फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज
सभी कोशिकाओं को चयापचय क्रिया के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और शरीर इसके बिना जीवित नहीं रह सकता। फेफड़े एक बड़ी प्रणाली का एक महत्वपूर्ण घटक हैं जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन करता है। अपनी सांस लेने का व्यायाम करने से आपके शरीर की इस तत्व को अवशोषित करने और उपयोग करने की क्षमता में सुधार होता है। फेफड़ों की बेहतर क्षमता आपको बीमार होने से भी बचाती है। जब से हम पैदा होते हैं तब से लेकर मरने तक हमारी सांसें हमारे साथ होती हैं। दूसरी ओर, हम अपने फेफड़े और श्वास को सामान्य मान लेते हैं। फेफड़े की मात्रा और क्षमता हमारे फेफड़ों के कार्यों के बेहतर संकेतक हैं। फेफड़े की मात्रा और क्षमता शारीरिक शब्द हैं जो हमारे फेफड़ों में प्रेरणा या समाप्ति के विभिन्न स्तरों पर आयोजित हवा की मात्रा को संदर्भित करते हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारी फेफड़ों की क्षमता और कार्य धीरे-धीरे कम होते जाते हैं, आमतौर पर हमारे मध्य 20 के दशक में शुरू होते हैं।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने के फायदे
साँस लेने के व्यायाम योग का एक अभिन्न अंग हैं, न केवल इसलिए कि वे मन को शांत करने में मदद करते हैं, बल्कि इसलिए भी कि उनके कई अन्य फायदे हैं, जिनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है
- ऑक्सीकरण में सुधार करें
- आपको आराम करने में मदद करें
- तनाव कम करें
- एकाग्रता में सुधार करें
- ऊर्जा के स्तर में सुधार
- आपको बेहतर नींद में मदद करें
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डायाफ्रामिक श्वास
डायाफ्राम, पेट और फेफड़े के बीच स्थित एक मांसपेशी, सांस लेने के लिए आवश्यक है। के साथ लोग सीओपीडीदूसरी ओर, ऐसा प्रतीत होता है कि वे डायाफ्राम के बजाय पीठ, कंधों और गर्दन की सहायक मांसपेशियों पर निर्भर होते हैं। डायाफ्रामिक सांस लेने से मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार होता है। दीवार से पीठ सटाकर बैठें या लेट जाएं। एक हाथ आपकी छाती पर और दूसरा आपके पेट पर होना चाहिए। अपनी नाक से गहरी सांस लें। सुनिश्चित करें कि इस प्रकार की सांस लेते समय आपका पेट बाहर की ओर निकले जबकि आपकी छाती स्थिर रहे। जब आप दो सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें तो आपका पेट अंदर की ओर खिसक जाना चाहिए।
हफ़ खांसी
जब आपको क्रोनिक रेस्पिरेटरी इन्फेक्शन होता है, तो ऐसा लगता है कि म्यूकस जल्दी बनता है। हफ कफ एक सांस लेने की विधि है जो आपके फेफड़ों की क्षमता का विस्तार करने में आपकी मदद कर सकती है। यह आपके फेफड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना या आपको थकाए बिना बलगम को खांसी से बाहर निकालना आसान बनाता है। अपने लिए एक आरामदायक बैठने की जगह बनाएं। सामान्य से अधिक गहराई से श्वास लें। अपने पेट की मांसपेशियों की सहायता से "हा, हा, हा" की आवाज करते हुए तीन समान सांसों में हवा को बाहर निकालें। जैसे कि आप शीशे को भाप बनाने के लिए उस पर फूंक मार रहे हों।
गहरी साँस लेना
फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है गहरी सांस लेना। यह ऑक्सीजन को फेफड़ों में फंसने से रोकता है, जिससे आप सामान्य रूप से सांस ले पाते हैं।
पीछा किया होंठ श्वास
फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए यह विशिष्ट साँस लेने की तकनीक विश्राम को प्रोत्साहित करने और फेफड़ों से फंसी हवा को बाहर निकालने के साथ-साथ लक्षणों को कम करने में भी सहायक सिद्ध हुई है। सांस फूलना और सांस लेने में परेशानी होती है। पहले की तरह उसी स्थान पर बैठे रहें। अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लें और सिकुड़े हुए होंठों से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, जैसे कि थपथपा रहा हो या किसी चीज़ पर फूंक मारने वाला हो। सांस बाहर छोड़ने में सांस अंदर लेने से कम से कम दोगुना समय लगना चाहिए।
