आपकी पुरानी पीठ दर्द को प्रबंधित करने के लिए 6 जीवनशैली की आदतें
गंभीर निचला पीठ दर्द सबसे आम शिकायतों में से एक है और जो हमेशा हमारी नसों में आती है। हमारे लिए अपनी दैनिक गतिविधियों को करना एक कठिन काम हो जाता है।
कुछ जीवन शैली कारक, जैसे मोटापा, कोई शारीरिक गतिविधि, खराब मुद्रा, खराब आहार और धूम्रपान, पीठ दर्द के मुख्य कारण हैं
हालांकि जीवनशैली में कुछ बदलाव अपनाकर पुराने से पुराने कमर दर्द को कम किया जा सकता है, जैसे -
सही मुद्रा
- पुरानी पीठ दर्द होने और बढ़ने का मुख्य कारण गलत मुद्रा है; मुख्य रूप से आज की पीढ़ी के लिए जो बिना ब्रेक के घंटों बैठते हैं।
- सीधे बैठें और झुकना बंद करें। स्लाउचिंग से पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द, मांसपेशियों में तनाव, जोड़ों में दर्द, कम परिसंचरण और थकान होती है।
- चलने या खड़े होने के दौरान स्लाउचिंग से बचें, उचित रीढ़ की हड्डी संरेखण रखें, खड़े हों या सीधे पीठ के साथ चलें और कंधों को लंबा करें।
- लंबे समय तक बैठने से बचें। रीढ़ की हड्डी के संपीड़न को कम करने और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए बीच-बीच में नियमित ब्रेक लें और घूमें।
व्यायाम
- मांसपेशियों की ताकत और स्वर में सुधार के लिए नियमित व्यायाम करें।
- मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
- अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाकर गर्दन की मांसपेशियों को नियमित रूप से स्ट्रेच करें।
- पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सहारा देने के लिए पेट के व्यायाम करें, इस प्रकार पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकें।
एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
- अधिक वजन या मोटापा पेट की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है, जिससे श्रोणि और रीढ़ की हड्डी में समस्याएं हो सकती हैं, और लगातार कम पीठ दर्द हो सकता है।
- अतिरिक्त वजन पुरानी पीठ दर्द के लिए जिम्मेदार होता है क्योंकि यह मांसपेशियों की कमजोरी, रीढ़ की हड्डी में दबाव, रीढ़ की हड्डी में गड़बड़ी, धीमा चयापचय और धीमी गति से ठीक होने का समय पैदा करता है।
- मोटापा लोगों को रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से रोकता है और उनके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
वजन ठीक से उठाएं
- बहुत से लोगों को यह गलतफहमी होती है कि वे जानते हैं कि भारी वस्तुओं को ठीक से और सुरक्षित तरीके से कैसे उठाना है। अनुचित उठाने की तकनीक के साथ, वे अपनी पीठ को घायल कर सकते हैं जिससे मांसपेशियों में तनाव पैदा हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप गंभीर पीठ दर्द हो सकता है।
- किसी भी भारी वस्तु को उठाने की कोशिश करते समय घुटनों को मोड़ें और वस्तु को शरीर के पास रखें। इसके अलावा, ध्यान रखें कि वजन उठाते समय अपने शरीर को मोड़ें नहीं क्योंकि इससे दाहिनी ओर पीठ दर्द और बाईं ओर पीठ दर्द हो सकता है।
- अगर काम के लिए भारी उठाने की आवश्यकता है तो ब्रेस पहनना न भूलें। यदि कोई वस्तु उठाने के लिए बहुत भारी है, तो किसी से मदद मांगें। यदि संभव हो तो भार उठाने में सहायता के लिए उठाने वाले उपकरणों का उपयोग करें।
सही गद्दा चुनें
- एक खराब गद्दा अक्सर हमें एक अप्राकृतिक स्थिति में सोने के लिए मजबूर करता है जो हमारी पीठ को मरोड़ता और तनाव देता है जिसके परिणामस्वरूप गंभीर और पुरानी पीठ दर्द होता है। एक उच्च-गुणवत्ता वाला आर्थोपेडिक या बैक-सपोर्ट गद्दा सबसे अच्छा विकल्प है। सही रीढ़ संरेखण के लिए "मध्यम-फर्म" का प्रयास करें।
- नया गद्दा चुनें, यदि पीठ के बल सो रहे हों तो घुटनों के पीछे तकिए रखें। अगर करवट लेकर सोते हैं तो पैरों के बीच में तकिए रखना अच्छा होता है, ताकि रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता बनी रहे।
- सोने के ये सभी नुस्खे कमर दर्द को कम करने और रात को अच्छी नींद दिलाने में मदद करेंगे। हालाँकि, ये केवल अस्थायी राहत कारक हैं, लेकिन यदि पुराना पीठ दर्द है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
