कैल्शियम की कमी क्या है?
शरीर में पर्याप्त कैल्शियम की कमी को कैल्शियम की कमी के रूप में जाना जाता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में इसके होने की संभावना अधिक होती है। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं और हाल ही में जन्म देने वाली महिलाओं में कैल्शियम की कमी आम है। कैल्शियम हड्डियों और दांतों के विकास और विकास में सहायता करता है। यह दिल की धड़कन को नियंत्रित करता है, रक्त जमावट में सहायता करता है, और तंत्रिका आवेगों को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित करने की अनुमति देता है। कैल्शियम की कमी को कैल्शियम सप्लीमेंट (1000 मिलीग्राम से 1500 मिलीग्राम प्रति दिन) लेने से पूरा किया जाता है। हालांकि, बहुत अधिक कैल्शियम सूजन और कब्ज पैदा कर सकता है।
मस्तिष्क व्यायाम
इतने सारे जैविक कार्यों के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, एक कमी के दूरगामी परिणाम हो सकते हैं, मांसपेशियों, हड्डियों और दांतों के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं। आमतौर पर कोई शुरुआती संकेत नहीं होते हैं यदि कमी कम भोजन के सेवन के कारण होती है। एक व्यक्ति लंबे समय में ऑस्टियोपेनिया, या कम हड्डी घनत्व विकसित कर सकता है। यदि उपचार न किया जाए तो इससे ऑस्टियोपोरोसिस या भंगुर हड्डियां हो सकती हैं।
कैल्शियम की कमी के कुछ लक्षण इस प्रकार हैं:
- मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और ऐंठन
- चलते समय जांघों और बांहों में दर्द होना
- हाथ और बाँहों में सुन्नपन या झनझनाहट
- आक्षेप
- arrhythmias
- थकान
- अनिद्रा
- सूखी त्वचा
- नाज़ुक नाखून
- रुखे बाल
- खालित्य
- एक्जिमा
- सोरायसिस
- चिकित्सकीय समस्याएं
- गंभीर पीएमएस
कारणों
रक्त कैल्शियम के स्तर में कमी विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है। जब लोग लंबे समय तक घर के अंदर रहते हैं, तो उनमें विटामिन डी की कमी हो सकती है, जो कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है। हाइपोपैरथायरायडिज्म के कारण भी कैल्शियम की कमी हो सकती है। यह विकार सर्जरी के बाद विकसित हो सकता है, साथ ही एक ऑटोइम्यून बीमारी या आनुवंशिक कारकों के परिणामस्वरूप भी हो सकता है। विटामिन डी की कमी और, परिणामस्वरूप, कैल्शियम की कमी गुर्दे की बीमारी और यकृत विकारों के कारण हो सकती है। स्यूडोहाइपोपैरैथायरायडिज्म, हाइपोमैग्नेसीमिया, हाइपरमैग्नेसीमिया, स्केलेरोटिक मेटास्टेस और फैंकोनी रोग उन बीमारियों में से हैं जो कैल्शियम की कमी को प्रेरित कर सकती हैं। थायरॉयड या पैराथायराइड ग्रंथियों को प्रभावित करने वाली कोई भी बीमारी सामान्य खनिज की कमी का कारण बनेगी, जिसमें कैल्शियम शामिल होगा।
स्वास्थ्य लाभ
कैल्शियम के स्वास्थ्य लाभ कई हैं। सबसे महत्वपूर्ण हैं, यह हड्डियों के स्वास्थ्य और दंत स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यह कोलन कैंसर की रोकथाम और मोटापे को कम करने में भी मदद करता है। कैल्शियम जन्म से लेकर वृद्धावस्था तक मानव शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है। यह हृदय की मांसपेशियों की सुरक्षा करता है, इष्टतम शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है और माहवारी से पहले के अवसाद को रोकता है।
