निर्जलीकरण: चिन्हे आणि प्रतिबंध टिपा
निर्जलीकरण होते जेव्हा आपल्या शरीरात द्रवपदार्थ मिळण्यापेक्षा जास्त प्रमाणात कमी होते. अधिक द्रवपदार्थ सेवन करून, सौम्य ते मध्यम निर्जलीकरण बरे केले जाऊ शकते. गंभीर निर्जलीकरणाच्या गंभीर धोक्यांमध्ये शॉक आणि प्री-रेनल एक्यूट किडनी इजा यांचा समावेश होतो. जेव्हा हवामान उष्ण आणि दमट असते तेव्हा निर्जलीकरणाचा धोका वाढतो. शरीराचे तापमान वाढू शकते. परिणामी, जास्त द्रवपदार्थ घेणे आवश्यक आहे.
मानवी शरीराच्या मुख्य भागामध्ये पाणी असते; अशा प्रकारे, हे संतुलन राखणे चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. शरीराचे तापमान नियंत्रित करणे, पोषक द्रव्ये वाहून नेणे आणि कचरा काढण्यात मदत करणे यासह अनेक जैविक प्रक्रियांसाठी पाणी आवश्यक आहे. तुम्हाला किंवा तुमच्या आवडत्या कोणत्याला डिहायड्रेशन असल्याची शंका असल्यास, तुम्हाला वैद्यकीय मदत घेण्याची गरज आहे. जेव्हा शरीराला मिळते त्यापेक्षा जास्त द्रव कमी होते तेव्हा निर्जलीकरण होऊ शकते.
तुम्हाला डिहायड्रेटेड असल्यास कसे कळेल?
निर्जलीकरण क्वचितच अचानक होते. काहीवेळा, तुमचे शरीर तुम्हाला अशी चिन्हे देईल ज्याची तुम्हाला जाणीव असणे आवश्यक आहे. खूप तहान लागणे हे सर्वात लक्षणीय आहे. परंतु त्याकडे लक्ष देण्यासारखे इतर संकेतक देखील आहेत. येथे काही आहेत:
- चक्कर
- डोकेदुखी
- रंग हळूहळू लाल झाला
- थकवा
- सुक्या तोंड
- कोरडी त्वचा
- सामान्यपेक्षा कमी घाम येणे किंवा लघवी होणे
निर्जलीकरण कारणे
पुरेसे पाणी न मिळणे यासारख्या साध्या कारणांमुळे अधूनमधून डिहायड्रेशन होऊ शकते. परंतु निर्जलीकरणाची लक्षणे इतर, अधिक गंभीर घटकांमुळे होऊ शकतात. हे खालीलप्रमाणे आहेत.
- तीव्र आणि तीव्र अतिसाराच्या अचानक उद्भवल्यामुळे पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्सच्या नुकसानासह, द्रवपदार्थाची तीव्र हानी लवकर होऊ शकते. आपण देखील असल्यास अतिरिक्त द्रव आणि खनिज नुकसान परिणाम उलट्या वर्णन केलेल्या विविध समस्यांच्या शीर्षस्थानी. निर्जलीकरण हा त्याचा अपरिहार्य परिणाम आहे.
- डिहायड्रेशन बर्याचदा उच्च तापासह हाताशी जाते. सोबत ताप, तुम्हाला उलट्या झाल्या आणि त्रास झाला तर डिहायड्रेशन बिघडू शकते अतिसार
- शरीरातील पाणी कमी करण्याचा आणि विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे घाम येणे. हरवलेल्या द्रवपदार्थाची भरपाई करण्यासाठी पुरेसे पाणी घेण्यापूर्वी जर तुम्हाला जास्त घाम आला तर तुम्हाला निर्जलीकरण होण्याचा धोका आहे. जेव्हा ते बाहेर गरम आणि दमट असते, तेव्हा हे जलद होते.
- अनियंत्रित किंवा निदान न झालेल्या मधुमेहामुळे लघवीच्या वारंवारतेत वाढ होऊ शकते. याचा परिणाम शरीरातून बाहेर पडण्यापेक्षा जास्त द्रवपदार्थ कमी होतो. रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी वापरल्या जाणार्या काही औषधे देखील वाढवतात लघवीची वारंवारता, निर्जलीकरण परिणामी.
