माइग्रेन सिरदर्द
माइग्रेन एक सामान्य स्नायविक रोग है जो कई लक्षणों का कारण बनता है, सबसे आम लक्षण आपके सिर के एक तरफ धड़कता हुआ, धड़कता हुआ सिरदर्द है। कुछ कारक हैं जो माइग्रेन के सिरदर्द को ट्रिगर करते हैं जैसे कि कुछ शारीरिक गतिविधियां, रोशनी, आवाज, गंध आदि। यह कम से कम 4-6 घंटे और कभी-कभी 2-4 दिनों तक भी रह सकता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके सिरदर्द को क्या ट्रिगर कर रहा है। उनमें से कुछ निम्नलिखित हैं -
तनाव
माइग्रेन शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि या कमी से शुरू हो सकता है तनाव. अध्ययनों से पता चला है कि 50 से 80 प्रतिशत माइग्रेन पीड़ितों में तनाव माइग्रेन के सिरदर्द को ट्रिगर करता है। कुछ लोगों को तनावपूर्ण घटना के बाद माइग्रेन हुआ, जबकि अन्य को तनावपूर्ण घटना के बीच में नया दौरा पड़ा।
खराब नींद
माइग्रेन से जुड़े सबसे आम कारकों में से एक नींद में खलल है। अपर्याप्त नींद को अक्सर तीव्र माइग्रेन हमलों के लिए ट्रिगर के रूप में उद्धृत किया जाता है। अत्यधिक नींद एक और अक्सर उल्लिखित ट्रिगर है। आपके काम के शेड्यूल में नींद की कमी के कारण भी माइग्रेन की शुरुआत हो सकती है। क्रोनिक माइग्रेन से जुड़ा सबसे आम नींद विकार है अनिद्रा. जो लोग क्रोनिक माइग्रेन और अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनके चिंता या अवसाद से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।
इन सभी स्थितियों में एक बात समान है: नींद की कमी. हालाँकि, कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि नींद अक्सर उनके माइग्रेन से राहत दिलाती है सिर दर्द.
दवा का अधिक उपयोग:
माइग्रेन के सबसे आम कारणों में से एक दवा का अत्यधिक उपयोग है। जो लोग सामान्य एनाल्जेसिक, या दर्द निवारक दवाओं का दुरुपयोग करते हैं, उनमें कभी-कभार होने वाले माइग्रेन से लेकर क्रोनिक माइग्रेन तक बढ़ने की संभावना अधिक होती है। माइग्रेन से पीड़ित लोग अक्सर ओपिओइड और बटलबिटल जैसी दवाओं का अत्यधिक उपयोग करते हैं।
इनका और अन्य दर्द निवारक, जैसे ओटीसी (एनएसएआईडी) का अत्यधिक उपयोग करने से सिरदर्द अधिक बार हो सकता है। इससे अधिक दर्द भी हो सकता है। ओपियोइड दवाओं को विशेष रूप से क्रोनिक माइग्रेन के विकास से जोड़ा जा सकता है।
इससे पहले कि माइग्रेन के लक्षणों को नियंत्रित किया जा सके, आक्रामक दवाओं को बंद करना आवश्यक हो सकता है।
निर्जलीकरण या भूख
माइग्रेन से पीड़ित लोगों को भोजन छोड़ने से बचना चाहिए। शोध के अनुसार, भोजन छोड़ना लगातार माइग्रेन की शुरुआत से जुड़ा हुआ है। यह कैसे होगा स्पष्ट नहीं है। यह रक्त शर्करा के स्तर में कमी का कारण बनता है। निर्जलीकरण भी एक माइग्रेन ट्रिगर है। पानी की कमी को सिरदर्द की शुरुआत से जोड़ा गया है।
तेज रोशनी और तेज आवाज
कुछ लोग दावा करते हैं कि उज्ज्वल, झिलमिलाहट, या स्पंदनशील रोशनी, साथ ही तेज आवाजें, माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती हैं। धूप के संपर्क में आने से माइग्रेन हो सकता है।
महिलाओं में हार्मोन
माइग्रेन रिसर्च फाउंडेशन के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में माइग्रेन के सिरदर्द से पीड़ित होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है। साक्ष्य के अनुसार महिला सेक्स हार्मोन में उतार-चढ़ाव सिरदर्द की शुरुआत और गंभीरता में भूमिका निभा सकता है। मौखिक गर्भनिरोधक लक्षणों को बढ़ा सकते हैं, जबकि गर्भावस्था कुछ माइग्रेन पीड़ितों के लिए राहत प्रदान कर सकती है। दूसरी ओर, गर्भावस्था को कुछ महिलाओं में बिगड़ते लक्षणों से जोड़ा गया है। रजोनिवृत्ति सिरदर्द की गंभीरता से कुछ राहत प्रदान कर सकती है।
