तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी अन्न
एखाद्या व्यक्तीला निरोगी ठेवण्यासाठी मजबूत रोगप्रतिकार प्रणाली आरोग्य. रोगप्रतिकारक यंत्रणा विविध अवयव, पेशी, ऊती आणि प्रथिने बनलेली असते. एकत्रितपणे, ते शरीरातील प्रक्रिया पार पाडतात ज्या रोगजनकांच्या विरूद्ध लढतात जसे की विषाणू, जीवाणू आणि संसर्ग किंवा रोगास कारणीभूत परदेशी जीव. जेव्हा रोगप्रतिकारक प्रणाली रोगजनकांच्या संपर्कात येते तेव्हा रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया ट्रिगर होते. रोगप्रतिकारक प्रणाली प्रतिपिंडे सोडते जी रोगजनकांना आणि k प्रतिजनांना जोडते.
कोणते पदार्थ रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात?
निरोगी आणि संतुलित आहार फिट राहण्यास मदत करतो. खालील पदार्थ रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास आणि आहार संतुलित करण्यास मदत करतील:
लिंबूवर्गीय फळे
जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला सर्दी होते तेव्हा तो व्हिटॅमिन सी घेतो कारण ते रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन सी पांढऱ्या रक्त पेशींचे उत्पादन वाढवण्यास मदत करते जे संक्रमणाशी लढण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. सर्व लिंबूवर्गीय फळे ज्यात द्राक्ष, संत्री, लिंबू, लिंबू आणि टेंगेरिन्स व्हिटॅमिन सी जास्त असतात. आपले शरीर व्हिटॅमिन सी तयार करण्यास किंवा साठवण्यास असमर्थ असते.
लाल मिरची
प्रति औंस एकदा, लाल भोपळी मिरचीमध्ये फ्लोरिडा नारिंगी मिरचीपेक्षा जवळजवळ तिप्पट व्हिटॅमिन सी असते. तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन सी तुमची त्वचा निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकते.
ब्रोकोली
ब्रोकोली जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी ओव्हरलोड आहे. जीवनसत्त्वे ए, सी आणि ई, तसेच फायबर आणि इतर अनेक अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेली, ब्रोकोली ही सर्वात निरोगी भाज्यांपैकी एक आहे जी तुम्ही तुमच्या प्लेटमध्ये ठेवू शकता. त्याची शक्ती अबाधित ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ते शक्य तितके कमी शिजवणे - किंवा अजून चांगले, अजिबात नाही. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की अधिक पोषक तत्वे टिकवून ठेवण्यासाठी वाफाळणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
लसूण
ते तुमच्या अन्नामध्ये थोडेसे झिंग घालत राहते आणि तुमच्या आरोग्यासाठी ती गरज असते. लसूण धमन्यांचे कडक होणे देखील कमी करू शकते आणि त्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते याचा फारसा पुरावा नाही. लसणातील रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे गुणधर्म हे अॅलिसिन सारख्या सल्फरयुक्त संयुगेच्या उच्च एकाग्रतेमुळे उद्भवलेले दिसतात.
आले
हे जळजळ कमी करण्यास मदत करेल ज्यामुळे घसा खवखवणे आणि दाहक विकार कमी होण्यास मदत होईल. आले देखील मदत करू शकते मळमळ. अदरक तीव्र वेदना कमी करू शकते आणि कोलेस्ट्रॉल देखील असू शकते.
पालक
पालकाने आमची यादी केवळ व्हिटॅमिन सीमध्ये समृद्ध असल्यामुळेच नाही तर त्यात असंख्य अँटिऑक्सिडंट्स आणि बीटा कॅरोटीनचा साठा देखील आहे, ज्याचा नंतरचा भाग आपल्या रोगप्रतिकारक यंत्रणेची संसर्गाशी लढण्याची क्षमता वाढवू शकतो. ब्रोकोली प्रमाणेच, पालक शक्य तितक्या कमी शिजवल्यास ते सर्वात आरोग्यदायी असते जेणेकरून ते त्यातील पोषक घटक टिकवून ठेवते. हलका स्वयंपाक केल्याने व्हिटॅमिन ए शोषून घेणे शक्य होते आणि व्हिटॅमिन ए शोषण्यास मदत होते.
दही
चवीनुसार आणि साखरेने पॅक केलेले दही घेण्याऐवजी साधे दही घेण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी तुम्ही ताजी फळे आणि रिमझिम मधाने तुमचे साधे दही गोड करू शकता. दही व्हिटॅमिन डीचा एक उत्तम स्रोत देखील असू शकतो, म्हणून या व्हिटॅमिनसह मजबूत असलेले ब्रँड निवडण्याचा प्रयत्न करा. व्हिटॅमिन डी रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देण्यास मदत करते आणि असे मानले जाते की आपल्या शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते.
बदाम
सर्दीपासून बचाव करण्यासाठी आणि त्याचा सामना करण्याआधी व्हिटॅमिन ई व्हिटॅमिन सीच्या मागे बसलेले दिसते. परंतु हे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट निरोगी रोगप्रतिकार प्रणालीची गुरुकिल्ली आहे. हे चरबी-विद्रव्य जीवनसत्व आहे, याचा अर्थ चरबीची उपस्थिती योग्यरित्या उत्सर्जित करणे आवश्यक आहे. बदाम सारख्या नटांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स असतात आणि त्यात निरोगी चरबी असते.