हायड्रेटेड राहण्यासाठी आपण दररोज किती पाणी प्यावे
तुम्हाला दररोज आवश्यक असलेल्या द्रवाचे प्रमाण तुमचे लिंग, व्यायामाची पातळी, फिटनेस पातळी, हवामान आणि कोणत्याही अंतर्निहित वैद्यकीय समस्यांनुसार बदलू शकते. सर्वसाधारण शिफारस म्हणजे तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या अर्ध्या औन्समध्ये (पाउंडमध्ये) प्यावे. तुलना करण्यासाठी, 200-पाऊंड प्रौढ व्यक्तीला दररोज 100 औंस पाणी आवश्यक असते. तुमची पाण्याची आवश्यकता तुम्ही किती सक्रिय आहात यावर अवलंबून असेल, जसे आधीच सूचित केले आहे. परिणामी, प्रत्येक 12 मिनिटांच्या व्यायामासाठी तुम्ही तुमचे नियमित पाणी सेवन सुमारे 30 औंसने वाढवावे. जर सरासरी निरोगी व्यक्तीला दर दोन ते चार तासांनी स्वच्छतागृह वापरावे लागते आणि त्यांचे मूत्र हलके पिवळे असेल तर ते पुरेसे पितात.
गरोदरपणात निर्जलीकरण
निरोगी गर्भधारणेसाठी, गर्भवती महिलांनी पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. गर्भवती महिलांना हायड्रेटेड राहण्यासाठी अतिरिक्त द्रवपदार्थांची आवश्यकता असते आणि मॉर्निंग सिकनेस सारख्या आजारांमुळे समस्या आणखी वाढू शकते. निर्जलीकरण जे खूप तीव्र आहे हृदयाची धडधड, फिकटपणा मूर्च्छित होणे, अम्नीओटिक द्रवपदार्थाची पातळी कमी होणे आणि ब्रेक्सटन-हिक्स आकुंचन अनुभवण्याची उच्च शक्यता.
गर्भधारणा आणि पाण्याचे सेवन
दररोज शिफारस केलेले द्रवपदार्थ तीन लिटर (आठ ते बारा ग्लास) आहे. एकाच वेळी भरपूर पाणी पिण्यापेक्षा दिवसभर ते पिण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही करत असलेल्या प्रत्येक तासाच्या हलक्या व्यायामासाठी दुसरा ग्लास पाणी घाला. उन्हाळ्यात घामाने गमावलेल्या द्रवपदार्थाची भरपाई करण्यासाठी, तुम्हाला आणखी द्रवपदार्थांचे सेवन करावे लागेल. पाणी टिकवून ठेवण्याच्या भीतीमुळे तुम्हाला पाणी आणि इतर द्रव पिण्यापासून रोखू नका.
विशेष म्हणजे, पुरेसे मद्यपान न केल्याने द्रवपदार्थ टिकून राहण्यास कारणीभूत ठरू शकते कारण तुमचे शरीर निर्जलीकरण होत असल्याचे आढळल्यास ते अधिक द्रवपदार्थ टिकवून ठेवेल. तुमच्या लघवीचा रंग तुम्हाला तहान लागली आहे की नाही याचे सर्वात लक्षणीय सूचक आहे आणि ते रंगहीन किंवा हलके पिवळे असले पाहिजे. लघवी गडद होत असल्यास जास्त पाणी प्यावे. जर तुम्हाला चक्कर येत नसेल आणि पाणी पिऊनही लघवी कमी होत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना कॉल करा.
गर्भधारणेदरम्यान वापरण्यासाठी सुरक्षित पेये
गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही अल्कोहोल टाळा आणि कॅफिन मर्यादित करा अशी शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे; म्हणून, भरपूर पाणी आणि इतर नॉन-अल्कोहोलयुक्त, कॅफीन-मुक्त पेये पिण्याचा सल्ला दिला जातो. पाणी, दूध, नारळाचे पाणी आणि 100% फळांचे रस हे काही द्रवपदार्थ आहेत जे गर्भधारणेदरम्यान पिण्यास सुरक्षित असतात. विशिष्ट सूचना मिळविण्यासाठी, डॉक्टरांशी बोलण्याचा सल्ला दिला जातो.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवागर्भधारणेदरम्यान मी कोणते पेय टाळू शकतो?
