मूड स्विंग को समझना
मनोदशा या भावनात्मक स्थिति में अचानक परिवर्तन। मिजाज सामान्य हो सकता है और अंतर्निहित बीमारी का केवल एक संकेतक है जब भावनाएं अत्यधिक, उपभोग करने वाली और दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करने लगती हैं।
मूड स्विंग आपके मन की स्थिति में अत्यधिक या अचानक बदलाव हैं। आपका मूड अचानक उत्साह और उल्लास से अत्यधिक उदासी या भय में बदल सकता है, फिर दूसरी भावना में बदल सकता है। कभी-कभी, मिजाज आपके आस-पास या स्थिति की प्रतिक्रियाएं होती हैं, हालांकि मूड की तीव्रता घटना के महत्व के अनुपात से बाहर हो सकती है। अन्य मामलों में, मिजाज बिना किसी स्पष्ट कारण के हो सकता है।
ऐसा माना जाता है कि मूड मस्तिष्क में रसायनों के परस्पर क्रिया से उत्पन्न होता है, मूड स्विंग्स का कारण ज्ञात नहीं है, लेकिन वे इन रसायनों के असंतुलन से संबंधित हो सकते हैं।
मनोदशा में उतार-चढ़ाव मनोवैज्ञानिक विकारों के लक्षण के रूप में हो सकता है, जैसे कि द्विध्रुवी विकार: या सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार, या वे एक चिकित्सा स्थिति का परिणाम हो सकते हैं जो सीधे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, जैसे मनोभ्रंश, तंत्रिका संबंधी विकार। ब्रेन ट्यूमर, मैनिंजाइटिस और स्ट्रोक। मिजाज उन स्थितियों से भी उत्पन्न हो सकता है जो मस्तिष्क को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन से वंचित करते हैं, जैसे कि फेफड़े और हृदय रोग। मादक द्रव्यों के सेवन, दवाओं के दुष्प्रभाव और हार्मोनल परिवर्तन मिजाज के अन्य संभावित कारण हैं।
अकादमिक, पेशेवर, वित्तीय, कानूनी और रिश्ते की समस्याएं मिजाज के कारण हो सकती हैं।
मिजाज गंभीर और यहां तक कि जानलेवा स्थितियों के लक्षण हो सकते हैं। संकट के लिए तत्काल चिकित्सा की तलाश करें; गंभीर चोट; या धमकी भरा, तर्कहीन या आत्मघाती व्यवहार।
यदि आपका मिजाज बना रहता है, खराब हो जाता है, आपको चिंता होती है, या अकादमिक, पेशेवर, या रिश्ते की समस्याएं पैदा होती हैं, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें।
कारणों
मूड स्विंग्स के सामान्य कारण:
अक्सर, जीवनशैली के कारक मूड स्विंग्स पैदा करने में भूमिका निभाते हैं। लोगों के मिजाज में अचानक परिवर्तन हो सकते हैं यदि वे:
- एक महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन का अनुभव करें, जैसे नौकरी बदलना या बदलना
- तनाव या अभिभूत महसूस करना
- पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है
- स्वास्थ्यप्रद भोजन न करें
- दवाएं लेना जो मूड या नींद को प्रभावित करती हैं
हालांकि, नियमित और गंभीर मिजाज एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत कर सकते हैं। मिजाज का कारण बनने वाली कुछ स्थितियां पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित कर सकती हैं, जबकि कुछ केवल महिलाओं को प्रभावित करती हैं।
पुरुषों और महिलाओं में मूड स्विंग्स:
सामान्य मनोदशा संबंधी विकार जो किसी भी लिंग को प्रभावित करते हैं उनमें शामिल हैं:
दोध्रुवी विकार:
- बाइपोलर डिसऑर्डर तब होता है जब कोई व्यक्ति अत्यधिक भावनात्मक उतार-चढ़ाव (उन्माद) और अवसाद की अवधि का अनुभव करता है। ये उतार-चढ़ाव कभी-कभार या साल में कई बार हो सकते हैं।
प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी):
- MDD संयुक्त राज्य में 16.1 मिलियन से अधिक वयस्कों को प्रभावित करता है और पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है। एमडीडी वाले लोग लगातार उदासी की भावनाओं का अनुभव करते हैं और उन चीजों में रुचि की कमी का अनुभव करते हैं जिन्हें वे आमतौर पर पसंद करते हैं।
