स्वस्थ गर्भाशय के लिए युक्तियाँ
एक अस्वास्थ्यकर गर्भाशय स्त्रीरोग संबंधी समस्याओं जैसे गर्भाशय फाइब्रॉएड, गर्भाशय कैंसर, सिस्टिटिस, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस), हिस्टेरेक्टॉमी आदि के जोखिम को बढ़ा सकता है। इन स्त्रीरोग संबंधी विकारों को रोकने के लिए, एक महिला को अपने गर्भाशय के स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
यद्यपि गर्भाशय की मांसपेशियां शरीर में सबसे मजबूत होती हैं, हम आमतौर पर खराब आहार विकल्पों, अस्वास्थ्यकर जीवन शैली, विषाक्त पदार्थों के निर्माण, और कचरे में जमा होने के कारण उन्हें नुकसान पहुंचाते हैं जो श्रोणि और योनि क्षेत्रों में संक्रमण का कारण बन सकते हैं। लंबे समय तक सिस्टम में रहने पर ये विषाक्त पदार्थ संक्रमण का कारण बन सकते हैं। नियमित बढ़े हुए मूत्राशय या आंत्र प्रवाह भी अनुचित दबाव डाल सकते हैं और गर्भाशय को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
इसलिए, स्वस्थ गर्भाशय को बनाए रखना समग्र कल्याण, प्रजनन क्षमता और दीर्घायु के लिए आवश्यक है।
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दूसरी राय प्राप्त करेंस्वस्थ और मजबूत गर्भाशय के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
लंबे समय तक बैठने की स्थिति में न रहें:
क्या आप पूरे दिन डेस्क पर काम कर रहे हैं? कई कामकाजी महिलाएं हर दिन डेस्क पर कई घंटे बिताती हैं, जिससे श्रोणि क्षेत्र में रक्त संचार प्रभावित होता है। यह, बदले में, गर्भाशय की दीवार को मोटा करता है और एंडोमेट्रियोसिस का खतरा बढ़ाता है। इसीलिए शरीर में मांसपेशियों की गति और रक्त के उचित संचार के लिए हर घंटे थोड़ा हिलना-डुलना महत्वपूर्ण है।
अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करें:
साबुत अनाज फाइबर प्रदान करते हैं जो रेशेदार ट्यूमर को प्रबंधित करने और रोकने में मदद करते हैं। अनाज शरीर से अतिरिक्त एस्ट्रोजेन को हटाकर प्रजनन प्रणाली के उचित कामकाज को बनाए रखने में मदद करता है। अपने आहार में साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस, जई, बाजरा और पूरी गेहूं की रोटी शामिल करने का प्रयास करें।
नियमित मासिक धर्म चक्र को बनाए रखने के लिए सोने का समय निर्धारित करें:
नींद का समय हार्मोनल संतुलन को प्रभावित करता है। सप्ताहांत में भी, सोने का उचित समय बनाए रखने की कोशिश करें, बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें। अपने जागने और सोने के कार्यक्रम के बीच संतुलन बनाए रखना; स्लीप हार्मोन आपके प्रजनन हार्मोन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। यह सुनिश्चित करेगा कि आपका गर्भाशय सामान्य रूप से कार्य करता रहे।
पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड न खाएं:
एक अच्छी तरह से संतुलित, घर के बने भोजन के पोषण मूल्य को कोई नहीं हरा सकता। इसलिए, प्रोसेस्ड और पैकेज्ड खाद्य पदार्थ खाने से बचें क्योंकि वे कृत्रिम मिठास, स्वाद और परिरक्षकों से भरे होते हैं जो आपके शरीर में मिलकर एक असुरक्षित रसायन बनाते हैं। चूंकि सोया प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ प्लांट एस्ट्रोजेन की केंद्रित, अप्राकृतिक मात्रा से भरे होते हैं, वे हार्मोनल असंतुलन के लिए भी जिम्मेदार हो सकते हैं। इसलिए अच्छी तरह से संतुलित, स्वस्थ, ताजा भोजन करें।
नींबू:
नींबू में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं जैसे कि एंटी-कार्सिनोजेनिक गुण, रोकथाम पथरी, और गर्भाशय की प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है, इस प्रकार गर्भाशय के संक्रमण को रोकता है।
डेयरी उत्पाद शामिल करें:
अपने आहार में डेयरी उत्पादों को शामिल करें; इनमें कैल्शियम होता है, जो मजबूत और स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक है। कैल्शियम अवशोषण और फाइब्रॉएड में कमी के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। गर्भाशय के अच्छे स्वास्थ्य के लिए मक्खन, दूध, दही, दही और छाछ का सेवन बढ़ाएं।
विटामिन सी से भरपूर फल खाएं:
विटामिन सी और बायोफ्लेवोनॉइड खाद्य पदार्थों का सेवन करें (यौगिकों का एक समूह जो अक्सर खट्टे फलों और काले करंट में पाया जाता है, जिसे पहले विटामिन माना जाता था।) आप गर्भाशय के संक्रमण को रोकने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए नींबू, संतरा, गोभी, कीवी, अमरूद, ब्रोकोली और शिमला मिर्च खा सकते हैं। बायोफ्लेवोनॉइड खाद्य पदार्थ डिम्बग्रंथि के कैंसर को भी रोक सकते हैं और आपके प्रजनन तंत्र को स्वस्थ रखने में सहायता कर सकते हैं। फल एक स्वस्थ नाश्ता बनाते हैं जो जंक फूड के सेवन को सीमित करने में मदद करता है और आपके आंत्र और मूत्राशय की गति को बनाए रखने में सहायता करता है।
सब्जियां:
सब्जियां फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं। इनमें फाइटोएस्ट्रोजेन भी होते हैं, जिनका उपयोग शरीर एस्ट्रोजेन के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए करता है। इस तरह, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है और गर्भाशय ट्यूमर का विकास रुक जाता है। पत्तेदार सब्जियों जैसे केल, पालक, और लेट्यूस में खनिज एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र का समर्थन करते हैं और गर्भाशय के क्षारीय पीएच को स्वस्थ श्रेणी में रखते हैं।
दाने और बीज:
मेवों और बीजों में पाए जाने वाले पोषक तत्व शरीर में हार्मोन उत्पादन को बनाए रखते हैं। इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, जो कोलेस्ट्रॉल कम करता है, गर्भाशय फाइब्रॉएड के जोखिम को कम करता है और गर्भाशय के कैंसर को रोकता है। वे नवजात शिशु के लिए इष्टतम जन्म वजन भी सुनिश्चित करते हैं।
स्ट्रेस न लें:
बढ़ते तनाव के परिणामस्वरूप गर्भाशय का स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। पुराना तनाव हो सकता है अनियमित माहवारी और शरीर में सूजन बढ़ जाती है। तनाव मुक्त जीवन जीने के लिए योग, ध्यान या अन्य अवकाश गतिविधियों में भाग लें।
नियमित व्यायाम:
अपनी ताकत, लचीलापन और रक्त परिसंचरण बढ़ाने के लिए जॉगिंग, साइकिल चलाना या योग जैसी शारीरिक गतिविधियां करें। इन गतिविधियों से मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी और फाइब्रॉएड का खतरा कम हो जाएगा।
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