स्वास्थ्य और मुद्रा में सुधार के लिए गहरी सांस लें
गहरी सांस लेने का अभ्यास नियमित रूप से करना चाहिए। इसमें न केवल हमारे जीवन का विस्तार करने की क्षमता है, बल्कि ऐसा करते हुए हमें अधिक खुश, अधिक सक्रिय और ऊर्जावान बनाने की भी क्षमता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज एक प्रसिद्ध स्ट्रेस रिलीवर है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं। हालांकि, हमारे उच्च तनाव, तेज-तर्रार जीवन में, हम हमेशा उथली सांस लेते हैं। दूसरी ओर, श्वास तकनीक थोड़े से प्रयास से हमारे दैनिक जीवन का एक स्वचालित और अचेतन हिस्सा बन सकती है। यदि हम प्रत्येक दिन के एक हिस्से के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने का जानबूझकर प्रयास करते हैं, तो हम इसे इस तरह से बनाएंगे कि हम बिना किसी चिंता के दैनिक आधार पर गहरी सांस लें। श्वास कुछ ऐसा है जो हम सभी नियमित रूप से करते हैं, लेकिन हम में से अधिकांश इसे सही तरीके से नहीं करते हैं। अभी, अपनी श्वास पर ध्यान देने के लिए कुछ समय निकालें।
सही तरीके से सांस कैसे लें?
अपनी सांस को अपनी छाती के बजाय अपने पेट में गहरा करें। श्वास गहरी, स्थिर और लयबद्ध होनी चाहिए और इसे मुंह के बजाय नाक से किया जाना चाहिए। तीन से चार सेकंड के लिए सांस लेना और तीन से चार सेकंड के लिए सांस छोड़ना एकदम सही है। आपके डायाफ्राम का उपयोग आपके फेफड़ों को भरने वाली गहरी, पूरी सांसें लेने के लिए किया जाता है। जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आपकी डायाफ्राम पेशी आपके फेफड़ों को नीचे खींचती है, उनका विस्तार करती है और ऑक्सीजन को पूरे फेफड़े में फैलने देती है। जब आप सांस लेते हैं, तो अपने फेफड़ों को हवा से भरते हुए देखें: आपकी छाती थोड़ी चौड़ी हो जाती है, आपका डायाफ्राम आपकी छाती की गुहा को नीचे खींचता है, और आपकी नाभि आपकी रीढ़ से दूर हो जाती है। जब आपके फेफड़े भरे हुए हों, तो धीरे-धीरे साँस छोड़ें और अपने पेट के बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचें ताकि सारी हवा बाहर निकल जाए।
आसन के प्रकार को समझना
गतिशील आसन
चलने से लेकर जमीन से सामान उठाने तक, हमारे शरीर की स्थिति निर्धारित होती है।
स्थैतिक आसन
शरीर गति में नहीं है, लेकिन सोने, खड़े होने या बैठने के दौरान कम या ज्यादा स्थिर स्थिति में है।
मुद्रा में सुधार कैसे करें?
दीवार का उपयोग करके नियमित रूप से अभ्यास करें
लंबा खड़े होने पर अपने सिर के पिछले हिस्से को दीवार से सटाएं। सुनिश्चित करें कि आपके कान आपके कंधों से संरेखित हैं और आपका सिर और घुटने समतल हैं।
कार सीट समायोजित करें
अपनी सीट के साथ जितना हो सके उतना पीछे ड्राइव करने से बचें, और इसके बजाय तब तक आगे बढ़ें जब तक आप आराम न कर लें और आपकी मुद्रा समर्थित न हो जाए। कूल्हे की अवस्था में पैरों को थोड़ा मोड़ें। अतिरिक्त सहायता के लिए, एक लुढ़का हुआ तौलिया या पीठ के पीछे एक तकिया रखें।
नींद की आदतों में सुधार करें
अपनी पीठ की सुरक्षा के लिए आरामदायक गद्दे के बजाय मजबूत गद्दे चुनें। एक तकिया खोजें जो आपकी रीढ़ के साथ आपके सिर के स्तर को बनाए रखे। पैर की मदद के लिए, जो लोग अपनी तरफ सोते हैं उन्हें एक छोटा तकिया चुनना चाहिए।
कोर मायने रखता है
कोर पेट की मांसपेशियां जो मजबूत होती हैं, मुद्रा के साथ मदद कर सकती हैं। जबकि यह एक दीर्घकालिक परियोजना है, यदि संभव हो तो इस पर आपको पूरा ध्यान देना चाहिए।
मौसम श्वास को कैसे प्रभावित करता है?