- डिप्रेशन व्यक्ति के मूड, दैनिक जीवन और रिश्तों को प्रभावित करता है। अवसाद से ग्रस्त अधिकांश लोग अपने जीवनकाल में बुरे मूड के कई प्रकरणों का अनुभव करते हैं। हालाँकि, उनके बीच खुशी और अच्छे हास्य की अवधि हो सकती है।
साइक्लोथिमिया:
- साइक्लोथिमिया या साइक्लोथिमिक विकार तब होता है जब कोई व्यक्ति भावनात्मक उतार-चढ़ाव का अनुभव करता है। यह द्विध्रुवी विकार के समान है लेकिन कम गंभीर और कम आम है।
लगातार अवसादग्रस्तता विकार (पीडीडी):
- अवसाद के इस रूप को पहले डिस्टीमिया के नाम से जाना जाता था। पीडीडी वाले लोग लंबे समय तक खराब मूड की भावनाओं का अनुभव करते हैं जो कम से कम 2 साल तक बनी रहती हैं।
- पीडीडी के संकेत एमडीडी के जितने गंभीर नहीं हैं, लेकिन वे किसी व्यक्ति के जीवन और रिश्तों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। यह बीमारी हर साल संयुक्त राज्य में लगभग 1.5% वयस्कों को प्रभावित करती है।
सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (BPD):
- बीपीडी वाले व्यक्ति को तीव्र मिजाज और आत्म-छवि की समस्याओं का अनुभव हो सकता है, और उन्हें अपने व्यवहार को प्रबंधित करने में कठिनाई हो सकती है। बीपीडी वाले लोगों में परित्याग का अत्यधिक भय होता है और अस्थिर संबंध होते हैं।
- कुछ अध्ययनों के अनुसार, 5.9% लोग अपने जीवन में किसी समय बीपीडी से पीड़ित होंगे।
अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे:
- अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां जो मिजाज में योगदान कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:
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एक प्रकार का पागलपन: सिज़ोफ्रेनिया वाले लोगों में मतिभ्रम या भ्रम होता है जो उन्हें वास्तविकता की एक परिवर्तित स्थिति का अनुभव करने का कारण बनता है। सिज़ोफ्रेनिया का जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
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ध्यान आभाव सक्रियता विकार
(एडीएचडी): एडीएचडी वाले बच्चों और वयस्कों को अपनी भावनाओं से निपटने में परेशानी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप मिजाज बिगड़ सकता है। अन्य संकेतों में आवेगशीलता, अति सक्रियता और ध्यान देने में कठिनाई शामिल है।
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मूड डिसरप्टिव डेरेगुलेटरी डिसऑर्डर (DMDD): DMDD एक बचपन की बीमारी है जिसमें व्यक्ति क्रोध, अत्यधिक चिड़चिड़ापन और गुस्से के नखरे सहित तीव्र मिजाज का अनुभव करता है। DMDD के निदान के लिए इन संकेतों को 12 महीने या उससे अधिक समय तक बने रहना चाहिए।
पदार्थ का दुरुपयोग या दुरुपयोग:
- अत्यधिक शराब या नशीली दवाओं का उपयोग मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और महत्वपूर्ण मिजाज को जन्म दे सकता है।
शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति:
- शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं, विशेष रूप से पुरानी या लाइलाज बीमारियाँ, व्यक्ति के मूड पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं। ये परिवर्तन प्रत्यक्ष (हार्मोन या मस्तिष्क समारोह में परिवर्तन के माध्यम से) या अप्रत्यक्ष (अवसाद या चिंता की शुरुआत के माध्यम से) हो सकते हैं।
- यहां शारीरिक बीमारियों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो मिजाज का कारण बन सकते हैं:
- अल्जाइमर रोग
- कोरोनरी रोग
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मधुमेह
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मिरगी
- एचआईवी
- मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस)
- पार्किंसंस रोग
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संधिशोथ
- आघात
- थायराइड विकार
महिलाओं में मूड स्विंग्स के कारण:
हार्मोनल परिवर्तन से नाटकीय मिजाज हो सकता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन के लक्षण अधिक होते हैं, खासकर मासिक धर्म, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान।
महिलाओं में मिजाज के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS):
- आपकी अवधि शुरू होने से ठीक पहले पीएमएस कई संकेत देता है। इसमे शामिल है:
- मिजाज
- सूजन
- स्तन कोमलता
- डिप्रेशन
- थका हुआ
- cravings
- 90% से अधिक महिलाएं पीएमएस के कुछ लक्षणों का अनुभव करती हैं।
प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD):
- पीएमडीडी पीएमएस का अधिक गंभीर रूप है। यह प्रसव उम्र की 5% महिलाओं को प्रभावित करता है। यह अक्सर अवसाद या चिंता के साथ होता है।
- संकेतों में अत्यधिक मिजाज, लगातार चिड़चिड़ापन या गुस्सा, और अवसाद या चिंता शामिल हैं। यह पीएमएस के समान शारीरिक लक्षण भी पैदा करता है।
गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग्स:
- गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन अचानक मूड परिवर्तन और चिंता और भेद्यता की भावना पैदा कर सकते हैं। शारीरिक बदलाव भी महिला की भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं।
- ये मिजाज पहली तिमाही के दौरान अधिक ध्यान देने योग्य हो सकते हैं और एक बार जब शरीर हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव को समायोजित कर लेता है तो यह बंद हो जाता है। हालांकि, कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान मिजाज में उतार-चढ़ाव का अनुभव होगा।
रजोनिवृत्ति:
- रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक जीवन संक्रमण है जहां एक व्यक्ति का मासिक धर्म चक्र समाप्त हो जाता है। यह आमतौर पर 40 से 58 वर्ष की महिलाओं को होता है, लेकिन औसत आयु 51 है।
- नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज सोसाइटी के अनुसार, 23% तक महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान या बाद में मिजाज का अनुभव करती हैं। अन्य संकेतों में गर्म चमक, सोने में परेशानी और सेक्स ड्राइव में कमी शामिल हैं।
इलाज
मूड और भावनाओं में भविष्य के बदलावों से बचने के लिए अपने मूड को स्थिर करना और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना संभव है। मनोदशा में बदलाव के लिए निम्नलिखित उपचार जीवन शैली या वैकल्पिक उपचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं। नुस्खे वाली दवाओं सहित अन्य उपचारों का कभी-कभी उपयोग किया जाता है।
नियमित रूप से व्यायाम करें:
आंदोलन और व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं। वे मिजाज के इलाज या रोकथाम में भी आपकी मदद कर सकते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर फील-गुड हार्मोन और एंडोर्फिन पैदा करता है जो तनाव को दूर करने और मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। सप्ताह में 30 दिन 5 मिनट के मध्यम व्यायाम का लक्ष्य रखें।
कैफीन, शराब और चीनी से बचें:
ये उत्तेजक और अवसाद आपकी प्राकृतिक स्थिति को बदल सकते हैं, मिजाज को बदतर बना सकते हैं, या उन्हें पहले स्थान पर ला सकते हैं। बेशक, कैफीन आपको कम थका हुआ महसूस करा सकता है, लेकिन यह आपको अधिक नर्वस और नर्वस भी महसूस करा सकता है।
