स्नायूचे वेदनादायक आणि अनैच्छिक आकुंचन. क्रॅम्पिंगची कारणे असू शकतात जी अंतर्निहित रोगामुळे नसतात. निर्जलीकरण, कठोर व्यायाम किंवा स्नायूंचा वापर नसणे यासारखी उदाहरणे.

स्नायू पेटके किंवा स्नायू उबळ म्हणजे काय?

स्नायूंच्या उबळांना स्नायू पेटके असेही म्हणतात, जेव्हा स्नायू अनैच्छिकपणे आणि जबरदस्तीने आकुंचन पावतात आणि आराम करू शकत नाहीत तेव्हा उबळ उद्भवते. हे वारंवार घडतात आणि कोणत्याही स्नायूवर परिणाम करू शकतात. ते भाग किंवा सर्व स्नायू किंवा समूहातील अनेक स्नायूंवर परिणाम करतात. मांडी, वासरे (तुमच्या खालच्या पायाचा मागचा भाग), कमानी, हात, हात, उदर आणि काहीवेळा बरगडीच्या पिंजऱ्याच्या बाजूने स्नायू उबळ होण्याची सर्वात सामान्य ठिकाणे आहेत. जेव्हा ते वासरांमध्ये आढळतात, विशेषतः, या क्रॅम्प्सला "चार्ली हॉर्स" म्हणतात.

स्नायूंच्या उबळांची तीव्रता सौम्य झुळकेपासून ते तीव्र वेदनांपर्यंत वेगवेगळी असते. स्पास्टिक स्नायूला स्पर्श करणे कठीण वाटू शकते किंवा ते दृश्यमानपणे विकृत दिसू शकतात. तो आकुंचनांची दृश्यमान चिन्हे दर्शवू शकतो. उबळ सामान्यतः काही सेकंदांपासून ते 15 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळ टिकू शकतात आणि निघून जाण्यापूर्वी अनेक वेळा पुनरावृत्ती होऊ शकतात.

स्नायूंचा त्रास कोणालाही होऊ शकतो. तुम्ही म्हातारे, तरूण, गतिहीन असाल किंवा सक्रिय असाल, तुम्ही स्नायूंना उबळ किंवा क्रॅम्प विकसित करू शकता. जेव्हा तुम्ही चालता, बसता, कोणताही व्यायाम करता किंवा अगदी झोपतो तेव्हा हे होऊ शकते. काही लोक स्नायूंच्या उबळांना जबाबदार असतात आणि कोणत्याही शारीरिक श्रमाने ते नियमितपणे होतात. तथापि, ज्यांना स्नायूंच्या उबळांचा सर्वाधिक धोका असतो ते म्हणजे लहान मुले, वृद्ध (६५ वर्षांपेक्षा जास्त), व्यायाम करताना खूप ताणलेले लोक, आजारी लोक आणि सहनशील खेळाडू.

स्नायू उबळ होण्याची कारणे:

स्नायूंच्या क्रॅम्प्सची अनेक कारणे आहेत: काही क्रॅम्प्स जेव्हा तुमच्या स्नायूंचा अतिवापर होतो तेव्हा होतात, सहसा तुम्ही व्यायाम करत असताना होतात. स्नायूंच्या दुखापती आणि निर्जलीकरणामुळे देखील पेटके येऊ शकतात. सतत होणारी वांती म्हणजे शरीरातील द्रवपदार्थांचे अत्यंत नुकसान. या खनिजांची पातळी कमी केल्यामुळे स्नायू पेटके होतात जे निरोगी स्नायूंच्या कार्यामध्ये योगदान देतात यासह:

कॅल्शियम
पोटॅशियम
सोडियम
मॅग्नेशियम

पाय आणि पायांना कमी रक्तपुरवठा: व्यायाम, चालणे किंवा शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये भाग घेतल्याने या भागात पेटके येऊ शकतात. काही प्रकरणांमध्ये, आरोग्याच्या समस्यांमुळे स्नायू पेटके उद्भवू शकतात. या अटींचा समावेश आहे:

पाठीच्या मज्जातंतूवर दबाव, ज्यामुळे चालताना किंवा उभे असताना पायांमध्ये स्नायू पेटके होऊ शकतात
मद्यपान
गर्भधारणा
मुत्र अपयश
हायपोथायरॉडीझम किंवा थायरॉईड ग्रंथीचे खराब कार्य

