जानिए वर्कआउट के बाद सिरदर्द से कैसे निपटें
व्यायाम सिरदर्द आपके कसरत के कारण होता है, जिसे प्राथमिक परिश्रम सिरदर्द कहा जाता है। कसरत के बाद या उसके दौरान सिरदर्द हो सकता है, भले ही यह ताकत या कार्डियो, उच्च या निम्न तीव्रता हो। व्यायाम करने के बाद सिरदर्द का अनुभव होना कोई असामान्य बात नहीं है। आप अपने सिर के एक तरफ दर्द महसूस कर सकते हैं या अपने पूरे सिर में धड़कते हुए दर्द महसूस कर सकते हैं। यह कई कारकों के कारण हो सकता है।
व्यायाम के बाद सिरदर्द के कारण
दौड़ने, वजन उठाने, साइकिल चलाने या तैरने जैसी ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होने के बाद व्यायाम-प्रेरित सिरदर्द होता है। सिर और खोपड़ी के चारों ओर बढ़े हुए रक्त परिसंचरण के कारण रक्त वाहिकाएं वासोडिलेट (बढ़ती) हो जाती हैं जिससे रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप इस प्रकार का सिरदर्द होता है।
व्यायाम सिरदर्द को दो प्रकारों में वर्गीकृत किया गया है:
प्राथमिक व्यायाम सिरदर्द
ये शारीरिक व्यायाम के दौरान या तुरंत बाद होते हैं। वे आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाते हैं और अधिक गंभीर शारीरिक समस्या से संबंधित नहीं होते हैं। ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं के साथ ये सिरदर्द अक्सर इलाज योग्य या रोकथाम योग्य होते हैं।
माध्यमिक व्यायाम सिरदर्द
ये बहुत कम आम हैं और किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति के कारण होते हैं, जैसे दिल की बीमारी. ज़ोरदार गतिविधि के बाद सिरदर्द की गंभीरता, साथ ही आपकी उम्र, अधिक गंभीर स्थिति से निपटने के लिए आपके डॉक्टर के साथ चर्चा की आवश्यकता हो सकती है
बाहरी सिरदर्द:
एक प्राथमिक परिश्रम सिरदर्द केवल शारीरिक गतिविधि के कारण होता है और इसका कोई अंतर्निहित कारण नहीं होता है
प्राथमिक परिश्रम सिरदर्द के लक्षणों में शामिल हैं:
- सिर के दोनों तरफ दर्द होना आम बात है।
- एक स्पंदित भावना>
- दर्द 5 मिनट से लेकर 48 घंटे तक कहीं भी रह सकता है और यह माइग्रेन के समान है।
गर्म परिस्थितियों में या अधिक ऊंचाई पर व्यायाम करने के बाद लोगों को प्राथमिक श्रम संबंधी सिरदर्द होने की संभावना अधिक हो सकती है।
एक अंतर्निहित स्थिति के परिणामस्वरूप एक द्वितीयक परिश्रम सिरदर्द विकसित होता है, जैसे:
- दिल की बीमारी
- आघात, या मस्तिष्क में रक्तस्राव
- एक धमनी में आंसू
- प्रतिवर्ती मस्तिष्क वाहिकासंकीर्णन सिंड्रोम, जो रक्त वाहिका संकुचन की विशेषता है
- मस्तिष्क में एक ट्यूमर या घाव
निम्न रक्त शर्करा
शारीरिक परिश्रम के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए, आपकी मांसपेशियां चीनी का उपयोग ईंधन के रूप में करती हैं। ज़ोरदार कसरत के दौरान, तीव्र शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा में गिरावट का कारण बन सकती है।
गैर-मधुमेह रोगी व्यायाम करने से पहले कार्बोहाइड्रेट खाने से कम रक्त शर्करा या हाइपोग्लाइसीमिया के कारण होने वाले सिरदर्द से बचने में सक्षम हो सकते हैं।
निर्जलीकरण सिरदर्द:
