मी माझ्या शरीरातील कोलेस्टेरॉल कसे कमी करू शकतो?
कोलेस्टेरॉल हा रक्तामध्ये आढळणारा मेणाचा रेणू आहे. निरोगी पेशी तयार करण्यासाठी शरीराला कोलेस्टेरॉलची आवश्यकता असते, परंतु कोलेस्टेरॉलचे जास्त प्रमाण हृदयविकार आणि हृदयविकाराचा धोका वाढवू शकते.
चला फक्त काही जीवनशैलीत बदल करून वाईट कोलेस्टेरॉलचा सामना करूया.
काही वादविवाद केल्याने तुमची कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारण्यास आणि औषधांची कोलेस्ट्रॉल-कमी करण्याची शक्ती लक्षणीयरीत्या वाढण्यास मदत होऊ शकते.
उच्च कोलेस्टेरॉलच्या पातळीमुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये फॅटी डिपॉझिट तयार होऊ शकतात. हे साठे शेवटी तयार होतात, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांमधून मुक्तपणे रक्त वाहू लागते आणि काहीवेळा अचानक तुटून गुठळ्या तयार होतात, परिणामी हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघात होतो.
उच्च कोलेस्टेरॉल कशामुळे होते?
एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली हे सर्वात सामान्य कारण आहे उच्च कोलेस्टरॉल, अशा सवयींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयी, जसे की विशिष्ट मांस, चॉकलेट्स, दुग्धजन्य पदार्थ, बेक केलेले पदार्थ, प्रक्रिया केलेले पदार्थ इत्यादींमध्ये जास्त प्रमाणात सॅच्युरेटेड फॅट्सचे सेवन करणे. ट्रान्स फॅट हे आणखी एक प्रकार आहे जे तळलेले आणि प्रक्रिया केलेल्या जेवणांमध्ये आढळू शकते. या चरबीचे सेवन केल्याने एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल वाढू शकते.
- शारीरिक हालचालींचा अभाव एचडीएल (चांगले) कोलेस्टेरॉल कमी करू शकतो.
- धूम्रपान केल्याने एचडीएल कोलेस्टेरॉल कमी होते, विशेषतः महिलांमध्ये. हे एलडीएल कोलेस्टेरॉल देखील वाढवते.
उच्च कोलेस्टेरॉल जनुकशास्त्र आणि इतर वैद्यकीय समस्या आणि औषधांमुळे देखील होऊ शकते.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवाकोलेस्टेरॉलची पातळी कशी कमी करावी?
औषधे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात. तथापि, कोलेस्टेरॉल कमी करण्याची पहिली पायरी म्हणजे जीवनशैलीत बदल करणे जसे की योग्य आहार घेणे, नियमित व्यायाम करणे आणि इतर काही बदल. तुम्हाला प्रारंभ करण्यासाठी येथे पाच टिपा आहेत!
हृदयासाठी निरोगी पदार्थ खा:
आहारातील काही बदल तुमच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करू शकतात आणि तुमचे संपूर्ण हृदय आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात:
- संतृप्त चरबी कमी करणे आवश्यक आहे: संतृप्त चरबी, जे मुख्यतः लाल मांस आणि पूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळतात, कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवतात. लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन कोलेस्टेरॉल (LDL) कमी करण्यासाठी सॅच्युरेटेड फॅट्सचे सेवन कमी करता येते.
- ट्रान्स फॅट्स टाळा: ट्रान्स फॅट्स, (अन्नाच्या लेबलवर अंशतः हायड्रोजनेटेड वनस्पती तेल), सामान्यतः मार्जरीन आणि स्टोअरमधून विकत घेतलेले फटाके, कुकीज आणि केकमध्ये आढळतात. हे एकंदर कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवण्यासाठी ओळखले जातात
- ओमेगा समृद्ध पदार्थ खा: सॅल्मन, अक्रोड, मॅकरेल आणि फ्लेक्ससीड्स सारख्या पदार्थांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचा एलडीएल (खराब) कोलेस्टेरॉलवर कोणताही परिणाम होत नाही. तथापि, त्यांचे हृदय-निरोगी फायदे आहेत, जसे की रक्तदाब कमी करणे.
- तुमच्या आहारात विरघळणारे फायबर वाढवा: विरघळणारे तंतू रक्तप्रवाहात कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी करण्यास मदत करतात. ब्रसेल स्प्राउट्स, किडनी बीन्स, ओटचे जाडे भरडे पीठ, नाशपाती आणि सफरचंद यांसारख्या पदार्थांमध्ये विरघळणारे तंतू असतात.
- मट्ठा प्रथिने जोडा: दुग्धजन्य पदार्थांचे श्रेय असलेले अनेक आरोग्य फायदे मट्ठा प्रोटीनशी जोडलेले असू शकतात, जो डेअरी उत्पादनांमध्ये आढळणारा पदार्थ आहे. मठ्ठा प्रथिने पूरक म्हणून, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, एकूण कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब कमी करते.
व्यायाम करा आणि तुमची शारीरिक हालचाल वाढवा:
व्यायाम केल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होण्यास मदत होते. शारीरिक कसरत उच्च घनतेच्या लिपोप्रोटीन कोलेस्टेरॉलमध्ये वाढ करण्यास मदत करते. तुमच्या डॉक्टरांच्या परवानगीने, आठवड्यातून पाच वेळा 30 मिनिटे व्यायाम करा किंवा आठवड्यातून तीन वेळा 20 मिनिटे जोमदार एरोबिक क्रियाकलाप करा.
तुमची शारीरिक हालचाल, अगदी दिवसातून अनेक वेळा लहान अंतराने वाढवल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
धूम्रपान सोडा:
धूम्रपान सोडल्याने एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारण्यास मदत होते. अशा आणखी फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- तुमचा रक्तदाब आणि हृदय गती सोडल्यानंतर 20 मिनिटांत सामान्य होईल.
- रक्ताभिसरण आणि फुफ्फुसाचे कार्य दोन्ही सोडल्यानंतर तीन महिन्यांत सुधारेल.
- एका वर्षानंतर हृदयविकाराचा धोका धूम्रपान करणाऱ्या व्यक्तीच्या तुलनेत पन्नास टक्क्यांनी कमी होतो.
वजन कमी:
जास्त वजन LDL कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवते. वजन कमी होणे, जरी ते फक्त 2 ते 5 किलोग्रॅम असले तरीही, एकूण कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड पातळी कमी करू शकते.
अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा:
अल्कोहोलचे सेवन हे एचडीएल कोलेस्टेरॉलच्या उच्च पातळीशी संबंधित आहे. जास्त अल्कोहोलमुळे उच्च रक्तदाब, स्ट्रोक आणि हृदय अपयश यासारख्या मोठ्या आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
काही वेळा, या चरणांचा कोलेस्टेरॉलवर थोडासा प्रभाव पडतो, तरीही ते तुमचे एकूण आरोग्य अनेक प्रकारे सुधारू शकतात. तुमच्या डॉक्टरांनी कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी औषधे लिहून दिली असली तरीही, वरील जीवनशैलीतील बदलांचे पालन करणे सुरू ठेवा. ते तुम्हाला नक्कीच बरे वाटतील आणि तुमचा औषधाचा डोस कमी करण्यात मदत करू शकतात.
कोलेस्टेरॉलशी संबंधित कोणतेही टाळण्यासाठी हृदय समस्या, तुम्हाला एक मिळायला हवे पूर्ण हृदय तपासणी ज्यामध्ये नियमित अंतराने लिपिड प्रोफाइल रक्त चाचणी समाविष्ट असते.