चेस्ट फिजियोथेरेपी वायुमार्ग को साफ करने और फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करती है

जैसा कि हम सभी जानते हैं, COVID-19 श्वसन प्रणाली में सूजन को ट्रिगर करता है, जिसके परिणामस्वरूप सांस फूलती है और बलगम का उत्पादन होता है। COVID-19 और संक्रमण के बाद पीड़ित होने पर, फेफड़ों को बेहतर बनाने और वायुमार्ग को साफ करने के लिए आवश्यक कदम उठाना महत्वपूर्ण है। फेफड़े और सांस लेने के व्यायाम, जिन्हें चेस्ट फिजियोथेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, इसे करने के सबसे सरल और सुरक्षित तरीकों में से एक हैं। COVID-19 से उबरने के दौरान, हम आपको कुछ सरल व्यायाम दिखाएंगे जो आप घर पर कर सकते हैं। धीरे-धीरे शुरू करना याद रखें और धीरे-धीरे दोहराव की संख्या बढ़ाएं, या आप सांस से बाहर हो जाएंगे। फेफड़ों के वायुमार्ग में पाए जाने वाले स्रावों के संचलन को बढ़ावा देने के लिए मैनुअल या यांत्रिक प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है, जो संक्रमण की रोकथाम में सहायता करता है और फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है। चेस्ट क्लीयरिंग, ब्रीदिंग प्रोसीजर्स, और फिजियोथेरेपी चेस्ट एक्सरसाइज ये सभी शब्द इन तकनीकों का वर्णन करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। इस मामले में, रोगी को इन प्रक्रियाओं को प्रदर्शित करने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट की आवश्यकता होती है।

जो लोग धूम्रपान करते हैं, जो लोग नियमित रूप से वायु प्रदूषण के संपर्क में रहते हैं, और अस्थमा, क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज, और सिस्टिक फाइब्रोसिस सहित पुरानी श्वसन स्थितियों वाले लोग फेफड़ों की सफाई तकनीक से लाभान्वित हो सकते हैं। सिगरेट के धुएं और अन्य दूषित पदार्थों जैसे प्रदूषकों को सांस में लेने से फेफड़ों को नुकसान हो सकता है और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। शरीर के बाकी हिस्सों को स्वस्थ रखने के लिए फेफड़ों को सुरक्षित रखना जरूरी है।

क्लियरिंग एयरवेज के लाभ

प्रक्रिया का उपयोग करते समय हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, या आप जल्दी से बलगम से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। वायुमार्ग को नम रखने का सबसे आसान तरीका हाइड्रेटेड रहना है, लेकिन रोगियों को भाप से साँस लेने का भी प्रयास करना चाहिए।

क्या आपके फेफड़ों को साफ करना संभव है?

किसी के समग्र स्वास्थ्य के लिए किसी के फेफड़ों की फिटनेस महत्वपूर्ण है। फेफड़े स्व-सफाई वाले अंग हैं जो तब तक पुन: उत्पन्न होने लगते हैं जब तक कि वे विषाक्त पदार्थों के संपर्क में नहीं आते हैं, जैसे कि जब कोई व्यक्ति धूम्रपान बंद कर देता है। सिगरेट के धुएं जैसे प्रदूषकों के संपर्क में आने के बाद एक व्यक्ति की छाती भरी हुई, भरी हुई या सूजन महसूस कर सकती है। बलगम फेफड़ों में बैक्टीरिया और विषाक्त पदार्थों को फंसाने के लिए बनाता है, जो भारीपन में योगदान देता है। लोग फेफड़ों से बलगम और जलन पैदा करने वाले पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए विभिन्न प्रक्रियाओं का उपयोग करके छाती में जमाव और अन्य अप्रिय लक्षणों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। इनमें से अधिकांश तकनीकें वायुमार्ग को खोलने, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकती हैं, ये दोनों ही फेफड़ों पर प्रदूषण और धुएं के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।

वायुमार्ग को साफ करने की तकनीक

डायाफ्रामिक श्वास

सांस लेते समय, डायाफ्रामिक श्वास, जिसे उदर श्वास या पेट की श्वास के रूप में भी जाना जाता है, में पेट, पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम को पूरी तरह से शामिल करना शामिल है। यह रक्तचाप को कम करने और हृदय गति को धीमा करने में मदद करता है। इसे कैसे करना है:

चरण १: जमीन पर या बिस्तर पर, घुटनों और सिर को तकिए के सहारे सपाट लेट जाएं।

चरण १: एक हाथ अपनी नाभि पर और दूसरा अपने पेट पर रखकर अपने कंधों को आराम दें।

चरण १: अपनी नाक से 2 सेकंड की सांस लें और ध्यान दें कि जब आप सांस लेते हैं तो आपका पेट कैसे झूलता है।

चरण १: अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए और अपने पेट से सारी हवा को बाहर निकालते हुए धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें।

