खर्राटे
खर्राटे अक्सर नींद संबंधी विकारों से जुड़ी एक स्थिति है, विशेष रूप से ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, जो नींद के दौरान सांस लेने को प्रभावित करती है। यह नींद की दवा की विशेषज्ञता के अंतर्गत आता है, जो विभिन्न निदान और उपचार पर केंद्रित है नींद संबंधी विकार.
वयस्कों में सामान्य खर्राटे लेना कोई असामान्य घटना नहीं है। लगभग 40% पुरुष और लगभग 30% महिलाएँ कभी-कभी खर्राटे लेते हैं, और कुल आबादी का लगभग 15% सप्ताह के दौरान अधिक बार खर्राटे लेते हैं। परिमाण का एक पैमाना है: स्पेक्ट्रम के एक छोर पर साधारण खर्राटे हैं। दूसरी ओर, खर्राटे लेना स्लीप एप्निया का संकेत है।
जब नींद के दौरान मुंह और गले की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और वायुमार्ग सिकुड़ जाता है, तो एक अचेतन प्रतिध्वनि ध्वनि उत्पन्न होती है। इस ध्वनि को खर्राटे के नाम से जाना जाता है। यह नींद में सांस लेने संबंधी विकारों को दर्शाता है और किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता को बदल सकता है।
इससे आसपास के ऊतकों में कंपन होता है, जिससे एक परिचित दुर्गंध पैदा होती है। जो लोग खर्राटे लेते हैं उनके नाक और गले के ऊतक या "पिलपिले" ऊतक बहुत अधिक होते हैं जो कंपन के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं।
जीभ की स्थिति भी सहज श्वास को बाधित करेगी।
जीवनशैली में विशिष्ट परिवर्तन से खर्राटे कम हो सकते हैं। हालाँकि, यदि कुछ लोगों को खर्राटे नींद की स्थिति के कारण आते हैं, तो उन्हें चिकित्सकीय देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। अगर आप बार-बार आने वाले खर्राटों से परेशान हैं, अपने डॉक्टर से मिलें.
खर्राटों के प्रकार
प्रकार लक्षण
- मुँह से खर्राटे लेना: आप केवल खुले मुँह से ही खर्राटे लेते हैं
- अपनी पीठ या बाजू पर सोएं
- नाक से खर्राटे लेना: जागते समय भी आपकी नाक से सांस लेने में परेशानी होती है
- आपके खर्राटे तेज़ सीटी या घुरघुराहट की आवाज़ की तरह होते हैं
- का परिणाम शुष्क मुँह, सांसों की दुर्गंध, और सिर दर्द
- जीभ से खर्राटे लेना: आप केवल पीठ के बल सोते समय ही खर्राटे लेते हैं
- विशाल जीभ हो सकती है
- असंगत ऊँची-ऊँची आवाजें खर्राटों की विशेषता होती हैं
- गले में खर्राटे लेना: चाहे आप किसी भी स्थिति में सो रहे हों, आप खर्राटे लेते हैं
- दिन के समय संकेत: सुबह सिरदर्द, दिन में नींद आना, काम में एकाग्रता की कमी
- रात के समय संकेत: तेज़ खर्राटे लेना, नींद के दौरान सांस लेने में कठिनाई, शुष्क मुंह के साथ जागना, बार-बार बाथरूम जाना
खर्राटों के कारण
खर्राटे तब आते हैं जब हवा मुंह में चली जाती है और नाक बंद हो जाती है। कई कारक प्रतिदिन वायु प्रवाह में बाधा उत्पन्न कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- नाक का वायुमार्ग अवरुद्ध हो गया कुछ लोग केवल एलर्जी के मौसम में या जब उन्हें एलर्जी होती है तब खर्राटे लेते हैं साइनस का इन्फेक्शन। नाक में समस्याएं, जैसे कि विचलित सेप्टम (जब एक नथुने को दूसरे से अलग करने वाली दीवार केंद्र से बाहर होती है) या नाक के पॉलीप्स भी वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकते हैं।
- गले और जीभ में मांसपेशियों की कमजोर आवाज गले और जीभ की मांसपेशियां बहुत अधिक शिथिल हो सकती हैं, जिससे वे वायुमार्ग में गिर सकती हैं।
- भारी गले के ऊतक होने के नाते अधिक वजन इसका कारण बन सकता है. कुछ बच्चों में बड़े टॉन्सिल और एडेनोइड्स होते हैं जो उन्हें खर्राटे लेने के लिए प्रेरित करते हैं।
