मांडली डोकेदुखी

मायग्रेन हा एक सामान्य न्यूरोलॉजिकल रोग आहे ज्यामुळे अनेक लक्षणे दिसून येतात, सर्वात सामान्य लक्षण म्हणजे तुमच्या डोक्याच्या एका बाजूला धडधडणारी, धडधडणारी डोकेदुखी. मायग्रेन डोकेदुखीला चालना देणारे काही घटक आहेत जसे की काही शारीरिक हालचाली, दिवे, आवाज, वास इ. ते किमान 4 - 6 तास आणि काहीवेळा 2 - 4 दिवस टिकू शकते.

डोकेदुखी कशामुळे उद्भवते हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे. त्यापैकी काही खालीलप्रमाणे आहेत -

ताण

शारीरिक किंवा मानसिक लक्षणीय वाढ किंवा घट झाल्यामुळे मायग्रेन होऊ शकतो ताण. अभ्यासात असे आढळून आले आहे की 50 ते 80 टक्के मायग्रेन ग्रस्त रुग्णांमध्ये तणावामुळे मायग्रेन डोकेदुखी सुरू होते. काही लोकांना तणावपूर्ण घटनेनंतर मायग्रेन होते, तर काहींना तणावपूर्ण घटनेच्या मध्यभागी नवीन हल्ला झाला होता.

गरीब झोप

One of the most common factors associated with migraine is sleep disruption. Inadequate sleep is frequently cited as a trigger for acute migraine attacks. Excessive sleep is another frequently mentioned trigger. Lack of sleep changes in your work schedule can also contribute to migraine onset. The most common sleep disorder associated with chronic migraine is निद्रानाश. जे लोक दीर्घकाळ मायग्रेन आणि निद्रानाश ग्रस्त आहेत त्यांना चिंता किंवा नैराश्याने ग्रस्त होण्याची शक्यता जास्त असते.

या सर्व परिस्थितींमध्ये एक गोष्ट समान आहे: झोपेची कमतरता. तथापि, बरेच लोक नोंदवतात की झोपेमुळे त्यांच्या मायग्रेनपासून आराम मिळतो डोकेदुखी.

औषधांचा अतिवापर:

मायग्रेनचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे औषधांचा अतिवापर. जे लोक सामान्य वेदनाशामक किंवा वेदनाशामक औषधांचा गैरवापर करतात, त्यांना अधूनमधून मायग्रेनपासून क्रॉनिक मायग्रेनपर्यंत प्रगती होण्याची शक्यता असते. मायग्रेन ग्रस्त लोक ओपिओइड्स आणि बटालबिटल सारख्या औषधांचा वारंवार वापर करतात.

ओटीसी (NSAIDs) सारख्या या आणि इतर वेदना कमी करणाऱ्यांच्या अतिवापरामुळे वारंवार डोकेदुखी होऊ शकते. त्यामुळे जास्त वेदनाही होऊ शकतात. ओपिओइड औषधे विशेषतः तीव्र मायग्रेनच्या विकासाशी जोडलेली असण्याची शक्यता आहे.

मायग्रेनची लक्षणे आटोक्यात येण्यापूर्वी, आक्षेपार्ह औषधे बंद करणे आवश्यक असू शकते.

निर्जलीकरण किंवा भूक

मायग्रेनग्रस्तांनी जेवण टाळणे शहाणपणाचे ठरेल. संशोधनानुसार, जेवण वगळणे हे सतत मायग्रेनच्या प्रारंभाशी संबंधित आहे. हे कसे होईल हे स्पष्ट नाही. त्यामुळे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी होते. निर्जलीकरण देखील मायग्रेन ट्रिगर आहे. पाण्याच्या कमतरतेचा संबंध डोकेदुखीच्या प्रारंभाशी जोडला गेला आहे.

तेजस्वी दिवे आणि मोठा आवाज

काही लोक असा दावा करतात की तेजस्वी, चकचकीत किंवा धडधडणारे दिवे, तसेच मोठा आवाज, मायग्रेनला चालना देऊ शकतात. सूर्यप्रकाशामुळे मायग्रेन होऊ शकतो.

स्त्रियांमध्ये हार्मोन्स

मायग्रेन रिसर्च फाउंडेशनच्या मते, महिलांना मायग्रेन डोकेदुखीचा त्रास होण्याची शक्यता पुरुषांपेक्षा तिप्पट असते. पुराव्यांनुसार, महिला लैंगिक संप्रेरक चढउतार डोकेदुखीच्या प्रारंभामध्ये आणि तीव्रतेमध्ये भूमिका बजावू शकतात. तोंडी गर्भनिरोधक लक्षणे वाढवू शकतात, तर गर्भधारणा काही मायग्रेन पीडितांना आराम देऊ शकते. दुसरीकडे, गर्भधारणेचा संबंध काही स्त्रियांमध्ये बिघडणाऱ्या लक्षणांशी जोडला गेला आहे. रजोनिवृत्तीमुळे डोकेदुखीच्या तीव्रतेपासून काही प्रमाणात आराम मिळू शकतो.

