रजोनिवृत्ती: रजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करण्यासाठी आहार टिपा
स्त्रीच्या शरीरात बदलांच्या समुद्रासह, रजोनिवृत्तीचा एक नवीन टप्पा सुरू होतो! चला स्त्रियांना प्रोत्साहित करूया - "मी-नो-पॉज!" या ब्रीदवाक्याने त्यांच्या जीवनातील आनंदाला विराम देऊ नका. रजोनिवृत्ती ही एक नैसर्गिक जैविक स्थिती आहे जी स्त्रीचे मासिक पाळी संपल्यावर सुरू होते. रजोनिवृत्ती साधारणपणे ४५ ते ५५ वयोगटात सुरू होते, ज्यामुळे चयापचय, हाडांची घनता आणि कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर विपरित परिणाम होतो. मेडीकवर वुमन अँड चाइल्ड येथील तज्ज्ञ महिलांनी या काळात शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या कसे बरे राहावे यासाठी विविध सल्ला देतात.
रजोनिवृत्तीची चिन्हे आणि लक्षणे
- अनियमित कालावधी
- झोप समस्या
- स्तनाची पूर्णता कमी होणे
- सर्दी
- योनि कोरडेपणा
- रात्रीचे घाम
- वजन वाढणे आणि मंद चयापचय
- केस लहान होतात आणि कोरडी त्वचा
- मनाची िस्थती बदलतात
- गरम वाफा
चला रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांवर उपचार करूया: सर्वोत्तम काय असेल?
वर नमूद केलेल्या रजोनिवृत्तीची लक्षणे इस्ट्रोजेनची पातळी कमी झाल्यामुळे उद्भवू शकतात, एक आवश्यक स्त्री संप्रेरक. ही प्रक्रिया इतर संप्रेरकांच्या नेहमीच्या चक्रीय पद्धतींमध्ये देखील व्यत्यय आणते.
रजोनिवृत्तीच्या संक्रमणकालीन लक्षणांवर आणि कसे उपचार करावे हे ठरवणे कठीण आणि वैयक्तिक असू शकते. लक्षणे, वैद्यकीय इतिहास आणि वैयक्तिक प्राधान्यांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. तुम्ही जे काही निवडता, उपचार धोरण आणि तुम्हाला करावयाच्या कोणत्याही सुधारणांवर जाण्यासाठी डॉक्टरांशी वार्षिक भेटीची वेळ निश्चित करा.
या टप्प्यावर उपचार करण्यासाठी एक समग्र दृष्टीकोन महिलांना अस्वस्थता कमी करण्यास आणि निरोगी राहण्यास मदत करू शकते!
बर्याच स्त्रियांना त्यांची लक्षणे कमी करण्यासाठी पूरक आहाराची आवश्यकता असते. तथापि, रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांना सामोरे जाण्याचे अनेक नैसर्गिक मार्ग आहेत, जसे की योग्य आहार योजना!
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवारजोनिवृत्तीची लक्षणे कमी करण्यासाठी आहार टिपा
1. भरपूर फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा:
फळे आणि भाज्यांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स मुबलक प्रमाणात असतात. कोबी, काळे, ब्रोकोली, बोक चोय आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स सारख्या क्रूसीफेरस भाज्या इस्ट्रोजेन पातळी कमी करण्यास मदत करतात असे दिसून आले आहे. गडद बेरी, जसे की स्ट्रॉबेरी आणि ब्लूबेरी रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात. त्यामुळे रोज कच्ची, ताजी, स्थानिक आणि हंगामी फळे आणि भाज्यांचे सेवन करा.
2. व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम समृध्द अन्न खा:
हार्मोनल बदलांमुळे हाडे कमकुवत होऊ शकतात. परिणामी, ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी करण्यासाठी आणि व्हिटॅमिन डीचे शोषण सुधारण्यासाठी आपल्या आहारात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे सेवन वाढवणे महत्वाचे आहे. दही, चीज, दूध, हिरव्या पालेभाज्या, बीन्स आणि टोफू हे सर्व उत्तम पर्याय आहेत.
3. अधिक फायटोएस्ट्रोजेन समृद्ध अन्न घ्या:
फायटोएस्ट्रोजेन्स ही नैसर्गिकरित्या वनस्पती रसायने आहेत जी इस्ट्रोजेनच्या क्रियेचे अनुकरण करतात आणि शरीरातील हार्मोन्स संतुलित करण्यास मदत करतात. सोयाबीन, टोफू, फ्लेक्ससीड्स, जवस, तीळ आणि बीन्समध्ये फायटोस्ट्रोजेन्स जास्त असतात.
4. प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा:
जेव्हा तुम्ही उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने वापरता तेव्हा तुम्ही पातळ स्नायूंच्या वस्तुमानाचे वय-संबंधित नुकसान टाळू शकता. प्रथिने रजोनिवृत्तीनंतरची लक्षणे नियंत्रित करू शकतात, हाडांचे आरोग्य वाढवू शकतात, हृदयाचे रक्षण करू शकतात आणि गरम फ्लश कमी करू शकतात. तुमच्या अन्न यादीत चांगल्या दर्जाच्या प्रथिनांचा समावेश करा जसे की शेंगा, बिया, बदाम, सोया, सुक्या सोयाबीन, मटार, मसूर, अंडी, कोंबडी, मांस आणि मासे.
5. पुरेसे पाणी प्या:
कोरडेपणा हे स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्तीचे एक सामान्य लक्षण आहे, बहुधा इस्ट्रोजेनची पातळी कमी झाल्यामुळे. 2-3 लिटर पाणी प्यायल्याने डिहायड्रेशन कमी होण्यास मदत होते आणि गोळा येणे हार्मोनल असंतुलनामुळे
6. प्रक्रिया केलेले कार्ब आणि साखरेचे सेवन कमी करा:
प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट आणि शुद्ध साखर खाणे टाळा कारण यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढते आणि कमी होते. याचा धोका वाढू शकतो उदासीनता रजोनिवृत्तीच्या स्त्रियांमध्ये हाडांची घनता आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी देखील कमी होते.
7. लक्षणे वाढवणारे अन्न टाळा:
मसालेदार पदार्थ, कॅफीनयुक्त पेये, अल्कोहोल आणि जास्त खारट पदार्थ खाणे टाळा, कारण यामुळे धोका वाढू शकतो. उच्च रक्तदाब आणि रजोनिवृत्तीची लक्षणे वाढवू शकतात.
रजोनिवृत्ती विविध आरोग्य समस्यांशी निगडीत आहे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका वाढतो. संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे, उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने आणि दुग्धजन्य पदार्थांसह निरोगी प्लेट शरीरातील हार्मोनल असंतुलन कमी करण्यास मदत करू शकते. परंतु लक्षात ठेवा की शारीरिक हालचाली केल्याशिवाय कोणताही निरोगी आहार फलदायी परिणाम देऊ शकत नाही. व्यायामासाठीही वेळ काढा!
व्यायामाची भूमिका खूप महत्त्वाची आहे. हे केवळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा धोका कमी करणार नाही, तर त्या व्यक्तीचे मूड आणि सामान्य आरोग्य देखील सुधारेल.
आपण आपल्या कुटुंबाची जशी काळजी घेतो तशी स्वतःची काळजी घ्या. आनंदी व्हा, सुंदर व्हा!