डायाफ्रामिक श्वास
डायाफ्रामिक साँस लेना साँस लेने के व्यायाम का एक रूप है जो आपके डायाफ्राम को मजबूत करने में मदद करता है, जो साँस लेने के लिए एक महत्वपूर्ण मांसपेशी है। इस साँस लेने की तकनीक को पेट से साँस लेना या बेली ब्रीदिंग के नाम से भी जाना जाता है। इसके कई फायदे हैं जो पूरे शरीर को फायदा पहुंचाते हैं। लगभग सभी ध्यान और विश्राम विधियाँ इसी नींव पर बनी हैं, जो आपको राहत देने में मदद कर सकती हैं तनाव, निम्न रक्तचाप, और अन्य महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है। फेफड़ों के नीचे स्थित एक बड़ी मांसपेशी डायाफ्राम है। यह फेफड़ों के अंदर और बाहर हवा की आवाजाही में सहायता करता है। सामान्य श्वास उथली होती है और फेफड़ों की पूरी क्षमता का उपयोग नहीं करती है। डायाफ्रामिक श्वास गहरी सांस लेने का एक रूप है जो डायाफ्राम को पूरी तरह से संलग्न करता है और फेफड़ों के प्रदर्शन में सुधार करता है।
डायाफ्राम फेफड़ों के आधार पर एक बड़ी मांसपेशी है जो आपको सांस लेने की अनुमति देती है। डायाफ्राम सिकुड़ता है और जब कोई व्यक्ति साँस लेता है, तो फेफड़ों के विस्तार और हवा से भरने के लिए जगह बनाता है। डायाफ्राम आराम करता है और ऊपर की ओर बढ़ता है जब एक व्यक्ति साँस छोड़ता है, फेफड़ों से हवा के संचलन में सहायता करता है। सांस लेते समय, डायाफ्रामिक श्वास, जिसे "बेली ब्रीदिंग" के रूप में भी जाना जाता है, में पेट, पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम को पूरी तरह से शामिल करना शामिल है। प्रत्येक आवक श्वास के साथ, आपको सचेत रूप से डायाफ्राम को नीचे खींचना चाहिए। इस तरह, डायाफ्रामिक श्वास फेफड़ों के प्रभावी भरने में सहायता करता है।
सांस लेना एक सामान्य प्रक्रिया है जो ज्यादातर समय जानबूझकर किए गए प्रयास के बिना होती है। दूसरी ओर, विशिष्ट सांस उथली होती है और डायाफ्राम को पूरी तरह से संलग्न नहीं करती है। एक व्यक्ति डायाफ्रामिक श्वास के दौरान गहरी सांस लेने के लिए सचेत रूप से अपने डायाफ्राम को संलग्न करता है। किसी व्यक्ति के पेट का उठना और गिरना ध्यान देने योग्य हो सकता है। केवल उनकी छाती और कंधों के बजाय, वे अपने पेट में विस्तार या खिंचाव महसूस कर सकते हैं।
डायाफ्रामिक श्वास लाभ
- यह शरीर पर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के नकारात्मक प्रभावों को कम करके विश्राम में सहायता करता है।
- यह हृदय गति को कम करता है।
- यह ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है
- यह अभिघातज के बाद के तनाव विकार के लक्षणों (PTSD) के प्रबंधन में सहायता करता है।
- यह आपकी कोर मसल्स के लचीलेपन को बढ़ाता है।
- यह ज़ोरदार व्यायाम का सामना करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है।
- यह मांसपेशियों को चोट पहुँचाने या थकने की संभावना को कम करता है
- यह सांस लेने की दर को धीमा करके खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा को कम करता है
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दूसरी राय प्राप्त करेंडायाफ्रामिक श्वास के दौरान क्या होता है?
डायाफ्राम एक गुंबद के आकार की श्वसन पेशी है जो सीधे आपकी छाती के पीछे, आपके रिबकेज के नीचे स्थित होती है। जैसे ही आप सांस लेते हैं और सांस छोड़ते हैं, आपके फेफड़ों के आसपास डायाफ्राम और अन्य श्वसन मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। अंतःश्वसन के दौरान, डायाफ्राम अधिकांश काम करता है। साँस लेने के दौरान आपका डायाफ्राम सिकुड़ता है, जिससे आपके फेफड़े अधिक से अधिक हवा लेने के लिए अतिरिक्त जगह में फैल जाते हैं। इंटरकोस्टल मांसपेशियां, जो आपकी पसलियों के बीच स्थित होती हैं, अपने फेफड़ों में पर्याप्त हवा की अनुमति देने में अपने डायाफ्राम की सहायता के लिए अपने रिब पिंजरे को उठाएं। जब कोई चीज आपके लिए ठीक से सांस लेना मुश्किल बना देती है, तो आपके कॉलरबोन और गर्दन के पास की मांसपेशियां इन मांसपेशियों की सहायता करती हैं; वे सभी इस बात में योगदान करते हैं कि आपकी पसलियां कितनी आसानी से और कितनी आगे बढ़ सकती हैं और आपके फेफड़ों के लिए जगह बना सकती हैं।
यह किन स्थितियों में मदद कर सकता है?
