महिलाओं में पीठ के निचले हिस्से में दर्द के शीर्ष 5 कारण
कभी-कभी, आप जानते हैं कि आपकी पीठ में दर्द क्यों होता है। हो सकता है कि आपने कुछ गलत तरीके से उठाया हो और दर्द को तुरंत महसूस किया हो जिससे आपके लिए इसका कारण स्पष्ट हो गया हो। यह भी संभव है कि आपका डॉक्टर आपको वर्षों से चेतावनी दे रहा हो कि आपकी खराब मुद्रा से पीठ के निचले हिस्से में दर्द होगा और आप अंत में इस दर्द को पाने के लिए केवल अनदेखी करते रहे। लेकिन दूसरी बार, इसका स्रोत पीठ दर्द एक रहस्य की तरह लग सकता है।
हमारी पीठ मांसपेशियों, रीढ़, स्नायुबंधन, टेंडन और हड्डियों की एक जटिल संरचना से बनी है और यह हमारे शरीर के तनाव क्षेत्रों में से एक है। इसलिए कमर दर्द एक बहुत ही आम समस्या है। सामान्य तौर पर, हम सभी अपने जीवन में कभी न कभी कमर दर्द का अनुभव करते हैं और आमतौर पर दर्द हल्के, रुक-रुक कर होने वाले दर्द से लेकर लगातार, गंभीर और अक्षम करने वाले दर्द तक हो सकता है।
कम पीठ दर्द के लक्षणों में शामिल हैं:
- कूल्हों और/या श्रोणि में धीमा दर्द
- मांसपेशियों में ऐंठन या तनाव
- तेज, झुनझुनी वाला दर्द जो पीठ के निचले हिस्से में शुरू होता है और एक पैर तक जाता है (जिसे साइटिका भी कहा जाता है)
- दर्द जो बैठने पर बढ़ जाता है और चलने पर जल्दी ठीक हो जाता है
- दर्द आमतौर पर सुबह के समय अधिक होता है
महिलाओं में पीठ के निचले हिस्से में दर्द के क्या कारण हैं?
पीठ दर्द के कुछ कारण महिलाओं के लिए विशिष्ट होते हैं। इनमें नीचे सूचीबद्ध शर्तें शामिल हैं।
रजोनिवृत्ति और हार्मोनल मुद्दे
शोध बताते हैं कि क्रोनिक लो बैक पेन (एलबीपी) रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के सामने आने वाली सबसे आम मस्कुलोस्केलेटल चुनौतियों में से एक है। लगभग 70% पेरिमेनोपॉज़ल महिलाएं एस्ट्रोजेन की कमी से संबंधित लक्षणों का अनुभव करेंगी, जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को बढ़ाता है और पुराने पीठ दर्द के लक्षणों से संबंधित होता है।
आसीन जीवन शैली
पीठ दर्द के सामान्य कारणों में से एक यह है कि जब आप काम करने के लिए लंबे समय तक बैठते हैं तो आपको पीठ दर्द, जकड़न या बेचैनी का अनुभव हो सकता है।
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS)
ज्यादातर महिलाओं को मासिक धर्म से पहले ऐसी स्थितियों का सामना करना पड़ता है, जिन्हें प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम कहा जाता है। कमर दर्द जैसे लक्षण, पेट में दर्द, सरदर्द, और मिजाज़।
दर्दनाक मासिक धर्म
बहुत दर्दनाक मासिक धर्म को कष्टार्तव के रूप में जाना जाता है। यह कुछ महिलाओं में उतना ही गंभीर हो सकता है। इससे पेट में तेज दर्द, टांगों में दर्द, कूल्हे में दर्द भी हो सकता है। दर्द सुस्त से गंभीर होता है और 3 से 4 दिनों तक रहता है।
गर्भावस्था
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में पीठ दर्द होना आम बात है और उनमें से अधिकतर गर्भावस्था के पांचवें से सातवें महीने में होती हैं।
महिलाओं में कमर दर्द के लिए घरेलू उपचार
- पीठ दर्द के कारण की पहचान करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ घरेलू उपचार हैं जो महिलाएं दर्द को और भी बदतर होने से रोकने के लिए अपना सकती हैं। इन कुछ दैनिक आदतों को बदलने से आपको लंबे समय तक स्वस्थ, दर्द रहित पीठ बनाए रखने में मदद मिल सकती है। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं:
- एक बाल्टी गुनगुने या थोड़े गुनगुने पानी में नीलगिरी के तेल की कुछ बूंदें डालें। इस पानी से नहाने से कमर और बदन दर्द से निजात मिलेगी।
- टीवी देखते समय अपनी पीठ पर गर्म पानी की बोतल को तकिये के सहारे रखें। हीट ट्रीटमेंट से आपको कमर दर्द से उबरने में मदद मिलेगी।
- नहाने से एक घंटा पहले सरसों के तेल से पीठ की मालिश करें। गर्म स्नान अवश्य करें। अपनी चाय बनाते समय अदरक डालें, यह कमर दर्द की सम्भावना को कम करने में मदद करेगा। अपनी पीठ की मालिश करने के लिए हर्बल तेल का उपयोग करने से भी जल्दी रिकवरी सुनिश्चित होती है।
निष्कर्ष:
कई कारक गंभीर पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं, लेकिन यह आमतौर पर गलत मुद्रा और डेस्क और टीवी के सामने झुककर बैठने के कारण होता है। उचित पोषण और आहार बनाए रखने के अलावा, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप लंबे समय तक बैठने से बचें और खड़े होने पर अपना वजन अपने पैरों पर संतुलित रखें।