स्नायूंच्या क्रॅम्पस कारणीभूत असलेल्या औषधांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

फ्युरोसेमाइड (लॅसिक्स), हायड्रोक्लोरोथियाझाइड (मायक्रोझाइड) आणि इतर लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ ("पाणी गोळ्या") जे शरीरातील द्रव काढून टाकतात
Donepezil (Aricept), अल्झायमर रोगावर उपचार करण्यासाठी वापरले जाते
Neostigmine (Prostigmine), मायस्थेनिया ग्रॅव्हिससाठी वापरले जाते
निफेडिपाइन (प्रोकार्डिया), एनजाइना आणि उच्च रक्तदाब उपचारांसाठी
Raloxifene (Evista), ऑस्टियोपोरोसिसवर उपचार
टर्ब्युटालिन (ब्रेथिन), अल्ब्युटेरॉल (प्रोव्हेंटिल आणि व्हेंटोलिन), दम्याची औषधे
टॉल्कापोन (तस्मार), जे पार्किन्सन रोगावर उपचार करण्यास मदत करते
साठी स्टेटिन औषधे कोलेस्टेरॉल, जसे एटोरवास्टॅटिन (लिपिटर), फ्लुवास्टाटिन (लेस्कोल), लोवास्टाटिन (मेवाकोर), प्रवास्टाटिन (प्रवाचोल), रोसुवास्टाटिन (क्रेस्टर) किंवा सिमवास्टाटिन (झोकोर)

अनेकदा, स्नायू पेटके कारण अज्ञात आहे.

स्नायू पेटके निदान:

स्नायू पेटके निरुपद्रवी असतात आणि त्यांना वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता नसते. तथापि, जर स्नायू पेटके तीव्र असतील तर, स्ट्रेचिंगने सुधारू नका किंवा दीर्घकाळ टिकून राहिल्यास डॉक्टरांना भेटा. हे अंतर्निहित वैद्यकीय समस्या दर्शवू शकते.

स्नायूंच्या क्रॅम्पचे कारण शोधण्यासाठी, तुमचे डॉक्टर शारीरिक तपासणी करतील. ते तुम्हाला प्रश्न विचारू शकतात, जसे:

तुमचे स्नायू पेटके किती वेळा होतात?
कोणते स्नायू प्रभावित होतात?
तुम्ही औषधे घेत आहात का?
तुम्ही दारू पितात का?
तुमच्या व्यायामाच्या सवयी काय आहेत?
आपण दररोज किती द्रव पितो?

तुमच्या रक्तातील पोटॅशियम आणि कॅल्शियमची पातळी तसेच तुमची किडनी आणि थायरॉईड कार्य तपासण्यासाठी तुम्हाला रक्त तपासणी देखील करावी लागेल. तुम्हाला गर्भधारणा चाचणी देखील करण्यास सांगितले जाते.

तुमचे डॉक्टर इलेक्ट्रोमायोग्राफी (EMG) ऑर्डर करू शकतात. ही चाचणी स्नायूंच्या क्रियाकलाप मोजण्यासाठी आणि स्नायूंच्या विकृती तपासण्यासाठी वापरली जाते. एमआरआय ही एक उपयुक्त चाचणी देखील असू शकते. हे एक इमेजिंग साधन आहे जे पाठीच्या कण्याची प्रतिमा तयार करते.

तुम्हाला अशक्तपणा, वेदना किंवा संवेदना कमी होत असल्यास तुमच्या डॉक्टरांना सांगा. ही लक्षणे नर्व्हस डिसऑर्डरची चिन्हे असू शकतात.

स्नायू पेटके साठी उपचार:

दुखापतीमुळे किंवा इतर तात्पुरत्या घटनेमुळे स्नायूंना होणारा त्रास कमी करण्यासाठी काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये स्नायू शिथिल करणारी औषधे अल्पकालीन वापरली जाऊ शकतात. सायक्लोबेन्झाप्रिन (फ्लेक्सेरिल), ऑरफेनाड्रिन (नॉरफ्लेक्स), आणि बॅक्लोफेन (लिओरेसल) सारखी ही औषधे.