वायु की गुणवत्ता, मौसम में अचानक परिवर्तन, और गंभीर मौसम की स्थिति सभी आपके श्वास को प्रभावित कर सकते हैं। जबकि आप इन परिवर्तनों को नोट कर सकते हैं यदि आपको श्वसन संबंधी विकार है, तो वे सभी को प्रभावित कर सकते हैं। आप पाएंगे कि कुछ खास मौसम या तापमान स्थितियों में सांस लेना आसान हो जाता है। गर्म और नम स्थितियों से श्वास प्रभावित हो सकती है। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि गर्म हवा में सांस लेने से वायुमार्ग में जलन पैदा होती है और श्वसन संबंधी समस्याएं तेज हो जाती हैं। अस्थमा से पीड़ित लोग अक्सर गर्म, आर्द्र मौसम से प्रभावित होते हैं, क्योंकि साँस द्वारा ली जाने वाली हवा वायुमार्ग के संकुचन का कारण बनती है। इसके अलावा, गर्मियों के दौरान हवा में अधिक प्रदूषण होता है।
ठंडी, शुष्क हवा, जो ठंड के मौसम में आम है, आपके फेफड़ों को परेशान कर सकती है और आपके श्वास पैटर्न को बाधित कर सकती है। फेफड़े के विकार वाले लोग अक्सर तापमान की परवाह किए बिना शुष्क हवा से अपने वायुमार्ग को बढ़ाते हैं। घरघराहट, खांसी और सांस लेने में तकलीफ, ये सभी इसके लक्षण हैं। ठंड या बेहद शुष्क मौसम में सांस लेना आसान बनाने के लिए अपनी नाक और मुंह के चारों ओर एक स्कार्फ लपेटें। इसके परिणामस्वरूप आप जिस हवा में सांस लेते हैं वह गर्म और अधिक नम हो जाएगी। दवाओं या इनहेलर्स के लिए अपने डॉक्टर के नुस्खे का पालन करें। वे सूजन को कम करके तापमान में उतार-चढ़ाव की संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं।
गहरी सांस लेने से स्वास्थ्य में कैसे सुधार होता है?
गहरी सांस लेने से आप शांत होते हैं
आपकी प्राकृतिक अवस्था गहरी सांस लेना और आराम महसूस करना है। गहरी सांस लेने से मन और शरीर को स्वाभाविक रूप से आराम करने में मदद मिलती है। गहरी सांस लेना पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को ट्रिगर करने का सबसे तेज़ तरीका है, जिसे शांत करने वाला रिफ्लेक्स भी कहा जाता है, जो आपको आराम देता है। अधिकांश बीमारियाँ तनाव के कारण होती हैं, और हम में से अधिकांश तनावपूर्ण, व्यस्त जीवन जीते हैं, जिसके बाद अक्सर उथली साँसें चलती हैं। जब हम उथली सांस लेते हैं, तो हमारे शरीर को उतनी ऑक्सीजन नहीं मिलती जितनी उन्हें चाहिए, जिससे हमारी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। जब आप घबराए हुए या तनावग्रस्त होते हैं, तो आप इस जकड़न को लगभग महसूस कर सकते हैं।
शरीर को डिटॉक्सिफाई करें
हमारे शरीर को सांस लेने से 70% विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कार्बन डाइऑक्साइड शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं द्वारा उत्पन्न एक हानिकारक अपशिष्ट उत्पाद है, और इसे नियमित रूप से शरीर से बाहर निकालना चाहिए। यह हमारे रक्तप्रवाह से हमारे फेफड़ों तक जाता है, जहां यह हमारी सांस से बाहर निकल जाता है।
सांस लेने से व्यक्ति खुश होता है
गहरी सांस लेने से मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल्स का विकास बढ़ जाता है, जिससे मूड में सुधार और दर्द को नियंत्रित करने वाले अधिक रिलीज होने की अनुमति मिलती है।
श्वास मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है
गलत सांस लेना अक्सर खराब मुद्रा से संबंधित होता है। इसे अपने लिए आजमाएँ, और ध्यान दें कि जब आप गहरी साँस लेने का अभ्यास करते हैं तो आप कैसे सहज रूप से सीधे हो जाते हैं। अपने फेफड़ों को भरने से आपको अपनी पीठ को सीधा करके खड़े होने या बैठने में मदद मिलती है।
श्वास हृदय की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है
यह व्यायाम के समान ही कई लाभ प्रदान करता है और उन लाभों में सुधार भी कर सकता है। एरोबिक (कार्डियो) व्यायाम ऊर्जा के लिए वसा को जलाता है, जबकि एनारोबिक (ताकत प्रशिक्षण) ग्लूकोज को जलाता है
Takeaway
गहरी सांस लेने के कई फायदे हैं। यह शांति की भावना के विकास, तनाव और चिंता को कम करने और रक्तचाप को कम करने में सहायता करता है। गहरी साँस लेना, वास्तव में, सभी ध्यान और सचेतन गतिविधियों का आधार है। बेहतर स्वास्थ्य से जुड़े जीवन शैली के निर्णय लेने के लिए स्वस्थ श्वास की आदतों का अभ्यास करके आप ज़ोरदार अभ्यास के लिए अपनी सहनशक्ति में भी सुधार करेंगे। श्वास एक ऐसी चीज है जिसे बहुत से लोग हल्के में लेते हैं, और यह संभव नहीं है कि आपने इसके बारे में अधिक सोचा हो। श्वसन के दौरान शरीर के विभिन्न अंगों का उपयोग किया जाता है। नतीजतन, आराम से सांस लेने के लिए कुछ आसन और सांस लेने की आदतें दूसरों की तुलना में अधिक फायदेमंद होती हैं