डायाफ्रामिक श्वास विभिन्न प्रकार की बीमारियों में मदद कर सकता है। इसके बाद के भाग इनमें और अधिक गहराई में जाएंगे।
तनाव और चिंता
डायाफ्रामिक सांस लेने से शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल कम हो जाता है। नतीजतन, यह तनाव और चिंता के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
चिरकालिक प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग
क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) यह शब्द फेफड़ों की बीमारियों के एक समूह का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाता है जो किसी व्यक्ति की सांस लेने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। सीओपीडी में फेफड़ों के वायुमार्ग कमजोर हो जाते हैं और उनमें सूजन आ जाती है, जिससे फेफड़ों के अंदर और बाहर हवा का प्रवाह बाधित हो जाता है। इसके अलावा, डायाफ्राम के कमजोर होने की प्रवृत्ति होती है। सांस लेते समय, शरीर पीठ, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को शामिल करके इस कमजोरी की भरपाई करने का प्रयास करता है।
दमा
दमा यह फेफड़ों की एक पुरानी बीमारी है जिसमें कुछ कारणों से वायुमार्ग में सूजन और जलन हो जाती है। इससे फेफड़ों में ऑक्सीजन का प्रवेश और बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। अस्थमा से पीड़ित लोग जो अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए दवाएं लेते हैं, उनमें लगातार लक्षण और जीवन की खराब गुणवत्ता (क्यूओएल) होती है। अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, क्रोनिक अस्थमा से पीड़ित लोगों को साँस लेने के व्यायाम से लाभ हो सकता है।
Takeaway
डायाफ्राम को पूरी तरह से उलझाने पर पेट में गहरी सांस लेना डायाफ्रामिक श्वास के रूप में जाना जाता है। यह डायाफ्राम को मजबूत करता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है। यह शांति या विश्राम की स्थिति भी पैदा कर सकता है। सीओपीडी या अस्थमा जैसी चिंता या श्वसन की स्थिति वाले लोग डायाफ्रामिक श्वास से ऐड-ऑन उपचार के रूप में लाभान्वित हो सकते हैं। हालांकि, इन स्थितियों के लिए अकेले उपचार के रूप में यह अप्रभावी है। एक व्यक्ति को अपने चिकित्सक के साथ अपनी उपचार योजना में डायाफ्रामिक श्वास को शामिल करने के जोखिमों और लाभों पर चर्चा करनी चाहिए।
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एक अपॉइंटमेंट बुक करेंआम सवाल-जवाब
डायाफ्रामिक श्वास के इस एनीमेशन में डायाफ्राम को हरे रंग में दिखाया गया है। डायाफ्रामिक साँस लेना, जिसे गहरी साँस लेने के रूप में भी जाना जाता है, डायाफ्राम को सिकोड़कर सांस लेने की क्रिया है, जो वक्ष और पेट की गुहाओं के बीच स्थित एक क्षैतिज मांसपेशी है। साँस लेने के इस रूप के दौरान, हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है, छाती ऊपर नहीं उठती और पेट फैल जाता है।
जब कोई व्यक्ति सांस छोड़ता है तो डायाफ्राम शिथिल हो जाता है और ऊपर की ओर शिफ्ट हो जाता है, जिससे फेफड़ों से हवा बाहर निकलने में मदद मिलती है। साँस लेते समय, डायाफ्रामिक साँस लेना, जिसे "बेली ब्रीदिंग" के रूप में भी जाना जाता है, इसमें पेट, पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम को पूरी तरह से शामिल करना शामिल है।
डायाफ्राम का कार्य क्या है? डायाफ्राम फेफड़ों के आधार पर एक बड़े गुंबद के आकार की मांसपेशी है जो आपको सांस लेने की अनुमति देती है। डायाफ्रामिक श्वास एक ऐसी तकनीक है जो आपको सिखाती है कि अपने डायाफ्राम का उपयोग करके ठीक से सांस कैसे लें। डायाफ्रामिक श्वास के लाभों की जांच की जाती है। डायाफ्राम सबसे शक्तिशाली श्वास मांसपेशी है। यह फेफड़ों के निचले भाग में एक बड़ी, गुंबद के आकार की मांसपेशी है।