क्या आप जानते हैं विटामिन डी की कमी आपके शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकती है।

विटामिन डी का क्या महत्व है?

विटामिन डी उन महत्वपूर्ण विटामिनों में से है जिनकी शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यकता होती है। यह आपके रक्त और हड्डियों में कैल्शियम संतुलन बनाए रखने के साथ-साथ हड्डियों के निर्माण और रखरखाव के लिए आवश्यक है।

शरीर को हड्डियों के निर्माण और स्वस्थ ऊतकों का समर्थन करने के लिए कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है।

हाइपोकैल्सीमिया तब होता है जब रक्त में कैल्शियम का निम्न स्तर होता है जो पुराने और/या गंभीर विटामिन डी की कमी के कारण कम कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करता है। नतीजतन, माध्यमिक हाइपरपरथायरायडिज्म विकसित होता है (अतिसक्रिय पैराथायरायड ग्रंथियां रक्त कैल्शियम के स्तर को सामान्य रखने का प्रयास करती हैं)।

यदि गंभीर हो, तो हाइपोकैल्सीमिया और हाइपरपरथायरायडिज्म दोनों ही ऐंठन, मांसपेशियों की कमजोरी, अवसाद और थकान जैसे लक्षण पैदा कर सकते हैं।

रक्त में कैल्शियम के स्तर को संतुलित करने के लिए (द्वितीयक हाइपरपेराथायरायडिज्म के माध्यम से), आपका शरीर आपकी हड्डियों से कैल्शियम लेता है, जिससे हड्डी के विखनिजीकरण में तेजी आती है (जब एक हड्डी तेजी से टूट जाती है तो इसमें सुधार हो सकता है)।

इससे वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया (कोमल हड्डी रोग) और बच्चों में रिकेट्स हो सकता है।

ऑस्टियोमलेशिया और ऑस्टियोपोरोसिस (नाजुक और भंगुर हड्डियाँ) आपके अस्थि भंग के जोखिम को बढ़ाते हैं। रिकेट्स ऑस्टियोमलेशिया का एक रूप है जो केवल बच्चों को प्रभावित करता है। विखनिजीकरण बच्चों में झुकी हुई या मुड़ी हुई हड्डियों का कारण बनता है क्योंकि उनकी हड्डियाँ अभी भी बढ़ रही होती हैं।

विटामिन डी लेना क्यों जरूरी है और इसकी कितनी मात्रा लेनी चाहिए?

कैल्शियम अवशोषण विटामिन डी द्वारा सहायता प्राप्त है। कैल्शियम हड्डी के प्राथमिक घटकों में से एक है। विटामिन डी आपके तंत्रिका, मांसपेशियों और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी तीन तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है: त्वचा के माध्यम से, आहार के माध्यम से और विटामिन डी की खुराक के माध्यम से। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के बाद शरीर स्वाभाविक रूप से विटामिन डी का उत्पादन करेगा। हालाँकि, अत्यधिक धूप के संपर्क में आने से त्वचा की उम्र बढ़ सकती है और आगे की जटिलताओं से त्वचा का कैंसर हो सकता है, इसलिए बहुत से लोग विभिन्न अन्य स्रोतों से विटामिन डी की तलाश करते हैं।

विटामिन डी की कमी के क्या कारण होते हैं?

विटामिन डी की कमी विभिन्न कारणों से विकसित हो सकती है जैसे:

विटामिन डी की कमी से संबंधित समस्याएं

विटामिन डी के सेवन की कमी से हड्डियों के घनत्व में कमी आ सकती है, जो ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर में योगदान कर सकती है।

गंभीर विटामिन डी की कमी से अन्य बीमारियों का विकास भी हो सकता है। जैसे, यह बच्चों में रिकेट्स और वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया का कारण बन सकता है। रिकेट्स एक दुर्लभ बीमारी है जिसमें हड्डियाँ नरम और झुक जाती हैं ऑस्टियोमलेशिया कमजोर हड्डियों, हड्डियों में दर्द और मांसपेशियों की कमजोरी की विशेषता है।

मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कैंसर और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसे ऑटोइम्यून रोगों सहित विभिन्न प्रकार की चिकित्सा स्थितियों के संभावित लिंक के लिए विटामिन डी का अध्ययन किया जा रहा है।

खाद्य पदार्थ जो विटामिन डी का सेवन बढ़ा सकते हैं

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोत हैं:

कुछ गरिष्ठ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी भी होता है। यह देखने के लिए कि क्या किसी भोजन में विटामिन डी है, आपको खाद्य लेबल पढ़ना और जांचना होगा। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आमतौर पर विटामिन डी से समृद्ध होते हैं:

कई मल्टीविटामिन में विटामिन डी होता है। शिशुओं के लिए गोली के साथ-साथ तरल रूप में भी विटामिन डी के पूरक उपलब्ध हैं।

विटामिन डी की कमी का इलाज सप्लीमेंट लेना है। विटामिन डी सप्लीमेंट कब और कैसे लें, इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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