निरोगी यकृतासाठी 15 टिपा
चांगले आरोग्य हेच आपल्याला हवे आहे! आजच्या जगात, ताणतणाव आणि पर्यावरणीय घटक, खाण्याच्या चुकीच्या सवयी, प्रदूषण इत्यादींमुळे जीवनशैलीचे आजार अधिक सामान्य होत आहेत.
निरोगी आरोग्यासाठी, आपण आपल्या महत्वाच्या अवयवांचे रक्षण केले पाहिजे. असाच एक अवयव म्हणजे यकृत. यकृत हा सर्वात मोठा अंतर्गत अवयव आहे आणि तो पोटाच्या उजव्या बाजूला खालच्या बरगडीच्या पिंजऱ्याखाली असतो. हे "रासायनिक कारखाना" म्हणून ओळखले जाते कारण ते शरीरातून अनेक विषारी रसायने तयार करते, चयापचय करते आणि उत्सर्जित करते आणि मानवी शरीरातील सर्वात मोठे डिटॉक्सिफायर आहे.
यकृत 500 पेक्षा जास्त आवश्यक कार्ये करते जे आपल्याला जिवंत राहण्यास मदत करू शकतात. हे आवश्यकतेनुसार जलद ऊर्जा प्रदान करते, ग्लुकोज आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवते, शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकते, संक्रमणांपासून लढते, रक्त गोठण्याचे गंभीर घटक निर्माण करते आणि बरेच काही.
एक सामान्य गैरसमज आहे की यकृताचा आजार प्रामुख्याने जास्त मद्यपान करणाऱ्या लोकांना होतो (यकृत सिरोसिस). परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की हा आजार अस्वास्थ्यकर आहार घेतल्याने, विषाणूजन्य संसर्गामुळे किंवा विषाच्या दीर्घकाळ संपर्कात राहून होऊ शकतो. नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी यकृत रोग, जवळून संबंधित लठ्ठपणा आणि मधुमेह, क्रॉनिकचा सर्वात व्यापक प्रकार आहे यकृत रोग.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
सेकंड ओपिनियन मिळवाआपण आपल्या यकृताला आवश्यक ती काळजी देऊ या आणि निरोगी जीवन जगूया. यकृताचे आरोग्य सुधारण्याचे 15 मार्ग येथे आहेत.
- निरोगी वजन ठेवा: जास्त वजन असलेल्या लोकांनाही फॅटी लिव्हर असण्याचा धोका असतो ज्यामुळे नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर डिसीज (NAFLD) होऊ शकतो. वजन कमी करणे यकृतातील चरबी कमी करण्यास मदत करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते.
- आरोग्याला पोषक अन्न खा: जास्त कॅलरी, शर्करा आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स असलेले पदार्थ टाळावेत. ताजी फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य ब्रेड, तांदूळ आणि तृणधान्ये हे सर्व संतुलित आहाराचे भाग आहेत. चांगली चरबी म्हणजे मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात ज्यात वनस्पती तेल, नट, बिया आणि मासे असतात. हिपॅटायटीस ए हा प्रामुख्याने दूषित पाणी आणि अन्न याद्वारे पसरतो. सुरक्षित राहण्यासाठी, कच्चे किंवा दूषित सीफूड किंवा शेलफिश टाळा.
- नियमित व्यायाम करा: आठवड्यातून पाच दिवस, दररोज किमान 30 मिनिटे नियमितपणे व्यायाम केल्याने उर्जेसाठी ट्रायग्लिसराइड्स जाळण्यास मदत होते. नियमित व्यायामामुळे फॅटी यकृत रोग लवकर दूर होण्यास आणि यकृताचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.
- भरपूर पाणी प्या: यकृत रिचार्ज करण्यासाठी पाणी हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. अंगावर विषाचे आक्रमण होऊ नये म्हणून आपले शरीर हायड्रेटेड ठेवा. डिहायड्रेशनमुळे आपले रक्त घट्ट होऊ शकते, ज्यामुळे यकृत स्वच्छ करणे आणि डिटॉक्स करणे अधिक कठीण होते. दररोज सरासरी किमान 8-10 ग्लास पाणी प्या आणि आरोग्याच्या समस्या असलेल्या काही लोकांना शिफारस केलेल्या रकमेपेक्षा जास्त पिण्याची आवश्यकता असू शकते.
- दीर्घकालीन स्थिती व्यवस्थापित ठेवा: मधुमेह, उच्च रक्तदाब, आणि उच्च कोलेस्टरॉल फॅटी यकृत रोगासाठी सर्व महत्त्वपूर्ण जोखीम घटक आहेत. त्यांना आहारासह नियंत्रणात ठेवल्यास यकृताचे नुकसान मर्यादित आणि टाळण्यास मदत होते.
- अल्कोहोलचा वापर मर्यादित करा: तुम्ही किती प्यावे ते पहा. पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना जास्त धोका असतो, जरी त्यांनी कमी दारू प्यायली तरी. अल्कोहोल गैरवापरामुळे यकृताच्या पेशींचे नुकसान, नाश, डाग पडणे आणि दोन्ही लिंगांमध्ये यकृत सिरोसिस होऊ शकते. जास्त मद्यपान टाळा आणि उच्च स्तरावर मद्यपान करणाऱ्या लोकांना त्यांचे सेवन कमी करण्यासाठी मार्गदर्शन मिळाले पाहिजे.
