विटामिन डी3 क्या है?
विटामिन डी3, जिसे आमतौर पर "सनशाइन विटामिन" के रूप में जाना जाता है, के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में सहायता करता है क्योंकि यह आपके रक्तप्रवाह से फैलता है, जो आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। यह एक स्वस्थ सहज प्रतिरक्षा के साथ-साथ मूड, हृदय स्वास्थ्य और यहां तक कि वजन घटाने में भी मदद करता है। विटामिन डी3 कोलेकैल्सिफेरॉल है। यह पूरक है जो उन लोगों द्वारा लिया जाता है जो स्वस्थ रहने के लिए अपने भोजन में पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त नहीं करते हैं। यदि आप लगातार सनस्क्रीन लगाते हैं, अधिक धूप में नहीं जाते हैं, और/या आपकी त्वचा का रंग गहरा है, तो आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल सकता है।
पूरक कुछ लोगों के लिए एक उपयोगी विकल्प हो सकता है क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से विटामिन होता है। विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में सहायता करता है। मजबूत हड्डियों को बनाने और बनाए रखने के लिए पर्याप्त विटामिन डी, कैल्शियम और फास्फोरस प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। विटामिन डी एक पोषक तत्व है जिसका उपयोग हड्डियों की समस्याओं (जैसे रिकेट्स, ऑस्टियोमलेशिया) को ठीक करने और रोकने के लिए किया जाता है। जब त्वचा धूप के संपर्क में आती है, तो शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है।
विटामिन डी3 की शरीर में कई भूमिकाएँ हैं:
- हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य को बनाए रखें
- प्रतिरक्षा प्रणाली, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र का समर्थन करें
- इंसुलिन के स्तर और मधुमेह प्रबंधन को विनियमित करें
- फेफड़ों की कार्यप्रणाली और हृदय स्वास्थ्य में सहायक
- कैंसर के विकास में शामिल जीनों के विकास को प्रभावित करता है
विटामिन डी3 के स्वास्थ्य लाभ
विटामिन डी3 की शरीर में कई भूमिकाएँ हैं:
- विटामिन डी को मांसपेशियों और हड्डियों दोनों को लाभ पहुंचाने के लिए दिखाया गया है। यह छोटी आंत में कैल्शियम के अवशोषण में सुधार करता है। यदि आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, तो आपका शरीर इसे अवशोषित करने के लिए आपकी हड्डियों से कैल्शियम निकालेगा। इससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
- अध्ययनों में तीव्र श्वसन संक्रमण और निमोनिया से बचाव के लिए विटामिन डी का प्रदर्शन किया गया है। COVID-19 महामारी के दौरान, प्रारंभिक शोध ने सुझाव दिया कि विटामिन डी की कमी से संक्रमण के साथ-साथ गंभीर बीमारी की संभावना भी बढ़ सकती है।
- शोध के अनुसार मोटापा और उच्च रक्तचाप को विटामिन डी के स्तर में कमी से जोड़ा गया है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, विटामिन रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि कुछ शोधकर्ताओं ने पाया है कि विटामिन डी के उच्च स्तर वाले लोगों में स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने का खतरा अधिक होता है, नैदानिक परीक्षणों ने यह साबित नहीं किया है कि विटामिन डी के साथ पूरक होने से जोखिम कम हो जाता है।
- विटामिन डी3 के पर्याप्त स्तर वाली महिलाओं ने अधिक शरीर की चर्बी कम की, कमर की परिधि छोटी थी, और अधिक वजन घटाया।
- यह फ्लू के जोखिम को कम करने में मददगार है
- बच्चों में विटामिन डी3 की कमी से रिकेट्स हो सकता है। वयस्कों में, विटामिन डी की कमी ऑस्टियोमलेशिया या ऑस्टियोपोरोसिस के रूप में प्रकट होती है।
- अध्ययनों ने शरीर में विटामिन डी3 की रक्त सांद्रता और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम के बीच विपरीत संबंध दिखाया है।
- शिशुओं को स्वस्थ बनने में विटामिन डी3 मददगार होता है। कमी बचपन के रोगों और एलर्जी रोगों, अस्थमा, एटोपिक जिल्द की सूजन के उच्च जोखिम और गंभीरता से जुड़ी हुई है।
- कमी वाली गर्भवती महिलाओं को प्रीक्लेम्पसिया विकसित होने और सिजेरियन सेक्शन की आवश्यकता होने का अधिक खतरा होता है। साथ ही, यह कमी गर्भवती महिलाओं में गर्भकालीन मधुमेह मेलिटस और बैक्टीरियल वेजिनोसिस से जुड़ी है।
- यह कैंसर से बचाव के लिए फायदेमंद है। सेल के विकास को विनियमित करने और सेल-टू-सेल संचार के लिए विटामिन डी3 अत्यंत महत्वपूर्ण है। विटामिन डी3 कैंसर के ऊतकों में नई रक्त वाहिकाओं के विकास और विकास को धीमा करके, कैंसर कोशिका मृत्यु को बढ़ाकर और कोशिका प्रसार और मेटास्टेस को कम करके कैंसर की प्रगति को कम करने में मदद करता है।
विटामिन डी 3 की कमी
ऐसे अरबों लोग हैं जो विटामिन डी की कमी से गुजरते हैं। इससे जुड़े लक्षण हैं:
- मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द
- कमजोर हड्डियाँ
- थकान
- बालों के झड़ने
- डिप्रेशन
- अतिरक्तदाब
- सूजन
- गठिया
- एक्जिमा
विटामिन डी3 कैसे लें?
विटामिन डी3 वसा में घुलनशील विटामिन है, अधिकतम अवशोषण के लिए इसे वसा के साथ लेना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे सुबह, दोपहर या शाम को लेते हैं, जब तक कि आप वसा के साथ कुछ खाते हैं। शरीर के कई अंग विकास और उचित कामकाज के लिए इस पर निर्भर हैं। आपको अपनी दैनिक विटामिन आवश्यकताओं को पूरा करने का लक्ष्य रखना चाहिए। यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, तो पूरक आहार लें।
डॉक्टर के पास कब जाएं?
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके विटामिन डी के स्तर पर्याप्त हैं या नहीं, तो अपने डॉक्टर से रक्त परीक्षण और शायद पूरक के बारे में सलाह लें। आहार स्रोतों से अपनी दैनिक आवश्यकताओं को प्राप्त करना संभवतः बेहतर है, क्योंकि यह अधिकांश अन्य विटामिन और पोषक तत्वों के साथ है।
