गर्मी को मात देने के लिए 8 समर टिप्स
गर्मी आमों के लिए एक बहुप्रतीक्षित मौसम है, लेकिन यह अपनी चुनौतियों का एक सेट भी लाता है। उच्च तापमान और आर्द्रता का हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
गर्मी निकलना और ऊष्माघात गर्मी के महीनों के दौरान आम हैं और इसका कारण बन सकते हैं निर्जलीकरण,थकान, और यहां तक कि गंभीर मामलों में मौत भी। यह सलाह दी जाती है कि दिन के सबसे गर्म हिस्सों में शारीरिक श्रम वाली गतिविधियों में शामिल होने से बचें और बच्चों, बुजुर्गों और पालतू जानवरों जैसे कमजोर व्यक्तियों पर कड़ी नजर रखें, जो गर्मी से संबंधित बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। गर्मियों में कुछ आसान हेल्थ टिप्स का पालन करके हम इस आम के मौसम का आनंद लेने के साथ-साथ स्वस्थ भी रह सकते हैं।
दूसरी राय से अपना स्वास्थ्य सुरक्षित करें। सोच-समझकर निर्णय लें और आज ही अपनी नियुक्ति बुक करें!
दूसरी राय प्राप्त करेंगर्मी के मौसम में बरती जाने वाली कुछ सावधानियां इस प्रकार हैं:
1। हाइड्रेटेड रहना
निर्जलीकरण से बचने के लिए खूब पानी और अन्य हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ जैसे नारियल पानी, नींबू पानी और ताजे फलों का रस पिएं। कैफीन युक्त और मादक पेय पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि वे शरीर को निर्जलित करते हैं।
2. सनस्क्रीन लगाएं
अपनी त्वचा को धूप में रखने से पहले हानिकारक यूवी किरणों से खुद को बचाने के लिए कम से कम एसपीएफ 30 वाला सनस्क्रीन लगाना जरूरी है। यदि आप एक विस्तारित अवधि के लिए बाहर जा रहे हैं तो हर दो घंटे में पुन: आवेदन करें।
3. आरामदायक कपड़े
गर्मी के मौसम में ठंडे और आरामदायक रहने के लिए हल्के रंग के, ढीले-ढाले और सांस लेने वाले कपड़े पहनें। गहरे रंग के कपड़ों से बचें क्योंकि वे गर्मी को अवशोषित करते हैं और आपको असहज महसूस करा सकते हैं। सिल्क, सैटिन, लेदर या ब्रोकेड, लेस, नेट वाले कपड़े पहनने से त्वचा में जलन और रैशेज हो सकते हैं।
4. पीक ऑवर्स के दौरान घर के अंदर रहें
दिन के सबसे गर्म हिस्सों में (सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच) बाहर जाने से बचें। यदि आप बाहर जाते हैं, तो टोपी या छाता पहनकर खुद को सीधे धूप से बचाएं।
5। शॉवर लें
स्नान या स्नान शरीर को ठंडा करने और गर्मी से राहत प्रदान करने में मदद कर सकता है। गर्म और नम मौसम में, हमारे शरीर से अधिक पसीना निकलता है, और एक ताज़ा स्नान करने से पसीना दूर हो सकता है और हमें ताज़ा और आरामदायक महसूस हो सकता है। इसके अलावा, यह अत्यधिक पसीने के कारण होने वाली त्वचा की जलन और संक्रमण को रोकने में भी मदद कर सकता है।
6। एक स्वस्थ आहार खाओ
गर्मी के महीनों में अपने शरीर को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए ब्रोकोली, टमाटर, सलाद, मूली, गोभी, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, आड़ू, खीरे, आदि जैसे अधिक पानी की मात्रा वाले फलों और सब्जियों से भरपूर आहार का सेवन करें। तैलीय और मसालेदार भोजन से परहेज करें क्योंकि इससे नुकसान हो सकता है पाचन संबंधी समस्याएं और शरीर में गर्मी उत्पन्न करता है।
7. कीट विकर्षक का उपयोग करें
गर्मियों में मच्छर और अन्य कीड़े आम हैं। मच्छरों और कीड़ों के काटने से खुद को बचाने के लिए कीट विकर्षक का उपयोग करें, जिससे त्वचा में जलन, एलर्जी और मच्छर जनित बीमारियों जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। डेंगू,मलेरिया, और ज़िका।
8. व्यायाम करते समय सतर्क रहें
पीक ऑवर्स के दौरान बाहर व्यायाम करने से बचें, और यदि आपको ऐसा करना ही है, तो इसे छायांकित क्षेत्र में करें। अपने आप को हाइड्रेटेड रखें और सांस लेने वाले कपड़े पहनें। दिन के ठंडे समय में व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, जैसे सुबह जल्दी या देर शाम। हल्के, सांस लेने वाले कपड़े पहनें जो पसीने को वाष्पित होने दें।
संकेतों के लिए शरीर की निगरानी करना तापघात जैसे चक्कर आना, जी मिचलाना,सिरदर्द, और थकान भी जरूरी है। यदि आप वास्तव में अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं तो चिकित्सीय सहायता लें।
गर्मियों की सावधानियों के साथ, ताज़गी देने वाली आइस क्रीम, प्राकृतिक कोल्ड ड्रिंक्स और रसीले आमों का लुत्फ उठाएं बिना सूरज की ऊर्जा को कम किए!