पीरियड क्रॅम्प्स दरम्यान खावे आणि टाळावे असे पदार्थ
चला मान्य करूया, मुली: बहुतेक मासिक पाळी खूप वेदनादायक असते! मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी स्त्रिया त्यांच्या मासिक पाळीत अनेकदा हीटिंग पॅड किंवा गरम पाण्याची बाटली वापरताना दिसतात. हे धडधडणारे, वेदनादायक संवेदना निर्माण करतात ओटीपोटात वेदना, पाठीचा खालचा भाग आणि मांड्या. वेदना सौम्य ते अप्रिय ते गंभीर असते आणि काही स्त्रियांना वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते. शिवाय, जेव्हा गर्भाशयाचे स्नायू आकुंचन पावतात आणि संचित अस्तर बाहेर पडतात, तेव्हा काही स्त्रियांना मळमळ होते, उलट्या डोकेदुखी, मूर्च्छित होणे, गोळा येणे, बद्धकोष्ठता, आणि कमी रक्तदाब. क्रॅम्प्स का होतात यापासून सुरुवात करूया!
मासिक पाळीच्या वेदना कशामुळे होतात?
मासिक पाळीच्या दरम्यान, गर्भाशयाच्या अस्तर तयार करणार्या पेशी, ज्यांना एंडोमेट्रियल पेशी म्हणूनही ओळखले जाते, ते तुटण्यास सुरवात करतात आणि मोठ्या प्रमाणात दाहक प्रोस्टॅग्लॅंडिन सोडतात. ही रसायने गर्भाशयाच्या रक्तवाहिन्या संकुचित करतात आणि स्नायूंचा थर आकुंचन पावतात, परिणामी तीव्र पेटके येतात.
तुम्हाला तीव्र कालावधीत क्रॅम्पिंगचा अनुभव येतो का?
नियमित औषधाने लक्षणे दूर होत नसल्यास आहार बदलण्याचा प्रयत्न करावा. कोणते जेवण पीरियड क्रॅम्प्स कमी करण्यास मदत करू शकते आणि या काळात कोणते टाळले पाहिजे? तुम्हाला गंभीर पेटके असल्यास, आमच्याकडे सेवन करण्याच्या गोष्टींची आणि टाळण्यासारख्या पदार्थांची यादी आहे.
मासिक पाळीतील पेटके व्यवस्थापित करण्यासाठी अन्न
तुम्ही जे खाता ते मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स आणि वेदनांच्या तीव्रतेवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करू शकते. येथे अशा 6 आरामदायी पदार्थांची यादी आहे जी तुम्हाला या विश्वासघातकी दिवसांतून जाण्यास मदत करू शकतात!
केळी
मासिक पाळीच्या क्रॅम्पसाठी, केळी उत्कृष्ट आहेत आणि मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी ओळखल्या जातात. त्यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि ते साध्या आतड्याची हालचाल सुलभ करतात. एखाद्याला कमी फुगल्यासारखे वाटू शकते आणि परिणामी वेदना कमी होऊ शकतात. शिवाय, केळीमध्ये भरपूर मॅग्नेशियम आढळते, जे पीरियड क्रॅम्प्सची तीव्रता कमी करते असे मानले जाते. केळी कमी प्रमाणात खाणे चांगले आहे कारण त्यामध्ये नैसर्गिक शर्करा देखील जास्त आहे.
लिंबू
लिंबूमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते. व्हिटॅमिन सीच्या मदतीने शरीर अन्नातून लोह अधिक चांगल्या प्रकारे शोषून घेते शरीर करू शकत नाही. स्नायुंचा त्रास टाळण्यासाठी लिंबू हे खाण्यासाठी उत्तम अन्न आहे कारण त्यात फायबरचे प्रमाण जास्त असते.
संत्रा
पीरियड क्रॅम्पसाठी सर्वोत्तम पदार्थांपैकी एक म्हणजे संत्री. याव्यतिरिक्त, संत्र्यामध्ये मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन डी देखील असते आणि मासिक पाळीच्या वेदना आणि पेटके आराम करण्यास मदत करते.
टरबूज
टरबूज हे प्रामुख्याने पाण्याचे बनलेले असते, शरीराला लवकर हायड्रेट करते आणि सिस्टीममध्ये माफक प्रमाणात नैसर्गिक शर्करा आणते, ज्यामुळे क्रॅम्पिंगमध्ये मदत होऊ शकते.
ब्रोकोली
ब्रोकोलीमधील लोह आणि फायबर पीरियड क्रॅम्प्सशी लढण्यास मदत करतात. हे पोषक तत्व मासिक पाळीच्या कोणत्याही वेदना कमी करतात, विशेषत: खालच्या ओटीपोटात.