निर्जलीकरण तब हो सकता है जब व्यायाम के दौरान या बाद में तरल पदार्थ नहीं बदले जाते हैं। पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं, और दोनों ही पसीने से निकल जाते हैं। सिरदर्द तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति निर्जलित होता है।
निर्जलीकरण निम्नलिखित लक्षण भी पैदा कर सकता है:
- प्यास लग रही है
- सुस्ती या थकान महसूस होना
- गहरा पीला मूत्र
- सामान्य से कम पेशाब आना
- शुष्क मुँह या होंठ
- चिड़चिड़ा महसूस करना
- चक्कर आना
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यह स्पष्ट नहीं है कि व्यायाम कैसे सिरदर्द पैदा कर सकता है। यह निम्न रक्त शर्करा, निर्जलीकरण, नींद की कमी और अपर्याप्त वार्म-अप जैसे कारकों के संयोजन के कारण हो सकता है। व्यायाम सिरदर्द को रोकने के लिए यहां कुछ आसान कदम उठाए गए हैं:
हाइड्रेटेड रहें और अच्छा खाएं:
अपने वर्कआउट से डेढ़ घंटे पहले ठोस भोजन या स्नैक खाएं और पानी पिएं। पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए अपने वर्कआउट के दौरान और बाद में स्विमिंग पूल का उपयोग करना जारी रखें। रक्त शर्करा में अचानक गिरावट से बचने के लिए व्यायाम से पहले या उसके दौरान फल का एक टुकड़ा या स्नैक खाएं। बुद्धिमानी से चुनें और उन खाद्य पदार्थों से बचें जो सिरदर्द का कारण बन सकते हैं।
वार्मिंग अप और कूलिंग डाउन:
हालांकि ऐसा प्रतीत हो सकता है कि ध्यान से गर्म करना और ठंडा करना अनावश्यक है, व्यायाम की अचानक शुरुआत या समाप्ति से कुछ लोगों में सिरदर्द हो सकता है। अपने सत्र से पहले और बाद में पाँच या दस मिनट तक खिंचाव या धीरे-धीरे वार्म-अप और ठंडा करें।
सावधानी के साथ अपना व्यायाम चुनें:
हल्के एरोबिक व्यायाम जैसे टहलना, तैरना, चलना और साइकिल चलाना आपके सिर के लिए सबसे अच्छा है। प्रति सप्ताह तीन बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करना एक उचित लक्ष्य है, लेकिन अपनी दिनचर्या को अपनी क्षमताओं के अनुरूप बनाएं। इसके लाभों का मूल्यांकन करने से पहले खुद को अपनी नई दिनचर्या में समायोजित करने के लिए छह सप्ताह का समय दें। यदि आप अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में सुधार करें, क्योंकि कसरत की तीव्रता में अचानक वृद्धि एक ट्रिगर हो सकती है।
डॉक्टर के पास कब जाएँ
कोई भी जो व्यायाम का अनुभव कर रहा है सिर दर्द लेकिन किसी अंतर्निहित स्थिति से अनभिज्ञ है तो डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
जिन लोगों को हृदय की कोई मौजूदा स्थिति या हृदय रोग के जोखिम कारक हैं, उन्हें व्यायाम से संबंधित सिरदर्द के बारे में डॉक्टर से बात करनी चाहिए, खासकर अगर उन्हें सिरदर्द के अलावा गर्दन या जबड़े में दर्द हो।
इसमें ऐसे व्यक्ति शामिल हैं जिनका इतिहास है:
- धूम्रपान
- मोटापा
- मधुमेह
- दिल का दौरा
- उच्च रक्तचाप
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
व्यायाम करने के बाद सिरदर्द का कारण बनने वाली किसी भी अंतर्निहित स्थिति को परिभाषित करने के लिए डॉक्टर द्वारा विभिन्न परीक्षण किए जा सकते हैं। यदि आपको 48 घंटे से अधिक समय से तेज सिरदर्द हो रहा है तो अभी अपॉइंटमेंट बुक करें।