चांगली झोप का महत्त्वाची आहे आणि अपुऱ्या झोपेची चिन्हे
प्रत्येक शारीरिक प्रक्रियेसाठी झोप आवश्यक आहे, ज्यात दुखापतींमधून बरे होण्याच्या क्षमतेसह, आमची उभारणी करणे प्रतिकारशक्ती, आमचे चयापचय नियंत्रित करा आणि जुनाट आजार होण्याचा धोका कमी करा. जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा आपल्या चेतनेची स्थिती बदलते. आपल्या शांत शारीरिक अवस्थेत, मेंदू खूप सक्रिय असतो, आपली मानसिक स्थिती सुधारणे आणि शुभ प्रभात मूड वाढवणे यासारखी कार्ये करतो. परंतु आज आधुनिक जीवनातील विविध घटक जसे की मोबाईल वापरणे, रात्री उशिरापर्यंत टीव्ही पाहणे, कॅफीनचे सेवन, ताणतणाव इत्यादीमुळे झोप खराब होत आहे. वाढत्या व्यस्त जीवनामुळे, सतत विचलित होण्यामुळे आणि डिजिटल क्रांतीच्या चोवीस तासांच्या सुलभतेमुळे एखाद्या व्यक्तीच्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनावर परिणाम करणाऱ्या प्रतिकूल आरोग्य आणि खराब सामाजिक परिणामांच्या विस्तृत श्रेणीशी आश्चर्यकारक आकडेवारी जोडली गेली आहे.
तर, दर्जेदार झोपेचा अर्थ काय?
दर्जेदार झोपेची व्याख्या प्रत्येकाची वेगळी असते. झोपेबद्दल, काही लोक म्हणतात की त्यांना 5 तासांची गरज आहे तर काही लोक म्हणतात की त्यांना किमान 9 तासांची गरज आहे. शक्य तितकी चांगली झोप घेण्याची पद्धत नसली तरी, लक्षात ठेवा की आपल्याला रात्री 7 ते 9 तासांची झोप आवश्यक आहे. खालील घटक झोपेत मदत करू शकतात:
- एकूण वेळेपैकी किमान ८५% वेळ अंथरुणावर झोपणे
- रात्री फक्त एकदाच जागरण
- रात्री वारंवार उठणे टाळा
- 30 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी वेळात झोप येणे
तुम्ही वर नमूद केलेल्या निकषांचा वापर करून किंवा झोपेच्या गुणवत्तेचे अॅप वापरून तुमच्या झोपेचे मूल्यांकन करू शकता जे तुमचा झोपेचा कालावधी मोजते, घोरणे ओळखते आणि तुम्हाला तुमची झोपेची पद्धत बदलण्यास प्रोत्साहित करू शकते. होय, तुम्ही तुमच्या शरीरावर आणि भावनांकडे लक्ष दिले पाहिजे, परंतु दररोज रात्री पाच तास झोपणे ही एक सवय बनू शकते आणि त्यामुळे होणारे नुकसान तुम्हाला कळणार नाही.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवाचांगली झोप आपल्यासाठी का महत्त्वाची आहे?
झोपेचे विविध फायदे आहेत जसे की आपण अधिक लक्ष केंद्रित करू, कमी चिडचिड करू आणि आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये अधिक कार्यक्षम राहू - पुरेशी झोप घेण्याचे फायदे खूप पुढे आहेत. वारंवार झोपण्याच्या सवयी दीर्घकालीन आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरतात, जसे की:
- 2 मधुमेह टाइप करा
- वाढलेली लघवीलठ्ठपणा
- हृदयरोग
- खराब मानसिक आरोग्य
हे आहेत झोपेचे आरोग्यदायी फायदे तुम्हाला पटवून देण्यासाठी!