अन्य संभावित ट्रिगर इस प्रकार हैं:
- पर्यावरणीय परिवर्तन, बैरोमीटर के दबाव में परिवर्तन, तेज हवाएं, या ऊंचाई में परिवर्तन बदलते मौसम की स्थिति के उदाहरण हैं।
- थकान होना और अत्यधिक परिश्रम होना।
- सख्त आहार या पानी के सेवन की कमी।
- आपके नियमित सोने के पैटर्न में बदलाव।
- शोरगुल वाली जगहों पर होना।
- धूम्रपान, इत्र और अन्य तेज गंध।
- कुछ दवाओं के कारण रक्त वाहिकाओं में सूजन
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दूसरी राय प्राप्त करेंअपने ट्रिगर्स से बचने के उपाय
हेल्दी खाना खाएं और हेल्दी पिएं
अच्छा खाना खाएं और ध्यान दें कि आप जो भी खाना खाते हैं उससे माइग्रेन ट्रिगर होता है या नहीं। यदि आपको सिरदर्द होता है, तो उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की सूची बनाएं, जिनका आपने सिरदर्द शुरू होने से पहले सेवन किया था। यदि आप समय के साथ समान नोटिस करते हैं, तो उस आइटम से बचें।
अपने तनाव को कम करें
तनाव को कम करने के कई तरीके हैं जैसे आप व्यायाम कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं, प्रार्थना कर सकते हैं, उन लोगों के साथ समय बिता सकते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं, और उन चीजों को करें जिन्हें आप पसंद करते हैं। यदि आप कुछ ऐसी चीजों को बदल सकते हैं जो आपको तनावग्रस्त करती हैं, तो एक योजना निर्धारित करें। परामर्श और तनाव प्रबंधन कक्षाएं भी सार्थक प्रयास हैं। आप बायोफीडबैक पर भी गौर कर सकते हैं, जो आपको सिखाता है कि तनाव को कम करने के लिए अपने शरीर के कुछ पहलुओं (जैसे कि आपकी हृदय गति और श्वास) को कैसे नियंत्रित किया जाए।
अपनी ऊर्जा का स्तर बनाए रखें
खाने का नियमित शेड्यूल बनाए रखें और डिहाइड्रेशन से बचें।
खाद्य पदार्थों को न छोड़ें
भोजन का समय नहीं छोड़ना चाहिए। समय पर खाएं, खाना खाने का एक अच्छा टाइम शेड्यूल बनाए रखें।
अपने कैफीन का सेवन कम करें
किसी भी खाद्य या पेय पदार्थ का अधिक सेवन करने से भी माइग्रेन हो सकता है। हालांकि अचानक से काम का बोझ कम करने से ये भी हो सकते हैं। इसलिए, यदि कैफीन आपके सिरदर्द ट्रिगर्स में से एक प्रतीत होता है, तो इसे धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें।
व्यायाम सावधानी से करना चाहिए
प्रत्येक व्यक्ति को नियमित आधार पर किसी न किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। यह स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप उनमें से एक हैं, तब भी आप व्यायाम कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या फायदेमंद होगा।
पर्याप्त नींद
यदि आपकी नींद की आदतें बाधित हैं या यदि आप अत्यधिक थके हुए हैं तो माइग्रेन की संभावना अधिक होती है।
निष्कर्ष
यदि आप उन लाखों लोगों में से एक हैं जो नियमित या अनियमित आधार पर माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने व्यक्तिगत माइग्रेन ट्रिगर्स को समझें और उनसे बचने के लिए वह सब कुछ करें जो आप कर सकते हैं। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक माइग्रेन की दवाएं लेने से आपके लक्षण और खराब हो सकते हैं।
प्रशंसा पत्र
- https://www.mountsinai.org/health-library/diseases-conditions/migraine
- https://www.radiologyinfo.org/en/info/headache
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560787/
- https://en.wikipedia.org/wiki/Migraine
- https://www.aafp.org/afp/2011/0201/p271.html