चोट या किसी अन्य अस्थायी घटना के कारण मांसपेशियों में ऐंठन से राहत पाने के लिए कुछ स्थितियों में मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं का अल्पकालिक उपयोग किया जा सकता है। ये दवाएं जैसे साइक्लोबेनज़ाप्राइन (फ्लेक्सेरिल), ऑर्फेनाड्रिन (नॉरफ्लेक्स), और बैक्लोफ़ेन (लियोरेसल)।
हाल के वर्षों में, बोटुलिनम टॉक्सिन (बोटॉक्स) की चिकित्सीय खुराक के इंजेक्शन का उपयोग कुछ डायस्टोनिक मांसपेशी विकारों के लिए सफलतापूर्वक किया गया है जो मांसपेशियों के एक सीमित समूह में स्थानीयकृत हैं। एक अच्छी प्रतिक्रिया कई महीनों या उससे अधिक समय तक रह सकती है, और फिर इंजेक्शन दोहराया जा सकता है।
विशिष्ट चिकित्सीय स्थितियों से संबंधित ऐंठन का उपचार आमतौर पर अंतर्निहित स्थिति के उपचार पर केंद्रित होता है। कभी-कभी इनमें से कुछ स्थितियों के लिए विशेष रूप से ऐंठन के लिए अतिरिक्त दवाएं निर्धारित की जाती हैं।
यदि ऐंठन गंभीर, लगातार, लगातार बनी रहती है, साधारण उपचारों पर खराब प्रतिक्रिया देती है, या स्पष्ट कारण से जुड़ी नहीं है, तो रोगी और चिकित्सक को इस संभावना पर विचार करने की आवश्यकता है कि अधिक गहन उपचार दिखाया गया है या ऐंठन किसी अन्य की उपस्थिति है बीमारी। जैसा कि ऊपर वर्णित है, संभावनाएं व्यापक रूप से भिन्न होती हैं और इसमें परिसंचरण, तंत्रिका, चयापचय, हार्मोन, दवाएं और पोषण से संबंधित मुद्दे शामिल हैं। शायद ही कभी, चिकित्सीय स्थिति के परिणामस्वरूप मांसपेशियों में ऐंठन होती है और चिकित्सीय स्थिति की उपस्थिति के अन्य स्पष्ट संकेत नहीं होते हैं।
ऐंठन अपरिहार्य हैं, लेकिन यदि संभव हो तो उनसे बचना सबसे अच्छा होगा।
डॉक्टर के पास कब जाएं?
ज्यादातर मामलों में, आप पैर की ऐंठन से निपट सकते हैं। यह शायद एक दो मिनट में कम हो जाएगा। लेकिन अगर आपको ये अक्सर और बिना किसी सामान्य कारण के होते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं।
मांसपेशियों में ऐंठन के घरेलू उपचार
Stretch
मांसपेशियों में ऐंठन वाले क्षेत्र को खींचने से आमतौर पर ऐंठन को रोकने या सुधारने में मदद मिल सकती है। नीचे बछड़े, जांघ, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग कर रहे हैं।
बछड़े की मांसपेशियों की ऐंठन के लिए 4 स्ट्रेच
पहला स्ट्रेच करने के लिए:
- लेट जाएं, और अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर की ओर करके या खींचकर अपने पैर को फैलाएं
- कुछ सेकंड के लिए या ऐंठन बंद होने तक स्थिति को बनाए रखें।
- आप अपने पैर के शीर्ष को धीरे से अपनी ओर खींचने के लिए अपने पैर के चारों ओर लिपटे एक पट्टा या बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं।
- यह हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों की ऐंठन के लिए भी काम करता है।
करने के लिए अन्य स्ट्रेच
- खड़े हो जाओ और घुटने को थोड़ा झुकाते हुए अपना वजन ऐंठन वाले पैर पर रखें
- कुछ सेकंड के लिए अपने पंजों पर खड़े रहें
- बिना ऐंठन वाले पैर को आगे की ओर गति दें, तंग पैर को सीधा रखते हुए
जांघ की ऐंठन के लिए स्ट्रेच करें
- सीधे खड़े हो जाएं और संतुलन के लिए कुर्सी को पकड़ें।
- अपने पैर को घुटने से मोड़ें और अपने पैर को कूल्हे के पीछे ले जाएँ।
- अपने टखने को पकड़कर, अपने पैर को अपने पीछे अपने नितंब की ओर खींचें।
पीठ की ऐंठन के लिए 4 स्ट्रेच
