विश्व हृदय दिवस 2022: मजबूत, स्वस्थ दिलों के लिए एक साथ
हर साल 29 सितंबर को हृदय रोगों के बारे में जागरूकता बढ़ाने और दुनिया भर में हृदय रोगों की रोकथाम, उपचार और प्रबंधन के लिए किए जाने वाले उपायों के लिए विश्व हृदय दिवस मनाया जाता है। विश्व हृदय दिवस 2022 की थीम 'सभी के लिए हृदय स्वास्थ्य' है।
ह्रदय दिवस क्यों मनाया जाता है?
हृदय दिवस मनाने का उद्देश्य हृदय रोगों, उनकी रोकथाम और दुनिया भर के लोगों पर उनके प्रभाव के बारे में जागरूकता बढ़ाना है। हर साल सीवीडी से 17.9 मिलियन लोग मारे जाते हैं, जिसमें हृदय रोग और स्ट्रोक शामिल हैं। जागरूकता फैलाकर लोग सीवीडी को रोकने और नियंत्रित करने के लिए सावधानी बरत सकते हैं। हर साल, इस दिन को मनाने के लिए एक अलग थीम का उपयोग किया जाता है।
विश्व हृदय दिवस का इतिहास
विश्व हृदय दिवस की शुरुआत पहली बार 1999 में हुई थी जब विश्व हृदय संघ (WHF) और विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने विश्व हृदय दिवस की स्थापना की घोषणा की थी। 1997 से 1999 तक WHF के अध्यक्ष एंटोनी बेयस डी लूना ने इस आयोजन के लिए विचार प्रस्तावित किया।
भारत में सीवीडी बोझ
हृदय रोग (सीवीडी) में हृदय और रक्त वाहिका विकार शामिल हैं, जैसे कोरोनरी हृदय रोग, सेरेब्रोवास्कुलर रोग, परिधीय धमनी रोग, आमवाती हृदय रोग, जन्मजात हृदय रोग, गहरी शिरा घनास्त्रता और फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता।
इंडियन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, भारत वैश्विक हृदय रोग बोझ का लगभग 70% हिस्सा है। सीवीडी ने पश्चिमी आबादी की तुलना में एक दशक पहले भारतीयों पर हमला किया था, और भारतीयों में कोरोनरी धमनी रोग (सीएडी) की दर सबसे अधिक है और दिल का दौरा. जोखिम कारक जैसे मधुमेह,उच्च रक्तचाप, डिस्लिपिडेमिया, धूम्रपान, और मोटापा माना जाता है कि भारतीयों में सीएडी के बढ़ते प्रसार से जुड़ा हुआ है।
स्वस्थ जीवन शैली = स्वस्थ हृदय
स्वस्थ हृदय युक्तियों में शामिल हैं:
- स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का अभ्यास करें।
- साधारण घर का बना खाना खाएं और जंक फूड खाने से बचें क्योंकि ये हृदय की समस्याओं के जोखिम को बढ़ाते हैं।
- पौष्टिक आहार जैसे सब्जियां, साबुत अनाज, ओट्स, सोया प्रोटीन, नट्स, दूध और दही, ग्रीन टी, फल (फलों का रस नहीं), सलाद, चिकन आदि खाएं।
- परिष्कृत वनस्पति तेलों से बचें।
- धूम्रपान बंद करो और अत्यधिक शराब का सेवन भी,
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व न करें,
- तनावमुक्त रहें
- खूब पानी पीना
- पर्याप्त नींद
- यदि आपके परिवार में हृदय रोग का इतिहास रहा है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- अपनी निर्धारित दवाएं समय पर लें
- घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी करें
तंबाकू सिगरेट, बीड़ी, पाइप और हुक्का में निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड का उत्सर्जन होता है, जो इसकी दर बढ़ाकर हृदय को तनाव देता है और रक्त के थक्के। गैर-धूम्रपान करने वालों के धूम्रपान के अधीन होने से हृदय रोगों का खतरा लगभग 30% बढ़ जाता है।
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दूसरी राय प्राप्त करेंहृदय स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार का महत्व
एक स्वस्थ थाली में फल और सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाली डेयरी और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल होना चाहिए। अधिक तले हुए, घी या तेल में भिगोए हुए खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
सब्जियों, मछली, या सफेद मांस के स्टॉक से बने सूप अत्यधिक पौष्टिक और स्वादिष्ट होते हैं। गोभी, ब्रोकोली, पत्तेदार साग, सभी प्रकार के जामुन, विभिन्न प्रकार के बीन्स, खट्टे फल, और एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे क्रूसिफेरस सब्जियां आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती हैं। आहार में फाइबर रक्त को साफ करने और प्लाक बिल्डअप को रोकने में मदद करते हैं।
खाद्य पदार्थ जो आपके दिल के लिए हानिकारक हैं:
कोई भी भोजन जो बढ़ाता है कोलेस्ट्रॉल का स्तर आपके दिल के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा। उच्च नमक, चीनी, संतृप्त वसा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के सेवन से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है या आघात। रेड मीट, व्हाइट राइस, ब्रेड, पास्ता, बेक्ड सामान, सोडा, पिज्जा और प्रोसेस्ड मीट सभी आपके दिल के लिए खराब हैं। अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुरक्षित सीमा के भीतर रखें।
तनाव पर काबू पाएं:
तनाव रक्तचाप बढ़ाता है, जो हृदय को नुकसान पहुंचाता है। यह काम से संबंधित तनाव, पारिवारिक मुद्दों, आपके स्वास्थ्य, वित्तीय संकट, राजनीतिक माहौल, या बहुत अधिक टीवी समाचार चैनलों को देखने के कारण हो सकता है। तनाव लेने की बजाय समझदारी से इसे मैनेज करना सीखें।
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