गर्भधारणेदरम्यान, विशिष्ट पेये टाळणे महत्वाचे आहे जे आईच्या आरोग्यावर आणि विकसनशील गर्भावर विपरित परिणाम करू शकतात. गर्भधारणेदरम्यान टाळण्यासाठी काही पेये समाविष्ट आहेत:
अल्कोहोल
गर्भधारणेदरम्यान अल्कोहोलचे सेवन केल्याने गर्भाच्या अल्कोहोल सिंड्रोमसह आई आणि बाळ दोघांच्याही आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य
गरोदरपणात कॅफीनचे जास्त सेवन केल्यास गर्भपात होण्याचा धोका वाढू शकतो आणि नवजात मुलांचे वजन कमी होऊ शकते.
हर्बल teas
काही हर्बल टी, जसे की कॉम्फ्रे आणि पेनीरॉयल, विकसनशील गर्भाला हानी पोहोचवू शकतात.
एनर्जी ड्रिंक्स
एनर्जी ड्रिंक्समध्ये कॅफीन आणि इतर प्रिझर्वेटिव्ह असतात, जे गर्भवती महिलांसाठी धोकादायक ठरू शकतात.
सॉफ्ट ड्रिंक्स
गरोदरपणात शीतपेयांचे नियमित सेवन केल्याने वजन वाढू शकते आणि गर्भावस्थेतील मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो.
गर्भधारणेदरम्यान विशिष्ट आहार प्रतिबंध किंवा सावधगिरीसाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे नेहमीच चांगले असते.
वृद्धांमध्ये निर्जलीकरण
वृद्ध प्रौढांना नियमितपणे पाणी पिण्यासाठी सतत आणि वारंवार स्मरणपत्रांची आवश्यकता असू शकते. सतत निर्जलीकरण असलेल्या वृद्धांना विचलित होणे, कोरडी त्वचा, डोकेदुखी, कमी रक्तदाब, पचन समस्या आणि बद्धकोष्ठता कालांतराने गंभीर निर्जलीकरणामुळे अवयव निकामी होऊ शकतात.
वृद्ध लोकांना खालील कारणांमुळे निर्जलीकरण होण्याची शक्यता असते:
वृद्ध लोकांना खालील कारणांमुळे निर्जलीकरण होण्याची शक्यता असते:
- मूत्रपिंडाचे कार्य कमी होणे
- संप्रेरक बदल
- तहान लागत नाही
- औषधोपचार
- जुनाट आजार
- मर्यादित गतिशीलता
मुलांमध्ये निर्जलीकरण
मुले आजारी असताना त्यांना विशेषतः निर्जलीकरण होण्याची शक्यता असते. नवजात किंवा लहान मूल उलट्या, ताप आणि अतिसारामुळे लवकर निर्जलीकरण होऊ शकते. यामुळे मुलाचा जीव धोक्यात येऊ शकतो. मुलांच्या पाण्याच्या सेवनाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. मुलांना डिहायड्रेट होत असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या किंवा त्यांना ताबडतोब हॉस्पिटलमध्ये घेऊन जा. मुलामध्ये निर्जलीकरणामुळे खालील लक्षणे उद्भवू शकतात:
- कोल्ड स्किन
- थकवा
- सुक्या तोंड
- कवटीवर बुडलेले फॉन्टॅनेल
- रक्ताभिसरण मंदावल्यामुळे त्वचेवर निळा रंग येतो.