काळे
पेटके कमी करणाऱ्या पौष्टिक पदार्थांमध्ये काळे हा आणखी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. ब्रोकोली आणि इतर हिरव्या भाज्यांप्रमाणे, काळे हे पीरियड क्रॅम्प्ससाठी आरोग्यदायी आहार आहे कारण त्यात कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमचे प्रमाण जास्त असते.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवापेटके सह मदत करणारे पेय
खाल्ल्याने स्नायूंचा त्रास दूर होऊ शकतो, परंतु पेये देखील उपयुक्त ठरू शकतात. येथे काही पेये आहेत जी पेटके दूर करतात:
पाणी
पीरियड क्रॅम्प्स कमी करण्यासाठी पाणी हे सर्वात प्रभावी पेय आहे. जेव्हा महिलांना रक्तस्त्राव होतो तेव्हा शरीरातील काही पाणी वाया जाते आणि जर तुम्हाला निर्जलीकरण झाले तर वेदना वाढू शकतात. पुरेसे पाणी मिळाल्याने स्नायूंना आराम मिळू शकतो आणि गॅस आणि सूज येणे टाळता येते.
chamomile
कॅमोमाइल चहाने मासिक पाळीच्या क्रॅम्पपासून आराम मिळू शकतो. शिवाय, त्यात दाहक-विरोधी गुण आहेत जे पेटके कमी करण्यास मदत करतात. कारण त्याचा मज्जासंस्थेवर सुखदायक प्रभाव पडतो, कॅमोमाइल चहा देखील मूड सुधारू शकतो.
आले चहा
आल्याचा चहा फुगवणे, मळमळ आणि क्रॅम्पिंग वेदना दूर करू शकतो. कारण ते महिलांना ऊर्जा देऊ शकते आणि त्यांना अधिक जागृत वाटू शकते, अदरक देखील एक चांगली कॉफी बदली मानली जाते.
रास्पबेरी लीफ चहा
रास्पबेरी लीफ चहाची चव चांगली असते आणि त्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात ज्यामुळे मासिक पाळीच्या वेदना कमी होतात.
टाळण्याजोगे पदार्थ: पेटके खराब करू शकणारे पदार्थ
अनेक नियमित पदार्थ पीरियड क्रॅम्पमध्ये मदत करत नाहीत. पेटके खराब करणार्या पदार्थांची यादी येथे आहे:
कॅन केलेला पदार्थ
कॅन केलेला पदार्थांमध्ये भरपूर मीठ असते, ज्यामुळे सूज येणे आणि पेटके येतात. शिवाय, त्यांच्याकडे कमी पोषक असू शकतात. परिष्कृत वस्तूंमध्ये खाद्यपदार्थ टिकवण्यासाठी वापरल्या जाणार्या हानिकारक रसायनांचा उच्च पातळीचा समावेश असू शकतो. तुमची मासिक पाळी सुरू असताना निरोगी, ताजे अन्न खा.
सोयाबीनचे
फायबर आणि जीवनसत्त्वे असलेले बीन्स, मासिक पाळी दरम्यान पोट खराब करू शकतात. तुमच्या कालावधीत मटार किंवा बीन्स खाणे टाळणे आणि त्याऐवजी हलके जेवण खाणे चांगले.
कँडी
कँडीमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त आणि पोषण कमी असते. कृत्रिम साखर त्यांना खराब करू शकते.
तळलेले पदार्थ
पोटाला त्रास देणारी कोणतीही गोष्ट टाळणे चांगले आहे कारण यामुळे पेटके आणखी वाईट होतील. तळलेले पदार्थ पोटदुखी आणि निरोगी पचनास अडथळा आणण्याची शक्यता असते.
दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ
दूध सर्वसाधारणपणे आरोग्यदायी असते. तथापि, या काळात शरीरात जळजळ होण्याची शक्यता असते. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये संतृप्त चरबीचा समावेश होतो, ज्यामुळे जळजळ होऊ शकते आणि मासिक पाळीच्या वेदना वाढू शकतात. तुमच्या गरजेनुसार दुग्धजन्य पदार्थांचे प्रमाण कमी प्रमाणात सेवन करणे ही एक स्मार्ट निवड असू शकते.
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य
कॅफीन तिच्या मासिक पाळीच्या आधी किंवा दरम्यान ओटीपोटात वेदना वाढवू शकते. यामुळे तणाव आणि चिडचिड देखील होऊ शकते.
मासिक पाळीच्या दरम्यान कधीही पेटके येऊ शकतात. तथापि, यामुळे दैनंदिन कामांमध्ये व्यत्यय येऊ नये. कालावधी अधिक आरामदायी करण्यासाठी कोणीही कोणताही उपाय, पोझ किंवा ओव्हर-द-काउंटर प्रिस्क्रिप्शन (डॉक्टरांनी मंजूर केलेले) वापरू शकतो. जर वेदना किंवा क्रॅम्पिंग असह्य होत असेल तर अ.ला भेट देण्याचा सल्ला दिला जातो स्त्रीरोगतज्ञ
मासिक पाळीच्या वेळी, शक्य तितकी विश्रांती घ्या, दयाळू व्हा आणि आपल्या शरीराची काळजी घ्या!