अलिकडच्या वर्षांत, बोटुलिनम टॉक्सिन (बोटॉक्स) च्या उपचारात्मक डोसचे इंजेक्शन काही डायस्टोनिक स्नायू विकारांसाठी यशस्वीरित्या वापरले गेले आहेत जे स्नायूंच्या मर्यादित गटामध्ये स्थानिकीकृत आहेत. चांगला प्रतिसाद अनेक महिने किंवा त्याहून अधिक काळ टिकू शकतो आणि नंतर इंजेक्शनची पुनरावृत्ती होऊ शकते.

विशिष्ट वैद्यकीय स्थितींशी संबंधित क्रॅम्प्सचे उपचार सहसा अंतर्निहित स्थितीच्या उपचारांवर केंद्रित असतात. कधीकधी यापैकी काही परिस्थितींसाठी विशेषत: पेटकेसाठी अतिरिक्त औषधे लिहून दिली जातात.

जर पेटके तीव्र, वारंवार, सतत होत असतील, साध्या उपचारांना खराब प्रतिसाद देत असतील किंवा उघड कारणाशी संबंधित नसतील, तर रुग्ण आणि डॉक्टरांनी अधिक गहन उपचार दर्शविल्या जाण्याची शक्यता विचारात घेणे आवश्यक आहे किंवा पेटके दुसर्याचे स्वरूप आहेत. आजार. वर वर्णन केल्याप्रमाणे, शक्यता मोठ्या प्रमाणात बदलतात आणि रक्ताभिसरण, मज्जातंतू, चयापचय, हार्मोन्स, औषधे आणि पोषण या समस्यांचा समावेश होतो. क्वचितच, वैद्यकीय स्थितीच्या उपस्थितीच्या इतर स्पष्ट लक्षणांशिवाय वैद्यकीय स्थितीचा परिणाम म्हणून स्नायू पेटके होतात.

क्रॅम्प्स अपरिहार्य आहेत, परंतु शक्य असल्यास, ते टाळणे चांगले आहे.

डॉक्टरांना कधी भेटायचे?

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आपण लेग क्रॅम्पचा सामना करू शकता. ते कदाचित काही मिनिटांत कमी होईल. परंतु तुमच्याकडे ते वारंवार आणि कोणतेही साधे कारण नसल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना सांगा.

स्नायू पेटके घरगुती उपचार

पसरवा

स्नायूंचा उबळ असलेल्या भागाला ताणणे सामान्यत: सुधारण्यास किंवा उबळ होण्यापासून रोखण्यास मदत करू शकते. खाली वासरू, मांडी, पाठ आणि मानेच्या स्नायूंसाठी स्ट्रेचिंग आहेत.

वासराच्या स्नायूंच्या उबळांसाठी 4 ताण

पहिला स्ट्रेच करण्यासाठी:

खाली झोपा आणि तुमची बोटे तुमच्या डोक्याकडे ओढून किंवा ओढून तुमचा पाय ताणून घ्या
काही सेकंद किंवा उबळ थांबेपर्यंत स्थिती धरा.
तुमच्या पायाचा वरचा भाग हळूवारपणे तुमच्याकडे खेचण्यासाठी तुम्ही तुमच्या पायाभोवती गुंडाळलेला पट्टा किंवा बेल्ट वापरू शकता.
हे हॅमस्ट्रिंग स्नायूंच्या उबळांसाठी देखील कार्य करते.

इतर stretches करू

उभे राहा आणि गुडघा किंचित वाकवून, अरुंद पायावर आपले वजन ठेवा
काही सेकंदांसाठी आपल्या टोकांवर उभे रहा
अरुंद नसलेल्या पायाने गतीने पुढे जा, अरुंद पाय सरळ ठेवून

मांडीचे उबळ साठी ताणणे

सरळ उभे राहा आणि संतुलनासाठी खुर्चीला धरा.
आपला पाय गुडघ्यात वाकवा आणि नितंबाच्या मागे आपला पाय गाठा.
तुमचा घोटा धरून, तुमचा पाय तुमच्या मागे तुमच्या नितंबाकडे खेचा.

पाठीच्या अंगठ्यासाठी ४ स्ट्रेच

पाठीचा उबळ ताणण्याचा पहिला आणि सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे चालणे, ज्यामुळे पाठीच्या स्नायूंना आराम मिळू शकतो आणि उबळ दूर होऊ शकते. तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी मंद, स्थिर गतीने चाला.

