूसरे से रगड़ खाती हैं।
सूजन, दर्द जैसे लक्षण कठोरता, और गति की हानि समय के साथ अक्सर बिगड़ जाता है।
सामान्य टूट-फूट पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का एक और प्रमुख कारण है, विशेष रूप से 50 वर्ष की आयु के बाद। शरीर की अतिरिक्त चर्बी OA विकसित कर सकती है या इसे खराब कर सकती है यदि लोगों को पहले से ही यह है। इसके अलावा, शरीर की अतिरिक्त चर्बी, विशेष रूप से पेट के आसपास, के कारण हो सकती है डायबिटीज इंसुलिन प्रतिरोध वसा के कारण होता है, जिसके कारण शरीर हार्मोन इंसुलिन का जवाब देना बंद कर देता है।
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दूसरी राय प्राप्त करेंक्या वजन कम करने से घुटने के दर्द के लक्षणों में सुधार हो सकता है?
हाँ! वजन में कमी घुटने के दर्द के लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकता है। चलने, कुर्सी से उठने और अन्य गतिविधियों के लिए दिन के दौरान कम प्रयास की आवश्यकता होती है।
इसके अतिरिक्त, वजन कम करने की ओर जाता है कम रकत चाप, सामान्य समस्याओं के लिए अन्य लाभों के बीच अच्छा कोलेस्ट्रॉल, और बेहतर रक्त शर्करा संतुलन। हालांकि वजन कम करने से घुटने की परेशानी कम करने में मदद मिलती है, ऐसा करना अधिक कठिन हो सकता है यदि आप पहले से ही दर्द का अनुभव कर रहे हैं। घुटने का दर्द लंबे समय तक वजन घटाने की सफलता के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि में शामिल होना मुश्किल बना सकता है।
अब सवाल यह है; घुटने के दर्द के साथ वजन कम कैसे करें?
अगर आपको घुटने में दर्द है तो वजन कम करने के लिए यहां कुछ स्मार्ट रणनीतियां दी गई हैं:
अगर आपको घुटने में दर्द है तो वजन कम करने में मदद के लिए फिजिकल थेरेपी प्रिस्क्रिप्शन लें
यदि आपने लंबे समय से काम नहीं किया है, हृदय रोग जैसी पर्याप्त सह-रुग्णताएं हैं, या यदि जोड़ों को हिलाने से अत्यधिक असुविधा होती है या यहां तक कि पीड़ा का डर भी है, तो अपने चिकित्सक से फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने के लिए कहें। विशेषज्ञ आपको सही गतिविधियों में वापस लाने में मदद कर सकते हैं, और यह लोगों को अधिक सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकता है कि यदि वे एक संगठित कार्यक्रम के साथ शुरुआत करते हैं तो वे इसे ज़्यादा नहीं करेंगे।
ए की मदद के बिना भौतिक चिकित्सक, लोग इस बात से अनजान हो सकते हैं कि वजन के साथ पैरों का व्यायाम, जैसे कि जिम में पाया जाता है, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद नहीं होता है। एक कुर्सी पर सीधा पैर उठाना, जो घुटनों के ऊपर के क्वाड्स को मजबूत करता है, उपयुक्त हैं।
अगर आपको घुटने में दर्द है तो वजन घटाने में मदद के लिए पानी में व्यायाम करना शुरू करें
चाहे आप किसी थेरेपिस्ट के साथ काम करें या अपने दम पर, बिना दर्द के चलना एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है जिसे आप जारी रखेंगे। तैरना घुटने के दर्द वाले लोगों के लिए एक विकल्प है। पानी में हिलना, जैसे कि पूल एरोबिक्स या स्विमिंग लैप्स के दौरान, जोड़ को गुरुत्वाकर्षण या वजन के बिना फ्लेक्स करने की अनुमति देता है।
आत्मविश्वास और मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने के बाद, अन्य व्यायामों में प्रगति हो सकती है जैसे कि बाहर तेजी से चलना, ट्रेडमिल पर, या मध्यम गति से अण्डाकार का उपयोग करना। हर वर्कआउट के बाद शरीर पर ध्यान दें। यदि दर्द कुछ घंटों से अधिक समय तक जारी रहता है, तो चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क करें।
घुटने के दर्द का प्रबंधन करते हुए वजन कम करने के लिए उन भावनाओं का सामना करें जो अधिक खाने की ओर ले जाती हैं
लोग हमेशा इसलिए नहीं खाते क्योंकि वे भूखे होते हैं बल्कि इसलिए भी खाते हैं क्योंकि वे खुश, तनावग्रस्त, ऊबे हुए, चिड़चिड़े या दर्द में होते हैं। उन भावनाओं का सामना करना आवश्यक है जो हमें अधिक खाने के लिए प्रेरित करती हैं।
डीएएसएच (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण) और भूमध्यसागरीय आहार वजन घटाने के लिए दो सबसे अच्छे आहार हैं। हालाँकि, यदि आप अपना वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं, तो आपको इन आहारों में तेल और एवोकाडो जैसी उच्च वसा वाली वस्तुओं का सेवन सीमित करना चाहिए। वे पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं; हालाँकि, वे सोडियम में उच्च हैं।
सोने से पहले न खाएं
रात के खाने के बाद स्नैक्स और देर रात खाने की आदतों को छोड़ना वजन कम करने का एक आसान तरीका है। यह विधि न केवल शरीर को भोजन को पचाने और चयापचय करने में मदद करती है बल्कि पाचन और चयापचय प्रणाली को दिन के दौरान सबसे अधिक कुशलता से काम करने में भी मदद करती है।
अपने घुटनों की रक्षा के लिए वजन कम करें!
मोटे लोग जिनका वजन काफी कम हो जाता है, घुटने के दर्द और समस्याओं को काफी हद तक कम कर सकते हैं!