बालों का झड़ना कम करने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
क्या आप बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं? तब तुम अकेले नहीं हो। दोनों लिंगों से संबंधित कई व्यक्तियों को बालों के झड़ने की समस्या का सामना करना पड़ रहा है। यह बहुत भावनात्मक और मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है; इसलिए, इसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए।
हर दिन कुछ मात्रा में बालों का झड़ना एक प्राकृतिक घटना है। लेकिन अत्यधिक बाल झड़ना कई कारणों से हो सकता है, जिनमें से एक पोषण की कमी है।
बालों के झड़ने या खालित्य शरीर के किसी भी हिस्से से विशेष रूप से खोपड़ी क्षेत्र से शरीर के बालों को खो रहा है। यह एक अस्थायी या स्थायी चीज हो सकती है और आपके शरीर के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकती है। गंजापन सिर से अत्यधिक बालों के झड़ने का संकेत देता है।
जबकि आनुवंशिकी बालों के स्वास्थ्य और गंजेपन के पैटर्न को प्रभावित करती है, पोषण भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और कभी-कभी बालों के विकास में इसे कम करके आंका जाता है।
बालों के विकास के लिए सर्वोत्तम आहार
बालों के झड़ने के विभिन्न उपचार हैं, लेकिन उच्च पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थों का सेवन निश्चित रूप से बालों की समस्याओं को कम करने और बालों के विकास में सहायता कर सकता है। कुछ सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ हैं:
गाजर
गाजर को आमतौर पर आंखों के लिए अच्छा माना जाता है लेकिन यह स्कैल्प के लिए भी फायदेमंद है। एक स्वस्थ स्कैल्प के परिणामस्वरूप चमकदार, अच्छी तरह से कंडीशन वाले बाल होते हैं जो मजबूत और नमीयुक्त होते हैं। गाजर में मौजूद बीटा कैरोटीन आपके बालों को मुलायम और चमकदार रखता है, और गाजर में मौजूद विटामिन ए और ई भी बालों के विकास को बढ़ावा देने और आपके बालों की जड़ों को मजबूत करने में मदद करेगा।
सूखा आलूबुखारा
आलूबुखारा आयरन का एक समृद्ध स्रोत है और बालों की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है। वे बालों की समस्याओं जैसे बालों का झड़ना, रूखापन और मलिनकिरण को हल करने में मदद करते हैं। Prunes में विटामिन बी और सी भी होते हैं, जो बालों के विकास को उत्तेजित करते हैं।
हरी मटर
हालांकि हरी मटर में एंटीऑक्सिडेंट या किसी एक विटामिन या खनिज की मात्रा अधिक नहीं होती है, फिर भी उनमें आयरन, जिंक और बी विटामिन सहित कई प्रकार के विटामिन और खनिज शामिल होते हैं। ये स्वस्थ बाल रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
अंडे
अंडे प्रोटीन और बायोटिन से भरपूर होते हैं, ये दोनों ही बालों को घना करने में मदद करते हैं। बायोटिन एक तरह के हेयर प्रोटीन केराटिन के निर्माण के लिए भी आवश्यक है। प्रोटीन बालों का मूलभूत निर्माण खंड है। प्रोटीन की कमी लंबे समय से बालों के झड़ने से जुड़ा हुआ है। इसलिए बालों के झड़ने की समस्या को दूर रखने के लिए अंडे जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
पालक
बालों के झड़ने को रोकने के लिए पालक एक महत्वपूर्ण भोजन है क्योंकि इसमें विटामिन ए, आयरन, फोलेट और विटामिन सी जैसे विटामिन और पोषक तत्व होते हैं, जो बालों के विकास के लिए आवश्यक हैं। आइरन की कमी बालों के झड़ने के प्रमुख कारणों में से एक है; इस प्रकार पालक खाने से बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।
एवोकाडो
एवोकैडो तेल के कई स्वस्थ बालों के लाभ हैं, जैसे रोम छिद्रों को खोलना, रक्त परिसंचरण को बढ़ाना और बालों के विकास को उत्तेजित करना। स्कैल्प पर एवोकैडो के तेल से बालों की मालिश करने से बालों के रोमकूपों को सर्वोत्तम पोषक तत्व मिलते हैं और बालों के विकास को बढ़ावा मिलता है। बालों की कंडीशनिंग बालों को टूटने, रूखेपन और दोमुंहे बालों से बचाती है, जिसके परिणामस्वरूप आपके ब्रश पर बाल कम और आपके स्कैल्प पर अधिक होते हैं।
डेयरी उत्पाद (कम वसा वाले)
दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों में कैल्शियम, आयरन, फैटी एसिड, विटामिन बी-12 और प्रोटीन होते हैं। बालों के विकास के लिए कैल्शियम आवश्यक है क्योंकि इसमें दो प्रोटीन स्रोत होते हैं: मट्ठा और कैसिइन। ये पोषक तत्व बालों की जड़ों, बालों के पतले होने और बालों के झड़ने का समर्थन करने में मदद करते हैं।
मांस
मांस प्रोटीन बालों के विकास में सहायता करता है और बालों के रोमकूपों की मरम्मत और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है, जिससे बालों का गिरना कम होता है। रेड मीट में प्रोटीन और आयरन दोनों होते हैं जो अवशोषित करना आसान होता है और लाल रक्त कोशिकाओं को बालों के रोम सहित शरीर की सभी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने में सक्षम बनाता है।
मीठे आलू
शकरकंद, जो बीटा-कैरोटीन में उच्च होते हैं, विटामिन ए के अवशोषण के लिए आवश्यक हैं। बालों को स्वस्थ और प्राकृतिक रूप से मॉइस्चराइज रखने के लिए बालों की मोटाई और सीबम उत्पादन के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है।
बालों को झड़ने से रोकने के लिए सावधानियां
बालों का विकास शरीर में विशिष्ट पोषक तत्वों से जुड़ा होता है, और इनमें से एक उच्च अनुपात हानिकारक हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप बालों के झड़ने और संभावित गंजापन हो सकता है। यहां आहार संबंधी गलतियों की सूची दी गई है जो बालों के झड़ने का कारण बन सकती हैं:
- उच्च स्तर के पारा भोजन का सेवन
- प्रसंस्कृत चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना
- कम प्रोटीन वाला आहार
- उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना
- विटामिन ए की अधिकता होना
- कैल्शियम की कमी आहार
- जिंक और आयरन का कम सेवन
स्वस्थ बाल आत्मविश्वास को बढ़ाते हैं और समग्र कल्याण का संकेत है। एक बेहतर आहार न केवल आपके बालों बल्कि आपके पूरे शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। स्वस्थ बालों को बनाए रखने के लिए इन आहार संबंधी भूलों से बचें।
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