हिवाळ्यात सांधेदुखी: हिवाळ्यात सांधेदुखीचा सामना कसा करावा
हिवाळ्यातील थंडीमुळे होणाऱ्या सांधेदुखीची तुम्हाला भीती वाटते का? तापमान कमी झाल्यामुळे तुमचे गुडघे, नितंब आणि घोटे नेहमीपेक्षा कडक होतात का? हिवाळ्यात सांधे समस्या मोठ्या प्रमाणावर असतात, ज्यामुळे संधिवात रुग्णांसाठी दैनंदिन क्रियाकलाप आव्हानात्मक बनतात. दैनंदिन उत्पादकता आणि एकूणच कल्याण सुनिश्चित करण्यासाठी कृपया त्यांना प्रभावीपणे स्वीकारा.
सीझन दरम्यान निष्क्रिय शारीरिक क्रियाकलाप आणि वातावरणातील पृष्ठभागावरील तणाव कमी होऊ शकतो सांधे दुखी आणि कडक होणे. यासह विविध अटी संधिवात, इतर स्वयंप्रतिकार विकार, गोठलेले खांदे, आणि जखमांमुळे सांधे दुखू शकतात. सांधेदुखीच्या समस्या टाळण्यासाठी एखाद्याने परिष्कृत कार्बोहायड्रेट, तळलेले पदार्थ, साखरयुक्त मिष्टान्न आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे टाळले पाहिजे. उपचार न केल्यास, सांधेदुखीचा तुमच्या सामान्य आरोग्यावर आणि दैनंदिन उत्पादकतेवर नकारात्मक परिणाम होतो. संधिवात असलेल्यांसाठी हवामान अधिक वाईट बनवते कारण यामुळे त्यांच्या सांध्यातील जडपणा आणि अस्वस्थता आणखी वाईट होते.
थंडीमुळे तुमचे सांधेदुखी वाढत आहे का? थंड तापमानाचा सांधेदुखीशी कसा संबंध येतो आणि ते कसे हाताळता येईल ते पाहू या!
तापमानात घट आणि सांधेदुखीचा संबंध: हिवाळ्यात सांधेदुखीची कारणे जाणून घ्या!
तापमानात घट आणि सतत बिघडणारी लक्षणे यांच्यात मजबूत संबंध आहे. उष्णता संरक्षणाचे साधन म्हणून, थंड हवामानात शरीर त्याच्या मध्यवर्ती अवयवांना, जसे की हृदय आणि फुफ्फुसांना अधिक रक्त पाठवते. परिणामी, हात, खांदे आणि गुडघ्याच्या सांध्यातील रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात आणि कमी रक्तप्रवाहामुळे त्या भागांना आणखी थंड आणि कडक बनते. यामुळे वाढलेली कडकपणा आणि सांधेदुखी, विशेषतः गुडघ्यात.
दरवर्षी, अनेक ज्येष्ठ हिवाळ्यात वाढलेल्या सांधेदुखी आणि हाडांच्या समस्यांवर उपचार घेतात. तथापि, कोविड-19 मधून बरे झालेल्यांसह हाडांच्या आणि सांध्याच्या विकारांसाठी सल्लामसलत करणाऱ्या तरुणांमध्ये वाढ झाली आहे.
लोक व्यायाम टाळतात आणि हिवाळ्यात बसून बसतात, ज्यामुळे गुडघे आणि वेदना तीव्रतेवर परिणाम होऊ शकतो. नियमितपणे 30-मिनिटांची क्रिया सांधे वंगण घालण्यास आणि संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण उत्तेजित करण्यात मदत करू शकते. सांध्याला आधार देणाऱ्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी सक्रिय राहणे आवश्यक आहे, परिणामी संयुक्त कार्य सुधारते.
हिवाळ्यात सांधेदुखीचे व्यवस्थापन कसे करावे?
