भावनात्मक थकावट: कारण और उनसे निपटने के तरीके
भावनात्मक थकावट आपके व्यक्तिगत या कामकाजी जीवन, या दोनों के संयोजन से संचित तनाव के परिणामस्वरूप भावनात्मक रूप से सूखा और खाली महसूस करने की स्थिति है। भावनात्मक थकावट थकावट के लक्षणों में से एक है। हर कोई बिना किसी अपवाद के इसका सामना कर सकता है। यह आपकी नौकरी, आपके तात्कालिक वातावरण, सहकर्मियों और अन्य स्थितियों के कारण हो सकता है। यहां तक कि घर पर आपका परिवार भी एक तनाव कारक के रूप में योगदान दे सकता है। यह तब होता है जब आपका मस्तिष्क किसी और तनाव और दबाव को संभाल नहीं पाता है और आपका दिमाग और शरीर अचानक बंद हो जाता है, और आपको लगता है कि अब आपका अपने पूरे अस्तित्व पर नियंत्रण नहीं रह गया है।
भावनात्मक थकावट का अनुभव करने वाले लोग अक्सर महसूस करते हैं कि जीवन में क्या होता है, इस पर उनका कोई अधिकार या नियंत्रण नहीं है। कुछ स्थितियों में, आप "अटक" या "फंस" महसूस कर सकते हैं।
उदासी, पीड़ा और नकारात्मक भावनाओं की वजह से थकावट स्थायी नहीं हैं लेकिन प्रत्येक व्यक्ति को अलग तरह से प्रभावित कर सकते हैं। यह थोड़े समय या अधिक समय तक रह सकता है, जो कारण, तनाव, स्थिति और व्यक्ति की मुकाबला करने की क्षमता पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति के लिए जो तनावपूर्ण हो सकता है वह दूसरे व्यक्ति के लिए पूरी तरह से प्रबंधनीय हो सकता है।
भावनात्मक थकान के लिए सामान्य ट्रिगर
कुछ तनाव का अनुभव और चिंता दैनिक आधार पर सामान्य है, लेकिन समय के साथ, पुराना तनाव शरीर पर अपना असर डाल सकता है। भावनात्मक थकान के कारण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। भावनात्मक थकावट के कुछ ट्रिगर यहां दिए गए हैं:
सामाजिक समर्थन का अभाव
अत्यधिक तनाव के समय किसी की मदद न लेने से अकेलापन, निराशा और भावनात्मकता पैदा हो सकती है थकावट।
विचार, भावनाएँ और व्यवहार
गलत विचारों, भावनाओं और व्यवहारों से तनाव बढ़ सकता है और खराब भावनात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है।
कम नौकरी से संतुष्टि
काम में नाखुश महसूस करने से पुराना तनाव हो सकता है। यह उद्देश्यहीनता और भावनात्मक थकावट की भावना भी पैदा कर सकता है।
रिश्ता संघर्ष
रिश्ते की कठिनाइयाँ, जैसे कि तलाक या किसी दोस्त से अलग होना, सामाजिक समर्थन को कम कर सकता है और तनाव बढ़ा सकता है। सह-पालन मानसिक थकान की भावनाओं में भी योगदान दे सकता है।
पुरानी बीमारी के साथ रहना
जब आपको पुराना दर्द होता है या आप किसी बीमारी या बीमारी के साथ रहते हैं, तो आप अलग-थलग, निराश और तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं।
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दूसरी राय प्राप्त करेंभावनात्मक थकावट को रोकने के लिए युक्तियाँ
ऐसी चीजें हैं जो आप अभिभूत महसूस करने से निपटने के लिए कर सकते हैं और इससे पहले कि यह दुर्बल हो जाए भावनात्मक थकावट को संबोधित करें। बहुत से लोग आत्म-देखभाल या आत्म-जागरूकता का अभ्यास नहीं करते हैं, जिससे भावनात्मक थकावट सहित कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। यहां भावनात्मक थकावट को रोकने या राहत देने के लिए सुझाव दिए गए हैं:
- अपने लिए लक्ष्यों और अपेक्षाओं को साकार करें। अवांछित वस्तुओं को कम करने या समाप्त करने के लिए एक विशिष्ट साप्ताहिक कार्यक्रम का मूल्यांकन करें।
- आत्म-देखभाल और सचेतन तकनीकों का अभ्यास करें: उदाहरण के लिए, प्रयास करें ध्यान, योग, व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम; यह तनाव को कम कर सकता है, नींद लाने में मदद कर सकता है, और उपस्थित रहने को सुदृढ़ कर सकता है।
- स्वयं के प्रति ईमानदार होना उपचार की ओर पहला कदम है, यह पहचानना है कि कोई समस्या है और इससे निपटने के लिए कार्रवाई करना।
- तनाव प्रबंधन में अनुभव के साथ एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर खोजें
- एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाने की कोशिश पर ध्यान दें, काम के संदर्भ में यथार्थवादी सीमाएँ निर्धारित करने से आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है
- परिवार और दोस्तों के साथ महत्वपूर्ण रिश्तों को मजबूत करें ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपकी भावना को पोषित करते हैं और अच्छे श्रोता हैं
- अपने जीवन के सभी पहलुओं में अपनी प्राथमिकताओं का पुनर्मूल्यांकन करें और निर्धारित करें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, नए लक्ष्य निर्धारित करें और खुद को ना कहने की अनुमति दें
- उन गतिविधियों को पहचानें और करें जो आपको खुशी देती हैं, एक नया शौक खोजें, एक नई जगह की यात्रा करें, एक पूजा स्थल खोजें या किसी ऐसे कारण के लिए स्वयंसेवक बनें जो आपके लिए सार्थक हो।
निष्कर्ष
लोग भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं जब वे अपने व्यक्तिगत या कामकाजी जीवन से खुश नहीं होते हैं क्योंकि वे ऐसी स्थिति में फंस जाते हैं जिससे और भी अधिक तनाव और मानसिक और भावनात्मक जलन होती है। ऊपर बताए गए सुझावों का पालन करने से आपको परिस्थितियों से निपटने में मदद मिल सकती है और आपको भावनात्मक रूप से थका देने वाले ट्रिगर्स को छोड़ सकते हैं।
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