- लम्बी कोमल तालु और उवुला नाक से गले तक छेद को सीमित करने के दो तरीके हैं: एक लंबा नरम तालु या एक लंबा उवुला, या नरम ऊतक जो मुंह के पीछे लटकता है। सांस लेने के दौरान इन संरचनाओं के टकराने और कंपन के परिणामस्वरूप आपके वायुमार्ग बाधित हो जाते हैं।
- शराब और नशीले पदार्थों का सेवन शराब पीने या मसल रिलैक्सेंट लेने से आपकी जीभ और गले की मसल्स को बहुत रिलैक्स करने में मदद मिल सकती है।
- सोने की स्थिति आपकी पीठ के बल सोने से आप खर्राटे ले सकते हैं।
- नींद की कमी अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके गले की मांसपेशियां बहुत अधिक आराम कर सकती हैं।
खर्राटों का निदान
एक शारीरिक परीक्षण आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आपके खर्राटे आपके मुंह में असामान्यताओं से संबंधित हैं। कभी-कभी, सही निदान और उचित उपचार के लिए यह शारीरिक परीक्षा ही आवश्यक होती है, खासकर यदि आपके खर्राटे हल्के हों। आपका डॉक्टर आपके मेडिकल इतिहास के बारे में भी पूछेगा और उन चीजों की तलाश के लिए एक शारीरिक परीक्षण करेगा जो आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकती हैं, जैसे कि विकृत सेप्टम या सूजे हुए टॉन्सिल। वे कुछ परीक्षण भी कर सकते हैं:
इमेजिंग परीक्षण: An एक्स-रे, एमआरआई, या सीटी स्कैन वायुमार्ग में समस्याओं का पता लगा सकते हैं।
नींद का अध्ययन: जब आप घर पर हों तो आपको अपनी नींद की निगरानी करने के लिए एक मशीन की आवश्यकता हो सकती है या पॉलीसोम्नोग्राम नामक परीक्षण के लिए प्रयोगशाला में रात बितानी पड़ सकती है। यह आपके सोते समय नाड़ी की गति, श्वास और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली जैसे कारकों पर नज़र रखता है। इसके लिए आपको निम्नलिखित रिकॉर्ड करने के लिए अपने सिर और शरीर के अन्य हिस्सों पर सेंसर के साथ क्लिनिक या स्लीप सेंटर में रात बितानी होगी:
- आपकी हृदय गति
- आपकी श्वसन दर
- रक्त ऑक्सीजन का स्तर
- आपके पैरों की हरकत
- मस्तिष्क तरंगें
- नींद का चरण
खर्राटों का इलाज
उपचार खर्राटों के स्रोत पर निर्भर करेगा। एएओ ओटीसी खर्राटे लेने वाले उपकरणों की अनुशंसा नहीं करता है क्योंकि वे समस्या के स्रोत का पता नहीं लगाते हैं। सामान्य व्यावसायिक उपचारों में शामिल हैं:
- जीवन शैली में परिवर्तन: आपका डॉक्टर आपको बिस्तर पर जाने से पहले वजन कम करने या शराब पीने से रोकने के लिए कह सकता है।
- मुंह के ब्रेसेस: सोते समय अपने मुंह में एक छोटा सा प्लास्टिक का उपकरण रखें। जबड़े या जीभ को हिलाकर वायुमार्ग को खुला रखता है।
- सर्जरी: कई प्रकार के उपचारों से खर्राटों से प्रभावी ढंग से बचा जा सकता है। आपका डॉक्टर आपके गले के ऊतकों को हटा या छोटा कर सकता है या आपके कोमल तालू को सख्त बना सकता है।
- सीपीएपी: एक सतत सकारात्मक वायुमार्ग दबाव मशीन स्लीप एपनिया का इलाज करती है और सोते समय वायुमार्ग में हवा प्रवाहित करके खर्राटों को कम कर सकती है।
खर्राटों की जटिलताएँ क्या हैं?
बार-बार खर्राटे लेने से आपके अनुभव की संभावना बढ़ जाती है:
- दिन के दौरान उनींदापन
- मुश्किल से ध्यान दे
- उनींदापन के कारण वाहन दुर्घटनाएं
- उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप
- दिल की बीमारी
- आघात
- संबंध संघर्ष
- अकेले खर्राटों की तुलना में ओएसए के साथ गंभीर चिकित्सीय स्थितियां उत्पन्न होने की अधिक संभावना है।
डॉक्टर को कब दिखाना है?