- चांगली झोप = चांगला मूड!: अपुरी झोप वारंवार मूडवर परिणाम करते, ज्यामुळे चिडचिड होते आणि नकारात्मक भावना वाढतात. चांगल्या मूडमध्ये राहण्यासाठी आणि अधिक महत्त्वाचे म्हणजे निरोगी आणि आनंदी राहण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे महत्त्वाचे आहे.
- वजन कमी करण्यासाठी झोप महत्वाची आहे: झोपेचा अभाव तुम्हाला थोडी ऊर्जा सोडते. तुमच्याकडे फक्त साधी क्रिया करण्याची उर्जा असेल. ब्लॉकभोवती थोडेसे चालणे देखील जबरदस्त वाटू शकते. जर तुम्ही वेळेवर झोपला नाही, तर तुम्हाला थकवा जाणवेल आणि झोप येईल आणि फिट राहण्यासाठी आवश्यक व्यायाम करू शकणार नाही.
- मेंदूसाठी झोप महत्त्वाची आहे: जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा आपले शरीर आराम करते आणि यामुळे आपल्या मेंदूला आपल्या शरीरातील चयापचय क्रिया सुधारण्यास, शरीराच्या खराब झालेल्या ऊतींना बरे करण्यास आणि दुरुस्त करण्यास अनुमती मिळते. अपुऱ्या झोपेमुळे आपले शरीर आणि मेंदू स्तब्ध होतो, ज्यामुळे व्यक्तीच्या योग्यरित्या काम करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो आणि विद्यार्थ्यांना अभ्यासावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते.
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी झोप महत्वाची आहे: अपर्याप्त झोपेमुळे जळजळ आणि धोका वाढू शकतो मधुमेह, कर्करोग, किंवा हृदय समस्या. त्यामुळे योग्य झोपेमुळे आरोग्याच्या या गंभीर समस्या टाळण्यास मदत होऊ शकते.
- जळजळ रोखण्यासाठी झोप महत्वाची आहे: अपुऱ्या झोपेमुळे जळजळ वाढू शकते आणि मधुमेह, कर्करोग किंवा हृदयाच्या समस्यांचा धोका वाढू शकतो. त्यामुळे योग्य झोपेमुळे आरोग्याच्या या गंभीर समस्या टाळण्यास मदत होऊ शकते.
- सामाजिक संवादासाठी झोप महत्त्वाची आहे: लोकांशी संवाद साधण्यासाठी ऊर्जा आणि मनाची उपस्थिती लागते. म्हणून, सतर्क राहण्यासाठी आणि महत्त्वाचे सामाजिक संकेत ओळखण्यास सक्षम होण्यासाठी, तुम्हाला पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे.
आपल्या आरोग्य प्रवासावर नियंत्रण ठेवण्यास तयार आहात? तुमची अपॉइंटमेंट आत्ताच बुक करा आणि आजच तुमचा निरोगीपणाचा मार्ग सुरू करा!
अपॉइंटमेंट बुक कराअपर्याप्त झोपेची चिन्हे
अपर्याप्त झोपेमुळे पुढील गोष्टी होऊ शकतात:
- अधिक वजन वाढणे
- आपणांस बनवते औदासिनिक
- तुमच्या एकूण आरोग्यावर परिणाम होतो
- त्वचा आणि आरोग्यावर परिणाम होतो
- एकाग्रता कमी आणि अपघात होण्याची शक्यता जास्त
निष्कर्ष
जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा तुमचे शरीर आणि मेंदू अनेक उपचार प्रक्रियांमधून जातात. कोणत्याही आरोग्य स्थितीमुळे तुमची झोपण्याची पद्धत बदलली आहे असे तुम्हाला वाटत असेल आणि तुम्हाला झोपेच्या वेगवेगळ्या समस्या येत असतील तर तुम्ही वैद्यकीय मदत घ्यावी. आरोग्य आणि चांगली झोप एकमेकांशी घट्टपणे जोडलेली आहे.
तर नीट झोपा !!!