कार्यस्थल की थकावट से कैसे निपटें? युक्तियाँ जो मदद करती हैं
आजकल जीवन की इस व्यस्त और व्यस्त दिनचर्या में कार्यस्थल पर थकावट होना बहुत आम बात है। इंसान का दिमाग इतना थक जाता है कि वह मौजूदा हालात पर प्रतिक्रिया देने में भी असमर्थ हो जाता है। मानसिक या भावनात्मक थकावट के कारण व्यक्ति के लिए किसी विशेष काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। यदि यह लंबे समय तक बना रहता है, तो यह मानसिक बीमारी का कारण भी बन सकता है अवसाद
वर्कप्लेस पर थकान क्यों होती है
यह आमतौर पर तब होता है जब किसी व्यक्ति पर बहुत अधिक काम का दबाव, अत्यधिक बोझ, काम के अनुकूल वातावरण नहीं, प्रतिकूल परिस्थितियां और आत्म-संतुष्टि नहीं होती है। एक व्यक्ति कार्यस्थल पर भ्रमित या असहाय महसूस कर सकता है और इसके कारण को समझे बिना पूरी तरह से थका हुआ महसूस कर सकता है। यहां बताया गया है कि कैसे समझें कि आप अपने कार्यस्थल पर पूरे दिन डिमोटिवेटेड और थका हुआ क्यों महसूस करते हैं -
- काम पर आलोचनात्मक।
- काम शुरू करने में परेशानी।
- सहकर्मियों के साथ चिड़चिड़ापन या अधीर व्यवहार।
- ऊर्जा की कमी
- कम उत्पादक
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- संतोष कम
- लक्ष्यहीन महसूस करना
- बार-बार धूम्रपान या शराब पीने की इच्छा होना
- सोने में असमर्थ
- सिरदर्द, पेट या आंत्र की समस्याएं
यदि आप अपने आप में उपरोक्त परिवर्तन देखते हैं, तो आप इस समस्या से प्रभावित हो सकते हैं।
दूसरी राय से अपना स्वास्थ्य सुरक्षित करें। सोच-समझकर निर्णय लें और आज ही अपनी नियुक्ति बुक करें!
दूसरी राय प्राप्त करेंकार्यस्थल की थकावट के कारण
- काम का बहुत अधिक दबाव।
- कार्य को पूरा करने के लिए कम समयरेखा
- काम का माहौल अच्छा नहीं है
- बहुत काम का बोझ है।
- नीरस जीवन अनुसूची।
- निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पा रहे हैं।
- कोई सामाजिक समर्थन नहीं।
- पर्सनल लाइफ और प्रोफेशनल लाइफ में बैलेंस नहीं है।
- असमर्थित स्वास्थ्य स्थितियां
जोखिम और परिणाम
- अत्यधिक तनाव
- थकान
- अनिद्रा
- उदासी
- क्रोध
- जलन
- मादक
- दिल की बीमारी
- उच्च रक्तचाप
- टाइप करें 2 मधुमेह
- मानसिक और शारीरिक बीमारी
कैसे प्रबंधन करना है
एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें
स्वस्थ जीवनशैली आपको एक अच्छे कार्यक्रम और दिनचर्या का पालन करने में मदद करेगी। यह आपको दिनचर्या से चिपके रहने और आपको मानसिक शांति देने में मदद करेगा।
अच्छा खाना खाओ
ऐसा आहार लें जिसमें पोषक तत्वों की अच्छी मात्रा हो। सभी तरह के फल और सब्जियां खाएं। सभी प्रकार की दालें और अनाज शामिल करें।
समय प्रबंधन
एक उचित समय सारिणी का पालन करने से आपका समय बचेगा और आपको थकने से बचने में मदद मिलेगी। गतिविधियों के लिए समय आवंटित करने से आपके काम के लक्ष्य आसान हो जाएंगे। ऑफिस के समय और निजी समय के बीच संतुलन बनाकर चलना फायदेमंद रहेगा।
व्यायाम
कोई भी व्यायाम करने से आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहेंगे। प्रतिदिन केवल 20 से 30 मिनट का व्यायाम ही तरोताजा महसूस करने के लिए पर्याप्त है। यह आपकी मांसपेशियों और आपके दिमाग को भी आराम देने में मदद करता है।
मेडिटेशन
अपनी श्वास पर ध्यान दें, कुछ देर ध्यान करने की कोशिश करें। यह दिमाग से नकारात्मकता को दूर करने और एकाग्र करने में बहुत मददगार है।
सामूहीकरण करना
अपने आप में न रहें, अपने आस-पास के लोगों से बात करें और सामूहीकरण करें। यह आपको खुश और प्रेरित रखेगा। नए लोगों से बात करने और उनके साथ संवाद करने की कोशिश करें। यह आपको एक बदलाव देगा।
उचित नींद लें
कम से कम 7 घंटे की अपनी नींद पूरी करें, ताकि आप अपने कार्यस्थल पर तरोताजा महसूस कर सकें और काम पर ध्यान केंद्रित कर सकें। नींद आपके शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने में मदद करती है।
एक ब्रेक ले लो
जब भी आप तनाव में महसूस करें या अपने नियमित काम से बहुत ज्यादा थक जाएं, तो बस एक ब्रेक लें। यात्रा की योजना बनाएं या छोटी-छोटी छुट्टियां लें, इससे आपको काम में अपनी रुचि बहाल करने में मदद मिलती है। कहीं घूमने जाएं या प्रकृति के साथ कुछ समय बिताएं।
समर्थन लें
जब भी आपको लगे कि आप बहुत तनाव और बोझ से गुजर रहे हैं, तो अपने सहकर्मियों और दोस्तों से मदद लें। अपनी समस्याओं को साझा करें और उन संसाधनों के लिए पूछें जिनकी आपको आवश्यकता है।
निष्कर्ष
काम के बढ़ते तनाव और गतिहीन जीवन शैली की आदतों के कारण कार्यस्थल पर थकावट आजकल सभी में काफी आम है। इससे मुकाबला करना बहुत महत्वपूर्ण है अन्यथा यह लंबे समय तक चिंता या अवसाद का कारण बन सकता है जो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकता है। लक्षण गंभीर होने पर तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। बिना मानसिक शांति के काम करने से आपको संतुष्टि नहीं मिलेगी और इसका असर आपकी कार्य क्षमता पर पड़ेगा।
अपने कार्यस्थल पर स्वस्थ और खुश रहें!
इस थकावट के दौर से बाहर निकलो!
प्रशंसा पत्र
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