शराब एक अवसाद है जो खराब मूड को खराब कर सकता है या आपको तर्कहीन व्यवहार करने के लिए प्रेरित कर सकता है। मीठे खाद्य पदार्थ, जबकि स्वादिष्ट, आपके रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं। ये उतार-चढ़ाव मिजाज और अन्य लक्षण पैदा कर सकते हैं। एक स्थिर मूड बनाए रखने के लिए जितना हो सके तीनों खाद्य पदार्थों में कटौती करें।
कैल्शियम की खुराक का प्रयास करें:
अध्ययनों से पता चलता है कि कैल्शियम की खुराक पीएमएस में अवसाद, चिंता और भावनात्मक उतार-चढ़ाव के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को 500 महीने तक प्रतिदिन 2 मिलीग्राम कैल्शियम दिया गया। दो अवधियों के बाद, पूरक लेने वालों में पीएमएस के गंभीर लक्षण बहुत कम थे।
मूड बदलने में मदद करने के अलावा, कैल्शियम सप्लीमेंट हड्डियों को बिगड़ने से बचाने में मदद कर सकते हैं; यह पेरिमेनोपॉज से गुजर रही महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन सा सप्लीमेंट आपके लिए सही है।
अपना आहार बदलें:
दिन में तीन बार बड़े भोजन करना पारंपरिक हो सकता है, लेकिन मूड स्थिरता के लिए छोटे भोजन बेहतर हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बड़े भोजन के बाद रक्त शर्करा में परिवर्तन भावनात्मक परिवर्तनों में योगदान कर सकता है। छोटे भोजन, पूरे दिन फैले हुए, इन चरम मिजाज से बचने के लिए आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं।
तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें:
तनाव और चिंता पीएमएस सहित कई स्थितियों के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। यदि आप चिंतित हैं, तनावग्रस्त हैं, या तनावग्रस्त हैं, तो तनाव से निपटने के लिए सीखना आपको मिजाज सहित जटिलताओं से बचने में मदद कर सकता है। तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए ध्यान, गहरी साँस लेना और योग दिखाया गया है। मसाज थेरेपी या टॉक थेरेपी से भी काफी फायदा हो सकता है।
बेहतर निद्रा:
एक अच्छी रात की नींद चिड़चिड़ापन और अत्यधिक मिजाज सहित कई बीमारियों को ठीक कर सकती है। प्रति रात 7 से 8 घंटे का लक्ष्य रखें। यदि यह बहुत डराने वाला लगता है, तो सामान्य से आधे घंटे पहले मुड़कर केवल 30 मिनट अतिरिक्त जोड़ने का प्रयास करें। जब आप इसे पूरा कर लें, तो 30 और मिनट जोड़ने का प्रयास करें। आंख का अतिरिक्त बंद होना स्वस्थ और लाभकारी रूप से जुड़ जाएगा।
डॉक्टर के पास कब जाएं?
मनोदशा में कभी-कभी परिवर्तन का अनुभव करना या खुशी या नीले रंग की छोटी अवधि के माध्यम से जाना आम बात है। लेकिन अगर आपका व्यवहार कई दिनों या उससे अधिक समय तक अप्रत्याशित रहता है, तो यह कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत हो सकता है।
आप एक मिनट क्रोधी और दूसरे मिनट खुश महसूस कर सकते हैं। आपके पास ऐसी भावनाएँ भी हो सकती हैं जो आपके जीवन को नुकसान पहुँचा सकती हैं।
उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं:
- इतना उत्तेजित होना कि आप पैसे खर्च करने, लोगों का सामना करने, या अन्य बेकाबू या जोखिम भरे व्यवहार में संलग्न होने के आग्रह को नियंत्रित करने में स्वयं को असमर्थ पाते हैं
- ऐसा महसूस होना कि आप खुद को चोट पहुँचाना चाहते हैं या अपना जीवन समाप्त करना चाहते हैं
- दोस्तों से मिलने, पर्याप्त नींद लेने, काम पर जाने या यहाँ तक कि बिस्तर से उठने में असमर्थ होना
इस प्रकार के मिजाज की प्रवृत्ति अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या के लक्षण हो सकते हैं। अपनी भावनाओं पर चर्चा करने के लिए आपको अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेने की आवश्यकता है। वे आपके साथ यह पता लगाने के लिए काम कर सकते हैं कि आप ऐसा क्यों महसूस कर रहे हैं और आप इसे हल करने के लिए क्या कर सकते हैं।
