शीर्ष 5 आरोग्य आणि फिटनेस टिपा
एखाद्या व्यक्तीसाठी आरोग्य ही जगातील सर्वात मौल्यवान गोष्ट आहे. त्याचे नुकसान एखाद्याचे संपूर्ण आयुष्य नष्ट करू शकते. त्यामुळे त्याच्या टिकावासाठी योग्य ती खबरदारी घेण्याची शिफारस केली जाते. जीवन निरोगी आणि तंदुरुस्त बनवण्यासाठी येथे काही महत्त्वाच्या आरोग्य आणि फिटनेस टिप्स आहेत.
पिण्याचे पाणी
हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार किंवा परिस्थितीनुसार बदलते परंतु अंदाजे तुम्ही दररोज एक गॅलन पाणी प्यावे. मानवी शरीराच्या जास्तीत जास्त क्रिया त्यांच्या योग्य कार्यासाठी पाण्यावर अवलंबून असतात. तुम्हाला किती पाण्याची गरज आहे याचे कोणतेही योग्य उत्तर नाही, कारण ते प्रत्येक व्यक्तीवर आणि त्यांच्या जीवनशैलीवर अवलंबून असते—तुम्ही किती सक्रिय आहात, तुम्ही कोठे राहता, तुमचे आरोग्य आणि तुम्ही गर्भवती असाल यावर अवलंबून तुम्हाला तुमच्या द्रवपदार्थाच्या सेवनात बदल करावे लागतील. आणि/किंवा स्तनपान.
योग्य प्रमाणात पाणी न मिळाल्याने अनेक विकार होऊ शकतात, त्यामुळे दररोज योग्य प्रमाणात पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते.
योग्य व्यायाम
स्वच्छ शरीरासाठी दररोज किंवा अंतराल बेस व्यायाम आवश्यक आहेत जे शरीर तंदुरुस्त ठेवतात. व्यायामामध्ये चालणे हा हृदयाच्या तंदुरुस्तीसाठी सर्वोत्तम व्यायाम आहे, जादा वजन, योग्य पचन, मन ताजेतवाने आणि अंतर्गत अवयवांची योग्य कार्ये. व्यायामामुळे तुमची चयापचय क्रिया वाढते, जास्त चरबी जाळते आणि पूर्ण होण्यास कमी वेळ लागतो. व्यायाम व्यक्तीच्या परिस्थितीवर अवलंबून असतात परंतु सामान्यतः दररोज दोन मैल किंवा एखाद्या व्यक्तीसाठी शक्य तितके चालण्याची शिफारस केली जाते. इतर व्यायाम जसे वजन उचलणे, उडी मारणे आणि पोहणे इत्यादींमुळे शरीराचे कार्य व्यवस्थित चालते.
संतुलित आहाराचा वापर
मानवी शरीराच्या कार्यासाठी अन्न ही मूलभूत गरज आहे. मानवी शरीराला कार्यासाठी विशिष्ट प्रमाणात वेगवेगळ्या घटकांची आवश्यकता असते, त्यामुळे प्रथिने, कर्बोदके, जीवनसत्त्वे आणि लोह यासारखे सर्व योग्य घटक असलेल्या आहाराचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते. ताज्या भाज्या, फळे, मांस, कडधान्ये आणि कर्बोदके असलेले अन्न योग्य प्रमाणात वापरणे आवश्यक आहे. या गोष्टी सर्वात जास्त असतात आहाराचे प्रमाण ज्याची मानवी शरीराला गरज असते.
योग्य झोप
तंदुरुस्त शरीरासाठी योग्य झोप ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे आणि जर तुम्ही वरील सर्व टिप्स अवलंबत असाल, परंतु तुम्ही योग्य झोप घेत नसाल तर तुमच्या शरीराच्या सर्व कार्यात अडथळा येऊ शकतो. झोपेची वेळ वयानुसार बदलते परंतु लहान मुलांसाठी किमान वेळ 8 तास एक तरुण व्यक्तीसाठी किमान 7 आणि वृद्ध व्यक्तीसाठी 6 तास झोपणे आवश्यक आहे. सामान्य स्त्रियांच्या तुलनेत गर्भवती महिलांना झोपण्यासाठी जास्त वेळ द्यावा लागतो. झोपेत व्यत्यय आणल्याने शारीरिक विकार देखील होऊ शकतात. येथे आणखी काही आरोग्य आणि फिटनेस टिपा आणि चांगले झोपण्यासाठी टिपा.
विश्रांती घेत आहे
मानवी शरीराच्या सर्व अवयवांना त्यांच्या सामान्य कार्यासाठी विश्रांतीची आवश्यकता असते मानवी शरीर हे एका यंत्रासारखे आहे आणि जर हे यंत्र जास्त काम केले तर त्याचा तोल जाऊ शकतो. जास्त कामामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य बिघडू शकते आणि बरेच विकार होऊ शकतात. सतत काम करणे आणि विश्रांतीची अनुपस्थिती निरोगी शरीरासाठी वाईट आहे. विश्रांतीसाठी काही विशिष्ट वेळ नाही पण तुमच्या शरीराला ताजेतवाने आणि आरामदायी वाटेल तेवढी विश्रांती घेण्याची शिफारस केली जाते. स्त्रिया आणि विशेषत: गरोदर महिलांनी शक्य तितकी विश्रांती घेण्याची शिफारस केली जाते कारण त्यांना सामान्य व्यक्तीपेक्षा अधिक आवश्यक असते.
दुसऱ्या मताने तुमचे आरोग्य सुरक्षित करा. माहितीपूर्ण निर्णय घ्या आणि आजच तुमची भेट बुक करा!
अपॉइंटमेंट बुक करासतत विचारले जाणारे प्रश्न
व्यायाम आणि शारीरिक हालचाली तुमचे आरोग्य सुधारू शकतात आणि टाइप 2 मधुमेह, कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग यांसारख्या आजारांचा धोका कमी करू शकतात. व्यायाम आणि शारीरिक हालचालींचे तात्काळ आणि दीर्घकालीन आरोग्य फायदे असू शकतात. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, नियमित शारीरिक हालचालींमुळे तुमचे आरोग्य सुधारू शकते
नियमित शारीरिक हालचाली आणि व्यायामामुळे स्नायू आणि हाडे मजबूत होतात. हे श्वसन, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि एकूणच आरोग्यास लाभ देते. शारीरिकरित्या सक्रिय असण्यामुळे तुमचे वजन निरोगी ठेवण्यास, टाइप 2 मधुमेह, हृदयविकार आणि काही कर्करोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
तुम्हाला उत्तम शरीराकडे जाण्यासाठी तुमच्या प्रवासाला सुरुवात करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही पॉइंटर आहेत जेणेकरुन तुम्हाला छान वाटेल:
- रोजचा व्यायाम आवश्यक आहे. दररोज किमान एक तास व्यायाम करा.
- प्रत्येक जेवणात योग्य अन्न आणि भाग घ्या
- तुमच्या रोजच्या कॅलरी आणि अन्न सेवनाचा मागोवा ठेवा
- झोपण्याचा प्रयत्न करा
- तुमची प्रेरणा कायम ठेवा