टेनिस बॉल ताणून घ्या

जमिनीवर किंवा पलंगावर टेनिस बॉल (किंवा इतर लहान बॉल) असलेल्या जागेवर काही मिनिटे झोपा.

आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या.

बॉल जवळच्या जागेवर हलवा आणि पुन्हा करा.

स्ट्रेच फोम रोलर

मणक्याला उभ्या फोम रोलरसह जमिनीवर झोपा.
तुमची पाठ रोलरवर, तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडपर्यंत आणि तुमच्या बेली बटणाकडे हलवा.
आपले हात आपल्या छातीवर ओलांडून ठेवा.

बॉल स्ट्रेचचा व्यायाम करा

व्यायामाच्या बॉलवर बसा आणि झोपा, जेणेकरून तुमची पाठ, खांदे आणि नितंब बॉलवर पसरले जातील आणि तुमचे पाय जमिनीवर सपाट असतील. हे खुर्ची किंवा सोफ्याजवळ करा जेणेकरून तुमचा तोल गेल्यास तुम्ही स्वतःला पकडू शकता.
काही मिनिटे झोपा.

मानेच्या अंगठ्यासाठी ताणणे

बसलेले किंवा उभे असताना, आपले खांदे पुढे, वर, मागे आणि खाली वळवून आपल्या खांद्याभोवती एक वर्तुळ बनवा. ही चळवळ 10 वेळा पुन्हा करा.
मग तुमचे खांदे उलट दिशेने फिरवा, तुमचे खांदे मागे, वर, पुढे आणि खाली हलवा. या दिशेने 10 मंडळे पुन्हा करा.

कारमध्ये बसून, डेस्कवर किंवा तुम्ही कुठेही रांगेत असाल तर तुम्ही कुठेही शोल्डर रोल करू शकता.

मालिश

मसाज केल्याने शारीरिक वेदना आणि स्नायू पेटके दूर होतात:

उबळ झालेल्या स्नायूला हळूवारपणे घासून घ्या.
सतत पाठीच्या उबळ साठी, त्याच्या सभोवतालच्या भागाला जोरदारपणे चिमटे काढण्याचा प्रयत्न करा आणि काही मिनिटे चिमटी धरून ठेवा. जर तुम्ही त्या भागात पोहोचू शकत नसाल तर तुम्हाला चिमूटभर काम करण्याची गरज असू शकते.

बर्फ किंवा उष्णता

गरम किंवा थंड थेरपीने वेदना आणि पेटके उपचार करणे अत्यंत प्रभावी असू शकते.
सतत उबळ येण्यासाठी, दिवसातून काही वेळा एका वेळी १५ ते २० मिनिटे स्नायूंना बर्फाचा पॅक लावा. बर्फ एका पातळ टॉवेलमध्ये किंवा कापडात गुंडाळा जेणेकरून बर्फ थेट त्वचेवर येऊ नये.
क्षेत्रावरील एक गरम पॅड एका वेळी 15 ते 20 मिनिटांसाठी देखील प्रभावी असू शकतो, परंतु बर्फाच्या पॅकसह त्याचा पाठपुरावा करा. हे असे आहे कारण उष्णता वेदनांसाठी चांगली आहे, परंतु यामुळे जळजळ आणखी वाईट होऊ शकते. बर्फ जळजळ शांत करेल.
इतर हीटिंग पर्यायांमध्ये हॉट टब, हॉट शॉवर, हॉट टब किंवा उपलब्ध असल्यास स्पा समाविष्ट आहे, हे सर्व तुमच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करू शकतात.

हायड्रेशन

उबळ आल्यावर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
उबळ टाळण्यासाठी, हायड्रेटेड राहण्याची खात्री करा, विशेषतः जर तुम्ही व्यायाम करत असाल किंवा गरम हवामानात असाल.
तुम्ही किती पाणी प्यावे याच्या शिफारशी तुमच्या वैयक्तिक गरजा, क्रियाकलाप, जीवनशैली आणि हवामान यांसारख्या घटकांवर अवलंबून बदलू शकतात, परंतु येथे काही प्रमाणात अनुसरण करणे आवश्यक आहे.
अन्न आणि पोषण मंडळाने 2004 मध्ये एक अहवाल प्रसिद्ध केला ज्यामध्ये एकूण पाण्याच्या वापरासाठी सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे समाविष्ट आहेत, ज्यामध्ये तुम्हाला अन्न आणि पेयातून मिळणारे पाणी समाविष्ट आहे.
अहवालात असे नमूद करण्यात आले आहे की आपल्याला आवश्यक असलेले सुमारे 80 टक्के पाणी पेयांमधून मिळू शकते, ज्यात साध्या पाण्याचा समावेश आहे आणि 20 टक्के आपण खातो त्या पदार्थांमधून.

