खाद्य पदार्थ आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करते हैं
एक व्यक्ति को स्वस्थ रखने में मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली स्वास्थ्य। प्रतिरक्षा प्रणाली विभिन्न अंगों, कोशिकाओं, ऊतकों और प्रोटीन से बनी होती है। साथ में, वे शरीर की प्रक्रियाओं को पूरा करते हैं जो रोगजनकों जैसे वायरस, बैक्टीरिया और विदेशी जीवों से लड़ते हैं जो संक्रमण या बीमारी का कारण बनते हैं। जब प्रतिरक्षा प्रणाली रोगज़नक़ के संपर्क में आती है, तो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है। प्रतिरक्षा प्रणाली एंटीबॉडी जारी करती है जो रोगजनकों से जुड़ी होती है और एंटीजन के लिए k।
कौन से खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं?
स्वस्थ और संतुलित आहार फिट रहने में मदद करता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और अपने आहार को संतुलित करने में मदद करेंगे:
खट्टे फल
जब किसी व्यक्ति को जुकाम हो जाता है तो वह विटामिन सी लेने लगता है क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण में मदद करता है। विटामिन सी सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है जो संक्रमण से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं। सभी खट्टे फल जिनमें अंगूर, संतरे, नींबू, नीबू और कीनू शामिल हैं, विटामिन सी से भरपूर होते हैं। हमारा शरीर विटामिन सी का उत्पादन या भंडारण करने में असमर्थ होता है।
लाल शिमला मिर्च
एक बार प्रति औंस, लाल बेल मिर्च में फ्लोरिडा नारंगी मिर्च की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक विटामिन सी होता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के अलावा, विटामिन सी आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
ब्रोक्कोली
ब्रोकोली विटामिन और खनिजों के साथ अतिभारित है। विटामिन ए, सी, और ई, साथ ही फाइबर और कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट्स से भरा, ब्रोकली सबसे स्वस्थ सब्जियों में से एक है जिसे आप अपनी थाली में रख सकते हैं। इसकी शक्ति को अक्षुण्ण रखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे जितना संभव हो उतना कम पकाया जाए - या इससे भी बेहतर, बिल्कुल नहीं। हाल के शोध से पता चला है कि अधिक पोषक तत्वों को बनाए रखने के लिए भाप लेना सबसे अच्छा तरीका है।
लहसुन
यह आपके भोजन में थोड़ा ज़िंग जोड़ता रहता है, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। लहसुन धमनियों की सख्तता को भी धीमा कर सकता है, और इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि यह रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। लहसुन के प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण सल्फर युक्त यौगिकों जैसे कि एलिसिन की उच्च सांद्रता से उत्पन्न होते हैं।
अदरक
यह सूजन को कम करने में मदद करेगा जिससे गले में खराश और सूजन संबंधी विकारों को कम करने में मदद मिल सकती है। अदरक भी इसमें मदद कर सकता है मतली. अदरक पुराने दर्द को भी कम कर सकता है और यहां तक कि कोलेस्ट्रॉल भी हो सकता है।
पालक
पालक ने हमारी सूची न केवल इसलिए बनाई क्योंकि यह विटामिन सी से भरपूर है - बल्कि इसमें कई एंटीऑक्सिडेंट और बीटा कैरोटीन भी होते हैं, जिनमें से बाद में संक्रमण से लड़ने के लिए हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता बढ़ सकती है। ब्रोकली की तरह, पालक को भी कम से कम पकाया जाए तो यह स्वास्थ्यप्रद होता है, ताकि इसके पोषक तत्व बरकरार रहें। हालाँकि, हल्का खाना पकाने से विटामिन ए को अवशोषित करना संभव हो जाता है और विटामिन ए को अवशोषित करने में मदद मिलती है।
दही
स्वादयुक्त और चीनी के साथ पैक किए गए प्रकार के बजाय सादा दही लेने का भी प्रयास करें। आप अपने सादे दही को ताजे फल और शहद की बूंदा बांदी के साथ मीठा कर सकते हैं। दही भी विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, इसलिए इस विटामिन से समृद्ध ब्रांडों का चयन करने का प्रयास करें। विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करता है और माना जाता है कि यह रोग के प्रति हमारे शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को बढ़ाता है।
बादाम
जुकाम से बचाव और मुकाबला करने से पहले विटामिन ई विटामिन सी की तुलना में पीछे की सीट लेता प्रतीत होता है। लेकिन यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली की कुंजी है। यह एक वसा में घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि वसा की उपस्थिति ठीक से उत्सर्जित होनी चाहिए। बादाम जैसे मेवे, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और इनमें स्वस्थ वसा होती है।
सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीज फास्फोरस, मैग्नीशियम, और विटामिन बी -6 और ई सहित पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। विटामिन ई प्रतिरक्षा प्रणाली के नियमन और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन ई के उच्च स्तर वाले अन्य खाद्य पदार्थों में गहरे पत्ते वाले साग और एवोकाडो शामिल हैं।
हल्दी
भारत में हल्दी को कई करी में एक प्रमुख घटक के रूप में जोड़ा जाता है। यह चमकीले पीले, कड़वे मसाले का उपयोग सदियों से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया दोनों के उपचार में एक विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में किया गया है। अनुसंधान ने संकेत दिया है कि कर्क्यूमिन की अधिक सांद्रता, जो हल्दी को अपना विशिष्ट रंग देती है, व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति को कम करने में मदद कर सकती है। कर्क्यूमिन में एक प्रतिरक्षा बूस्टर और एक एंटीवायरस के रूप में वादा है।
दूसरी राय से अपना स्वास्थ्य सुरक्षित करें। सोच-समझकर निर्णय लें और आज ही अपनी नियुक्ति बुक करें!