सिंहासन
अपनी एड़ियों को क्रॉस करें और चारों तरफ से नीचे उतर जाएं। अपनी उँगलियों को फैला लें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के सामने रखें। अपनी आँखें पूरी तरह से खुली रखें और अपनी नाक से गहरी साँस लें। अपना मुंह खोलें और अपनी जीभ बाहर निकालें, एक ही समय में टिप को अपनी ठोड़ी की ओर खींचें। जब आप लंबी "हा" ध्वनि करते हुए अपने मुंह से साँस छोड़ते हैं, तो अपने गले के सामने की मांसपेशियों को सिकोड़ें और इसके माध्यम से हवा के प्रवाह को महसूस करें। यदि आप चाहें तो अपनी भौहों के बीच के क्षेत्र या अपनी नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इस सांस को 2-3 बार दोहराएं।
रिब खिंचाव श्वास
सीधे खड़े होने पर अपनी पूरी क्षमता से सांस छोड़ें। फिर धीरे-धीरे श्वास लें, फेफड़ों को जितना हो सके भरने की कोशिश करें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और 10-20 सेकंड तक या जब तक आप सक्षम हैं, अपनी सांस रोककर आरामदायक स्थिति में लौट आएं।
फेफड़ों को प्राकृतिक रूप से कैसे मजबूत करें?
- धूम्रपान छोड़ दें और अपने आसपास किसी को धूम्रपान न करने दें।
- प्रदूषकों, धूल और फफूंदी से बचा जा सकता है।
- बीमारियों और फ्लू को रोकने के लिए अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें।
- प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 बार मध्यम व्यायाम करके स्वस्थ स्तर की गतिविधि बनाए रखें।
- वायु प्रदूषण के प्रभाव से खुद को बचाने के लिए बाहर जाने से पहले फेस मास्क लगाएं।
Takeaway
फेफड़े के व्यायाम जैसे कि शुद्ध होठों से सांस लेना और पेट से सांस लेना किसी व्यक्ति के फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है। हालांकि, सांस लेने के व्यायाम सहित कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले, चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें सीओपीडी जैसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं। चिकित्सक यह सुनिश्चित करने के लिए सुझाव दे सकता है कि रोगी सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करे।
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ऐसे व्यायाम हैं जो फेफड़ों की क्षमता को बनाए रखने और सुधारने में मदद करेंगे, जिससे आपके फेफड़ों को सुरक्षित रखना और आपके शरीर को आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान करना आसान हो जाएगा। डायाफ्रामिक श्वास, जिसे "बेली ब्रीदिंग" के रूप में भी जाना जाता है, में डायाफ्राम शामिल होता है, जो साँस लेने की बात आने पर अधिकांश कार्य करने की उम्मीद करता है।
एरोबिक गतिविधियां बड़े मांसपेशी समूहों को लयबद्ध गति से काम करने के लिए फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करती हैं। वे आपके शरीर के धीरज के साथ-साथ आपके दिल और फेफड़ों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। नतीजतन, शरीर अधिक प्रभावी ढंग से ऑक्सीजन का उपयोग करने में सक्षम होगा और आपकी सांस लेने में सुधार होगा।
गहरी साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों की क्षमता के विकास में सहायता कर सकते हैं। ब्रिटिश लंग फाउंडेशन के अनुसार गहरी सांस लेने से निमोनिया के बाद फेफड़ों से बलगम को हटाने में मदद मिलेगी, जिससे अधिक ऑक्सीजन प्रसारित हो सकेगी। इस एक्सरसाइज को करने के लिए 5-10 गहरी सांसें लें, फिर एक-दो बार जोर से खांसें, फिर दोहराएं।