पर्स्ड लिप्स ब्रीदिंग

आप अपनी नाक के माध्यम से श्वास लेते हैं और अपने होठों को शुद्ध किए हुए होठों में सांस लेते हुए धीरे-धीरे बाहर निकालते हैं। अपनी सांस लेने की दर को धीमा करने से आप अपने वायुमार्ग को लंबे समय तक खुला रख सकते हैं, जिससे आप अपने फेफड़ों में फंसी हवा को बाहर निकाल सकते हैं। इसे कैसे करना है:

चरण १: एक कुर्सी पर आराम से अपनी पीठ सीधी करके और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखकर बैठ जाएं।

चरण १: अपनी नाक से दो गहरी साँसें लें। अपने फेफड़ों का उपयोग करने के बजाय अपने पेट को हवा से भरने की कोशिश करें।

चरण १: अपने होठों को एक साथ निचोड़ें या अपने होठों को पकडें और 4 से 6 सेकंड के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

श्वास तकनीक का सक्रिय चक्र

तीन चरणों में, सक्रिय अवधि श्वास तकनीक (ACBT) फेफड़ों से अतिरिक्त बलगम को हटाने में मदद करती है। विनियमित श्वास पहले आती है, उसके बाद गहरी सांस या वक्षीय विस्तार व्यायाम, और अंत में, हफिंग या मजबूर साँस छोड़ना (FET)।

चरण १: कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं और अपने हाथों को अपने पेट पर रख लें। गहरी सांसें लेना शुरू करने के लिए सांस लेने की मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।

चरण १: दूसरा, थोरैसिक विस्तार व्यायाम करें, जिसमें 3 सेकंड के लिए श्वास लेना, 4 सेकंड के लिए रुकना और 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ना शामिल है। अपने मुंह से गहरी सांस लें और अपनी नाक से बाहर छोड़ें।

चरण १: हफिंग या जबरन समाप्ति की अंतिम प्रक्रिया के दौरान आधे खुले मुंह से गहरी सांस लें। 2-3 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर अपने मुंह से जोर से लेकिन लगातार सांस छोड़ें।

बैलून ब्लोइंग एक्सरसाइज

गुब्बारे के साथ व्यायाम करने से फेफड़े की कार्यक्षमता, हृदय की कार्यक्षमता और श्वसन की मांसपेशियों की क्षमता बढ़ती है।

चरण १: अपने मुंह में गुब्बारे के बिना, अपनी नाक से गहरी सांस लें

चरण १: एक गहरी सांस लें और गुब्बारे से सारी हवा बाहर निकाल दें। जितना हो सके गुब्बारे को फुलाने की कोशिश करें।

स्पाइरोमीटर से व्यायाम करना

धीरे-धीरे सांस लेने के लिए स्पाइरोमीटर का उपयोग करने से फेफड़े अपनी अधिकतम क्षमता तक फैल जाते हैं। यह फेफड़ों में तरल पदार्थ के टूटने में सहायता करता है, जिससे सांस लेने में समस्या और निमोनिया हो सकता है। सांस अंदर लेने के लिए स्पाइरोमीटर को सीधा पकड़ें और सांस बाहर निकालने के लिए इसे उल्टा कर दें

चरण १: एक कुर्सी पर या अपने बिस्तर के पैर में बैठ जाओ।

चरण १: अपने स्पाइरोमीटर के साथ एक सीधा रुख बनाए रखें। एक सील बनाने के लिए, मुखपत्र को अपने होठों से कसकर ढकें।

चरण १: गेंदों को उठाने के लिए, धीरे-धीरे अपने मुंह से जितना हो सके सांस लें।

चरण १: गेंदों को उठाने के लिए, इसे उल्टा कर दें और माउथपीस के माध्यम से सांस छोड़ें। 10-12 से अधिक दोहराव न करें क्योंकि इससे आपकी सांस फूलने लगेगी।

फेफड़े साफ करने के उपाय

Takeaway

सिगरेट के धुएँ या वायु प्रदूषण से साँस में लिए गए विषाक्त पदार्थ पूरे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। समय के साथ विषाक्त पदार्थ बलगम में फंस जाते हैं। फेफड़ों और वायुमार्ग से बलगम को बाहर निकालने की शरीर की क्षमता अच्छे श्वसन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कमजोर फेफड़े वाले लोगों को दूसरों की तुलना में अपने सिस्टम से बलगम निकालने में कठिन समय लग सकता है। अत्यधिक बलगम का विकास या अत्यधिक गाढ़ा बलगम सीओपीडी, अस्थमा और सिस्टिक फाइब्रोसिस जैसी पुरानी स्थितियों में फेफड़ों को बंद कर सकता है। फेफड़ों की सफाई के तरीकों जैसे पोस्टुरल ड्रेनेज, चेस्ट पर्क्यूशन और ब्रीदिंग एक्सरसाइज का उपयोग करके फेफड़ों और वायुमार्ग से बलगम को हटाया जा सकता है। जो लोग भीड़ या पुरानी श्वसन स्थितियों से पीड़ित हैं, वे पा सकते हैं कि भाप चिकित्सा अस्थायी राहत प्रदान करती है।