स्वस्थ लीवर के लिए 15 टिप्स
अच्छा स्वास्थ्य वह है जो हमें चाहिए! आज की दुनिया में, तनाव और पर्यावरणीय कारकों, गलत खान-पान, प्रदूषण आदि के कारण जीवनशैली से जुड़ी बीमारियाँ आम होती जा रही हैं।
मजबूत स्वास्थ्य के लिए, हमें अपने महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करनी चाहिए। ऐसा ही एक अंग है लीवर। यकृत सबसे बड़ा आंतरिक अंग है और यह पेट के दाहिनी ओर निचली पसली के पिंजरे के नीचे स्थित होता है। इसे "रासायनिक कारखाने" के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह शरीर से कई जहरीले रसायनों का उत्पादन, चयापचय और उत्सर्जन करता है और मानव शरीर में सबसे बड़ा विषहरण है।
लिवर 500 से अधिक आवश्यक कार्य करता है जो हमें जीवित रहने में मदद कर सकता है। यह जरूरत पड़ने पर त्वरित ऊर्जा प्रदान करता है, ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, संक्रमण से लड़ता है, महत्वपूर्ण रक्त के थक्के कारक पैदा करता है, और भी बहुत कुछ।
एक आम गलत धारणा है कि लिवर की बीमारी मुख्य रूप से उन लोगों को प्रभावित करती है जो बहुत अधिक शराब पीते हैं (लीवर सिरोसिस)। लेकिन तथ्य यह है कि अस्वास्थ्यकर आहार, वायरल संक्रमण या विषाक्त पदार्थों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से बीमारी विकसित हो सकती है। गैर मादक वसायुक्त यकृत रोग, से निकटता से जुड़ा हुआ है मोटापा और मधुमेह, जीर्ण का सबसे व्यापक रूप है जिगर की बीमारी।
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दूसरी राय प्राप्त करेंआइए हम अपने लीवर की आवश्यक देखभाल करें और एक स्वस्थ जीवन व्यतीत करें। लीवर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 15 तरीके यहां दिए गए हैं।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें: यहां तक कि अधिक वजन वाले लोगों में भी फैटी लिवर होने का खतरा होता है, जो नॉन अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD) का कारण बन सकता है। लीवर की चर्बी को कम करने में मदद करने के लिए वजन कम करना महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
- स्वस्थ खाओ: उच्च कैलोरी, शर्करा और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज की ब्रेड, चावल और अनाज सभी एक संतुलित आहार का हिस्सा हैं। अच्छे वसा मोनोअनसैचुरेटेड होते हैं और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा वनस्पति तेलों में शामिल होते हैं, नट, बीज और मछली में ये होते हैं। हेपेटाइटिस ए मुख्य रूप से दूषित पानी और भोजन से फैलता है। सुरक्षित रहने के लिए, कच्चे या दूषित समुद्री भोजन या शंख से बचें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: प्रति दिन कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन नियमित रूप से व्यायाम करने से ऊर्जा के लिए ट्राइग्लिसराइड्स को जलाने में मदद मिलती है। नियमित व्यायाम फैटी लिवर की बीमारी को जल्द ही उलटने में मदद कर सकता है और आपके लिवर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
- खूब पानी पिए: पानी लिवर को रिचार्ज करने का सबसे अच्छा तरीका है। अंग पर विष के हमले से बचने के लिए अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें। निर्जलीकरण हमारे रक्त को गाढ़ा भी बना सकता है, जिससे लीवर को साफ करना और डिटॉक्स करना अधिक कठिन हो जाता है। प्रति दिन औसतन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं, और स्वास्थ्य की स्थिति वाले कुछ लोगों को अनुशंसित मात्रा से अधिक पीने की आवश्यकता हो सकती है।
- पुरानी स्थितियों को प्रबंधित रखें: मधुमेह, उच्च रक्तचाप, और उच्च कोलेस्ट्रॉल वसायुक्त यकृत रोग के लिए सभी महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं। आहार के साथ उन्हें नियंत्रण में रखने से लिवर की क्षति को सीमित करने और रोकने में मदद मिल सकती है।
- शराब का सेवन सीमित करें: देखें कि आप कितना पीते हैं। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक जोखिम हो सकता है, भले ही वे कम शराब पीती हों। शराब दुर्व्यवहार दोनों लिंगों में यकृत कोशिका क्षति, विनाश, निशान, और यकृत सिरोसिस का कारण बन सकता है। अधिक शराब के सेवन से बचें और उच्च स्तर पर पीने वाले लोगों को इसका सेवन कम करने के लिए मार्गदर्शन प्राप्त करना चाहिए।
