शरीराच्या वजनाचा गुडघ्यांवर परिणाम होतो का? कनेक्शनचे अनावरण
गुडघेदुखीने तुमचे वजन जास्त आहे का? जास्त वजनामुळे तुम्हाला गुडघेदुखी होते का?
उत्तर होय आहे! लठ्ठपणा किंवा जास्त वजनामुळे तुम्हाला धोका होऊ शकतो osteoarthritis आणि इतर गुडघा आणि हिप मस्कुलोस्केलेटल विकार.
गुडघे शरीराची शक्तिशाली यंत्रे आहेत! शरीरातील सर्वात मोठे आणि सर्वात शक्तिशाली सांधे असल्याने, लोक बसणे, चालणे, वाकणे, उभे राहणे आणि उडी मारण्यासाठी त्यांच्या गुडघ्यांचा सतत वापर करतात. स्थिर उभे असताना, तुमचे गुडघे तुमच्या शरीराच्या 80% वजनाला आधार देतात; हलवताना, ते 150% किंवा अधिक ठेवतात. वाढलेल्या वजनामुळे तुमच्या गुडघ्यांवर अधिक ताण पडतो, ज्यामुळे तीव्र वेदना आणि गुडघ्याच्या इतर समस्या, जसे की ऑस्टियोआर्थरायटिस किंवा संधिवात शरीराचे वजन आणि यांच्यातील दुवा स्पष्ट करूया गुडघेदुखी!
वजन तुमच्या गुडघ्यांवर कसा परिणाम करतो?
जेव्हा लोकांचे वजन वाढते, तेव्हा त्यांच्या सांधे आणि हाडांच्या टोकांचे संरक्षण करणारे उपास्थि अधिक ताणले जाते. शरीरातील अतिरिक्त चरबी कधीकधी रक्तातील रसायनांची पातळी वाढवू शकते ज्यामुळे संयुक्त जळजळ होते. ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) यापैकी एका गोष्टीचा परिणाम होऊ शकतो. हाडे एकमेकांवर सरकण्याऐवजी एकमेकांवर घासतात.
सूज येणे, वेदना यांसारखी लक्षणे कडकपणा, आणि गती कमी होणे अनेकदा कालांतराने बिघडते.
सामान्य झीज आणि झीज हे ऑस्टियोआर्थरायटिसचे आणखी एक प्रमुख कारण आहे, विशेषत: वयाच्या 50 नंतर. शरीरातील अतिरिक्त चरबीमुळे OA विकसित होऊ शकते किंवा लोकांमध्ये ते आधीच असल्यास ते खराब होऊ शकते. शिवाय, शरीरातील अतिरिक्त चरबी, विशेषत: पोटाभोवती, होऊ शकते मधुमेह इन्सुलिनचा प्रतिकार चरबीमुळे होतो, ज्यामुळे शरीर इन्सुलिन हार्मोनला प्रतिसाद देणे थांबवते.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवावजन कमी करून गुडघेदुखीची लक्षणे सुधारण्यास मदत होते का?
होय! वजन कमी होणे गुडघेदुखीची लक्षणे सुधारण्यास मदत करू शकतात. चालणे, खुर्चीतून बाहेर पडणे आणि इतर कामांसाठी दिवसभरात कमी मेहनत घ्यावी लागते.
याव्यतिरिक्त, वजन कमी होते कमी रक्तदाब, सामान्य समस्यांसाठी इतर फायद्यांसह चांगले कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तातील साखरेचे संतुलन सुधारते. वजन कमी केल्याने गुडघ्याची अस्वस्थता कमी होण्यास मदत होत असली तरी, जर तुम्ही आधीच वेदना अनुभवत असाल तर असे करणे अधिक कठीण होऊ शकते. गुडघेदुखीमुळे दीर्घकालीन वजन कमी करण्याच्या यशासाठी आवश्यक असलेल्या शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त राहणे कठीण होऊ शकते.
आता प्रश्न आहे; गुडघेदुखीने वजन कसे कमी करावे?