पीठ की ऐंठन को फैलाने का पहला और आसान तरीका है चलना, जो पीठ की मांसपेशियों को आराम दे सकता है और ऐंठन से राहत दिला सकता है। अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए धीमी, स्थिर गति से चलें।
टेनिस बॉल को स्ट्रेच करें
कुछ मिनटों के लिए ऐंठन वाले क्षेत्र के नीचे एक टेनिस बॉल (या अन्य छोटी गेंदों) के साथ फर्श या बिस्तर पर लेट जाएं।
आराम करने और सामान्य रूप से सांस लेने की कोशिश करें।
गेंद को आसन्न स्थान पर ले जाएँ और दोहराएँ।
खिंचाव फोम रोलर
- फोम रोलर के साथ फर्श पर रीढ़ की हड्डी के लिए लंबवत लेट जाएं।
- अपनी पीठ को रोलर पर, अपने कंधे के ब्लेड तक और अपने पेट बटन की ओर ले जाएं।
- अपनी बाहों को अपनी छाती के पार रखें।
बॉल स्ट्रेच एक्सरसाइज करें
- एक एक्सरसाइज बॉल पर बैठें और लेट जाएं, ताकि आपकी पीठ, कंधे और नितंब बॉल पर फैले हुए हों और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। इसे एक कुर्सी या सोफे के पास करें ताकि यदि आप अपना संतुलन खो दें तो आप खुद को पकड़ सकें।
- कुछ मिनट के लिए लेट जाएं।
गर्दन की ऐंठन के लिए स्ट्रेच करें
- जब बैठें या खड़े हों, तो अपने कंधों को आगे, ऊपर, पीछे और नीचे घुमाते हुए अपने कंधों के चारों ओर एक घेरा बनाएं। इस क्रिया को 10 बार दोहराएँ।
- फिर अपने कंधों को विपरीत दिशा में रोल करें, अपने कंधों को पीछे, ऊपर, आगे और नीचे ले जाएं। इस दिशा में 10 सर्किल दोहराएं।
आप कार में बैठे हुए, डेस्क पर, या यदि आप कहीं लाइन में हैं, तो कहीं भी शोल्डर रोल कर सकते हैं।
मालिश
मालिश करने से शारीरिक दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन से राहत:
- ऐंठन वाली मांसपेशियों को धीरे से रगड़ें।
- लगातार पीठ की ऐंठन के लिए, इसके आस-पास के क्षेत्र को जोर से पिंच करने की कोशिश करें और कुछ मिनटों के लिए पिंच को पकड़ कर रखें। यदि आप उस क्षेत्र में नहीं पहुँच सकते हैं तो आपको चुटकी लेने के लिए किसी और की आवश्यकता हो सकती है।
बर्फ या गर्मी
- गर्म या ठंडी चिकित्सा से दर्द और ऐंठन का इलाज करना बेहद प्रभावी हो सकता है।
- लगातार ऐंठन के लिए, दिन में कुछ बार, एक बार में 15 से 20 मिनट के लिए मांसपेशियों पर आइस पैक लगाएं। बर्फ को किसी पतले तौलिये या कपड़े में लपेट लें ताकि बर्फ सीधे आपकी त्वचा पर न लगे।
- क्षेत्र के ऊपर एक हीटिंग पैड भी एक समय में 15 से 20 मिनट के लिए प्रभावी हो सकता है, लेकिन आइस पैक के साथ इसका पालन करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्मी दर्द के लिए अच्छी होती है, लेकिन यह सूजन को और भी बदतर बना सकती है। बर्फ सूजन को शांत करेगी।
- अन्य हीटिंग विकल्पों में यदि उपलब्ध हो तो हॉट टब, हॉट शॉवर, हॉट टब या स्पा शामिल हैं, ये सभी आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकते हैं।
जल - योजन
- ऐंठन होने पर पानी पीने की कोशिश करें।
- ऐंठन से बचने के लिए, हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आप व्यायाम कर रहे हैं या गर्म मौसम में हैं।
- जबकि आपको कितना पानी पीना चाहिए, इसके लिए सिफारिशें आपकी व्यक्तिगत जरूरतों, गतिविधियों, जीवन शैली और मौसम जैसे कारकों के आधार पर अलग-अलग होंगी, यहां कुछ राशियों का पालन किया जाना है।
- खाद्य और पोषण बोर्ड ने 2004 में एक रिपोर्ट जारी की जिसमें पानी की कुल खपत के लिए सामान्य दिशानिर्देश शामिल हैं, जिसमें आपको भोजन और पेय से प्राप्त पानी भी शामिल है।