- धूम्रपान कम करें या धूम्रपान बंद करें: सिगरेट पीने से जोड़ा गया है यकृत कैंसर और यकृत पर कुछ दवाओं के विषाक्त प्रभाव को भी बढ़ा सकता है। तम्बाकू के धुएँ में हानिकारक पदार्थ सूजन और अंततः पैदा कर सकते हैं लीवर सिरोसिस।
एक विस्तारित अवधि के लिए सिगरेट पीने से पुरानी जिगर की स्थिति हो सकती है जैसे कि गैर मादक वसायुक्त यकृत रोग और प्राथमिक पित्तवाहिनीशोथ। क्रोनिक हेपेटाइटिस बी या सी वायरल संक्रमण वाले व्यक्तियों में धूम्रपान करने पर हेपैटोसेलुलर कार्सिनोमा विकसित होने की संभावना अधिक होती है। - इन प्रथाओं से बचें: असुरक्षित या असुरक्षित यौन संबंध न बनाएं। यौन संपर्क के माध्यम से हेपेटाइटिस बी संक्रमण जल्दी से फैल सकता है; इसलिए, कंडोम का उपयोग करने या कई यौन साझेदारों से बचने जैसी सावधानी बरतना आवश्यक है। यदि आप बॉडी पियर्सिंग या टैटू बनवाने की योजना बना रहे हैं, तो प्रतिष्ठित टैटू पार्लर जाएं, जहां सख्त स्वच्छता मानकों को बनाए रखा जाता है।
- अपने हाथ धोएं: टॉयलेट का उपयोग करने या डायपर बदलने के तुरंत बाद अपने हाथ धोने के लिए सैनिटाइज़र, साबुन और गर्म पानी का उपयोग करें। इससे संक्रमित होने से बचने के लिए खाना और पेय बनाने या खाने से पहले अपने हाथों को साफ करना सुनिश्चित करें हेपेटाइटिस ए वायरस।
- सभी दवाओं पर दिए गए निर्देशों का पालन करें: जब आप गलत तरीके से या अधिक मात्रा में दवाएं लेते हैं तो आप अपने लीवर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। नशीली दवाओं से प्रेरित जिगर की चोट (डीआईएलआई) आम है; इसलिए, केवल निर्धारित दवाएं ही लें। यदि आप किसी ओवर-द-काउंटर दवाओं, सप्लीमेंट्स या प्राकृतिक उपचार का उपयोग करते हैं तो हमेशा डॉक्टर को सूचित करें।
- उपलब्ध हेपेटाइटिस टीकाकरण प्राप्त करें: टीकाकरण हेपेटाइटिस को रोकने का एक अनिवार्य हिस्सा है। वर्तमान में हेपेटाइटिस-ए और हेपेटाइटिस-बी के लिए टीके उपलब्ध हैं। हेपेटाइटिस सी टीके अब विकसित किए जा रहे हैं। लिवर टीकाकरण लेने से जानलेवा बीमारियों को रोका जा सकता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है।
- दूषित सुई से बचें: अगर आपकी त्वचा में नुकीले औजारों या सुइयों से छेद किया गया है तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और परीक्षण करवाना चाहिए। दूषित सुइयों और संबंधित उपकरणों को साझा करने से हेपेटाइटिस संक्रमण फैल सकता है, और संक्रमित होने के लिए केवल एक दूषित सुई का इंजेक्शन लगाना ही पर्याप्त है।
- यदि आप रक्त के संपर्क में हैं तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करें: यदि आप किसी और के रक्त या अन्य रक्त उत्पादों के संपर्क में आते हैं, जैसे रक्त आधान और अंग प्रत्यारोपण के माध्यम से, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें। हेपेटाइटिस सी और बी वायरस और मानव इम्यूनोडिफीसिअन्सी वायरस (एचआईवी) सहित संक्रामक रोग रोगजनकों के प्रमाण के लिए आधान के लिए रक्त की जाँच की जानी चाहिए। यदि आप अत्यधिक चिंतित हैं, तो अपने नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन कक्ष में जाएँ।
- व्यक्तिगत स्वच्छता वस्तुओं को साझा न करें: व्यक्तिगत वस्तुओं जैसे कि तौलिया, रेज़र, टूथब्रश और नेल क्लिपर्स को कभी भी साझा न करें क्योंकि वे रक्त के सूक्ष्म स्तर या अन्य संभावित दूषित शरीर के तरल पदार्थ ले सकते हैं जो संक्रमण प्रसारित कर सकते हैं।
- लिवर फंक्शन टेस्ट के लिए नियमित शेड्यूल: शामिल करना जिगर का कार्य वार्षिक चेक-अप के संबंध में आपकी टू-डू सूची पर परीक्षण। आपके महत्वपूर्ण अंगों में से एक के रूप में, यकृत आपकी सर्वोच्च प्राथमिकताओं में से एक होना चाहिए, जब नियमित निदान की बात आती है, खासकर यदि आपके पास जिगर की बीमारी का पारिवारिक इतिहास है।
एक स्वस्थ लिवर एक स्वस्थ शरीर बनाता है, लेकिन जैसे लक्षण हैं पीली आँखें या त्वचा, थकान, भूख में कमी, त्वचा में खुजली, या सूजन, यह यात्रा करने का समय है सर्वश्रेष्ठ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट तुम्हारे पास।