पुरेशा प्रमाणात पाणी आणि समतुल्य उपाययोजना.
महिला	2.7 एल	91 ओझ	11 चष्मा
गर्भधारणेदरम्यान	3 एल	101 ओझ	12 चष्मा
स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान	3.8 एल	128 ओझ	16 चष्मा
पुरुष	3.7 एल	125 ओझ	15 1/2 चष्मा

हलका व्यायाम

काही लोकांना असे आढळून आले आहे की ते झोपण्यापूर्वी थोडासा हलका व्यायाम करून रात्रीच्या पायातील पेटके टाळू शकतात (जे 60 टक्के प्रौढांमध्ये होऊ शकतात).

हलक्या व्यायामाच्या काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

ठिकाणी जॉगिंग
एक जिना वर आणि खाली जा
काही मिनिटे स्थिर बाईक चालवा
काही मिनिटे एक पंक्ती मशीन वापरा
एक trampoline वर उचलता

हलका व्यायाम मदत करू शकतो, मध्यम किंवा जड व्यायाम तुमच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो, त्यामुळे तुम्ही झोपायच्या आधी ते टाळू इच्छित असाल.

नॉन-प्रिस्क्रिप्शन उपाय

तुमच्या स्नायूंच्या उबळांपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही तोंडाने घेऊ शकता अशा अनेक गोष्टी आहेत:

एनएसएआयडीः नॉन-स्टिरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) अनेकदा जळजळ आणि वेदना कमी करून आराम देतात.
लोणच्याचा रस: लोणच्याचा रस थोड्या प्रमाणात प्यायल्याने ३०-३५ सेकंदात स्नायूंच्या क्रॅम्पपासून आराम मिळेल. असे मानले जाते की हे इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक पुनर्संचयित करून कार्य करते.
पूरक: काही लोक स्नायूंच्या उबळांवर उपचार करण्यासाठी आणि प्रतिबंध करण्यासाठी मीठ गोळ्या, व्हिटॅमिन बी-12 आणि मॅग्नेशियम पूरक वापरतात. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की त्यांच्या प्रभावीतेसाठी पुरावे मर्यादित आहेत.
नैसर्गिक स्नायू आराम: नैसर्गिक स्नायू शिथिल करणार्‍यांमध्ये कॅमोमाइल चहाचे सेवन, पदार्थांमध्ये कॅप्सेसिन घालणे आणि तुमची झोप सुधारणे यांचा समावेश होतो.

स्थानिक दाहक-विरोधी आणि वेदनाशामक क्रीम

ओव्हर-द-काउंटर वेदना कमी करणारी क्रीम मदत करू शकतात. यामध्ये लिडोकेन, कापूर किंवा मेन्थॉल समाविष्ट असलेली उत्पादने असतात.
हळद लोन्गा (हळद) आणि सेलेरीच्या बियापासून बनवलेले इमोलिएंट जेल स्नायूंच्या उबळापासून वेदना आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करेल.

अतीसंवातन

उबळांवरील पुनरावलोकन लेखात तीन सहभागींसह एक निरीक्षणात्मक अभ्यास नोंदवला गेला ज्यांनी व्यायामाशी संबंधित पेटके सोडवण्यासाठी प्रति मिनिट 20 ते 30 श्वासोच्छ्वास हायपरव्हेंटिलेशनचा वापर केला.
हायपरव्हेंटिलेशन उद्भवते जेव्हा आपण सामान्यपेक्षा कठोर आणि वेगाने श्वास घेता. जर तुम्ही चिंतेने ग्रस्त असाल, तर तुमच्यासाठी हायपरव्हेंटिलेशन हा एक उत्तम पर्याय असू शकत नाही कारण यामुळे भीतीची भावना निर्माण होऊ शकते.