- धूम्रपान कमी करा किंवा धूम्रपान थांबवा: सिगारेट ओढण्याशी संबंधित आहे यकृताचे कर्करोग आणि यकृतावर काही औषधांचा विषारी प्रभाव देखील वाढवू शकतो. तंबाखूच्या धुरातील हानिकारक पदार्थांमुळे जळजळ होऊ शकते आणि परिणाम होऊ शकतो यकृत सिरोसिस.
दीर्घ कालावधीसाठी सिगारेट ओढल्याने यकृताची तीव्र स्थिती होऊ शकते जसे की नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर रोग आणि प्राथमिक पित्तविषयक पित्ताशयाचा दाह. तीव्र हिपॅटायटीस बी किंवा सी विषाणूजन्य संसर्ग असलेल्या व्यक्तींनी धूम्रपान केल्यास हेपॅटोसेल्युलर कार्सिनोमा होण्याची शक्यता असते. - या पद्धती टाळा: असुरक्षित किंवा असुरक्षित लैंगिक संबंधात गुंतू नका. हिपॅटायटीस बी संसर्ग लैंगिक संपर्काद्वारे त्वरीत पसरतो; म्हणून, कंडोम वापरणे किंवा एकाधिक लैंगिक भागीदार टाळणे यासारखी खबरदारी घेणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही बॉडी पिअरिंग किंवा टॅटू बनवण्याची योजना आखत असाल तर, नामांकित टॅटू पार्लरमध्ये जा, जिथे कठोर स्वच्छता मानके पाळली जातात.
- आपले हात धुआ: स्वच्छतागृह वापरल्यानंतर किंवा डायपर बदलल्यानंतर लगेच आपले हात धुण्यासाठी सॅनिटायझर, साबण आणि कोमट पाण्याचा वापर करा. संसर्ग होऊ नये म्हणून अन्न आणि पेय तयार करण्यापूर्वी किंवा खाण्यापूर्वी आपले हात स्वच्छ करण्याची खात्री करा अ प्रकारची काविळ विषाणू
- सर्व औषधांसाठी दिलेल्या सूचनांचे अनुसरण करा: तुम्ही चुकीच्या पद्धतीने किंवा जास्त प्रमाणात औषधे घेता तेव्हा तुम्ही तुमच्या यकृताला हानी पोहोचवू शकता. औषध-प्रेरित यकृत इजा (DILI) सामान्य आहे; म्हणून, फक्त विहित औषधे घ्या. तुम्ही कोणतीही ओव्हर-द-काउंटर औषधे, पूरक किंवा नैसर्गिक उपाय वापरत असल्यास नेहमी डॉक्टरांना कळवा.
- उपलब्ध हिपॅटायटीस लसीकरण मिळवा: हिपॅटायटीस रोखण्यासाठी लसीकरण हा एक आवश्यक भाग आहे. सध्या हिपॅटायटीस-ए आणि हिपॅटायटीस-बी साठी लस उपलब्ध आहेत. हिपॅटायटीस क लस आता विकसित होत आहेत. यकृताची लसीकरण केल्याने जीवघेण्या आजारांना प्रतिबंध होतो आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकते.
- दूषित सुया टाळा: त्वचेत तीक्ष्ण उपकरणे किंवा सुया घुसल्या असल्यास तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि चाचणी घ्यावी. दूषित सुया आणि संबंधित उपकरणे सामायिक करून हिपॅटायटीसचा संसर्ग पसरू शकतो आणि संसर्ग होण्यासाठी फक्त एका दूषित सुईने इंजेक्शन देणे पुरेसे आहे.
- तुम्हाला रक्ताच्या संपर्कात आल्यास वैद्यकीय मदत घ्या: जर तुम्ही इतर कोणाच्या रक्ताच्या किंवा इतर रक्त उत्पादनांच्या संपर्कात आल्यास, जसे की रक्त संक्रमण आणि अवयव प्रत्यारोपणाच्या माध्यमातून तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हिपॅटायटीस सी आणि बी व्हायरस आणि मानवी इम्युनोडेफिशियन्सी व्हायरस (एचआयव्ही) सह संसर्गजन्य रोगांच्या रोगजनकांच्या पुराव्यासाठी रक्तसंक्रमणासाठी रक्त तपासले पाहिजे. तुम्ही खूप काळजीत असाल तर तुमच्या जवळच्या हॉस्पिटलच्या आपत्कालीन कक्षात जा.
- वैयक्तिक स्वच्छता वस्तू सामायिक करू नका: टॉवेल, रेझर, टूथब्रश आणि नेल क्लिपर यासारख्या वैयक्तिक वस्तू कधीही सामायिक करू नका कारण ते रक्ताची सूक्ष्म पातळी किंवा इतर संभाव्य दूषित शरीरातील द्रव वाहून नेऊ शकतात ज्यामुळे संसर्ग होऊ शकतो.
- यकृत कार्य चाचण्यांसाठी नियमित वेळापत्रक: समावेश यकृत कार्य वार्षिक तपासण्यांबाबत तुमच्या करायच्या यादीतील चाचण्या. तुमच्या महत्त्वाच्या अवयवांपैकी एक असल्याने, नियमित निदानाचा विचार करता यकृत हे तुमच्या सर्वोच्च प्राथमिकतांपैकी एक असले पाहिजे, विशेषत: तुमचा यकृत रोगाचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास.
निरोगी यकृत निरोगी शरीर बनवते, परंतु अशी लक्षणे असल्यास पिवळसर डोळे किंवा त्वचा, थकवा, भूक न लागणे, खाज सुटणारी त्वचा, किंवा सूज, भेट देण्याची वेळ आली आहे सर्वोत्तम गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट तुमच्या जवळ.