सूर्यफूल बियाणे
सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये फॉस्फरस, मॅग्नेशियम आणि जीवनसत्त्वे B-6 आणि E यासह पोषक तत्वांचे प्रमाण जास्त असते. रोगप्रतिकारक शक्तीचे नियमन आणि देखभाल करण्यासाठी व्हिटॅमिन ई महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन ईची उच्च पातळी असलेल्या इतर पदार्थांमध्ये गडद पालेभाज्या आणि एवोकॅडोचा समावेश होतो.
हळद
भारतात हळद हा अनेक करींमध्ये मुख्य घटक म्हणून जोडला जातो. हा तेजस्वी पिवळा, कडू मसाला देखील ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि संधिवात या दोन्हीच्या उपचारांमध्ये दाहक-विरोधी एजंट म्हणून शतकानुशतके वापरला जातो. संशोधनाने असे सूचित केले आहे की हळदीला विशिष्ट रंग देणारे कर्क्यूमिनचे जास्त प्रमाण व्यायामामुळे स्नायूंना होणारे नुकसान कमी करण्यास मदत करू शकते. कर्क्यूमिनमध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारा आणि अँटीव्हायरस म्हणून एक वचन आहे.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवापपई
पपई हे व्हिटॅमिन सी असलेले आणखी एक फळ आहे. पपईमध्ये पपेन नावाचे पाचक एंझाइम देखील असते, ज्यामध्ये दाहक-विरोधी प्रभाव असतो. पपईमध्ये पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि फोलेट भरपूर प्रमाणात असते, जे सर्व आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात.
किवी
किवीमध्ये नैसर्गिकरित्या एक टन महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वे भरलेली असतात, ज्यात फोलेट, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन के आणि व्हिटॅमिन सी यांचा समावेश होतो. व्हिटॅमिन सी पांढऱ्या रक्त पेशींना चालना देण्यास मदत करते जे संक्रमणाशी लढा देतात, तर इतर किवी पोषक तत्त्वे तुमच्या शरीराचे उर्वरित कार्य व्यवस्थित ठेवतात.
गडद चॉकलेट
डार्क चॉकलेटमध्ये थिओब्रोमाइन नावाचे अँटिऑक्सिडेंट असते, जे शरीराच्या पेशींना प्रतिक्रियाशील ऑक्सिजन प्रजातींपासून संरक्षण करून रोगप्रतिकारक शक्तीला दाबण्यास मदत करू शकते. रोगप्रतिकारक पेशी हे रेणू असतात जे शरीर जेव्हा अन्न तोडण्यास सुरवात करते किंवा विषारी पदार्थांच्या संपर्कात येते तेव्हा बनवते. अँटिऑक्सिडंट्स शरीराच्या पेशींना हानी पोहोचवू शकतात आणि रोगास हातभार लावू शकतात.
तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याचे निरोगी मार्ग
उत्तम आरोग्यावरील सामान्य मार्गदर्शनाचे पालन करणे ही तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती सहजतेने निरोगी आणि मजबूत ठेवण्यासाठी उचलण्याचे सर्वात मोठे पाऊल आहे. तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीसह तुमच्या शरीराचा प्रत्येक भाग तुम्हाला पर्यावरणीय हल्ल्यांपासून वाचवण्यासाठी आणि निरोगी राहण्याच्या धोरणांना बळकट करण्यासाठी अधिक चांगले काम करतो जसे की:
- धूम्रपान सोडण्यास
- नियमित व्यायाम
- निरोगी वजन राखणे
- मद्यपान टाळा
- पुरेशी झोप
- तणाव कमी करा
संक्रमण टाळण्यासाठी मार्ग
विस्तृत श्रेणी ही पोषणाची गुरुकिल्ली आहे. यापैकी एकही पदार्थ खाणे तुम्हाला फ्लू किंवा इतर संक्रमणांपासून लढण्यास मदत करण्यासाठी पुरेसे ठरणार नाही, जरी तुम्ही ते सतत खात असाल. पोषण लेबल्सकडे बारकाईने लक्ष द्या आणि दैनंदिन वापर सुचवा जेणेकरुन तुम्हाला एकटे जीवनसत्व जास्त आणि बाकीचे खूप कमी मिळू नये. योग्य खाणे ही एक चांगली सुरुवात आहे आणि तुमच्या कुटुंबाचे आणि स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी तुम्ही इतरही अनेक गोष्टी करू शकता.
आपल्या आरोग्य प्रवासावर नियंत्रण ठेवण्यास तयार आहात? तुमची अपॉइंटमेंट आत्ताच बुक करा आणि आजच तुमचा निरोगीपणाचा मार्ग सुरू करा!
अपॉइंटमेंट बुक करासतत विचारले जाणारे प्रश्न
40 वर्षांच्या महिलेसाठी सर्वोत्तम आहार म्हणजे भाज्यांची योग्य विविधता निवडणे ज्यामध्ये गडद हिरवा, लाल आणि केशरी, सोयाबीनचे आणि मटार, पिष्टमय आणि नॉन-स्टार्ची यांचा समावेश आहे. त्यांनी विविध प्रकारची फळे खावीत.
संशोधनात असे दिसून आले आहे की एका महिलेने दररोज 50 ते 50 ग्रॅम प्रथिने खाणे आवश्यक आहे. परंतु हे क्रियाकलाप पातळी आणि एकूण आरोग्यानुसार बदलू शकते.
एखादी व्यक्ती आपली रोगप्रतिकारशक्ती जलद वाढवू शकते:
- धूम्रपान सोडण्यास
- नियमित व्यायाम
- निरोगी वजन राखणे
- मद्यपान टाळा
- पुरेशी झोप
- तणाव कमी करा
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की विविध फळे आणि भाज्या बीटा-कॅरोटीन, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ई सारखी पोषक तत्त्वे देतात ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होते.