इतर संभाव्य ट्रिगर खालीलप्रमाणे आहेत:

• पर्यावरणातील बदल, बॅरोमेट्रिक दाब बदल, जोरदार वारे किंवा उंचीमधील बदल ही बदलत्या हवामानाची उदाहरणे आहेत.
• थकवा येणे आणि अति श्रम करणे.
• काटेकोरपणे आहार घेणे किंवा पाण्याचे सेवन न करणे.
• तुमच्या नियमित झोपण्याच्या पद्धतीत बदल.
• मोठ्या आवाजाच्या ठिकाणी असणे.
• धूम्रपान, परफ्यूम आणि इतर तीव्र गंध.
• विशिष्ट औषधांमुळे रक्तवाहिन्या सूजतात

तुमचे ट्रिगर टाळण्याच्या पायऱ्या

सकस अन्न खा आणि निरोगी प्या

चांगले अन्न खा आणि लक्षात घ्या की तुम्ही जे काही अन्न घेता ते मायग्रेनला चालना देते की नाही. जर तुम्हाला डोकेदुखीचा त्रास होत असेल तर, डोकेदुखी सुरू होण्याआधी तुम्ही सेवन केलेले पदार्थ आणि पेये यांची यादी तयार करा. कालांतराने तेच लक्षात आल्यास, ती वस्तू टाळा.

आपला ताण कमी करा

तणाव कमी करण्यासाठी अनेक पध्दती आहेत जसे की तुम्ही व्यायाम करू शकता, ध्यान करू शकता, प्रार्थना करू शकता, तुमच्या आवडत्या लोकांसोबत वेळ घालवू शकता आणि तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टी करू शकता. तुम्हाला तणाव निर्माण करणाऱ्या काही गोष्टी तुम्ही बदलू शकत असाल तर एक योजना तयार करा. समुपदेशन आणि तणाव व्यवस्थापन वर्ग हे देखील फायदेशीर प्रयत्न आहेत. तुम्ही बायोफीडबॅक देखील पाहू शकता, जे तुम्हाला तणाव कमी करण्यासाठी तुमच्या शरीराच्या काही पैलूंवर (जसे की तुमची हृदय गती आणि श्वासोच्छ्वास) नियंत्रण कसे करावे हे शिकवते.

तुमची ऊर्जा पातळी राखा

नियमित खाण्याचे वेळापत्रक ठेवा आणि निर्जलीकरण टाळा.

पदार्थ वगळू नका

जेवणाच्या वेळा वगळू नयेत. वेळेवर खा, जेवणाचे वेळापत्रक व्यवस्थित ठेवा.

तुमचे कॅफिनचे सेवन कमी करा

कोणतेही अन्न किंवा पेय जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने मायग्रेन होऊ शकतो. तथापि, एखाद्याचा वर्कलोड अचानक कमी केल्याने देखील ते होऊ शकतात. त्यामुळे, कॅफीन हे तुमच्या डोकेदुखीचे एक कारण असल्याचे दिसत असल्यास, ते हळूहळू कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

व्यायाम सावधगिरीने केला पाहिजे

प्रत्येकाला नियमितपणे काही प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक असतात. निरोगी राहण्याचा हा एक महत्त्वाचा भाग आहे. आपण त्यापैकी एक असल्यास आपण अद्याप व्यायाम करू शकता. काय फायदेशीर ठरेल याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी चौकशी करा.

पुरेशी झोप घ्या

जर तुमच्या झोपेच्या सवयी विस्कळीत झाल्या असतील किंवा तुम्ही खूप थकले असाल तर मायग्रेन होण्याची शक्यता जास्त असते.

निष्कर्ष

जर तुम्ही अशा लाखो लोकांपैकी एक असाल ज्यांना नियमित किंवा अनियमित आधारावर मायग्रेनचा त्रास होतो, तर तुमचे वैयक्तिक मायग्रेन ट्रिगर समजून घेणे आणि ते टाळण्यासाठी तुम्ही जे काही करू शकता ते करणे महत्त्वाचे आहे. हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की खूप जास्त मायग्रेन औषधे घेतल्याने तुमची लक्षणे खराब होऊ शकतात.

उद्धरणे