खूब पानी पिए
पानी एक अच्छा प्राकृतिक भूख दमनकारी है और अगर आपको लगता है कि आपकी पानी की खपत कम है तो इसे अच्छी मात्रा में लिया जा सकता है। यह आपके वजन घटाने की यात्रा में भी योगदान देता है, हर दिन औसतन कम से कम 3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह आपको हाइड्रेटेड रखता है और आपकी भूख के नखरे को समाप्त करता है जो आपके वजन घटाने के लिए फायदेमंद होता है।
दिन में कम से कम 30 मिनट टहलें
सुबह और शाम नियमित रूप से टहलने से आपको अपने शरीर से उन अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है और आपको वह सही आकार मिलता है जिसकी आपको तलाश थी। जब भी मौका मिले, हमेशा चलना चुनें। टहलना व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है जो आपके दिल की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देता है। आप अपने दैनिक जीवन में छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं जैसे खरीदारी करते समय अपनी कार को मॉल से थोड़ी दूर पर पार्क करना, अपने कुत्ते को एक बार के बजाय दिन में दो बार टहलना, और काम पर अपने ब्रेक के दौरान टहलना। ये बदलाव आपके वजन घटाने की यात्रा में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। तो, पीछे मत बैठो। टहलें, टहलें और दूर चलें, जबकि आप प्रकृति का पूरा आनंद लेते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
अगर आपको वर्कआउट करने का विचार पसंद है, तो यह आपके लिए दिन के लिए व्यायाम की योजना बनाने का समय है। नियमित व्यायाम वजन कम करने और स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका है। वजन घटाने को बढ़ावा देने और अपने शरीर को गतिमान बनाने के लिए व्यायाम एक शक्तिशाली उपकरण है। दिन में 30 मिनट के बजाय 15 मिनट के वार्म-अप सत्र के साथ खुद को स्ट्रेच करें। दिन में कम से कम 45 मिनट व्यायाम करने की आदत डालें, इससे आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी। जब आहार को चलने, तैरने या एरोबिक्स जैसे अच्छे व्यायामों के साथ जोड़ा जाता है, तो यह कैलोरी जलाने में योगदान देता है। व्यायाम इस तरह से होना चाहिए कि जब यह हो जाए तो आनंददायक हो। इसलिए, हमेशा उस तरह की गतिविधि चुनें जो आपको उत्साहित करे। वजन और शरीर के माप जैसे परिणामों को नियमित रूप से ट्रैक किया जाना चाहिए ताकि आप अपने वजन घटाने की यात्रा पर व्यायाम के प्रभाव को माप सकें।
कैलोरी की मात्रा कम करना
स्वस्थ वजन घटाने की योजना को बनाए रखते हुए वजन कम करने का एक तरीका यह है कि आप अपने कैलोरी सेवन पर नजर रखें। मॉनिटर करें कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी खा रहे हैं और प्रतिदिन अपनी आदर्श कैलोरी आवश्यकता के आधार पर उन्हें कम करें। आप एक दिन कैलोरी सेवन कम करके और फिर अगले दिन इसे फिर से बढ़ाकर ज़िगज़ैग विधि आज़मा सकते हैं जिससे आपके वजन में उतार-चढ़ाव होता है। अपनी कैलोरी सेवन योजना में मामूली समायोजन करें और किए गए प्रत्येक छोटे बदलाव के साथ अपने वजन की निगरानी करें। संपूर्ण खाद्य पदार्थ और हरी पत्तेदार सब्जियों को प्राथमिकता दें जो आपको भूखा रखे बिना स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद करेंगी। कैलोरी की मात्रा कम करें वजन घटाने की युक्ति।
अपना भोजन साझा करें
सुबह और शाम नियमित रूप से टहलने से आपको अपने शरीर से उन अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है और आपको वह सही आकार मिलता है जिसकी आपको तलाश थी। जब भी मौका मिले, हमेशा चलना चुनें। टहलना व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है जो आपके दिल की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देता है। आप अपने दैनिक जीवन में छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं जैसे खरीदारी करते समय अपनी कार को मॉल से थोड़ी दूर पर पार्क करना, अपने कुत्ते को एक बार के बजाय दिन में दो बार टहलना, और काम पर अपने ब्रेक के दौरान टहलना। ये बदलाव आपके वजन घटाने की यात्रा में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। तो, पीछे मत बैठो। टहलें, टहलें और दूर चलें, जबकि आप प्रकृति का पूरा आनंद लेते हैं।
