धूम्रपान छोड़ने के
क्या आप धूम्रपान करते हैं और छोड़ना चाहते हैं क्योंकि आप धीरे-धीरे खुद को मार रहे हैं? "धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है," हम अपने दैनिक जीवन में कितनी बार इस संदेश का सामना करते हैं? बस एक सेकंड के लिए रुकें और अपने जीवन के कार्यों पर विचार करें!
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहना चाहिए। निस्संदेह, अधिकांश व्यक्ति इस बात से भी चिंतित हैं कि धूम्रपान छोड़ना कितना चुनौतीपूर्ण होगा। क्योंकि निकोटिन इतना व्यसनी है, धूम्रपान छोड़ना मुश्किल हो सकता है, खासकर बिना मदद के। वास्तव में, अधिकांश लोग जो धूम्रपान रोकने का प्रयास करते हैं, वे विफल हो जाते हैं। कोई भी धूम्रपान बंद कर सकता है, हालांकि इसके लिए एक से अधिक प्रयास करने पड़ सकते हैं।
तंबाकू के धुएं में खतरनाक रसायन
सिगरेट के धुएँ में उच्च जोखिम वाले रसायनों में शामिल हैं:
- कार्बन मोनोआक्साइड
- टार
- Metals
- रेडियोधर्मी यौगिक
- ऑक्सीकरण रसायन
फेफड़ों पर धूम्रपान का प्रभाव
धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, और इसका कारण बनता है फेफड़ों का कैंसर, फेफड़ों में संक्रमण, फेफड़े के ऊतकों की सूजन, सीओपीडी, जो भी शामिल वातस्फीति और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस। तम्बाकू में कई कैंसर पैदा करने वाले रसायन होते हैं जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं को ठीक से काम करने से रोकते हैं। यह कमजोर करता है प्रतिरक्षा प्रणाली और फेफड़ों की क्षमता, शरीर को संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।
धूम्रपान और हृदय रोग
धूम्रपान, साथ ही दूसरे हाथ के धुएं के संपर्क में आने से जोखिम बढ़ जाता है दिल की बीमारी बिगड़ने से एथेरोस्क्लेरोसिस, कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाना शरीर में, और उत्प्रेरण उच्च रक्त चाप, इस प्रकार स्वास्थ्य जटिलताओं में वृद्धि।
यदि आप धूम्रपान करते हैं तो शरीर के लगभग हर अंग को कैंसर हो सकता है:
- रक्त (तीव्र माइलॉयड ल्यूकेमिया)
- पेट
- घेघा
- गला
- जिगर
- अग्न्याशय
- मूत्राशय
- गर्भाशय ग्रीवा
- श्वासनली, ब्रोन्कस और फेफड़े
- बृहदान्त्र और मलाशय (कोलोरेक्टल)
- गुर्दा और मूत्रवाहिनी
- ऑरोफरीनक्स (जीभ, गले, मुलायम तालु और टॉन्सिल के हिस्से शामिल हैं)।
दूसरी राय से अपना स्वास्थ्य सुरक्षित करें। सोच-समझकर निर्णय लें और आज ही अपनी नियुक्ति बुक करें!
दूसरी राय प्राप्त करेंधूम्रपान और गर्भवती महिलाएं
गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान विकासशील भ्रूण को नुकसान पहुँचाता है। गर्भावस्था से संबंधित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- मृत प्रसव
- एक्टोपिक गर्भावस्था (एक जीवन-धमकाने वाली बीमारी जिसमें भ्रूण गर्भाशय के बाहर प्रत्यारोपित होता है)
- जन्म के वक़्त, शिशु के वजन मे कमी होना
- गर्भपात
- जन्म दोष
धूम्रपान करने वाले और COVID-19!
जबसे COVID -19 मुख्य रूप से फेफड़ों को प्रभावित करता है, धूम्रपान करने वाले गैर-धूम्रपान करने वालों की तुलना में स्वाभाविक रूप से वायरस के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। COVID-19 संक्रमण की गंभीरता को रोकने के लिए स्वस्थ फेफड़ों को बनाए रखना आवश्यक है। यदि आप वास्तव में वायरस को रोकना चाहते हैं, तो आपको धूम्रपान करना बंद कर देना चाहिए। कोरोनावायरस महामारी ने धूम्रपान छोड़ने को पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण बना दिया है ताकि धूम्रपान करने वालों को गंभीर COVID-19 संक्रमण और इसकी जटिलताओं से बचाया जा सके।
धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान कैसे छोड़ें?