तेज़ खर्राटे और स्लीप एपनिया नींद में बाधा डाल सकते हैं और थकान और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी पैदा कर सकते हैं। एक चिकित्सक या दंत चिकित्सक मूल कारणों की पहचान करने में मदद कर सकता है और खर्राटों से बचने या कम करने के तरीके सुझा सकता है। यहां कुछ सामान्य संकेत दिए गए हैं कि अब समय आ गया है एक अपॉइंटमेंट बुक करें।
- अगले कमरे में तेज़ खर्राटों की आवाज़ सुनी जा सकती है।
- बिस्तर पर लगातार हांफना या दम घुटना।
- चल रहे अनिद्रा
- हर दिन थकान का पुराना एहसास
- रोजाना की थकान के कारण काफी मूड स्विंग होता है
- असामान्य समय पर जागना
- अकस्मात उठना और अक्सर गला सूखना
- दर्द का अनुभव करना जो आपको सोने से रोकता है
खर्राटों से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम
खर्राटे आपके या आपके प्रियजनों के स्वास्थ्य के लिए गंभीर जोखिम पैदा कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप:
- प्रत्यक्ष रक्त ऑक्सीजन स्तर: सामान्य रक्त ऑक्सीजन का स्तर 94% से 98% के बीच होना चाहिए। लेकिन 30 सेकंड या उससे अधिक के लिए खर्राटे लेना इसे 80% या उससे कम तक कम कर सकता है। यह शरीर के लिए खतरनाक है और इस पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है।
- दिल की बीमारी: खर्राटे लेने से उच्च रक्तचाप जैसी हृदय संबंधी समस्याएं होती हैं। खर्राटे लेने वालों को हृदय रोग होने की संभावना अधिक होती है दिल का दौरा। खर्राटों के कारण लोगों को अनियमित दिल की धड़कन (अतालता) विकसित होने का भी खतरा होता है।
- स्ट्रोक: आपके खर्राटों की तीव्रता वसा जमा होने के कारण आपकी गर्दन में धमनियों को संकीर्ण कर सकती है, जिससे इसकी संभावना बढ़ जाती है आघात।
- दुर्घटनाएं: खर्राटों के हानिकारक प्रभावों में से एक दिन के दौरान एकाग्रता की कमी है, जो उनींदापन का कारण बनता है। इससे आपका ध्यान आपकी गतिविधियों से हट सकता है, जिसमें ड्राइविंग, यातायात दुर्घटनाओं का मार्ग प्रशस्त करना भी शामिल है।
- मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ: खर्राटों के कारण चिड़चिड़ापन और मूड में बदलाव होता है, जो हल्का भी हो सकता है चिंता और अवसाद के परिणामस्वरूप मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
खर्राटों के घरेलू उपचार
यदि आपका वजन अधिक है तो वजन कम करें आप अपने समग्र कैलोरी सेवन को कम करके, छोटे हिस्से और स्वस्थ भोजन खाकर और दैनिक आधार पर कसरत करके अपना वजन कम कर सकते हैं।
- अपनी तरफ सोएं: हवा को स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने और खर्राटों को कम करने या उससे बचने के लिए आपको करवट लेकर सोना ही चाहिए।
- अपने बिस्तर का सिर उठाएं: बिस्तर के सिरहाने को चार इंच ऊपर उठाने से वायुमार्ग को खुला रखकर खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।
- सोने से पहले अल्कोहल सीमित करें या उससे बचें: कोशिश करें कि बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले तक शराब का सेवन न करें। शराब आपके गले की मांसपेशियों को आराम पहुंचा सकती है और खर्राटों का कारण बन सकती है।
- सोने से पहले शामक लेने से बचें: जब आप खर्राटे लेते हैं और शामक दवाएं लेते हैं, तो अपने विकल्पों के बारे में डॉक्टर से बात करें। सोने से पहले शामक दवाओं का उपयोग बंद करने से आपके खर्राटे कम हो सकते हैं।
- धूम्रपान बंद करो: धूम्रपान एक अस्वास्थ्यकर आदत है जो खर्राटों को बदतर बना सकती है। गम या पैच जैसे उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपकी मदद कर सकते हैं धूम्रपान छोड़ने।
- पर्याप्त नींद लो: हर रात अनुशंसित सात से आठ घंटे की नींद लें।