तुमचे निर्जलीकरण झाले असल्यास कसे सांगावे: त्वचा चाचणी (त्वचा टर्गर चाचणी)
तुमच्या हाताच्या वरच्या किंवा मागच्या बाजूला त्वचेला चिमटे मारल्याने तुम्ही जास्त पाणी प्यायचे की नाही हे पटकन तपासू शकता. तुमची त्वचा जलद, गुळगुळीत स्थितीत परत आल्यास तुम्हाला निर्जलीकरण होण्याची शक्यता कमी आहे. जर तुमची त्वचा हळू हळू तुमच्या हातावर परत जाते आणि काही सेकंदांसाठी क्रीज सोडली तर कदाचित थोडे पाणी शोधण्याची वेळ आली आहे.
निर्जलीकरण होण्यापासून स्वतःला कसे रोखायचे?
आपण वाढीव द्रवपदार्थ सेवन करण्याची गरज अपेक्षित आहे. निर्जलीकरण टाळण्यासाठी पुढील गोष्टी करा:
- गरम असताना व्यायाम करणे टाळा; थोडे थंड असताना दिवस निवडा. यामुळे तुमचा ताण कमी होऊ शकतो आणि तुम्हाला डिहायड्रेट होण्यापासून वाचवता येते.
- बाहेर जाताना हलक्या रंगाचे आणि सैल कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा.
- सर्व बाहेरच्या कार्यक्रमांना पाणी घेऊन जा, विशेषत: जर तुम्ही व्यायाम करण्याची आणि भरपूर घाम गाळण्याची योजना आखत असाल, कारण यामुळे द्रव कमी होऊ शकतो.
- तुमचे अल्कोहोलचे सेवन कमी करा कारण यामुळे डिहायड्रेशनचे प्रारंभिक संकेत शोधणे कठीण होते.
- लहान मुलांनी आणि मोठ्या मुलांनी योग्य द्रव राखण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. जेव्हा तुमच्या मुलामध्ये आजारपणाची लक्षणे दिसून येतात, तेव्हा तुम्ही त्यांना जास्त पाणी किंवा ओरल रिहायड्रेशन सोल्यूशन द्यावे. निर्जलीकरण उशीर करू नये.
पाण्याव्यतिरिक्त कोणती पेये हायड्रेशनचा चांगला स्रोत आहेत?
तुमची हायड्रेशन पातळी जिथे असणे आवश्यक आहे ते सुनिश्चित करण्यासाठी दूध आणि रस हे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. जास्त पाण्याची सामग्री असलेली जवळजवळ कोणतीही गोष्ट कार्य करेल. जर तुम्हाला पाण्याची चव आवडत नसेल, तर फ्लेवर्ड पावडरने ते वाढवण्याचा विचार करा.
लिंबू आणि लिंबे देखील चव बदलण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत आणि तरीही तुम्हाला तुमचा शिफारस केलेला दैनंदिन डोस मिळतो याची खात्री करा. तुम्ही निवडलेल्या बूस्टरमध्ये साखरेचे प्रमाण कमी असल्याची खात्री करा. काकडीत ९६% पाणी असते. काकडी खाल्ल्याने शरीराची दैनंदिन पाण्याची गरज वाढते, ज्यामुळे आपल्याला हायड्रेट राहते. उन्हाळ्यात जेव्हा आपण सहजपणे निर्जलीकरण करतो तेव्हा हे उपयुक्त ठरते. काकडी एक रेफ्रिजरंट म्हणून देखील कार्य करते, ज्यामुळे आपल्याला उन्हाळ्याच्या उष्णतेपासून आराम मिळतो.
निष्कर्ष:
शेवटी, विविध कारणांमुळे निर्जलीकरण ही एक सामान्य स्थिती आहे. डिहायड्रेशनच्या लक्षणांबद्दल जागरूक असणे आणि पुरेसे द्रव पिऊन ते टाळण्यासाठी पावले उचलणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीत असलेल्या कोणाला डिहायड्रेटेड असल्याचा संशय असल्यास, वैद्यकीय मदत घेणे आवश्यक आहे. आपल्या पाण्याच्या सेवनाबद्दल जागरूक राहून आणि निर्जलीकरण टाळण्यासाठी पावले उचलून, आपण इष्टतम आरोग्य राखू शकतो आणि गंभीर निर्जलीकरणामुळे उद्भवू शकणार्या गंभीर गुंतागुंत टाळू शकतो.