दूसरी राय प्राप्त करेंपपीता
पपीता विटामिन सी से भरपूर एक और फल है। पपीते में पपैन नामक पाचक एंजाइम भी होता है, जिसमें सूजन-रोधी प्रभाव होता है। पपीते में पोटेशियम, मैग्नीशियम और फोलेट की काफी अच्छी मात्रा होती है, ये सभी समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
कीवी
कीवी स्वाभाविक रूप से एक टन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जिसमें फोलेट, पोटेशियम, विटामिन के, और विटामिन सी शामिल हैं। विटामिन सी सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ावा देने में मदद करता है जो संक्रमण से लड़ते हैं, जबकि अन्य कीवी पोषक तत्व आपके शरीर के बाकी हिस्सों को ठीक से काम करने में मदद करते हैं।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में थियोब्रोमाइन नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो शरीर की कोशिकाओं को प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों से बचाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने में मदद कर सकता है। प्रतिरक्षा कोशिकाएं अणु हैं जो शरीर तब बनाता है जब यह भोजन को तोड़ना शुरू करता है या विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आता है। एंटीऑक्सिडेंट शरीर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और बीमारी में योगदान देना शुरू कर सकते हैं।
अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के स्वस्थ तरीके
अच्छे स्वास्थ्य पर सामान्य मार्गदर्शन का पालन करना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सहज रूप से स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए सबसे बड़ा कदम है। आपके शरीर का प्रत्येक भाग, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सहित, आपको पर्यावरणीय हमलों से बचाने और स्वस्थ रहने की रणनीतियों को मजबूत करने के लिए बेहतर काम करता है जैसे:
- धूम्रपान छोड़ने के
- नियमित व्यायाम
- स्वस्थ वजन बनाए रखना
- शराब से बचें
- पर्याप्त नींद
- तनाव कम करें
संक्रमण को रोकने के तरीके
एक विस्तृत श्रृंखला पोषण की कुंजी है। इन खाद्य पदार्थों में से एक भी खाना फ्लू या अन्य संक्रमणों से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, भले ही आप इसे हर समय खा रहे हों। पोषण संबंधी लेबल पर पूरा ध्यान दें और दैनिक खपत का सुझाव दें ताकि आपको एक ही विटामिन बहुत अधिक न मिले और बाकी बहुत कम। सही भोजन करना एक अच्छी शुरुआत है, और ऐसी कई अन्य चीज़ें हैं जो आप अपने परिवार और स्वयं को सुरक्षित रखने के लिए कर सकते हैं।
क्या आप अपनी स्वास्थ्य यात्रा पर नियंत्रण रखने के लिए तैयार हैं? अभी अपनी अपॉइंटमेंट बुक करें और आज ही कल्याण की दिशा में अपना रास्ता शुरू करें!
एक अपॉइंटमेंट बुक करेंआम सवाल-जवाब
एक 40 वर्षीय महिला के लिए सबसे अच्छा आहार सब्जियों की सही किस्म का चयन करना है जिसमें गहरे हरे, लाल और नारंगी, बीन्स और मटर, स्टार्ची और गैर-स्टार्ची शामिल हैं। उन्हें तरह-तरह के फल खाने चाहिए।
शोध से पता चला है कि एक महिला को प्रतिदिन 50 से 50 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए। लेकिन यह गतिविधि स्तर और समग्र स्वास्थ्य के साथ भिन्न हो सकता है।
एक व्यक्ति अपनी प्रतिरक्षा को तेजी से बढ़ा सकता है:
- धूम्रपान छोड़ने के
- नियमित व्यायाम
- स्वस्थ वजन बनाए रखना
- शराब से बचें
- पर्याप्त नींद
- तनाव कम करें
अध्ययनों से पता चला है कि विभिन्न फल और सब्जियां बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी और विटामिन ई जैसे पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करेंगे।