शीर्ष 5 स्वास्थ्य और फिटनेस युक्तियाँ
किसी व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य दुनिया की सबसे कीमती चीज है। इसके नुकसान से किसी के पूरे जीवन का विनाश हो सकता है। इसलिए इसके निर्वाह के लिए उचित सावधानी बरतने की सलाह दी जाती है। जीवन को स्वस्थ और फिट बनाने के लिए यहां कुछ महत्वपूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस टिप्स दिए गए हैं।
पीने का पानी
यह हर व्यक्ति या स्थिति के हिसाब से अलग-अलग होता है, लेकिन लगभग आपको हर दिन एक गैलन पानी पीना चाहिए। मानव शरीर की अधिकतम गतिविधियाँ अपने समुचित कार्यों के लिए पानी पर निर्भर हैं। आपको कितने पानी की आवश्यकता है, इसका कोई एक सही उत्तर नहीं है, क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति और उनकी जीवनशैली पर निर्भर करता है - आप कितने सक्रिय हैं, आप कहां रहते हैं, आपका स्वास्थ्य और क्या आप गर्भवती हैं, इसके आधार पर आपको अपने तरल पदार्थ के सेवन को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। और/या स्तनपान.
पानी की उचित मात्रा की कमी से बहुत सारे विकार हो सकते हैं, इसलिए रोजाना उचित मात्रा में पानी लेने की सलाह दी जाती है।
उचित व्यायाम
स्वच्छ शरीर के लिए दैनिक या अंतरालीय व्यायाम आवश्यक हैं जो शरीर को फिट रखते हैं। व्यायाम में दिल की सेहत के लिए पैदल चलना सबसे अच्छा व्यायाम है, अधिक वजन, उचित पाचन, मन की ताजगी और आंतरिक अंगों का उचित कार्य। व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ावा देता है, अधिक वसा जलाता है, और इसे पूरा करने में कम समय लगता है। व्यायाम व्यक्ति की स्थितियों पर निर्भर करता है लेकिन आम तौर पर किसी व्यक्ति को प्रतिदिन दो मील या जितना संभव हो सके पैदल चलने की सलाह दी जाती है। अन्य व्यायाम जैसे वजन उठाना, कूदना और तैरना आदि से शरीर ठीक से काम करता है।
संतुलित आहार का प्रयोग
मानव शरीर की क्रियाओं के लिए भोजन मूलभूत आवश्यकता है। मानव शरीर को कार्य करने के लिए विभिन्न सामग्रियों की एक विशिष्ट मात्रा की आवश्यकता होती है, इसलिए ऐसे आहार का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और आयरन जैसे सभी उचित तत्व शामिल हों। ताजी सब्जियां, फल, मांस, दालें और कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन का प्रयोग उचित मात्रा में करना चाहिए। इन चीजों में सबसे ज्यादा होता है आहार की मात्रा जिसकी एक मानव शरीर को आवश्यकता होती है।
उचित नींद
एक फिट शरीर के लिए एक उपयुक्त नींद सबसे महत्वपूर्ण चीज है और इसकी अनुपस्थिति बहुत सारे विकार और यहां तक कि गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है यदि आप उपरोक्त सभी युक्तियों को अपना रहे हैं लेकिन आप उचित नींद नहीं ले रहे हैं तो आपके शरीर की सभी क्रियाएं गड़बड़ा सकती हैं। सोने का समय अलग-अलग उम्र में अलग-अलग होता है लेकिन बच्चे के लिए न्यूनतम समय 8 घंटे युवा व्यक्ति के लिए न्यूनतम 7 और वृद्ध व्यक्तियों के लिए 6 घंटे सोना आवश्यक है। सामान्य महिलाओं की तुलना में गर्भवती महिलाओं को सोने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। नींद में खलल डालने से शारीरिक विकार भी हो सकते हैं। यहां कुछ और हेल्थ और फिटनेस टिप्स और बेहतर नींद के टिप्स दिए गए हैं।
विश्राम करना
मानव शरीर के सभी अंगों को अपने सामान्य कार्यों के लिए आराम की आवश्यकता होती है, मानव शरीर एक मशीन की तरह है और यदि यह मशीन अधिक काम करती है तो यह अपना संतुलन खो सकती है। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के काम की अधिकता से स्वास्थ्य की हानि और बहुत अधिक विकार हो सकते हैं। लगातार काम करना और आराम न करना स्वस्थ शरीर के लिए हानिकारक है। आराम करने का कोई निश्चित समय नहीं होता है, लेकिन उतना ही आराम करने की सलाह दी जाती है, जितना आपका शरीर तरोताजा और आरामदायक महसूस करे। महिलाओं और विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं को जितना संभव हो उतना आराम करने की सलाह दी जाती है क्योंकि उन्हें एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में इसकी अधिक आवश्यकता होती है।
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व्यायाम और शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और टाइप 2 मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग जैसी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकती है। व्यायाम और शारीरिक गतिविधि से तत्काल और दीर्घकालिक दोनों तरह के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित शारीरिक गतिविधि आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है
नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों को बढ़ावा देता है। यह श्वसन, हृदय और समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर का खतरा कम हो सकता है।
बेहतर शरीर के लिए अपनी यात्रा शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं ताकि आप अच्छा महसूस कर सकें:
- रोजाना व्यायाम जरूरी है। रोजाना कम से कम एक घंटा व्यायाम करें।
- सही खाद्य पदार्थों का सेवन करें और प्रत्येक भोजन का हिस्सा लें
- अपने दैनिक कैलोरी और भोजन सेवन पर नज़र रखें
- सोने का प्रयास करें
- अपना हौसला बनाए रखें