डांसिंग को हॉबी बनाएं
अनुसंधान ने साबित किया है कि जो लोग नियमित रूप से नृत्य करते हैं, उनके साथियों की तुलना में बेहतर टोंड शरीर होता है। इससे न केवल आपको वजन कम करने में मदद मिलती है बल्कि तनाव भी कम होता है और लचीलापन और शारीरिक शक्ति बढ़ती है। अगली बार, जब संगीत चालू हो, तो बस घूमें और महिमा के लिए घूमें।
पर्याप्त मात्रा में नींद लें
पर्याप्त नींद लेना स्वस्थ जीवन जीने के शीर्ष 5 तरीकों में से एक है। स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए दिन में 8+ घंटे सोने का सुझाव दिया जाता है। समय पर सोने और पर्याप्त नींद लेने के इस सरल व्यायाम को आजमाएं, यह निश्चित रूप से आपके लिए वजन कम करने के सबसे अच्छे नुस्खों में से एक साबित होगा।
छोटे, अधिक बार-बार भोजन करें
एक दिन में तीन बड़े भोजन खाने के बजाय, छोटे और अधिक बार भोजन करके अपने भोजन को तोड़ने का प्रयास करें। अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता के अनुसार अपने नियमित भोजन के हिस्से के आकार को कम करें। अपने मध्याह्न भोजन के रूप में प्रत्येक भोजन के बीच स्नैक्स के छोटे हिस्से जोड़ें। यह आपके शर्करा के स्तर को बनाए रखता है और आपके शरीर को तृप्त रखता है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में भी योगदान देता है। ध्यान रखें कि तेजी से वजन घटाना हमेशा अस्वास्थ्यकर होता है। ऐसी स्थितियों में, यह ज्यादातर पानी की मात्रा या मांसपेशियों का होता है जिसे आप खो देते हैं और वसा की मात्रा अभी भी बनी रहती है। इसलिए हमेशा एक स्वस्थ और स्थिर वजन का तरीका चुनें जिसे आप लंबे समय तक बनाए रख सकें।
भोजन का समय निश्चित करें
एक सफल वजन घटाने की यात्रा के लिए, हर दिन एक ही समय पर भोजन करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना स्वस्थ भोजन और भाग नियंत्रण। आपके भोजन का समय अतिरिक्त वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आपके वजन घटाने की योजना को तेज करता है। विस्तार से समझाने के लिए, हमारे पाचन तंत्र को भोजन को पूरी तरह से पचाने के लिए लगभग 3 – 4 घंटे की आवश्यकता होती है। इसलिए, हमारे दो प्रमुख भोजन जैसे नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के बीच का आदर्श समय अंतराल कम से कम 4 घंटे का होना चाहिए। यदि किसी भी दो भोजन के बीच का समय अंतराल बढ़ता है, तो यह अम्लता पैदा कर सकता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ा सकता है। साथ ही, एक निश्चित भोजन समय बनाए रखने से चयापचय, शरीर के वजन और नींद के चक्र को प्रबंधित करने में मदद मिलती है। और अंत में, अधिक से अधिक घर का बना भोजन करने की कोशिश करें और अवांछित अतिरिक्त कैलोरी को कम करने के लिए जंक, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
धैर्य बनाए रखें
जब स्थायी वजन घटाने की बात आती है, तो धैर्य महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब आप अतिरिक्त पाउंड कम करने और स्थायी परिणाम प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं, तो "धीमी और स्थिर दौड़ जीतती है" वह अंतिम मंत्र है जिसका आपको पालन करने की आवश्यकता है। अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान अपने आहार और व्यायाम योजनाओं पर टिके रहने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। यह स्वस्थ तरीके से लगातार परिणाम और आदर्श वजन प्राप्त करने में मदद करता है।
