हृदयरोग टाळण्यासाठी 7 हृदय निरोगी आहार योजना
तुम्ही तुमची हृदय-निरोगी जीवनशैली सुरू करण्याचे मार्ग शोधत आहात? संतुलित आहारामुळे धोका कमी होण्यास मदत होते कोरोनरी हृदय रोग आणि वजन वाढण्यापासून आणि विकसित होण्यापासून प्रतिबंधित करते मधुमेह or उच्च रक्तदाब. घरी, किराणा दुकानात आणि अगदी आवडत्या रेस्टॉरंटमध्ये हृदय-निरोगी निवडी करून हृदयविकाराचा धोका कमी होऊ शकतो.
काही जेवणांमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो हे आधीच माहीत असेल. दुर्दैवाने, आहाराच्या सवयी बदलणे सोपे नाही. येथे काही हृदय-निरोगी आहार मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत, तुम्हाला खाण्याच्या अनेक वर्षांच्या वाईट सवयींनंतर आहार सुधारायचा आहे किंवा काही बदल करायचे आहेत. एकदा तुम्हाला कोणते पदार्थ खावेत आणि कोणते टाळावे हे जाणून घेतल्यावर, तुम्ही हृदयासाठी निरोगी आहाराच्या दिशेने योग्य मार्गावर असाल.
हृदयरोग कसे टाळावे?
खालील पद्धतींचा अवलंब केल्याने हृदयरोग होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो, त्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:
- कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित ठेवा (एकूण कोलेस्ट्रॉल आदर्शपणे 150mg/dl पेक्षा कमी असावे.)
- निरोगी रक्तदाब पातळी राखा
- धूम्रपान सोडा
- नियमित व्यायाम
- आदर्श वजन ठेवा (भारतीयांसाठी, निरोगी बीएमआय 18.5 ते 25 दरम्यान आहे.)
- राग आणि तणावावर नियंत्रण ठेवा
- मधुमेह व्यवस्थापित करा
- हृदय-निरोगी पदार्थ खा
हृदय निरोगी आहार योजना
शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवणाऱ्या आहारामुळे हृदयाच्या समस्या उद्भवतात असे आढळून आले आहे. त्याचबरोबर काही पदार्थ टाळल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होत नाही. चांगल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी पोषक, फायबर आणि फायदेशीर चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे.
आपल्या सर्वांना माहीत आहे की, कालांतराने खाण्याच्या सवयी बदलणे आव्हानात्मक आहे, तरीही निरोगी जीवन जगण्यासाठी प्रयत्नांची गरज आहे. येथे काही आहार योजना आहेत जे हृदय निरोगी करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकतात:
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवा- संपूर्ण धान्य समाविष्ट करा प्रक्रिया केलेले किंवा परिष्कृत कार्बोहायड्रेट कमी करताना निरोगी संपूर्ण धान्यांचे सेवन समाविष्ट करा. अपरिष्कृत किंवा संपूर्ण-धान्य कर्बोदकांमधे संपूर्ण धान्य, तपकिरी तांदूळ, ओट्स, बार्ली, बुलगुर (संपूर्ण गव्हाचा एक प्रकार), क्विनोआ (धान्यासारखे अन्न) आणि बाजरी यांचा समावेश होतो.
- अधिक भाज्या आणि फळे खा फळे आणि भाज्या हे जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत आणि त्यामध्ये आहारातील फायबर जास्त आणि कॅलरी कमी आहेत. इतर वनस्पती किंवा वनस्पती-आधारित आहाराप्रमाणे, फळे आणि भाज्यांमध्ये असे पदार्थ असतात जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका कमी करू शकतात. फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवून मांस, चीज आणि स्नॅक जंक फूड यांसारख्या उच्च-कॅलरी जेवणांचे सेवन कमी करू शकते.
- वनस्पती आधारित प्रथिने निरोगी असतात प्रथिनांसाठी आहारात हरभरे आणि डाळ घाला, वनस्पती प्रथिने जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबरचा स्रोत आहेत.
- कमी चरबीयुक्त प्रथिने स्त्रोत निवडा
प्रथिने स्त्रोतांमध्ये दुबळे मांस, कुक्कुटपालन, मासे, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी यांचा समावेश होतो. तळलेल्या चिकन पॅटीजऐवजी स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट आणि संपूर्ण दुधाऐवजी स्किम मिल्क यासारख्या कमी चरबीयुक्त पर्याय निवडा.
उच्च चरबीयुक्त मांसासाठी मासे हा एक आरोग्यदायी पर्याय आहे. काही प्रकारच्या माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते, जे ट्रायग्लिसराइड्स किंवा रक्तातील चरबी कमी करण्यास आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यास मदत करतात. फ्लेक्ससीड, सोयाबीन, अक्रोड आणि कॅनोला तेल हे देखील चांगले स्त्रोत आहेत. - आपल्या भागाचा आकार नियंत्रित करा आणि मीठ मर्यादित करा तुम्ही काय खात आहात हे तितकेच महत्वाचे आहे जेवढे तुम्ही किती खात आहात. ताट ओव्हरलोड करणे आणि तुम्ही पोट भरेपर्यंत खाल्ल्याने तुमच्यापेक्षा जास्त कॅलरी होऊ शकतात. तुमच्या मिठाचे सेवन मर्यादित करा कारण जास्त मीठ खाल्ल्याने उच्च रक्तदाब होऊ शकतो आणि परिणामी हृदयरोग होऊ शकतो. लोणचे, पापड, उन्हात सुकवलेले पदार्थ, सॉस आणि केचप टाळा.
- अस्वास्थ्यकर चरबी मर्यादित करा संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्सचे सेवन मर्यादित करणे महत्वाचे आहे रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करणे आणि कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका. ए उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल पातळी होऊ शकते एथेरोस्क्लेरोसिस, रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक्स जमा होणे ज्यामुळे हृदयाच्या समस्यांचा धोका वाढू शकतो.
- मिठाई, मिष्टान्न आणि साखरयुक्त सोडा मर्यादित करा मिठाईचे सेवन मर्यादेत करावे, साखर-गोड पेये टाळावीत. रोजच्या आहारात त्यांचा समावेश टाळा.
- जर तुम्ही अल्कोहोल पीत असाल तर मध्यम प्रमाणात प्या अल्कोहोल पिण्याचा सल्ला दिला जात नाही, परंतु जर तुम्ही असे केले तर ते मध्यम प्रमाणात प्या. महिलांसाठी, मध्यम अल्कोहोलचे सेवन दररोज एक पेयेपर्यंत मर्यादित आहे, तर पुरुषांसाठी, ते दररोज दोन पेयेपर्यंत मर्यादित आहे. काही वैद्यकीय समस्या किंवा उपचारांसह, अल्कोहोल टाळले पाहिजे.
निष्कर्ष
निरोगी जीवन जगण्यास सुरुवात करू इच्छिता? आपल्यापैकी प्रत्येकाने आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न केला आणि अयशस्वी झाला आहे. नवीन पान वळवणे कठीण वाटू शकते, परंतु समर्थन आणि मदतीमुळे हे शक्य आहे.
अधिक सल्ल्यासाठी मेडीकवर हॉस्पिटल्समधील पात्र आहारतज्ञ आणि हृदयरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या
तुमची अपॉइंटमेंट आत्ताच बुक करा!