शिशुओं को उचित हड्डी और दाँत के विकास के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है; किशोरों के लिए हड्डियों के विकास के लिए, और वृद्धों के लिए एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए। जैसे-जैसे कोई बूढ़ा होता जाता है, हड्डियाँ छिद्रपूर्ण और कमजोर होती जाती हैं। इस स्थिति में हमें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम लेने की आवश्यकता होती है। कैल्शियम गुर्दे की पथरी के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है, स्वस्थ क्षारीय स्तर और शरीर में पोषक तत्वों के परिवहन को बढ़ावा देता है।
जटिलताओं
कैल्शियम की कमी से विभिन्न जटिलताएँ होती हैं जैसे:
- मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन और ऐंठन
- चलते समय जांघों और बांहों में दर्द होना
- हाथ और बाँहों में सुन्नपन या झनझनाहट
- आक्षेप
- arrhythmias
- थकान
- अनिद्रा
- सूखी त्वचा
- नाज़ुक नाखून
- रुखे बाल
- खालित्य
- एक्जिमा
- सोरायसिस
- चिकित्सकीय समस्याएं
- गंभीर पीएमएस
उपचार
कैल्शियम की कमी को रोकने के लिए पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि किसी के आहार में पर्याप्त खनिज हो। डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही और पनीर में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। कैल्शियम युक्त सब्जियों में पालक, ब्रोकोली, एवोकैडो, भिंडी, कोलार्ड और केल शामिल हैं।
बीन्स जैसे सफेद बीन्स, सोयाबीन और फ्लैट बीन्स भी आहार में कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। सार्डिन, सैल्मन, पर्च और रेनबो ट्राउट सभी कैल्शियम से भरपूर स्रोत हैं।
कैल्शियम की कमी को रोकने के लिए पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि किसी के आहार में पर्याप्त खनिज हो। डेयरी उत्पाद जैसे दूध, दही और पनीर में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। कैल्शियम युक्त सब्जियों में पालक, ब्रोकोली, एवोकैडो, भिंडी, कोलार्ड और केल शामिल हैं।
कुछ कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ हैं:
- दुग्ध उत्पाद
- फलियां
- अंजीर
- brocolli
- टोफू
- सोया दूध
- पालक
- दृढ़ अनाज
- नट और गति जिसमें बादाम और तिल शामिल हैं
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कैल्शियम का दैनिक आधार पर सेवन किया जाना चाहिए और ठीक से अवशोषित किया जाना चाहिए। अधिकांश लोग विभिन्न प्रकार के कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करके पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। दूध और अन्य डेयरी उत्पाद, हरी, पत्तेदार सब्जियां, शंख, बादाम, और सूखे बीन्स सभी कैल्शियम में स्वाभाविक रूप से उच्च होते हैं। संतरे का रस, सुबह के अनाज, ब्रेड और अन्य गरिष्ठ खाद्य पदार्थों में भी कैल्शियम होता है।
तथ्य
रजोनिवृत्ति के बाद की अवस्था में महिलाओं में कैल्शियम की भारी कमी देखी जाती है, जिससे उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा होता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें हड्डियाँ भंगुर और कमजोर हो जाती हैं। कोमल और किशोरावस्था के दौरान पर्याप्त कैल्शियम, विटामिन डी, मैग्नीशियम और K2 लेना बेहद जरूरी है।
- कैल्शियम शरीर के कुल वजन का 2% होता है
- कैल्शियम हड्डियों और दांतों के निर्माण में मदद करता है
- रक्त में कैल्शियम की उपस्थिति रक्तस्राव को रोकती है
- कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस की स्थिति हो जाती है
आहार और कैल्शियम
दूध और डेयरी उत्पाद कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं। मेवे, बीज और दालें भी पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम प्रदान करती हैं। ब्रोकोली, पालक, संतरे का रस, अनाज, सीप, चावल पेय, सोया, बादाम, काली आंखों वाले मटर और हरी मटर सहित हरी पत्तेदार सब्जियां आहार में कैल्शियम की मात्रा बढ़ा सकती हैं।