या हिवाळ्यात गुडघेदुखी टाळण्यासाठी येथे काही टिप्स आहेत:
उन्हात भिजवा:
सांधे बरे होण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे, आणि अनेक अभ्यासांमध्ये असे आढळून आले आहे की व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी झाल्यास सांधे आणि स्नायू दुखणे आणखी बिघडू शकते. म्हणून, वेदनादायक सांध्याचे पोषण करण्यासाठी शक्य तितके सूर्य मिळवा. हाडे आणि सांधे मजबूत करण्यासाठी, संत्री, पालक, ब्रोकोली, दुग्धजन्य पदार्थ आणि सुका मेवा यांसारख्या आरोग्यदायी आणि जीवनसत्वयुक्त पदार्थांसह दैनंदिन आहार संतुलित करा.
नियमित व्यायाम करा:
सक्रिय जीवनशैली, विशेषत: संधिवात रुग्णांसाठी, सांधेदुखी दूर ठेवण्यास मदत करू शकते. थंड हवामान तुम्हाला बाहेर व्यायाम करण्यापासून रोखू देऊ नका. वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी, कामाच्या ठिकाणी किंवा घरी आराम करताना स्वत:ला थोडे चालायला लावा.
संतुलित आहार घ्या:
हाडे आणि सांधे यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी सारख्या आवश्यक पोषक घटकांचे पुरेसे सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी भरपूर द्रव प्या आणि चांगले खा. मीठ, साखर, परिष्कृत कार्बोहायड्रेट आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ यांचा जास्त वापर टाळा, कारण यामुळे सांधेदुखी वाढू शकते.
दुखत असलेल्या सांध्यांना आराम द्या:
गरम पाण्याची पिशवी किंवा इलेक्ट्रॉनिक हीटिंग पॅडच्या स्वरूपात उष्णतेमुळे वेदनादायक सांध्यांना आराम मिळतो. उबदार आंघोळ केल्याने स्नायू शिथिल होण्यास आणि सांधेदुखी कमी होण्यास मदत होते.
हायड्रेट केलेले रहाः
वर्षभर हायड्रेटेड राहणे आवश्यक असले तरी, थंडीच्या महिन्यांत ते विशेषतः महत्वाचे आहे. जेव्हा ते सनी आणि उबदार असते, तेव्हा लोक अधिक पाणी पिण्याची प्रवृत्ती करतात, परंतु हिवाळ्यात, कोरडी हवा कारणीभूत असते थकवा आणि निर्जलीकरण पासून वेदना. भरपूर पाणी पिण्याचे लक्षात ठेवा. तुम्ही व्यायाम करत असाल किंवा शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असाल तर दररोज आठ ग्लास पाणी किंवा त्याहून अधिक पिण्याचे लक्ष्य ठेवा.
तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या:
जर शारीरिक उपचार आणि औषधे केवळ तात्पुरत्या वेदना कमी करत असतील तर, सांधे तपासणे ऑर्थोपेडिशियाकडून करणे महत्वाचे आहे. क्रॉनिक किंवा प्रगत संधिवातासाठी इतर सर्व उपचार अयशस्वी झाल्यास, संपूर्ण गुडघा बदलणे ही सामान्यतः वेदना कमी करण्यासाठी आणि गुडघा कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी निवडलेली प्रक्रिया असते.
निष्कर्ष
वर सूचीबद्ध केलेल्या टिप्स व्यतिरिक्त, एखाद्याला वैद्यकीय स्थितीची कोणतीही अवांछित किंवा असह्य लक्षणे आढळल्यास वैद्यकीय तज्ञांना भेट देणे आणि उपचार घेणे नेहमीच उचित आहे. अनेक प्रगत शस्त्रक्रिया उपचारांची रचना रूग्णांना चांगले उपचार करण्यात आणि अधिक तणावमुक्त जीवन जगण्यात मदत करण्यासाठी करण्यात आली आहे. एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत केल्याने चिंता दूर करण्यात आणि उपचार, शस्त्रक्रिया प्रक्रिया आणि लिहून दिलेल्या औषधांबाबतचे विचार स्पष्ट करण्यात मदत होऊ शकते.
स्वतःला उबदार आणि उबदार ठेवा!
आमच्या तज्ञ ऑर्थोपेडिक डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि सांधेदुखीपासून आराम मिळवा!