जर तुम्हाला गुडघेदुखी असेल तर वजन कमी करण्यासाठी येथे काही स्मार्ट स्ट्रॅटेजी आहेत:
तुम्हाला गुडघेदुखी असल्यास वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी फिजिकल थेरपीचे प्रिस्क्रिप्शन मिळवा
जर तुम्ही बराच काळ व्यायाम केला नसेल, हृदयविकार यांसारख्या गंभीर आजार असतील किंवा सांधे हलवल्याने तीव्र अस्वस्थता असेल किंवा त्रास होण्याची भीती असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना फिजिकल थेरपिस्टचा सल्ला घेण्यास सांगा. तज्ञ तुम्हाला योग्य हालचालींमध्ये परत आणू शकतात आणि ते लोकांना अधिक सुरक्षित वाटण्यास मदत करू शकतात की त्यांनी एखाद्या संघटित कार्यक्रमासह प्रारंभ केल्यास ते ते जास्त करणार नाहीत.
च्या मदतीशिवाय ए शारीरिक थेरपिस्ट, गुडघ्याच्या ऑस्टियोआर्थरायटिसच्या त्रासासाठी व्यायामशाळेत पायांचा व्यायाम करणे फायदेशीर नाही, हे कदाचित लोकांना माहीत नसेल. खुर्चीवर सरळ पाय उचलणे, जे गुडघ्यांपेक्षा वरच्या चौकोनांना मजबूत करते, योग्य आहे.
जर तुम्हाला गुडघेदुखी असेल तर वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी पाण्यात व्यायाम करणे सुरू करा
तुम्ही एखाद्या थेरपिस्टसोबत काम करत असाल किंवा स्वतःहून, वेदना न करता हालचाल करणे हा व्यायामाचा नित्यक्रम सुरू करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे जो तुम्ही सुरू ठेवू शकता. गुडघेदुखी असलेल्या लोकांसाठी पोहणे हा एक पर्याय आहे. पाण्यात हालचाल करणे, जसे की पूल एरोबिक्स किंवा स्विमिंग लॅप्स दरम्यान, संयुक्त गुरुत्वाकर्षण किंवा वजनाशिवाय वाकणे शक्य होते.
आत्मविश्वास आणि स्नायू वाढल्यानंतर, एखादी व्यक्ती इतर वर्कआउट्समध्ये प्रगती करू शकते जसे की बाहेर झटपट चालणे, ट्रेडमिलवर किंवा मध्यम गतीने लंबवर्तुळाकार वापरणे. प्रत्येक कसरत नंतर, शरीराकडे लक्ष द्या. जर वेदना दोन तासांपेक्षा जास्त काळ चालू राहिल्यास, डॉक्टर किंवा फिजिकल थेरपिस्टकडे तपासा.
गुडघेदुखीचे व्यवस्थापन करताना वजन कमी करण्यासाठी, अति खाण्यास कारणीभूत असलेल्या भावनांचा सामना करा
लोक नेहमी भुकेले म्हणून खातात असे नाही तर ते आनंदी, तणाव, कंटाळलेले, चिडचिड किंवा दुःखात असतात म्हणून देखील खातात. अशा भावनांचा सामना करणे अत्यावश्यक आहे ज्यामुळे आपल्याला जास्त प्रमाणात खाणे भाग पडते.
DASH (उच्च रक्तदाब थांबवण्यासाठी आहारातील दृष्टीकोन) आणि भूमध्य आहार हे वजन कमी करण्यासाठी दोन सर्वोत्तम आहार आहेत. तथापि, आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण या आहारांमध्ये तेल आणि एवोकॅडोसारख्या उच्च चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन मर्यादित केले पाहिजे. ते पौष्टिक पदार्थ आहेत; तथापि, त्यामध्ये सोडियमचे प्रमाण जास्त आहे.
झोपण्यापूर्वी खाऊ नका
रात्रीच्या जेवणानंतरचे स्नॅक्स आणि रात्री उशिरापर्यंत खाण्याच्या सवयी थांबवणे ही वजन कमी करण्याची एक सोपी पद्धत आहे. ही पद्धत केवळ शरीराला जेवण पचवण्यास आणि चयापचय करण्यास मदत करत नाही तर पचन आणि चयापचय प्रणालींना दिवसा सर्वात कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत करते.
गुडघ्यांचे रक्षण करण्यासाठी वजन कमी करा!
लक्षणीय वजन कमी करणारे लठ्ठ लोक गुडघेदुखी आणि समस्या मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकतात!