एंटी-ओबेसिटी डे 2022 क्या है?
दुनिया भर में लोगों को प्रभावित करने वाले मोटापे से जुड़ी सबसे गंभीर बीमारियों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए हर साल 26 नवंबर को मोटापा-विरोधी दिवस मनाया जाता है। मोटापे की दर नाटकीय रूप से बढ़ रही है, जिससे युग की सबसे गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो रही हैं। मोटापा इससे लोगों का वजन तेजी से बढ़ता है और इससे कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
मोटापे को ना कहें!
यह एंटी-ओबेसिटी डे 2022, 26 नवंबर को मनाया जाने वाला एक अंतर्राष्ट्रीय कार्यक्रम है, जो सार्वजनिक स्वास्थ्य में मोटापे के बारे में ज्ञान और समझ को बढ़ाएगा। मोटापे के मामले में, शरीर की अत्यधिक चर्बी उस बिंदु तक बन गई है जहां यह किसी के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है। मोटापा जीवन प्रत्याशा को कम करता है और स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को बढ़ाता है पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, उच्च रक्त चाप, मधुमेह, दिल की बीमारी, और अन्य रोग।
आइए इस अवसर पर मोटापे के बारे में कुछ भ्रांतियों को स्पष्ट करें और इससे निपटने के तरीकों पर चर्चा करें!
मोटापा क्या है?
मोटापा एक ऐसी स्थिति है जो अत्यधिक शरीर में वसा से चिह्नित होती है जो स्वास्थ्य के मुद्दों का जोखिम उठाती है। जब किसी व्यक्ति का बीएमआई 25 या उससे अधिक होता है, तो उसे मोटा माना जाता है। बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे कि मधुमेह, गठिया, हृदय रोग, और यहां तक कि प्रजनन संबंधी समस्याओं का जोखिम अत्यधिक शरीर में वसा से बढ़ जाता है। इसके अलावा, यह कुछ कैंसर के बढ़ने की अधिक संभावना बना सकता है।
जब लोग बर्न की जा सकने वाली कैलोरी से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, विशेष रूप से वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों से, तो वे मोटे हो जाते हैं। शरीर इन अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहित करता है। लोग मोटापे को कम करने के लिए स्वस्थ खाने और संतुलित आहार लेने की आवश्यकता को समझने लगे हैं।
आइए मोटापे से जुड़े कुछ मिथकों को दूर करें!
क्या यह सच है कि मोटे लोगों का मेटाबॉलिज्म दूसरों की तुलना में धीमा होता है, या क्या उनकी खाने की आदतें हमेशा खराब होती हैं? यहां मोटापे से जुड़े तीन मिथकों का खंडन किया गया है!
मिथक 1: खराब जीवनशैली विकल्पों से मोटापा बढ़ता है
तथ्य: ज्यादातर लोगों का मानना है कि मोटापा खराब खानपान की आदतों और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण होता है। मोटे लोगों को अक्सर "आलसी" या प्रेरणा की कमी के रूप में आंका जाता है। जबकि भोजन और व्यायाम की कमी कारक हैं, अन्य मोटापे में वृद्धि में योगदान करते हैं।
मिथक 2: मोटे लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है
तथ्य: यह एक आम मिथक है कि दुबले-पतले लोगों का मेटाबॉलिज्म तेज होता है। अधिक वजन वाले/मोटे लोगों के रूप में अक्सर पतले लोगों की तुलना में तेजी से चयापचय होता है। मोटे लोगों के शरीर को आवश्यक शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
मिथक 3: मोटापा केवल वयस्कों में एक स्थिति है
तथ्य: मोटापा बच्चों सहित किसी भी उम्र में हमला कर सकता है। हालांकि, हार्मोनल परिवर्तन और कम सक्रिय जीवनशैली लोगों की उम्र बढ़ने के साथ मोटापे के जोखिम को बढ़ाती है। इसके अलावा, शरीर में मांसपेशियों की मात्रा उम्र के साथ घटती जाती है, और मांसपेशियों का कम होना आम तौर पर चयापचय में कमी की ओर जाता है।
मोटापे का इलाज कैसे किया जा सकता है?
अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए मोटापे का कोई त्वरित समाधान नहीं है! एक अच्छा, कम कैलोरी वाला आहार, नियमित व्यायाम, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और लगातार वजन की निगरानी करना, ये सभी मोटापे से लड़ने के तरीके हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित क्रियाएं करें:
- संतृप्त वसा के बजाय अधिक असंतृप्त वसा शामिल करने के लिए आहार बदलें
- अधिक फल और सब्जियां लें
- साबुत अनाज, मेवे और फलियों का भरपूर सेवन करें
- अपने चीनी का सेवन कम करें
- शराब का सेवन कम करें
- बहुत सारा पानी पियो
- व्यायाम के दैनिक स्तर को कम से कम 30 मिनट की नियमित, मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि तक बढ़ाएँ
लोगों को भोजन और खाने पर अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने में मदद करने के लिए, एक योग्य चिकित्सा विशेषज्ञ से मनोवैज्ञानिक परामर्श से भी लाभ हो सकता है। इसके अतिरिक्त, दुर्लभ स्थितियों में, वजन घटाने की सर्जरी प्रभावी हो सकती है। शीर्ष आहार विशेषज्ञ और चिकित्सा पेशेवरों से परामर्श करें।
मोटापा कैसे मापा जाता है?
मोटापा 25 या उससे अधिक के बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) से शुरू होता है। मोटापा बीमारियों का अंतर्निहित कारण हो सकता है, जिससे स्वास्थ्य जोखिम बढ़ सकता है। तीन कारकों का मूल्यांकन करने के लिए उपयोग किया जाता है कि क्या किसी व्यक्ति के शरीर में वसा से मोटापे से संबंधित बीमारियों के विकास की संभावना बढ़ जाती है:
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यह आपके पेट को O से 0 करने का समय है! (मोटापा शून्य तक)
आपको एक खुश, स्वस्थ और फिट जीवन की कामना!