तम्बाकू की लत से निपटने के कई तरीके हैं, लेकिन कार्रवाई का आदर्श तरीका आदत को तोड़ने और एक सुखी, स्वस्थ जीवन जीने की इच्छा विकसित करने की इच्छाशक्ति को बढ़ावा देना है। व्यसन के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली विधियों में से हैं:
निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का प्रयास करें
डॉक्टर से निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी के बारे में बात करें। विकल्पों में शामिल हैं:
- प्रिस्क्रिप्शन नाक स्प्रे या निकोटीन इनहेलर्स
- धूम्रपान करने वालों को छोड़ने में सहायता करने के लिए निकोटीन के बिना नुस्खे वाली दवाएं।
- निकोटीन की गोलियां ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हैं।
शॉर्ट-एक्टिंग निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग लोगों को तीव्र क्रेविंग को दूर करने में मदद कर सकता है। जब लंबे समय तक काम करने वाले निकोटीन पैच या गैर-निकोटीन स्टॉप-स्मोकिंग दवाओं में से एक के साथ जोड़ा जाता है, तो ये शॉर्ट-एक्टिंग तरीके आमतौर पर सुरक्षित होते हैं।
ट्रिगर से बचें
तम्बाकू के लिए सबसे मजबूत लालसा संभवतः उन जगहों पर अनुभव की जाती है जहाँ आप आम तौर पर धूम्रपान करते हैं या तम्बाकू चबाते हैं और साथ ही तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान भी। इन ट्रिगर्स को पहचानें, फिर धूम्रपान के बिना उनसे निपटने या उन पर काबू पाने की रणनीति तैयार करें। सावधान रहें कि धूम्रपान के पुनरावर्तन को प्रोत्साहित न करें। यदि आप आमतौर पर फोन पर बात करते समय धूम्रपान करते हैं, तो एक पेन और कागज़ पास लाएँ ताकि आप धूम्रपान करने के बजाय समय बिताने के लिए कुछ डूडलिंग कर सकें।
व्याकुलता
अगर आपको तम्बाकू की लालसा होने लगे तो विचलित हो जाएँ, जैसे:
- अपने आप को समझाने की कोशिश करें और धूम्रपान मुक्त वातावरण में जाने पर विचार करें।
- प्रार्थना का प्रयास करें
- गार्डनिंग
- रोजनामचा
- खुद को डायवर्ट करने के लिए सफाई या कागजी कार्रवाई जैसे काम करें
- अपनी पसंदीदा फिल्म देखें
ये मूलभूत चीजें आपकी सिगरेट की आदत को छुड़ाने में आपकी मदद कर सकती हैं।
इसे चबाएं
धूम्रपान करने की इच्छा का विरोध करने के लिए मुंह को कुछ करने दें। कुरकुरे और स्वादिष्ट नाश्ते के लिए कच्ची गाजर, बादाम, या सूरजमुखी के बीज आज़माएँ।
शारीरिक व्यायाम में व्यस्त रहें
शारीरिक गतिविधि आपको तम्बाकू की लालसा से बचने में मदद कर सकती है। छोटे-छोटे प्रयास, जैसे कई बार सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ना, सिगरेट की तलब को दूर करने में मदद कर सकता है। टहलें, बाहर टहलें या जिम में कसरत करें।
अपने आप को फ़ायदों की याद दिलाएँ
धूम्रपान छोड़ने और प्रकाश करने की इच्छा रखने के कारणों को नीचे लिखा जाना चाहिए या जोर से बोलना चाहिए। कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:
- स्वस्थ हो रहा है
- पैसे की बचत
- अच्छा लगना
- सेकेंडहैंड धूम्रपान से अपने परिवार की रक्षा करना
- वायु प्रदूषण से बचना
तम्बाकू के बारे में त्वरित तथ्य
- तम्बाकू में नशीला पदार्थ निकोटिन पाया जाता है।
- तंबाकू के धुएं में कई खतरनाक रसायन होते हैं।
- लंबे समय तक सिगरेट का सेवन स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं का कारण बनता है।
- तंबाकू इसके लगभग आधे उपयोगकर्ताओं को मारता है।
- भारत में हर दूसरा व्यक्ति सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में है।
- आंकड़ों के मुताबिक, भारत में हर साल करीब XNUMX लाख लोग तंबाकू सेवन के कारण अपनी जान गंवाते हैं।
सहायता प्राप्त करने के लिए स्वतंत्र रहें!
धूम्रपान छोड़ने के आपके संकल्प को पूरा करने में आपकी मदद करने में हमें खुशी होगी। हमारे चिकित्सा पेशेवर आपको धूम्रपान रोकने में मदद करने के लिए आमने-सामने परामर्श और चिकित्सा सत्र भी प्रदान कर सकते हैं।
वैल्यू हेल्थ अभी धूम्रपान बंद करें!