- रिपोर्ट में कहा गया है कि हमें जितना पानी चाहिए, उसका लगभग 80 प्रतिशत पानी पेय पदार्थों से आ सकता है, जिसमें सादा पानी भी शामिल है, और 20 प्रतिशत पानी हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से आ सकता है।
हल्का व्यायाम
कुछ लोगों को लगता है कि वे सोने से पहले कुछ हल्का व्यायाम करके रात के समय पैर की ऐंठन (जो 60 प्रतिशत तक वयस्कों में हो सकती है) को रोक सकते हैं।
हल्के व्यायाम के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- जगह में जॉगिंग
- एक सीढ़ी ऊपर और नीचे जाओ
- कुछ मिनट एक स्थिर बाइक की सवारी करें
- कुछ मिनट एक पंक्ति मशीन का उपयोग करें
- एक ट्रैम्पोलिन पर उछाल
जबकि हल्का व्यायाम मदद कर सकता है, मध्यम या भारी व्यायाम यह आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है, इसलिए आपको सोने से ठीक पहले इससे बचना चाहिए।
बिना नुस्खे के उपाय
अपनी मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने के लिए आप मुंह से कई चीजें ले सकते हैं:
- एनएसएआईडी: गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) अक्सर सूजन और दर्द को कम करके राहत प्रदान करती हैं।
- अचार रस: अचार का रस थोड़ी मात्रा में पीने से मांसपेशियों की ऐंठन 30-35 सेकेंड में दूर हो जाती है। ऐसा माना जाता है कि यह इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बहाल करके काम करता है।
- की आपूर्ति करता है: कुछ लोग मांसपेशियों की ऐंठन के इलाज और रोकथाम के लिए नमक की गोलियाँ, विटामिन बी-12 और मैग्नीशियम की खुराक का उपयोग करते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उनकी प्रभावशीलता के प्रमाण सीमित हैं।
- प्राकृतिक स्नायु आराम करने वाले: प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वालों में कैमोमाइल चाय का सेवन करना, खाद्य पदार्थों में कैप्साइसिन शामिल करना और आपकी नींद में सुधार करना शामिल है।
सामयिक विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक क्रीम
- ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक क्रीम मदद कर सकती हैं। इनमें ऐसे उत्पाद शामिल हैं जिनमें लिडोकेन, कपूर या मेन्थॉल शामिल हैं।
- हल्दी लोंगा (हल्दी) और अजवाइन के बीज से बना एक हल्का जेल मांसपेशियों की ऐंठन से दर्द और सूजन को दूर करने में मदद करेगा।
अतिवातायनता
- ऐंठन पर एक समीक्षा लेख ने तीन प्रतिभागियों के साथ एक अवलोकन संबंधी अध्ययन की सूचना दी, जिन्होंने व्यायाम से संबंधित ऐंठन को हल करने के लिए प्रति मिनट 20 से 30 सांसों पर हाइपरवेंटिलेशन का इस्तेमाल किया।
- हाइपरवेंटिलेशन तब होता है जब आप सामान्य से अधिक कठिन और तेज सांस लेते हैं। यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो हाइपरवेंटिलेशन आपके लिए एक उत्कृष्ट विकल्प नहीं हो सकता है क्योंकि यह घबराहट की भावना पैदा कर सकता है।
दवा का नुस्खा
- यदि आपको लगातार मांसपेशियों में ऐंठन है, खासकर यदि यह गंभीर है, तो आपका डॉक्टर मांसपेशियों को आराम देने वाली या दर्द निवारक दवा लिख सकता है।
- मांसपेशियों की ऐंठन के लिए उपयोग किए जाने वाले मांसपेशियों को आराम देने वालों को सेंट्रली-एक्टिंग स्केलेटल मसल रिलैक्सर्स (एसएमआर) कहा जाता है और अक्सर केवल 2 से 3 सप्ताह की अवधि के लिए निर्धारित किया जाता है।
