स्तन कैंसर के खतरे को कैसे कम करें
स्तन कैंसर को रोकने का कोई सटीक तरीका नहीं है। लेकिन हम निश्चित रूप से अच्छे जीवनशैली विकल्प चुन सकते हैं जो कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं। विभिन्न जोखिम कारक, जैसे कि एक महिला का जन्म और वृद्धावस्था, हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। हालांकि, अतिरिक्त जोखिम कारकों को बदला जा सकता है और जोखिम को कम कर सकता है।
स्तन कैंसर रोकथाम स्वस्थ आदतों से शुरू होती है जैसे शराब का सेवन कम करना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना। आइए जानें कि स्तन कैंसर के खतरे को कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं!
स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के उपाय
उच्च जोखिम वाली महिलाओं में भी जीवनशैली में बदलाव से स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है। कैंसर के विकास की संभावनाओं को कम करने के लिए नीचे दिए गए निवारक उपायों का पालन करें।
1. शराब सीमित करें:
जो लोग जितना अधिक शराब का सेवन करते हैं, उनमें स्तन कैंसर होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। स्तन कैंसर पर शराब के प्रभाव पर शोध के आधार पर, सामान्य दिशानिर्देश शराब को ना कहना या मात्रा को सीमित करना है, क्योंकि छोटी मात्रा भी जोखिम को बढ़ाती है।
धूम्रपान न करें: धूम्रपान स्तन कैंसर के जोखिम कारकों में से एक है जो कि एक परिवर्तनीय जोखिम कारक है धूम्रपान न करें या धूम्रपान छोड़ें।
2. स्वस्थ वजन बनाए रखें:
अगर वजन स्वस्थ है, तो इसे उसी तरह बनाए रखने के लिए काम करें। स्वस्थ वजन के लिए, आप इसे करने के स्वस्थ तरीकों के बारे में डॉक्टर से बात कर सकते हैं। वर्कआउट को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए रोजाना कैलोरी का सेवन कम करें।
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दूसरी राय प्राप्त करें3. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें:
व्यायाम से लोगों को मदद मिल सकती है स्वस्थ वजन बनाए रखें, जिससे स्तन कैंसर होने का खतरा कम हो जाता है। अधिकांश स्वस्थ व्यक्तियों के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार एरोबिक व्यायाम, साथ ही सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य रखें।
4. गर्भावस्था का समय:
35 वर्ष की आयु के बाद देर से गर्भधारण करना या यदि आपने पूर्ण अवधि की गर्भावस्था पूरी नहीं की है तो स्तन कैंसर होने की संभावना अधिक हो सकती है। गर्भावस्था स्तन कैंसर से बचाव में मदद कर सकती है क्योंकि यह स्तन कोशिकाओं को परिपक्वता के अंतिम चरण में ले जाती है।
5. ब्रेस्टफीड:
स्तनपान स्तन कैंसर से बचने में मदद कर सकता है। आप जितनी देर तक स्तनपान करेंगी, प्रभाव उतना ही अधिक सुरक्षात्मक होगा। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को जीवन में बाद में स्तन कैंसर होने की संभावना कम होती है। स्तनपान बच्चे और मां दोनों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है।
6. पोस्टमेनोपॉज़ल हार्मोन थेरेपी को सीमित करें:
संयोजन हार्मोन थेरेपी से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। हार्मोन थेरेपी के फायदे और नुकसान के बारे में डॉक्टर से बात करें। गैर-हार्मोनल उपचार और दवाएं लक्षणों को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती हैं। यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि अल्पकालिक हार्मोन थेरेपी के लाभ खतरों से अधिक हैं, तो सबसे कम खुराक का उपयोग करें जो आपके लिए काम करता है और डॉक्टर से हार्मोन थेरेपी की अवधि की निगरानी करना जारी रखें।
क्या स्वस्थ आहार स्तन कैंसर को रोक सकता है?
स्तन कैंसर को रोकने वाले खाद्य पदार्थ सब्जियां और फल हैं जिनमें टमाटर, गाजर, ब्रोकोली, पालक, लहसुन, अनार, खट्टे फल, खुबानी, साबुत अनाज आदि शामिल हैं। अध्ययनों से पता चला है कि एक पौधे का आहार कैंसर के खतरे को कम करता है।
क्या जन्म नियंत्रण की गोलियों (मौखिक गर्भ निरोधकों) और स्तन कैंसर के बीच कोई संबंध है?
हाँ! हार्मोनल गर्भनिरोधक, जैसे जन्म नियंत्रण की गोलियाँ और हार्मोन-रिलीजिंग आईयूडी, स्तन कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं। हालांकि, जोखिम को बहुत कम माना जाता है और महिलाओं द्वारा हार्मोनल गर्भनिरोधक का उपयोग बंद करने के बाद कम हो जाता है।
मासिक रक्तस्राव को नियंत्रित करने, अनपेक्षित गर्भधारण को रोकने और एंडोमेट्रियल और डिम्बग्रंथि के कैंसर जैसी अन्य स्थितियों के जोखिम को कम करने की क्षमता सहित हार्मोनल गर्भनिरोधक के लाभों पर विचार करें।
जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लेने, हार्मोनल परिवर्तनों पर इसके प्रभाव और कैंसर के विकास में इसकी भूमिका के बारे में अधिक जानने के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से चर्चा करें।
निष्कर्ष:
जल्दी पता लगने से जान बचती है! अगर आपको स्तनों में कोई नया गांठ या त्वचा में बदलाव जैसा कोई बदलाव नजर आता है तो डॉक्टर से सलाह लें। इसके अलावा, यदि कोई पारिवारिक इतिहास है, तो मैमोग्राम और अन्य स्क्रीनिंग कब शुरू करें, इस बारे में डॉक्टर से सलाह लें।
अभी अपनी जांच करवाएं! रोकथाम इलाज से बेहतर है!