लिहून दिलेले औषधे

जर तुम्हाला सतत स्नायूंची उबळ येत असेल, विशेषतः जर ती तीव्र असेल, तर तुमचे डॉक्टर स्नायू शिथिल करणारे किंवा वेदना कमी करणारे औषध लिहून देऊ शकतात.
स्नायूंच्या उबळांसाठी वापरल्या जाणाऱ्या स्नायू शिथिलकर्त्यांना सेंट्रली-ॲक्टिंग स्केलेटल मसल रिलॅक्सर्स (SMRs) म्हणतात आणि ते सहसा फक्त 2 ते 3 आठवड्यांच्या कालावधीसाठी निर्धारित केले जातात.

उद्धरणे

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738109357299

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.20341

https://europepmc.org/article/med/12074203

https://n.neurology.org/content/74/8/691.short

मोफत डॉक्टर अपॉइंटमेंट बुक करा

नाव

मोबाइल क्रमांक

मी सहमत आहे गोपनीयता धोरण

आंतरराष्ट्रीय रुग्ण - येथे क्लिक करा

काही मिनिटांत अपॉइंटमेंट घ्या - आता आम्हाला कॉल करा

040-68334455

सतत विचारले जाणारे प्रश्न

1. लेग क्रॅम्पसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्व कोणते आहे?

बऱ्याच संशोधनातून असे दिसून आले आहे की तुमचे मॅग्नेशियमचे सेवन वाढल्याने रात्रीच्या पायांच्या क्रॅम्पची वारंवारता कमी होण्यास मदत होते, विशेषतः गर्भवती महिलांमध्ये. आरोग्य तज्ञ दररोज किमान 300 मिलीग्राम मॅग्नेशियम वापरण्याची शिफारस करतात.

2. केळी स्नायूंच्या क्रॅम्पपासून मुक्त होण्यास मदत करतात का?

तुम्हाला माहीत असेलच की, केळी पोटॅशियमचा उत्तम स्रोत आहे. पण ते तुम्हाला मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम दोन्हीही देतील. त्या पिवळ्या त्वचेखाली लपलेल्या स्नायूंच्या क्रॅम्प्सपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्हाला चारपैकी तीन पोषक तत्त्वे आवश्यक आहेत. क्रॅम्प आराम करण्यासाठी केळी हा एक जलद आणि लोकप्रिय पर्याय आहे यात आश्चर्य नाही.

3. कोणत्या कमतरतेमुळे स्नायू पेटके होतात?

व्हिटॅमिनच्या कमतरतेच्या अनेक अवस्थांमुळे प्रत्यक्ष किंवा अप्रत्यक्षपणे स्नायू पेटके होऊ शकतात. विशेषतः, थायमिन (B1), पॅन्टोथेनिक ऍसिड (B5), आणि पायरीडॉक्सिन (B6) मध्ये कमतरता आहेत. क्रॅम्प्समध्ये या जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेची नेमकी भूमिका अज्ञात आहे.

4. स्नायूंच्या क्रॅम्पसाठी कोणते मॅग्नेशियम सर्वोत्तम आहे?

जर तुम्हाला सप्लिमेंट वापरायचे असेल तर मॅग्नेशियम सायट्रेट हा सर्वात प्रभावी प्रकार असू शकतो. जर तुमच्या मॅग्नेशियमची कमतरता असेल, तर या पोषक तत्वाचे सेवन वाढवण्याचे इतर फायदे असू शकतात. आणि पायांच्या क्रॅम्पसाठी इतर उपाय उपलब्ध आहेत जे मदत करू शकतात.

5. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे पायात पेटके येऊ शकतात?

ज्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता आहे त्यांना कधीकधी त्यांच्या संपूर्ण शरीरात स्नायू पेटके येऊ शकतात.

6. लगेच पाय पेटके कसे थांबवायचे?

प्रभावित स्नायू हळुवारपणे ताणून घ्या.
स्नायूंना आराम देण्यासाठी घट्ट भागाची मालिश करा.
वेदना कमी करण्यासाठी उष्णता किंवा थंड थेरपी वापरा.
पाणी किंवा इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त द्रवपदार्थ पिऊन हायड्रेटेड रहा.
आवश्यक असल्यास आयबुप्रोफेन किंवा इतर ओव्हर-द-काउंटर वेदना निवारक घेण्याचा विचार करा. स्नायू पेटके दूर करण्यासाठी हे चरण आहेत.